減肥會卡住的原因,除了半途而廢,最主要的原因,還是觀念與方法錯誤所致!
我最常聽到的問題是:「我都減重一個月、十天、五天了,怎麼還是沒瘦?」因為你本來就不會立刻瘦,而且你可能沒有持續對的事!在減重過程中,不只是減脂肪,也要把腦袋裡導致肥胖的觀念減一減! 「少吃多運動」的觀念是錯的!從今天起,馬上改掉! 接下來要教大家正確的減重方法,配合毅力與恆心的加持,你也能像一休一樣從肥肚腩宅男變身六塊肌酷爸!女生最想要的馬甲線不再是夢想!健美瘦身不復胖!
關於減肥大家都有一個根深柢固的迷思,就是:只要少吃、多運動消耗掉多餘的熱量,一定就能變瘦!乍看之下似乎毫無破綻,但這卻是讓許多人糾結於斷食或節食,進入減肥的惡性循環而不自知的罪魁禍首!
當你剛開始實施每天都吃不飽的極低熱量減肥法,短期內似乎很有效,體重很快就掉了好幾公斤,產生「瘦很快」的假象。為什麼是假象?體重不是真的掉下來了嗎?
讓我們來看看你用飢餓消滅的那幾公斤,到底是減掉了什麼? 節食,減掉的是水,不是脂肪 首先我們要了解,人體提供能量的最主要來源為儲存在體內的肝醣,正常人體內約可以儲存三百到五百克的肝醣,肝醣有一個特性是帶水,一克的肝醣約夾帶四克的水。
如果你採用節食減肥法,第一個先消耗掉的其實是儲存在體內的肝醣,假設你減掉二公斤體重,流失掉的只是肝醣(五百克)跟水分而已。再加上排尿、排便,就可能已經掉了三到四公斤,最後才可能是一點點脂肪。你想要減重消脂的目的完全沒有達成。 少吃7700卡,身體才能減一公斤! 節食只能消掉一丁點的脂肪,對你的減肥計畫幫助並不大。理論上,吃超過了身體所需的熱量7700卡,就會增胖一公斤,少吃7700卡,才會減掉一公斤的體重。
接著有些人會開始變本加厲,出現「我就再少吃一點,再多做一點運動,就會瘦得更快!」的想法。這就是典型的「少吃多運動減肥法」最大的迷思!
人需要熱量來維持生命機能,如果只是一、兩天少吃,身體還能勉強撐一下,但如果你已經少吃,又大量運動,每天只吃六百到八百卡的熱量,連維持最基本的生理機能都不夠,這時候,身體為了自救,就會開始執行替代方案。
首先,當你吃進去的熱量嚴重不足時,身體會先從燃燒肝醣來換取能量,當肝醣用完時,就會開始燃燒比較快轉換成熱量的蛋白質,也就是你身體的肌肉;再加上對身體來說,蛋白質是很消耗能量的,如果長期處於熱量不足的情況之下,肌肉會優先被燃燒,而身上的肥肉(脂肪)就儲存起來,以備不時之需。這樣,你是不是越減越肥?!
吃不足基礎代謝的熱量,長期下來可能導致肌肉組織被消耗掉,這是最傷害身體,也最不划算的減肥法。
人體四肢、臀部、背肌、腹肌,以及心臟、內臟器官等都屬肌肉組織,是維持人體生命所需,身體的機制會優先加以保護不被消耗。
可是當你採用錯誤又激烈的減肥法,脂肪、肢體大部分的肌肉組織都一起被消耗掉之後,這時身體很有可能會開始消耗內臟器官來提供能量,身體也會出現嚴重的警訊。 節食,還會打壞基礎代謝率! 反過來說,如果你採取的是少吃多運動的低熱量減肥法,因為熱量不足,不論你再怎麼運動,身體的安全機制都不會讓你增加肌肉,因為熱量都不足以維持生命所需了,怎麼能變成最消耗熱量的肌肉呢?
所以,你少吃又多運動,結果運動沒有效果,肌肉(蛋白質)還不斷的流失,才是最不划算的地方。長期下來身體的基礎代謝、燃燒的熱量都會越降越低,這時你只要恢復正常吃,或偶爾稍微大吃,在身體認為熱量來源隨時有可能不足時,吃進身體的熱量大部分都會以脂肪的型式儲存起來。這就是少吃多運動不會瘦,也無法持久的道理,只會越減越沒效率,到最後完全停滯瘦不下去!
所以聰明的你,千萬不要犧牲肌肉來減肥,這也是一休苦口婆心、叨唸為什麼「少吃多運動低熱量減肥法」不會讓你健康瘦下來的用意!
如果想分享的話歡迎大家分享喔~
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做自己的女神1
好,所以前三篇打得落落長,到底是怎麼執行減肥的咧?
來,如果你是一個真的沒有動力減肥的人,
不管我打多少篇,你一定還是有辦法找各式各樣的理由,告訴自己肥改天再減,我當初就是這樣~
當下看到文章覺得很勵志,隔天很有意志力、但再過一週完全不知道自己在幹什麼🧐
如果是這樣的人,歡迎你可以底下留言一個你真正想要減肥的理由❤️
我說的是認真想減肥的理由,而不是你覺得減肥應該要有的理由哦!那不一樣哦😏
如果覺得不好意思留言的人,怕留言後你家的二嬸婆三叔公看到會數落你,那可以歡迎私訊給我~
這邊可以當作是你想減肥的依據跟動力!
我希望我的力量可以借給妳們😉
我分享我一些減肥期間的一些理念跟方法參考
1. #找到一個你真的想減肥的理由
我減肥的理由,就像前一篇的文章有提到的,想要看到自己變性感。
因為好幾年來,尤其生產後,我看著站在鏡子裡的自己真的毫無女人該有的樣貌😞 虎背熊腰
也許旁邊的人會說很多安撫的話,說什麼其實我很可愛等等的,也可能看起來是個賢慧好媽媽的形象的,我也安撫自己長得不差,但我知道自己內心深處其實是很想要自己是一個什麼樣貌的人~
齁,就是性感的Hot girl啦~
而且人生短短der! 想在美麗的年華不Hot一下怎麼對得起自己!現在不Hot要等什麼時候啊~
#列出減肥成功後想做的事
我其實列出了好多我想做的事,比方說想要穿比基尼啊~跟姐妹拍好看的姐妹照啊~這些吧啦吧啦其實都不是重點,其實真正內心的慾望是想要拍個尺度大的性感照啦!
一直覺得「性感」ㄧ詞離自己很遙遠,所以決定減肥成功後我一定要執行這件事!而且想看到自己可以Hot到什麼程度!同時也想跌破一大堆人眼鏡,因為實在受不了家人嘮叨我胖了🤯 念念念念念,煩死了!
#把寬鬆的衣服都去丟掉(只能穿緊的)
如果你覺得寬鬆的衣服很舒服,就只會讓你的肥肉也一直很舒服得跟你共存,把那些寬鬆的衣服斷捨離掉,只留下稍微緊有點不舒服的!
這樣才能督促高謹惕自己不要在慵懶的肥下去了,只容許自己尺寸只能往小的尺寸前進不是倒退!
記得啊~你對肥肉殘忍,它才會離開啊!
儘管當時候我花了很多很多的錢買了很多新衣服,我最好朋友可以做證,因為那些都太寬鬆,我全部三大袋送給她!(因為她剛產完)心痛!但是告訴自己那不屬於我!我屬於瘦子🤪 
#從一天先從吃一個便當開始
我知道有很多健身達人會說什麼,要吃到基礎代謝才會瘦啊~什麼的,這方面本人實施了一陣子嘗試了後很快放棄,因為還要算基礎代謝卡路里那些~對於我天秤腦袋真的很不適合~🤪
不是想推翻這個理論,是因為試過了發現這個需要強大的意志力跟專注力才有辦法執行,因為我總是會吃過超過基礎代謝的量啊啊啊!問題就愛吃啊!還要算卡路里什麼的真是煩上加煩~
而且本人根本沒有什麼自制能力,又加上我本身三分鐘熱度,越複雜的減肥觀念只會讓我提早放棄,所以才會一直忽胖忽瘦!讓身體壞掉~
因為意志力一直受到挑戰,所以我剛開始就規定自己一天一個便當,便當的內容越豐富越好,顏色越多越好,最好是自己選自助餐那種,能自己煮最好,但自己煮菜色有限~然後主食就是飯減少,但我剛開始規定自己一天就只能那個便當,怎麼分配吃隨意你,其實就是在練習「少吃」跟克制,然後便當的內容盡量夾菜,肉就盡量吃雞吃魚。
#想喝甜的Ok #一罐控制在多多的量(真的很甜那種)
我這麼愛喝甜的人突然叫我不要喝甜的真的會崩潰,一開始可以,但是你總是勝不了你的老我,忍耐一個禮待過去了、ㄧ個月過去了,然後突然有一天你嚐到甜的,好可怕,你會制止不了源源不絕嗜甜的慾望!所以我當時得作法就是,我會喝甜的,但是只有一瓶多多大小的量,但由於我是糖尿病的關係,我盡量不會喝果糖成份的飲料,我都是自己泡來喝,加無熱量的糖,不要完全都不碰,因為後勁很強。但只要你可以慢慢減少量,最後你會習慣,然後你身體也會漸漸不愛很甜的東西
#餓了就吃不要硬撐
如果你真的是一個愛吃的人,以吃成癮的人,好像你隨時隨地嘴巴一定要動的人,你可以不用一下子改掉這個習慣,你可以慢慢來~
你還是可以無時無刻都吃,但是量要抓好,而且不能每次吃都是為了求吃飽,只是要安撫你那無時無刻饞饞的小嘴兒❤️
你可以去買玉米吃,但是給自己規定一次只能吃一小口,變態一點就是細數好一次只能吃五顆,然後再配個茶配個水配或是無糖飲料一起下肚~
就算你一整個下午嘴巴動動動,你頂多吃的量就是那根玉米🌽
當然玉米只是例子,它可以是能量棒、豆乾、其他有營養價值的點心⋯
你認真只要吃到一口,就要告訴自己等等還可以在吃,不用馬上吃完,記得,這是練習!你知道你自己走在減肥的路上的Ok
#要多跟自己對話談心要懂得安撫自己
每次開始要大吃的時候,你可以哄哄自己。
「Ok, 超級餓!我快餓死了!我好想吃個什麼!但我先去喝點水好了,但水好無聊,不然喝點蜂蜜水好了?不然我先喝完了以後再等等看是不是真的餓了?還是我真的只是渴了?👌,喝完了我還是很餓!那麼我先嚐一口這個好了?好,我現在嘴裡有東西了,那我先去做家事好了!」這是我很常對自己的對話😝
#千萬不要坐著就舒舒服服的吃,一定會吃過頭!
續⋯
真的有每個字都看完的請先底下留言舉手🙋🏻♀️
表示你們真的很有耐心~就連我自己打完發上去都看得眼睛繚亂😆
我的IG很自戀,有那個不會羨慕嫉妒恨的心臟的人再追:minamizaleski
吼 如果這篇讚有到1萬我就放我尺度大的性感照🤪
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#很努力_不一定會心想事成。
這可以套用在許多事情上面,譬如說:「已經每天要死要活得加班,拼命累積年資,加薪的卻不是自己!」
為什麼呢?原因很多,但大體來說,是你沒有抓到被加薪的精髓。不是埋頭苦幹就可以如願,績效有沒有拉高?有沒有很會職場社交?有沒有建立在老闆心目中的好感度?
在職場上,懂的做人、業務能力、說話敘事能力,往往比你像頭牛一樣埋首耕耘有用的多。覺得靠北?沒辦法,你要努力之餘,也要努力對方向。
但這篇我要講的是 #運動。
你很努力運動,想要靠運動減肥,最後卻可能會事與願違。
先來說說女性健美比賽選手的故事。
對選手來說要減脂這件事很明確,要盡量保留肌肉量也很明確,所以許多女選手到了賽期前,拼命的重量訓練、控制飲食、有氧運動一天好幾小時,吃了一口食物就覺得獎盃遠離,少做一天運動就覺得肌肉維度消風。
我看過選手賽前好幾週開始,每天瘋狂有氧運動兩小時以上,這期間還持續重量訓練,然後吃得很「乾淨」;結果賽場上,體脂肖不下去了,甚至看起來身體很浮腫,賽後的爆食往往讓身體增加更多負擔,到了下一個賽季,狀況卻每況愈下。
覺得選手不關自己的事情嗎?
那說說一般大眾靠運動與飲食減脂這件事。
想要靠運動與飲食來減肥,
運動到一個程度後,一天不運動就覺得良心不安;
飲食控制到一個少度後,稍微多吃一點就覺得肚子變圓很糟;
吃東西變成不快樂的事,但是偏偏好想吃!
運動變成提不起勁的事,但是不運動內疚!
於是飲食與運動都變成一種壓力後,卻又逼自己一定要如此下去,直到有一天,乾脆放棄了,或者身體亮紅燈了,再也不想運動與飲食控制了。
這就是一種 #努力方向上的錯誤,也是 #對運動與飲食的誤解。
養成運動習慣與良好均衡的營養飲食,是人人必須的,但是主要目的不是因為「減肥」而已。
最近有些減重專家為了主訴自己的療法很有效,會開始利用一些文獻宣達「運動不會讓你變瘦」「運動只能強度越來越高不然身體會習慣」的概念。
他說的也沒錯,研究結果是這樣的呈現無誤。
但知道嗎?每個研究都會有它自己的被限制性與不完全性,尤其是涉及到增肌減脂這種人體生化的時候,要考量的因素非常多,甚至連運動心理、荷爾蒙變化、基因、生活習慣與型態都要列入考量,一個變因進來,就可能導致很不一樣的研究結果。
說回專家們,當他們這樣的概念傳達出來後,許多原本被逼著運動的、真心討厭運動的人,彷彿如釋重負:「太好了我可以不要踏入健身房了!」,反正好好調整飲食就會瘦。
但是,#運動能改善人體這件事_本來就不只是為了減肥啊!
你讓一個女性都不重量訓練看看,看他只靠飲食會不會骨本增加,到了更年期不流失骨質;
你讓一個心血管疾病風險的人不運動看看,看他能不能只靠飲食就強化心臟強壯,能不能讓肌肉幫浦的能力增加;
你讓一個長時間坐著工作的人不運動看看,看他能不能只靠飲食,就避免了腰痠背痛這些惱人小麻煩。
運動的目的本來就不是單純只為了減肥,而是為了健康。
運動後可以變瘦,只是一個附加的收穫,可以更寬心地去享受這個成果。
那話說回來,只靠運動瘦身是即將被推翻的?
其實也不盡然啊!
運動有因應體能變化方法嗎?
有讓身體好好放鬆休息的時間夠嗎?
有靜心聽聽自己的內心,過度強逼自己嗎?
你在運動與飲食的時候,是快樂的嗎?
不快樂我可以怎麼做改變呢?
運動強度當然會隨著體能增強而需要提升。問題是,有的人心理上沒準備好一起提升做更累的運動,即使體能可以,也會覺得痛苦;反之,自我效能與體能同等提升的人,能做到更難的運動,是一種 #爽。
身體是「身心靈」合一的。
考量運動與飲食減肥,現在歐美更加重視到心靈層面,也就是否因為過度飲食與運動而導致心理壓力、憂鬱、不快樂.....
心理會影響到身體荷爾蒙變化、會影響到腸道菌相、會影響到自我效能......這些都是導致徒勞無功的原因之一。
想休息就休息,一週不運動也不會怎樣。
想吃美食就吃美食,培養自己認識基礎營養,即使大吃後,你也會知道怎麼在後續幾天讓身體好好平衡。
#肚子吃到像懷孕中也很可愛啊
想要增肌減脂,就要更了解自己的身體與需要。
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