【傷心只是個過渡,而不會是你的結局】
失去了一些人,正巧說明了,也有再遇到另一些溫柔的人的可能,而你慢慢會好起來。我始終這樣想。
人的一生不長不短,難免會遭遇傷心,還有明明還想愛著,卻怎樣都無法繼續的人。這樣的人讓你心碎、終日黑暗,只稍一閉眼就能看見他說再見的手勢,提醒著你的失去。於是,你以為自己從此要悲傷下去了,再也不會有第二個 他,因此你再也好不起來了。你很傷心,也很害怕。
可我總是認為,傷心只會是過渡,而不會是最後抵達的終點。只是過程可能會很長,甚至感覺永無止境,所以才給了你再無法痊癒的假象。這樣的時刻,不妨試著去相信,在黑暗中的自己,持續往前走,終能夠遇到光。
即使身在暗處,也不要習慣黑暗,更要相信光亮。
如同本書的女主角一樣,失去摯愛之後,意外得知了男主角隱藏的祕密,懷抱著追憶與疑惑,進而獨自踏上了原本約定好兩人一起去的旅行。在旅途中的那些地點與事物,串連起了她與男主角的愛情故事,讓她重新憶起當初相愛的美好;而在異地遇到的那些人,也幫助了她走出傷心。
知名的心理學家伊麗莎白・庫伯勒・羅斯(Dr. Elisabeth Kübler-Ross),有一個廣為人知的「悲傷五階段」(Five Stages of Grief)理論,指出一個人在失去摯愛後,對於悲傷會產生五種情緒,包含:否認、憤怒、討價還價、沮喪,以及接受。而故事裡的女主角便是在異鄉中經歷了這樣的過程,最後肯定了自己其實有好起來的能力。
出發時以為是一場追尋的旅行,沒想到後來竟是一趟與失去和解的過程。人常常都是要出發了,才能夠察覺世界的慷慨。
雖然這本小說有個看似傷心的開場,乍看之下會誤認為是悲傷故事,可是我真正想寫的是關於「好起來」的歷程。想要寫一個因為失去愛而碎裂,但最後也因為愛而痊癒的故事。
相愛是一趟旅程,告別深愛也是。不感謝那些失去,但謝謝能夠遇見。試著收下離去的人所交付的好。若告別了,再不捨、再不甘、再不忍,就算惦記著也好,都別忘了,離開時請記得帶著自己上路,各自幸福。
最後,請試著去相信,所有的傷心都只是過渡,而不會是自己的結局。去緩慢地拾起,自己仍是有愛人與被愛的能力。
——節錄自《你在左邊放了一句再見》自序
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心理學悲傷五階段 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 八卦
* 2019年到2020年,全荷蘭將舉行一系列紀念「解放75週年」的活動。在荷蘭Vught集中營紀念園區有一句標語:「紀念即思考(Herdenken is nadenken.)。雖然那些在寒冷、飢餓和炮火中渴求一片奶酪的日子已經遠去,然而身處和平年代,紀念的意義和價值在於:它提醒著我們,和平的到來並非理所當然。
* 荷蘭的服裝租賃服務讓你定期穿上心儀的新衣服,還能避免時裝生產過剩?
還在擔心參加跨年晚宴或其他重要活動時沒有合適的衣服穿嗎?今年三家由年輕女企業家創辦的服裝租賃公司在荷蘭成立,這三家公司關注的是一種更可持續的穿衣方式——衣服在穿過一次或幾次後不會被扔進櫥櫃或垃圾袋里,相反,它們會通過網站或實體店等平台被一次又一次地借給顧客。通過這樣的方式,時裝業也會相對減少服裝的生產量。
時尚雜誌《Vogue》荷蘭版主編林克•切普科馬(Rinke Tjepkema)並不認為租衣服是一種轉瞬即逝的趨勢。林克表示,「我不知道它是否會變得特別受歡迎,但它的受歡迎程度毋庸置疑在逐步增加。人們總是想要穿點新東西,再加上像Instagram這樣的社交媒體鼓勵人們每次都展示一些不同的東西,而服裝租賃公司就滿足了這些需求。」
「女人希望自己的衣櫃裏有各種各樣價格實惠的衣服,快時尚品牌可以滿足她們的需求,但這是不可持續的。而一個裝滿可持續衣服的衣櫃,對大多數女性來說是負擔不起的,」五月開始營業的「旋轉衣櫥」(Spinning Closet)的麗莉婭•普蘭吉安(Lilia Planjyan)指出。
基於此,一種減少浪費並滿足衣服多樣化需求的方法就呼之欲出了。麗莉婭說,「我們認為,荷蘭的市場已經準備好了。人們對時裝業造成的污染已經有了足夠的認識。且共享經濟在這裡是成功的,荷蘭還有良好的物流網絡。」
* 【荷蘭公司獲批生產乳腺癌靶向仿制藥,藥效相當,價格大降】WHO日前批准了荷蘭某公司生產仿制藥,藥效及安全性相當,價格下降65% 。
* 荷蘭博物館訪客人數創新高!越來越多荷蘭人愛逛博物館
作為世界文化藝術的領先者之一,荷蘭擁有一千多座博物館,而阿姆斯特丹的博物館密度更是位居世界第一。
近日,荷蘭博物館協會的數據顯示,今年訪問阿姆斯特丹國立博物館的人數創下了270萬的新紀錄。除此之外,梵谷博物館和安妮·弗蘭克故居的熱度也不低,分別以210萬和130萬的訪客人數緊隨其後,NEMO博物館和市立博物館則以67萬的遊客並列第四。
今年為什麼有這麼多遊客來荷蘭呢?據瞭解,在到訪國立博物館的這些遊客中,有許多是來自荷蘭當地的市民,他們是前來欣賞三場備受矚目林布蘭特展的活動。
國立博物館館長塔可·迪比特斯(Taco Dibbits)說:「超過一百萬的博物館參觀訪客是荷蘭人,與去年相比有所增加。參觀博物館的遊客比例是40%的荷蘭遊客和60%的外國遊客。
其中在梵谷博物館的「霍克尼–梵谷:自然之樂」 (The Joy of Nature)展覽中,荷蘭遊客的比例佔到最高,在36萬的訪客中,有13萬是來自荷蘭。
而最不吸引荷蘭國內遊客的是安妮·弗蘭克之家。安妮·弗蘭克之家的負責人羅納德·利奧波德(Ronald Leopold)表示:「我們認為大約10%的遊客是來自荷蘭。」
(圖片來自Pixabay)
* 荷蘭超市推廣聖誕節新年素食食譜,今年聖誕節、跨年你願意吃素嗎?
荷蘭動物福利組織負責人表示,今年荷蘭的超市傾向於在聖誕節雜誌上分享更多素食食譜。荷蘭超市雜誌中鼓勵大家食用素食的食譜已經佔到了42.2%。這是首次荷蘭排名前11位的超市一起分享食譜,且素食食譜的數量總體增長了40%左右。
動物福利組織研究了餐點中的主食和配菜來檢查食譜中是否包含肉或魚。該組織表示,儘管大約80%的主菜仍以肉或魚為主,不過素食份額主要在配菜、早午餐和下午茶實現了增長。
聖誕節及新年跨年似乎是一個無肉不歡的節日,不過為了大自然的平衡發展,我們是否可以在飲食習慣上做一點改變呢?
* 荷蘭人仍然擁抱傳統娛樂方式,愛看電視、聽音樂會
荷蘭社會文化規劃辦公室(SCP)表示,隨著Netflix等線上媒體服務的興起,儘管人們使用媒體的方式在逐漸發生變化,但傳統的娛樂方式以及像電視、報紙等媒體消費方式在荷蘭仍然深受歡迎。荷蘭中央統計局的數據顯示,去年音樂會吸引的觀眾人數甚至創下歷史新高。
根據荷蘭社會文化規劃辦公室的媒體趨勢報告,從看電視到使用流媒體,轉變最為明顯群體的是年輕人和受過高等教育的人。
儘管串流媒體的使用頻率有所增加,但荷蘭人並沒有全盤接受因不斷變化的媒體格局帶來新的可能性。智能手機和平板電腦使得人們有更多的機會在戶外使用媒體,但社會文化規劃辦公室卻發現人們更傾向於在家裡使用媒體。大部分的荷蘭居民仍然習慣於紙質閱讀、觀看電視節目以及收聽固定的廣播頻道。
社會文化規劃辦公室說:「此外,荷蘭人使用媒體的時間也沒有改變。」 人們主要還是在早上閱讀,白天聽廣播,晚上看節目,深夜讀書。
荷蘭中央統計局表示,音樂會在荷蘭仍然十分受歡迎。去年,荷蘭的古典音樂會和流行音樂會吸引了近970萬遊客,與2017年相比增長了6%,並刷新了紀錄,而流行音樂會仍是迄今為止最受歡迎的音樂會,吸引了80%的遊客。
* 你想足不出戶就能上班賺錢嗎?在荷蘭,在家辦公正變得越來越普遍。
在荷蘭,選擇家中辦公的工作方式正越來越普及。根據荷蘭中央統計局週三發佈的數據,至少在一些時間段裡,荷蘭在家工作的人數從2013年的280萬增加到了2018年的330萬,這佔到了就業總人口的37%。
遠程工作在荷蘭最普及的地區是Randstad(包括荷蘭四大城市阿姆斯特丹、鹿特丹、烏特勒支以及海牙),除此之外,還有一些是在人流量大、交通擁堵的地區。此外,也有通勤時間短且在家工作的人數比例很高的地區,例如在哈勒姆,儘管這是荷蘭通勤時間最短的地方,但仍有42%的人選擇有時在家工作。
除了交通和通勤時間外,區域之間的差異還源於地區間存在的不同工作類型。
某些行業(如金融服務)比其他行業(如在酒店行業工作)更適合在家工作。 從事信息和通信、教育、金融服務、專業商務服務和能源供應這五大領域相關工作的家庭辦公人員佔總家庭辦公人數的60%。在這五種行業中,超過四分之一的工作機會位於阿姆斯特丹,代爾夫特,韋斯特蘭和烏得勒支地區。
* 除了玩遊戲看電影,VR眼鏡還能用來止痛?荷蘭公司研發VR眼鏡抗擊慢性疼痛。
近日,據荷媒消息,荷蘭弗里斯蘭省的Reducept公司憑藉使用虛擬現實(VR)眼鏡來對抗慢性疼痛的想法贏得了聯合國的「世界信息峰會大獎」(World Summit Award)。
在荷蘭,有成千上萬的人遭受了無明顯原因造成的慢性疼痛。人們通常會使用藥物來緩解疼痛,但藥物的開銷很大且不一定有效。不過,Reducept公司的創始人和心理學家路易•贊特馬(Louis Zantema)表示,「通過訓練大腦,我們就可以很容易地影響人們對疼痛的感知。」
贊特馬說:「那些戴上VR眼鏡的人會真正地瞭解他們自己的神經系統。」 在虛擬世界中,疼痛是具象的。從感到疼痛的地方開始,比如在下背部,患者會看到這些痛感以小紅球的形式出現,而這些疼痛點可以像射擊遊戲一樣被擊中。當綠燈閃爍則表示「擊中」了疼痛的部位。在消滅掉所有小紅球之後,遊戲進入到第二階段:脊髓正念冥想練習,最終遊戲將在大腦中結束。
贊特馬說:「在這當中,我們獲得了一種心理上的技巧,這種技巧也同樣適用於創傷處理。用戶進行的是一項困難的練習,其中穿插著對疼痛的強烈關注。
拉德堡德大學醫學中心的外科教授哈里•範•高爾(Harry van Goor)說,這種療法實際上對大腦有影響。他在四十個人身上進行了測試,併發現當有人戴上VR眼鏡時,大腦對疼痛的反應不太劇烈。
Zantema表示,這是因為你通過一系列的療法欺騙了你的大腦。他說:「如果人們感到某處疼痛,這種信號會從我們的身體傳遞到大腦。而大腦對這種情況會有不同的反應,慢性疼痛患者的大腦會做出高度敏感的反應。」
他將這種反應比作恐怖電影。「人們感覺到身體的緊張是不真實的。通過治療練習,人們可以恢復神經系統,因為大腦相信治療是真實發生的。」
教授說,慢性疼痛給醫療保健帶來了巨大壓力。人們花費大量時間精力在止痛藥上,而這些止痛藥會讓人上癮或引發抑鬱症。不僅如此,止痛診所的排隊也排的很長。」
據萊瓦頓市的物理治療師克里斯•里特瑪(Chris Ritsema)稱,使用VR眼鏡可以緩解這種壓力。里特瑪說:「我的客戶抱怨了很多年,並且已經嘗試了各種辦法。起初,他們覺得鼻子上戴這樣的眼鏡很奇怪,但經過幾次治療,他們發現了一些改變。」 據他介紹,他們明白了疼痛產生的原理以及處理的方式。
* 荷蘭國王聖誕演講不同以往:接受不完美,學會傾聽彼此
荷蘭國王威廉·亞歷山大(King Willem-Alexander)發表了一年一度的聖誕演講,這是他即位以來發表的第七次講話。今年,國王討論了自由並呼籲大家學會傾聽彼此。
國王說:「自由是燃燒在荷蘭人心中的一簇火焰。但是自由是有代價的,它需要正當的理由,以及給予彼此空間和寬容的意願。」
他認為,荷蘭是一個成功的國家,因為這個國家的人民團結一致。「即使情緒有時會高漲,但荷蘭人民仍會團結在一起,而這就是我們的力量。這樣的力量不僅為國家的出色表現做出了貢獻,更為國家人民的幸福做出了貢獻。」
「與此同時,年輕人尤其應該給自己一些空間」,國王說,懷疑,悲傷和不安全感本來都是生活的一部分。
「作為自由的人,我們希望最大程度地享受生活的美好,但如果沒有達到預期,我們會自責,我們會反思自己,我們會設立過高的目標,因為我們想向世界展現自己最完美的一面……然而事實是,沒有人是完美的。」
「幸福來自於我們與他人之間的聯結,我們不應該忽視彼此。我們應該要互相傾聽並理解對方……你可以注視著對方的雙眼說‘沒關係,一切都會好的’,而這將會幫助到許多人。」他說,「一對傾聽的耳朵,一雙接納的手,或是一個可以依靠的肩膀,對於我們來說是最棒的禮物,並且這些的存在並不僅僅是在聖誕節這一天。」
心理學悲傷五階段 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 八卦
在愛中,我們更容易承擔各自的責任。
感恩不僅能改變自我,讓我們逐漸擺脫受害者心態,開始積極行動,同時它也會改變我們身邊人的生活。當我們的攻擊性降低、敵意降低、防禦解除時,他人會做出同樣的改變。
在自我覺察基礎上去接納自己的痛苦,但同時主動喚醒、關注過去一直被她忽略的一面—美好的一面,並用感恩的態度去重溫這些美好。
取自《擺脫內耗人生》
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各位朋友,早安:
在昨天的直播,因為訊號不良,沒辦法講得透徹。可是,昨天談到的照顧自己,相當實際,不讓怒氣悶在自己身心裡,妨礙了為自己負責!
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/332263034607104/
感恩,就靜心的角度來說,首先要談提升覺察。我自己做了什麼努力,讓我的生活如我所期待?對方到底做了什麼努力,讓我的生活如我所期待?
這裡有個重要關鍵:是我們得要搞清楚,我們要的到底是什麼?
常去思考我們想要什麼樣的生活,去看到我們目前已經擁有的部分,而不只是把眼光或關注,放在我們沒有的,或者是失去。此外,感恩要先從自己開始,這一點千萬不能忘記。
不懂得感恩自己,就勉強自己要按照道德規條去感恩對方,那內在容易空虛,這感恩也很難持續。再來,無法做到感恩對方,不用自責。
「不知感恩」這幾個字,在我們的文化中常被當成責備用語,這可能讓某些朋友因此討厭「感恩」這樣的說法。但感恩自己可以自然而然,像是感恩自己的身體乘載自己的意志,去行動、去加班、去透支體力……。
父母願意感恩孩子對家庭的付出,這能讓孩子有歸屬感與價值感。同時,這也是身教,相對於斥責孩子「不知感恩」,孩子能在懂得感恩的父母的潛移默化當中,實踐感恩的精髓。
我感恩自己常花時間,閱讀、思考、跟出版社聯絡、打字、po文、留言……,這讓我能把某些我認為重要的知識或概念,跟大眾分享。我感恩各位朋友,常來閱讀、思考、留言互動……,這讓我的努力有了回饋與意義。
感恩的動作常做,內在容易平和有愛,觀照也能相對全面。祝願您,能感受到愛,並且時常重溫美好!
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ps. 歡迎參與贈書活動
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感恩
【文/ 于德志】
我們所關注的,就是我們真實的世界。
《魯賓遜漂流記》中主人公流落荒島後的生活變遷,生動地展現了這一點。
一開始,魯賓遜的生活只是掙扎求生。這是他荒島人生的第一階段:身體疲勞,精神空閒。當生存的問題逐漸解決後,他的荒島生活邁入了第二階段:從身體疲勞轉向精神折磨—孤獨、寂寞、委屈、不甘等感受接踵而來,在對上帝殘酷安排的抱怨中,他飽受內耗誘發的精神痛苦。魯賓遜經歷著一切痛苦,直到有一天他突然轉換了思維角度:他不再抱怨命運的不公與殘酷,而是開始在行動和體驗兩個層面來感恩自己的生命,感恩島上的物產,感恩自己正擁有的一切。於是,他的荒島生活徹底改變了—他進入了內心充盈著幸福與滿足的第三階段。
感恩,做為一種行為,擁有改變人生的魔力:它可以將我們帶離自憐、抱怨的境地,重新體驗到快樂。這不僅是小說描寫,而且是大量心理學實證研究和諮商實踐驗證的結果。
毓婷前來求助的是母女關係。「我已經上班了,但跟媽媽的關係還是很緊張。我無法忘記小時候她對我的言語傷害。但我一跟她說起小時候的事情,她就說我沒良心,一點都不想著她對我的好。」
我:「嗯,你無法忘記小時候媽媽的一些行為,你覺得它們對你造成了傷害,但媽媽並不想與你討論這些事情。」
毓婷:「是的,但是現在我一見她就感到委屈,很容易說起以前發生過的事,然後她就說我又抱怨,不知好歹,於是兩人就不歡而散。」
我:「是的,你無法控制自己。童年的事情對你來說是無法邁過的一道坎,你不知道如何有效處理它們。」
毓婷:「是的,我知道她是我媽,現在身體也不太好,我也想改變自己,但就是沒有辦法。」
我:「確實很糾結,也很無助。我們的反應常常會受到感受而非理智的控制,所以改變往往很難。要擺脫過去的消極記憶,我們需要做一些有效的練習,你願意試試感恩的方法嗎?」
毓婷:「感恩?你想讓我感激她對我的傷害嗎?我可做不到!」
我:「嗯,你擔心我會讓你做一些自己無法做到的事情?我理解你的顧慮。讓我來稍微給你解釋一下:感恩練習的基礎是接納,而非否認、漠視或壓抑自我真實的感受。如果你願意的話,我們可以先一起看看練習的技巧。」
毓婷:「好的,那我覺得可以先試試。」
毓婷練習的核心,是在自我覺察基礎上去接納自己的痛苦,但同時主動喚醒、關注過去一直被她忽略的一面—美好的一面,並用感恩的態度去重溫這些美好。
經過數週的練習,毓婷突然感受到了母親的變化:「現在我跟媽媽在一起時,好像心裡暖和了許多。前天,我們倆聊天時,媽媽突然自己說起在我小時候做的一件事,說她當時錯了。天哪,我都不知道發生了什麼。」
毓婷不知道,感恩不僅能改變自我,讓我們逐漸擺脫受害者心態,開始積極行動,同時它也會改變我們身邊人的生活。當我們的攻擊性降低、敵意降低、防禦解除時,他人會做出同樣的改變。在愛中,我們更容易承擔各自的責任。
近年來,感恩的價值不斷被研究揭示。二○一二年,一項研究表明,能夠感恩的人比其他人更健康,更少遭遇身體痛苦。羅伯特.埃蒙斯(Robert Emmons)博士的幾項研究發現,感恩能有效增強幸福感,減輕憂鬱問題。二○一二年肯塔基大學的一項研究顯示,感恩可以激發同情心,降低個人攻擊、侵犯欲望,即便他們遭遇不友善對待也是如此。此外,還有研究呈現:感恩可以改善睡眠品質、讓人擁有更好的人際關係,面對挑戰時更有耐心,更少煩躁、易怒表現,並有助於控制飲食等等。
沃特金斯於二○○三年研究指出:感恩的產生與內部控制呈正相關關係。因此,只要我們願意,就可以通過培養感恩意識,去追求更美好的生活體驗。
…………
感恩習慣培養研究
美國加利福尼亞州州立大學多明戈斯山分校的心理學家選取了七百名十至十四歲的學生,逐一評估他們的感恩之心,隨後進行為期四年的追蹤調查。結果發現,那些對父母的養育、老師的培養充滿感激之情的孩子,對生活的滿意度更高,心情更愉悅,而且他們的行為更加檢點、規範,很少沾染上抽菸、喝酒等不良習慣。這項在美國心理學會年會上公布的研究成果進一步指出,心懷感恩之心,會讓青少年的消極情緒下降百分之十三,意志消沉的發生率降低百分之十五,違規行為減少百分之九,而對未來的美好期待增加百分之十七,對生活的目標感提高百分之十五。哪怕這些孩子在成長初期並沒有太多的感恩之心,只要家庭和學校有意識地培養,他們就能從中受益匪淺。
但有時,調用愛的力量並不容易。因為在強烈的負面情感中,我們首先會追求與感受相匹配的信息與行為。在這種阻力下,要激發愛的力量並不容易。
愛與快樂的用途:帶我們越過悲傷、憤怒、恐懼、羞恥、自責,帶我們遠離焦慮、憂鬱,讓我們收穫幸福。
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以上文字取自
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