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【憂鬱症，是因為不知足？】


憂鬱傾向或憂鬱症成因相當複雜，或可說是素質（體質）、壓力、環境的各種影響，但有時我會偏向這麼看待：


就像是有些人是過敏體質、或是容易氣喘、痛風、高血壓、甲狀腺亢進或低下...


大多有這種體質的人，不一定馬上會出現症狀，但或許因為生活環境或過度、長期的壓力影響，症狀才會出現。


但若是一般的生理疾病，例如過敏，當症狀出現時，我們的反應，通常不會是跟自己說：「我怎麼可以因為這樣過敏？我一定要訓練自己再也不會過敏！」而去碰一堆過敏原，對吧？


一般，通常會按照醫師指示，多休息、吃抗組織胺、避開過敏原。


只是矛盾的是，在面對憂鬱情緒或症狀時，明明是類似的情況，但我們卻有可能反過來會這樣要求自己：「不可以抗壓性這麼低」，甚至要求自己應該要能夠克服自己的「過敏原」。


在我的實務工作中，觀察「憂鬱症與抗壓性」的關係，我注意到：


「很多時候，憂鬱症不是因為抗壓性低，反而是因為太努力了。」


比任何人都希望自己會好起來
比任何人都希望自己可以趕快振作
比任何人都希望自己可以再撐下去……


只是，當你陷入憂鬱時，幾乎可以說是：你的心遇到了很多壓力與打擊，他已經傷痕累累、好累好累了。但你卻還不允許他脆弱、不允許他休息。


我很喜歡舉這個例子：


如果你腳受傷，需要包石膏，醫師說你需要休養一個月，你會不會要求自己這一個月要趕快好起來，甚至拖著受傷的腳去跑百米賽跑或參加鐵人三項？


我相信，大部分的人答案是：不會。


但很奇妙的是，我們卻會要求遭受許多挫折、非常疲累的心「趕快好起來」、「趕快振作起來」，這不是很奇怪嗎？


甚至，身邊的人，也會這樣要求我們。


只是因為心裡的傷、心裡的疲累，是沒辦法被看到的。


請不要把自己撐到「快不行」！


覺得累的時候，請就讓自己休息。覺得受挫，就好好沮喪難過。覺得憂鬱，那就憂鬱吧！


因為，很多時候，憂鬱不是擊垮我們的情緒，而「覺得自己怎麼可以憂鬱這麼久，真是沒用、真是討厭自己」的自責與羞愧，才是壓垮我們的最後一根稻草。


當你能夠好好感受自己的情緒，對自己沒有任何批評，你才可以允許自己休息；而足夠的休息與放鬆，總是讓我們才有能力看到自己還有其他的門、有其他選擇。


「不用努力好起來，心累了，就請好好休息吧！」

----

另外，憂鬱症除了造成自身的痛苦外，還會造成一個常見的困難：


那就是他人的不諒解、甚至污名化。


在憂鬱症發生時，症狀本身令我們痛苦不堪，它讓我們感覺自己癱瘓，什麼事都做不了；


但第二層更大的痛苦是，對於這樣癱瘓的自己，我們自身與他人，可能都無法忍耐或理解，而希望自己能夠「振作一點」，或是說出「會憂鬱症就是你抗壓性太低、不知足、過太爽......」


這卻也是第二種、讓我們更深沈無力的困難。


當你憂鬱時，辨識出你的「過敏原」（容易讓你憂鬱的因子），練習避開過敏原；或是出現過敏原時，找到一些你可以怎麼應對（多休息、運動、讓自己停機一下）的方法。


練習理解、接受自己「就在這個狀態裡」而沒有評價與責備，就是對自己最大的支持與幫助。


而，對憂鬱症、心理相關困擾有更多的理解，不再污名化、刻板印象，甚至歧視，是社會中我們每一個人都要彼此提醒、並深自警惕的，極為重要的事。


沒有人該因此受傷。


若你受傷了，請給自己，大大大大的擁抱。


請相信：你身邊仍有支持的力量與聲音。


也跟大家分享這個「小鬱亂入」的網站：

https://depressytrouble.tw/index.php/portfolio/people/


#補充


有朋友提到我是否在回應某名人的發言。應該說，他的發言讓我深有所感，有這樣想法的人可能並不只有他；為避免獵巫，我不將特定人士的發言寫出，希望大家可以更聚焦於不要帶著歧視、刻板印象地看有情緒困擾、或身陷心理疾病漩渦的彼此。


因為那些人都是我們所愛的人，而我們自身也有可能會因為創傷或壓力事件身陷情緒低谷而無法走出。


人同此心，心同此理。


台灣一直一直在進步著，希望在台灣的每一個人，有一天，可以不用因為怕被貼標籤而不敢去看心理疾病或困擾、不用因為情緒低落而被說太軟弱或抗壓性低......


可以不用因為心受傷了，而被別人再度刺傷：「你就是太軟弱了才會受傷。」


因為，這世界上，真的有堅強與勇敢也無法克服的困難與無能為力：創傷、性格特質與環境因素。


可以持續努力，但仍會有努力到很想放棄跟休息的時候。


身為心理從業人員，我們可能可以再努力一點點，再加油一點點。


然後，希望有一天，台灣不會再有這樣的發言。


真心希望我們台灣可以努力，提醒彼此，將對憂鬱症、心理疾患情緒困擾等污名化、歧視或標籤給去掉，讓大家能夠成為彼此支持的力量，而非傷害的源頭。


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❣《他們都說妳「應該」》https://bit.ly/2TWxX6s

#女性男性如何在社會失去自我

❣《關係黑洞》：https://bit.ly/2QcOnGZ

#不安全感如何影響你我

❣《情緒勒索》：https://bit.ly/2U1ah16

【憂鬱症，是因為不知足？】


憂鬱傾向或憂鬱症成因相當複雜，或可說是素質（體質）、壓力、環境的各種影響，但有時我會偏向這麼看待：


就像是有些人是過敏體質、或是容易氣喘、痛風、高血壓、甲狀腺亢進或低下...


大多有這種體質的人，不一定馬上會出現症狀，但或許因為生活環境或過度、長期的壓力影響，症狀才會出現。


但若是一般的生理疾病，例如過敏，當症狀出現時，我們的反應，通常不會是跟自己說：「我怎麼可以因為這樣過敏？我一定要訓練自己再也不會過敏！」而去碰一堆過敏原，對吧？


一般，通常會按照醫師指示，多休息、吃抗組織胺、避開過敏原。


只是矛盾的是，在面對憂鬱情緒或症狀時，明明是類似的情況，但我們卻有可能反過來會這樣要求自己：「不可以抗壓性這麼低」，甚至要求自己應該要能夠克服自己的「過敏原」。


在我的實務工作中，觀察「憂鬱症與抗壓性」的關係，我注意到：


「很多時候，憂鬱症不是因為抗壓性低，反而是因為太努力了。」


比任何人都希望自己會好起來
比任何人都希望自己可以趕快振作
比任何人都希望自己可以再撐下去……


只是，當你陷入憂鬱時，幾乎可以說是：你的心遇到了很多壓力與打擊，他已經傷痕累累、好累好累了。但你卻還不允許他脆弱、不允許他休息。


我很喜歡舉這個例子：


如果你腳受傷，需要包石膏，醫師說你需要休養一個月，你會不會要求自己這一個月要趕快好起來，甚至拖著受傷的腳去跑百米賽跑或參加鐵人三項？


我相信，大部分的人答案是：不會。


但很奇妙的是，我們卻會要求遭受許多挫折、非常疲累的心「趕快好起來」、「趕快振作起來」，這不是很奇怪嗎？


甚至，身邊的人，也會這樣要求我們。


只是因為心裡的傷、心裡的疲累，是沒辦法被看到的。


請不要把自己撐到「快不行」！


覺得累的時候，請就讓自己休息。覺得受挫，就好好沮喪難過。覺得憂鬱，那就憂鬱吧！


因為，很多時候，憂鬱不是擊垮我們的情緒，而「覺得自己怎麼可以憂鬱這麼久，真是沒用、真是討厭自己」的自責與羞愧，才是壓垮我們的最後一根稻草。


當你能夠好好感受自己的情緒，對自己沒有任何批評，你才可以允許自己休息；而足夠的休息與放鬆，總是讓我們才有能力看到自己還有其他的門、有其他選擇。


「不用努力好起來，心累了，就請好好休息吧！」

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另外，憂鬱症除了造成自身的痛苦外，還會造成一個常見的困難：


那就是他人的不諒解、甚至污名化。


在憂鬱症發生時，症狀本身令我們痛苦不堪，它讓我們感覺自己癱瘓，什麼事都做不了；


但第二層更大的痛苦是，對於這樣癱瘓的自己，我們自身與他人，可能都無法忍耐或理解，而希望自己能夠「振作一點」，或是說出「會憂鬱症就是你抗壓性太低、不知足、過太爽......」


這卻也是第二種、讓我們更深沈無力的困難。


當你憂鬱時，辨識出你的「過敏原」（容易讓你憂鬱的因子），練習避開過敏原；或是出現過敏原時，找到一些你可以怎麼應對（多休息、運動、讓自己停機一下）的方法。


練習理解、接受自己「就在這個狀態裡」而沒有評價與責備，就是對自己最大的支持與幫助。


而，對憂鬱症、心理相關困擾有更多的理解，不再污名化、刻板印象，甚至歧視，是社會中我們每一個人都要彼此提醒、並深自警惕的，極為重要的事。


沒有人該因此受傷。


若你受傷了，請給自己，大大大大的擁抱。


請相信：你身邊仍有支持的力量與聲音。


也跟大家分享這個「小鬱亂入」的網站：

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#補充


有朋友提到我是否在回應某名人的發言。應該說，他的發言讓我深有所感，有這樣想法的人可能並不只有他；為避免獵巫，我不將特定人士的發言寫出，希望大家可以更聚焦於不要帶著歧視、刻板印象地看有情緒困擾、或身陷心理疾病漩渦的彼此。


因為那些人都是我們所愛的人，而我們自身也有可能會因為創傷或壓力事件身陷情緒低谷而無法走出。


人同此心，心同此理。


台灣一直一直在進步著，希望在台灣的每一個人，有一天，可以不用因為怕被貼標籤而不敢去看心理疾病或困擾、不用因為情緒低落而被說太軟弱或抗壓性低......


可以不用因為心受傷了，而被別人再度刺傷：「你就是太軟弱了才會受傷。」


因為，這世界上，真的有堅強與勇敢也無法克服的困難與無能為力：創傷、性格特質與環境因素。


可以持續努力，但仍會有努力到很想放棄跟休息的時候。


身為心理從業人員，我們可能可以再努力一點點，再加油一點點。


然後，希望有一天，台灣不會再有這樣的發言。


真心希望我們台灣可以努力，提醒彼此，將對憂鬱症、心理疾患情緒困擾等污名化、歧視或標籤給去掉，讓大家能夠成為彼此支持的力量，而非傷害的源頭。


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❣《他們都說妳「應該」》https://bit.ly/2TWxX6s

#女性男性如何在社會失去自我

❣《關係黑洞》：https://bit.ly/2QcOnGZ

#不安全感如何影響你我

❣《情緒勒索》：https://bit.ly/2U1ah16

「設立情緒界限（註）」是脫離過度犧牲、「文化纏足」的重要步驟。
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有些人會不自覺地按照別人的需求去做，或是很容易接收到他人的感受與需求而無法忽略。在面對他人的情緒與需求時，若你發現自己的「情緒界限」較為模糊，很容易被他人的感受與行為侵入，無法放著不管時，你可以提醒自己：
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提醒1. 不解讀對方的言外之意
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有些人習慣不說出自己真正的感受與需求，但卻會用很多迂迴的方式，讓我們產生「罪惡感」。
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例如：「我覺得自己身體好不舒服，子女都不理我。」或是「現在的年輕人都這麼不負責任。」「現在當媳婦都很好命。」
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試著不去解讀對方說這些話的目的，而就字面上解釋：「他／她的想法、感覺是這樣，我尊重他／她。」並且告訴自己：「只要他／她沒有清楚地說出感受與需求，我就當作聽不懂。」
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當你開始這麼做時，你會發現自己的情緒不再如此容易跟著對方起舞，對方也不再如此容易控制你，你對自我的感受也會變得更好。
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提醒2. 我為我的情緒與行為負責，但不為對方的（註）
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情緒界限的模糊與否，與自我的強度有關。若你的自我價值愈高，對事情有自己的一套標準，不容易受他人的評價影響，你的情緒界限相對也會比較清楚。
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上述所有的練習，其實都在強化我們的自我價值，而這句話，是你的護身符：「我為我的情緒與行為負責，但不為你的。」
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若身邊的人有一些情緒與感受，你願意替對方著想、同理對方，那是因為你對他的愛，但這不是「應該的」。
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你最重要的任務，是照顧好自己的感受與需求。當你有多餘的能力時，你可以自己做選擇，要把這些力氣花在哪些你愛的人身上，而你可以在這過程中，感受你對他人的愛。
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提醒3. 辨識指責背後的目的， 清楚自己是有選擇的
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此外，面對有時被人錯待而不舒服的情況，試著了解：「他會這麼對我，可能是他習慣的方式，而非我做錯了什麼。」
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有時我們遇到某些人，喜歡把自己的情緒、需求往別人身上丟，甚至時常認為「你不滿足我的需求，就是你的錯」時，我們需要練習辨識這樣的人。
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辨識他的指責「背後的目的是什麼」，而非下意識地將所有錯誤怪在自己身上。
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若我們不能練習做這樣的分辨，不能理解有些人「會這麼對我，是因為他本來就是這樣的人，而不是因為我做錯了什麼」，我們會受困在這樣的循環裡。
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這可能會讓我們自我懷疑，對自己失去信心，甚至覺得自己很糟糕，也可能會讓我們過度自我保護，認為這個世界都是危險、會傷害我的，而面對所有人都變得淡淡的，不與他人連結，只為了保護自己不要受傷。
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成為一個能夠愛自己、也能愛別人的人，是在這些互動過程中，愈來愈清楚「我是有選擇的」，不誤把太多攻擊與情緒勒索當成「自己做不好」的證明，使得自己痛苦不堪；也才不會把自己的情緒丟到別人身上，要別人承擔。
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練習「不把別人的問題，當成自己的問題」，人生會開闊很多。
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註：「#情緒界限」與「我為我的情緒與行為負責，但不為你的」2個概念，最早由曹中瑋老師提出。請參考由曹中瑋老師所撰寫的《當下，與情緒相遇》以及《當下，與你真誠相遇》。
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◎本文摘自周慕姿著，《他們都說妳「應該」：好女孩與好女人的疼痛養成》: bit.ly/2GjJiaN
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#他們都說妳應該
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心曦心理諮商所 預約諮商：https://reurl.cc/V6MKR6
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#成熟大人的伴侶溝通學：https://bit.ly/31lA47t
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❣️《#情緒勒索》 bit.ly/2U1ah16 
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❣️《#關係黑洞》 bit.ly/2QcOnGZ

本集主題：「闇黑情緒：接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼，你會更茁壯與強大」介紹
　　　　　　　
訪問作者：邱淳孝
　　　
內容簡介：
我們每一天，甚至無時無刻都會憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼。
　　
　　但身處在華人文化裡，
　　我們每個人都壓抑得很完美。
　　
　　●【特別企劃一】25個因應暗黑情緒的方式
　　●【特別企劃二】降低自我傷害的5個練習
　　●【特別企劃三】我的親友不願意去諮商，怎麼辦？
　　
　　「大家都以為我很可愛、很友善，
　　但大家都不知道，其實我心裡面常常有一些非常糟糕的想法……
　　我在心裡面想著要殺死我爸爸大概有十次以上……
　　我常常想著某個討人厭的同事，恨不得他失敗，但我表面上還是會笑臉迎人……
　　或因為一件小事，我覺得自己最爛、最糟糕，沒有任何人會喜歡我……
　　我覺得這樣想的自己，非常糟糕，而我停不下來……」
　　
　　你會憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼，
　　你沒有錯。而且，你是正常的。
　　
　　華人文化習慣用「恥感」教養孩子：
　　當孩子受傷、哭泣，大人常說：「羞羞臉，哭成這樣，再哭就沒人要囉！」這讓孩子不但無法認識情緒，更會否定情緒，甚至一再內化，將自己的情緒貼上負面的評價與標籤，特別是暗黑情緒。
　　　　　　
作者介紹：邱淳孝
　　心曦心理諮商所所長與心理師。
　　
　　台灣大學心理系、國北諮商所畢業。現為亞洲存在主義無結構團體「講師組」成員（全球僅有18位成員）。
　　
　　現專職於心曦接自費個案。服務形式有個別諮商、伴侶／家族諮商、無結構團體諮商。
　　
　　專長：親子議題、情緒困擾、關係議題、團體動力、性別議題、性諮商、阿德勒心理學。
　　
　　曾任天使心團體帶領者；喬治高職、開平餐飲輔導員；成德國中、陽明高中擔任輔導老師；中崙諮商中心、台大心輔中心、楊孟達身心科診所擔任諮商心理師。
　　
　　也曾於公視、大愛節目擔任心理專家，並曾於新竹教育中心、台東地方法院、三重郵局、純青基金會、空軍台北大隊、利伯他茲教育基金會，以及各高中職、大學等擔任講師，並於失戀花園、康健等網路平台撰寫文章。
　　
　　著有《與孩子，談心》、《曖昧：我們之間，是愛嗎？》（電子書）。
　　
　　熱愛工作，熱愛生活，並力求工作與生活平衡，對探索人性充滿好奇與熱情。
　　
　　
作者粉絲頁： 邱淳孝諮商心理師 、 心曦心理諮商所
　　　
出版社粉絲頁： 寶瓶文化


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