【有時，別人對待你的方式，取決於他們是怎樣的人，而非因為你是怎樣的人】
小萍很討厭過年。過年代表着會有一堆親戚聚在一起，對他們這些小輩評頭論足。她特別討厭大阿姨和姨丈，當他們看到小萍，總是可以挑出一堆毛病，包含：不會打扮、太胖、太醜….小萍雖然不喜歡他們的批評，但長期下來，小萍也忍不住開始懷疑自己是不是真的很醜、很糟糕，「否則他們怎麼會這樣說我呢？」；最後，小萍對自己越來越沒自信，也越來越討厭鏡中的自己。
偉文覺得自己老闆常常有意無意地貶損他，小至桌子太亂，大至工作沒達到老闆的標準，甚至連自己的穿著打扮、自己帶便當或吃外食….都會成為老闆批評他或貶損他的材料，好像任何事情，都是老闆用來證明他「不夠好」的線索。
妮妮跟男友的關係狀況非常差，男友時常會用輕蔑、無情的態度對待妮妮，甚至大聲咆哮、罵她髒話、叫她滾開。面對男友無情的嘲弄、辱罵與動輒對她暴怒的情緒，妮妮覺得自己好糟糕，好像是自己很差勁、才會招致男友如此的對待。男友辱罵她時，甚至會讓妮妮覺得：「會讓他這麼生氣，都是我的錯！」
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生活在關係中，我們很在乎別人對我們的看法、對我們的態度；當面對別人的負面態度時，我們也時常因而受困：「他會這麼對我，是不是我的問題？」
但我想說的是：「你以為的，不是你以為」。你以為是因為你不夠好，所以他這麼對你；你以為如果你達到他的標準、滿足他的需求，他就會用你想要的方式對你。事實上我相信，身處在一個主觀的世界中，你所認識的任何人，他們都會用他們自己獨特的方式去理解你、對待你。也就是說：
有時，別人對待你的方式，取決於他們自己是怎樣的人，而並非因為你是怎樣的人。
所以，你發現有些人對你很和善，但有些人對你說話很尖銳；有些人很愛跟你比較，但有些人很願意幫助你。如果你將所有被別人負面對待的方式與別人的負面情緒，都歸因在自己身上，那將讓你無所適從、非常苦痛。你將承擔一些並非你需要承擔的情緒責任，因而掙扎、憂鬱、惶惶不安。
你需要學著判斷，而非習慣性地自我懷疑、自責，過度焦慮，扛下不屬於你的責任。
要怎麼做到不去承擔別人的情緒責任？重點仍在於「建立自我界限」。如有適當的自我界限，你會瞭解別人的情緒、行為跟你並沒有關係，也不會如此容易被影響、甚至懷疑自己。
或許你會問：「我真的不用承擔任何責任嗎？這樣會不會變成自我感覺良好？會不會我真的特別容易引發別人某些情緒？」
實際上，這並非要你「把錯都怪在別人身上」；面對你自己出現的感受、想法、行為，或是你對別人行為的反應方式等，這仍然是你必須要負擔的責任。你也可以觀察：若你發現你時常出現重複的人際模式，就可以思考是否與你和他人互動的習慣有關。這個檢視的過程，不是用來責怪自己，而是負起自己的責任，覺察自己時常困住的情境，然後給自己重新選擇的機會。
在這裡，我建議一個小技巧做為客觀觀察：
1. 這個人是對你這樣，還是對所有人其實大概都是這種態度？
2. 除了他，你身邊還有人對你這樣嗎？ 還是只有他這樣呢？
用這兩個評判方法，就可以比較客觀地瞭解：他這樣對我，是我與他人重複的人際模式造成，還是他自己對人的習慣就是這樣。
唯有劃清人我界限，將不需要自己承擔的責任還給對方，把自己的心力與注意力回到自己應該負的責任，也就是：自己的情緒、感受、想法與行為，瞭解自己的行為動機。為自己的感受、情緒、行為負起責任，如此能夠更瞭解自己、強化自尊心，也減少把心力放在沒有幫助的事情上，更能促進心理健康，不再容易隨著別人的情緒、行為而起舞。
記得：很多時候，「你以為的，不是你以為」。
◎本文摘自《關係黑洞》一書。
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