最近這些日子, 阿滴英文 、 理科太太 Li Ke Tai Tai、 路路LuLu ⋯⋯還有一些公眾人物都紛紛公開自己過去罹患心理疾病或者是相關症狀的事情,我覺得是很有意義的事,讓大家重新正視情緒疾患的污名化、標籤,還有我們可以怎麼和這些情緒疾患的當事人、甚至是這樣的自己相處。
在寫這篇文章之前,我要先聲明憂鬱跟焦慮有很多原因,尤其是到形成心理疾病,可能不是一朝一夕,也不會是單一原因。這裡所講的內容,也不是援引自心理學文獻,更沒有要試圖解釋「其他公眾人物為何容易得到焦慮跟憂鬱的症狀」,這裡我只想要講一個我最近體會到的事情;然後這裡指的焦慮跟憂鬱,並不是指焦慮症和憂鬱症,而是指焦慮和憂鬱的情緒。
#好了我要開始講了
不知道是因為論文,還是耳鳴這個陳舊的疾病困擾我已久,前陣子資格考結束之後,我陷入了一個非常漫長的人生無望感的時期(我老闆說這個是榮格心理學裡面的「創造性的退化」,然後就再也什麼都沒說了😂)。
大概有一到兩個月的時間,每天早上起來的第一件事情就是討厭自己,覺得好像做什麼都沒用、做什麼都沒意義(不知道有沒有人曾經有過類似的感覺)。雖然還是會寫正向的內容,還是會錄音,但在陪伴大家的過程當中,那些話好像也是在鼓勵我自己。
當然,這段時間我也沒有終止繼續接受榮格分析治療,但是幫助都很小,我就連打開論文的檔案都不想,每天過著渾渾噩噩的生活,也沒有心情打電動,血源詛咒、薩爾達傳說擺著都不想玩。沒錯,就是那種什麼都不想做的感覺。
我意識到這件事情的嚴重性,是有一次在整理BDI-II(貝克憂鬱量表第二版)的時候發現,其中有一個題目是類似「過往讓我感覺到興趣的事情現在都讓我提不起勁」,我嚇到尿都要噴出來了!趕快拿起筆來填寫,只可惜我做完了整份量表,大概只有14分,連輕度憂鬱都不太算;於是我又去做了貝克焦慮量表(BAI),也不符合焦慮症的診斷水準。講雖然是這樣講,但是那種無望的感覺,還是很明顯。
其實我已經吃SSRI吃了(用來調節大腦血清素藥物,通常用來治療憂鬱,但當初醫生是因為我的耳鳴開給我的,據說有幫助?)一段時間,情緒上面稍微有改善一點點,但是沒有很明顯,就這樣子持續了一個多月。
突然有一天,雖然論文還是沒有動靜,但不知道為什麼,那種無望、覺得自己沒用的感覺,突然就消失了。我想起心理師小D十年前曾經跟我說過的一句話:「改變不會憑空出現,一定是這段時間,你做了什麼事情。」;左思右想了好久好久,後來我終於明白,那是因為我開始給自己一個生活空間(我弄了一個可以讓我寫論文、工作的獨立空間),這個空間不只是物理上面的空間,也是心理上的空間,更重要的是,我找到可以依靠、陪伴我的時候讓我覺得心安的朋友,這些朋友其實也沒有做什麼,他們就只是在旁邊而已,光是那個「在」本身,就會讓我覺得心安。而且,這樣的朋友不能隨便亂找,還要讓你覺得「你不會造成他的麻煩」。
當上帝幫你關了一扇門,他就會為你開一扇窗——休蛋及咧,這是講給正向積極的人聽的。在我們這種悲觀的人眼裡,解釋的路線應該是反過來:當上帝幫你開了一扇窗,他也會幫你關一扇門。
沒錯,好景不常,雖然無望感不見了,但是取而代之的是焦慮,每天會有滿多明顯的焦慮湧現,可能是會坐不住,可能是會常常覺得胸口悶悶的、呼吸不過來等等,抗焦慮藥通常就只是像頭痛藥一樣的效果,吃了之後有一段時間會覺得舒服,但藥效退了之後一切又回到原點(一般而言我的經驗大概是三個小時到四個小時)。至於我一天到晚夾在耳朵上的CES,有一些效果沒錯,不過幫助並沒有很大,有興趣的人可以去我的Medium看相關文章。
#為什麼你會討厭自己
一直到這幾天,我的分析師跟我在治療上有一個巨大的進展,細節我就跳過不說了,我想要分享一個很關鍵的發現,或許可以幫忙到和我有類似狀況的人。
先講結論:有些時候你的焦慮跟憂鬱只是用來提醒你,過去一直以來你所習慣的那種生活方式,已經不能夠再支撐你現在的日子了。那些你所擅長的技巧,對過往的你可能有用;這些「技能」可能是防備、可能是穿盔甲、可能是壓抑自己的情緒、可能是在別人面前呈現出不錯的樣子⋯⋯老實說,這些方法以前真的很有幫助,也讓你度過了許多困難的歲月,但現在不行了,所以焦慮跟憂鬱就像是「使者」一樣,來敲你的門,跟你說:嘿,親愛的陛下,該換個方法囉!
這幾天被分析之後,我突然有個體會是,原來 焦慮跟憂鬱有時候背後真實的原因是來自於背離自己,背離那個真正的自己。因為一些外在的原因、因為別人的要求、因為他人的期待、因為想要活成別的模樣,因為武裝,而把自己弄成其他的形狀,可是個背叛,對於內心那個被縮得很渺小的自己來說,是很心疼的,所以他用各種方式來提醒你——這樣做不對喔,你快點過來過來看看我,你怎麼會放棄真實的我呢?
有了這一層了解之後,我才突然懂得,前陣子我覺得很無力,而後來覺得很焦慮,是來自於我一直在跟「那個自我」對抗——我內在的自我一直想要航向某個地方,但行為上的我一直跟他抵抗。我用我過去所習慣的方式在生活,但就像前面所說的,以前我習慣的那個方式已經不適用於現在的日子了。
什麼是我過往所習慣生活呢?以網路上面的創作者來說,就是大家喜歡的樣子。這些創作者很多時候會面臨內心裡面的眾多情緒,是來自於廣泛的外在眼光和壓力。由於點擊數、追蹤數、討論數都來自大量的其他人的眼光,有喜歡你的人就會討厭你的人,所以心情會變得非常複雜。你可以想像一下在一個房間裡面,裝了很多台攝影機,你的一舉一動都被評價,你所做的事情都要考量別人喜不喜歡,雖然你也有鏡頭以外的生活,但你的心靈空間終究有一大部分被這些評價給佔據——想一想,那會是什麼樣的心情?
我很喜歡的一個心理學概念叫做「關係依存自尊」(relational contingent self-worth),意思是說,你對自己的好惡、完全建立在你和其他人的人際關係當中,這些人際關係可能是你的伴侶、身邊很重要的人,或者是別人對你的眼光——簡單地說,就是當大家都喜歡你的時候,你就覺得自己有價值,讓大家討厭你的時候,就覺得自己一無是處。公眾人物經常面臨這種心理上面的波濤洶湧,如果心理強韌性不夠,就很容易被拉入這種起伏的漩渦。
回到我自己的例子,原來前陣子我一直有種焦慮是,我自己覺得,好像早就過了臉書的時代,現在ig 與 YT才是大家習慣看的東西,有時候去大學演講我都覺得不好意思,因為年輕人都不認識我,我有一種被時代拋棄的感覺,然後這種焦慮會讓我很想要再抓住多一點東西,多貼一點文章(因為我不習慣拍影片,只習慣寫東西)、多錄一點Podcast,但卻忘記了,抓住這個東西其實是很虛幻的,就像浪花一樣,退潮之後就會變成空氣。過往的我習慣跟隨著這些浪花的生活,但現在的我,似乎更適合坐在岸邊,觀看潮起潮落。我之所以會有這些情緒,是來自於我的不習慣,我還習慣著在浪花上面馳騁,但我內心那個真實的自己,其實很想坐在石頭上面休息(這一段有點困難,不知道大家有沒有看懂)。
#找到你不可取代的東西
所以治療師說了一段話,我也想送給大家:「你可能需要思考的是,這世界上很多東西都可以被取代,但是你這個人本身,一定有什麼是無法被別人取代的東西。去到找到這個閃閃發亮的東西,把它當作你最珍貴的寶藏,花時間在上面深耕,就可以拓展出屬於你的一整片森林。」
什麼是對我來講,屬於我自己不可取代、又很珍貴的東西呢?不論是在跟個案工作,或者是在接觸自己的情緒上面,我發現我都不是那麼擅長跟情緒一起合作,因為我的理性大腦太明顯了,就是喜歡整理步驟、因果邏輯跟推論,硬是要去處理那些模模糊糊的情緒,好像是要拿腳去踢石頭一樣。
但是,我很喜歡閱讀知識,從知識裡面得到的快樂,常常會讓我快樂很久很久(真的是很久),也很喜歡整理一些我所知道的東西分享給大家,這才是我喜歡的、而且相對於其他人不可取代的部分。這個就是我的寶藏。
這也是我這段時間,
一直背離的那個,真實的自己。
你呢?你喜歡那個真實的自己嗎?
屬於你獨特的、不可取代的,和別人都不一樣的部分,是什麼呢?如果你胸口有一小把的火焰,這個火焰在提醒你,好久以來都沒有好好的看見他了,那個珍貴的火焰,會是什麼呢?
「每個人各自擁有某個特定年代才能得到的特別的東西,彷彿是些許的火焰。小心謹慎的幸運者會珍惜的保存,將它培養大,當作火把般照亮著活下去。」——村上春樹。
承認自己的有限,允許自己有些事情真的無能為力炸醬麵,是我們一輩子都要不斷練習的課題。
願我們在今年夏天,都能夠找到心中的那把火焰,一起坐在篝火旁邊,煮酒烹茶,彈著吉他,跟星星許願,然後重新,和真實的自己靠近。
#憂鬱 #憂鬱症 #焦慮 #焦慮症 #耳鳴 #自我厭惡
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅蔡旻佑 Evan Yo - 寂寞,好了,也在其Youtube影片中提到,Music video by Evan Yo performing JI MO, HAO LIAO. © 2009 Sony Music Entertainment Taiwan Ltd....
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心情不好胸口悶 在 Facebook 八卦
一封男性溫暖的來信
對我
阿德老師、謝謝你!
三年前曾陷在感情深淵寫信過給你
你當時的建議以及長期的回信
讓我看到以前沒看過的風景
那時候我給自己下了幾道指令
不准糾纏對方、不准口出惡言
不准自暴自棄、不准取暖討拍
以上我都有做到
單身的這段時間
朋友勸過我多出門走走,趕快找對象談戀愛
可是不知道為什麼,聚會邀約反而比以前少
自己也不積極參加,也沒有遇到心動的對象
除了工作以外大部分的時間都一個人在家比較多
生活平淡
我對自己說「也許是老天爺要我再沉澱一會」
雖然還不到完全放下的程度
卻發現心情有戀愛裡沒有的輕鬆平靜
更意外察覺慾望背後其實暗藏陷阱
而且自己會不自覺越鑿越深
當然最重要的是受到老師的提點
偶爾也會覺得孤單鬱悶
朋友勸的跑聚會、多交友
或許是一道出口
但我認真想過,如果當時太著急走那條路
說不定不只沒機會深思感情中的問題
檢討自己的性格缺點
搞不好還惹得滿身傷痕
又突然想起那句「也許是老天爺要我再沉澱一會」
胸口就會有股莫名的溫熱,充滿感謝
也許未來將會再次面臨考驗
或者身邊的家人朋友會碰到類似的問題
我想
我好像可以為自己、為他們
做點什麼事情
我不會忘記此刻的心情
這次不帶給老師困擾,沒有任何問題
真的很謝謝你。
心情不好胸口悶 在 欣西亞和Shane任翔 Facebook 八卦
【親愛的,無論你在哪裡...】
我還記得那一天,親愛的你傳了一通訊息
「我現在人在內湖,下一堂課一點多才開始,不知道要幹嘛...」
「那邊有美麗華呀,可以看場電影」我說。飛快地用APP回給了你
順便瞄了一下時間.......早上10點40分
「可是如果要看電影的話,時間不夠,那還能做什麼呢?」
我又飛快地想到那裡知名的motel- Wego,但不確定是不是該告訴你,哈哈!
「那不然我去找你,要不要?一句話喔!」
突然,這樣的念頭閃進我的腦海,然後手指就不聽使喚地立刻打下這幾個字
然後,傳送...
「真的還假的?妳要過來找我嗎?可是妳等一下不是要上班?」
「是啊,可是我今天下午一點半有通告,我去找你啦!要不要快點決定?」
眼睛緊盯著螢幕上方typing....的文字,但整個人已經開始行動
拉開衣櫃的大門,站在掛得整齊的衣服前,默默思考著等下出門和他見面要穿的outfit
「可是妳這樣來,坐計程車會很貴,可能要快三百塊....」
還不等他雞歪完,我就飛快地擅自做了決定
「不會啦!我坐到捷運劍潭站再轉坐計程車,一百塊出頭就到,see you soon」
「好.....」他丟出了一個害羞的表情😚
我就在那個表情注視下
火速地換衣服、化妝、吹頭髮,滿屋子刮起一陣小小的龍捲風
十分鐘後,撥了55688,然後告訴司機直達內湖美麗華
鬼才相信我會先步行到捷運站再轉計程車,
那多花時間?
如果是要飛奔去見心愛的人,那我就一刻都按耐不住,一~刻~都~不~能~等~~
在說長不長、說短不短的二十分鐘裡
我從玻璃內抬頭注視車窗外面,原本灰濛濛的天空突然好像變得晴空萬里
本來是滴滴答答教人煩悶的雨季
這個時候卻好像有陽光照射進來,胸口揚起一陣暖意
我的心情從平靜升等到興奮和雀躍
這原本平凡無奇的禮拜四,因為「要去見你」這項任務
讓它突然間變得好像情人節一般特別
「對!我要去找你!」我對自己說。
「現在、立刻、馬上,我好想好想趕快見到你!」
這樣又有著戀愛感覺的心動時刻,隨著時間的流逝和生活的繁忙,多麼容易教人忘記
但是,因為這樣一個再普通也不過的時機
你讓我知道我有多麼愛你?
我真的真的好重視你,因為你是我生命裡最最重要的人。
所以,親愛的
無論你在哪裡,只要你一句話,只要你需要我
我就會立刻飛奔去找你
我保證
談戀愛的時候是這樣
兩個人交往的時候也是這樣
走進禮堂之後是這樣
結婚好多年後也一定會是這樣。
因為我對你的那份愛,還一直源源不斷地燃燒在胸口
就像那天我和你相遇在柏克萊校園....
「one min...」我在Line鍵入這兩個字,手掌心不由得冒汗,手指頭忍不住在顫抖
一切的時空在開始倒數,幾秒鐘後我即將看到最喜歡的你
開了車門,直奔美麗華旁邊的星巴克
「In front of Starbucks」我打字
一抬頭,看見陽光下的你
看見我們倆的愛情
依舊,耀眼燦爛如昔....✨✨✨
#今天是情人節
#用這篇文章祝大家情人節快樂喲🥰😘
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2020 酷夏最清涼止渴的音樂,帶感樂團 noovy 青春百態單曲《加多寶》
noovy首部團綜《這就是謬理課嗎?》穿越山海 奔向妳
2020 的暑假,noovy 成團邁入第六年,noovy 的首部團綜《這就是謬理課嗎? 》迎來音樂大神破空而降,賦予重重任務,團員們必須穿越山海面對挑戰,在困境與突破之中,noovy 深入體驗了台灣之美,歷經層層關卡最終達成目標;團員也希望觀眾們,帶著和情人一起出遊的心情,透過節目一起同遊,用歡笑度過炎夏,因此 noovy 最終將冒險過程中的心情與難得經驗,化為這首記錄著熱血青春與甜蜜告白的單曲《加多寶》。
《加多寶》一曲因為新團員 Jacob 的加入而萌芽,4 人在第一次合體練團時,一起隨興創作了主要旋律,一拍即合的好默契,加多寶整曲架構在短短的幾小時中即被完成,而隨著《這就是謬理課嗎? 》節目的推進,noovy 也開心藉此機會,將心中一直掛記著的此創作完整的製作出來,除了中文歌名以「加多」為名,英文歌名更貼切的取名為《Dear Jacob》,noovy 的感情不言而喻,2020 夏天就讓 noovy 的聲音,陪伴我們拋開煩悶,感受自在暢遊的美好!
【#這就是謬理課嗎?】播出資訊
● 每周六 21:00
● noovy 官方YouTube頻道/愛奇藝台灣站/Yahoo TV noovy專館
● 海外TV:中天亞洲台/中天北美台/旺中電視
➔過往集數 YouTube 觀看:https://www.youtube.com/playlist?list=PLu0EzqSN4q83rJPjfVQGMezMOhNGSq6SG
///Song Lyrics
詞 / 曲:noovy
Oh my babe
讓我帶你到處兜兜風
去哪裡都隨便你要求
如果累了就把頭靠在我的胸口
放心全都交給我
藍色才不是你最愛的顏色
星座根本都胡說
天真可愛也不是你的風格
我就愛你的獨特
Oh my babe
讓我帶你到處兜兜風
去哪裡都隨便你要求
如果累了就把頭靠在我的胸口
放心全都交給我
你的出現讓我乖乖的服從
才不像我的作風
要不是都被你的任性誘惑 wo wo
才不情願被你兇
Oh my babe
讓我帶你到處兜兜風
天亮再睡 月亮當鬧鐘
什麼都會千錘百鍊別害怕什麼
放心全都交給我
Everybody la la la la la
Everybody doo doo doo doo doo
加入我們不管多少距離無所謂 babe
Everybody la la la la la
Everybody doo doo doo doo doo
加入我們不管多少問題都OK
Oh my babe
讓我帶你到處兜兜風
去哪裡都隨便你要求
如果累了就把頭靠在我的胸口
放心全都交給我
Babe
讓我帶你到處兜兜風
天亮再睡 月亮當鬧鐘
什麼都會千錘百鍊別害怕什麼
放心全都交給我
Oh my babe
ドライブに行こう
行き先は好きに決めればいい
疲れたら僕の胸で休みなよ
安心して僕に全部任せて
青は君が一番好きな色じゃないでしょ
星座なんて全部嘘だ
天真爛漫なんて君らしくないよ
個性的な君が大好きだ
Oh my babe
ドライブに行こう
行き先は好きに決めればいい
疲れたら僕の胸で休みなよ
安心して僕に全部任せて
君に出会ってすっかり虜になった
僕らしくないね
君のワガママに惑わされて wo wo
怒られてばかリでも全然いいんだ
Oh my babe
ドライブに行こう
朝まで楽しんで 月はめざまし代わり
色んな試練を乗り越えれば何も怖くない
安心して僕に全部任せて
Everybody la la la la la
Everybody doo doo doo doo doo
一緒に行こうぜ どんなに離れていても大丈夫
Everybody la la la la la
Everybody doo doo doo doo doo
一緒に行こうぜ どんな問題でも構わない
Oh my babe
ドライブに行こう
行き先は好きに決めればいい
疲れたら僕の胸で休みなよ
安心して僕に全部任せて
Babe
ドライブに行こう
朝まで楽しんで 月はめざまし代わり
色んな試練を乗り越えれば何も怖くない
安心して僕に全部任せて
///Song Credit
詞Lyricist/曲Composer:noovy
製作人Producer:JerryC
編曲Music Arranger:noovy/賈維斯Jarvis/JerryC
吉他Guitar:JK商鈞/JerryC
貝斯Bass:Jacob羅加多
鼓Drum:Mark王冠翔
錄音工程師Recording Engineer:JerryC/謝宜芳Evan Hsieh
錄音室Recording Studio:尖叫音樂工作室Yellout Studio/新奇鹿錄音室Saturday Studio
混音工程師Mixing Engineer:JerryC
混音錄音室Mixing Studio:尖叫音樂工作室Yellout Studio
母帶後期處理工程師Mastering Engineer:JerryC
母帶後期處理錄音室Mastering Studio:尖叫音樂工作室Yellout Studio
OP:Sony Music Publishing (Pte) Ltd. Taiwan Branch
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心情不好胸口悶 在 影響力 Youtube 的評價
『現代醫女杜丞蕓』播出時間:週五下午14:00,敬請訂閱影響力
【按下胸口中間的膻中穴!減緩你的緊張與焦慮!】
本集簡介:學生時期被課業追著跑,長大後被業績壓得喘不過氣來,每天再這樣緊繃下去怎麼行呢!
今天醫女要來教大家簡單的三個穴位~可以平穩心情、控制心跳,讓你不再這麼累!
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#播出時間
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關於杜丞蕓:
活躍於華文媒體的中醫師,在洛杉磯執業已十五年,專精內婦兒科,提倡預防養生中醫,食療藥膳先於未病,經絡按摩身心保養。著有中文暢銷養生書「女人專屬-最溫柔的節氣養生」、「全時美人-12經絡舒活養生帖」。
+ 影響力官網:http://seepower.tv
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影響力於2018年正式上線,由讚點子數位行銷有限公司發起,在這裡,我們匯集了台灣各領域的專業人士,包括國際、財經、職場、親子、兩性、教育、藝術等領域,成為我們引領社會脈動的「達人」,透過影音傳播的力量,帶來超越世代的影響力!
下一個十年,你準備好和達人一起充實自己嗎?
2018年,期待與你一同創造全新的知識影音元年。
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