#文長慎入 #但很重要所以必讀
我的IG每天都會收到相當多關於『憂鬱症』問題的私訊，每天幾十則⋯內容大同小異⋯
「我好像得了憂鬱症，該怎麼辦？」
「我的憂鬱症變嚴重了，怎麼辦？」
「我覺得我不會好，怎麼辦？」
「要怎麼處理憂鬱的情緒？」
我知道大家急著得到答案，甚至會告訴我：「自己已經快撐不下去了、有輕生念頭⋯」
但老實說，我現在懷孕八個月，也有很多事情要忙，根本沒辦法即時一一回覆。而你這樣的『求助』對我來說也是一種『情緒勒索』，好似在告訴我：如果我不回應你…你就會發生不好的事情😞
這些私訊的內容通常都非常長，會詳細說明自己（疑似）罹患憂鬱症的來龍去脈，雖然對我來說閱讀起來很耗時，但我覺得這對患者來說是件好事，畢竟『整理』自己的情況是『自我療癒』很重要的步驟…只是我真的沒有那麼多精神力量可以處理你的個人問題，況且我根本不認識你😓
憂鬱症很痛苦，憂鬱症患者的陪伴者也很辛苦。
我跟媽媽是過來人，我們知道、也完全了解這種『看不到陽光』的感覺；但我們並不是醫生、更不是心理諮商師，你的困擾絕對不是靠我們回答幾句話就可以解決的。
我所能做的，就只有提供一些自我檢視的步驟跟求助管道…再多的我真的無法幫你，對不起…🙇🏻♀️
・・・
⚠️ 如果你覺得自己得了憂鬱症、或是不知道該怎麼走出憂鬱？以下是些簡單的QA。當然每個人的狀況都不一樣，你更該做的是『求醫』、尋求專業的醫療協助，而不是上網詢問素不相識的人。
𝑸. 我覺得自己得了憂鬱症，怎麼辦？
𝑨. 到醫院或診所掛『身心科門診』，由醫師做專業判斷。『憂鬱症』跟『憂鬱的情緒』是不一樣的；憂鬱症是病症，如果罹患了，你的自律神經會失調、血清素會改變，醫生也有特殊的問診方式。不要覺得看醫生很丟臉，或那是什麼不對的事，就跟感冒一樣，如果拖很久都沒好，本來就該掛號求診不是嗎？也不要害怕讓家人知道自己正在看醫生，生病本來就需要家人的支持。
𝑸. 我不想吃憂鬱症的藥物該怎麼辦？（想斷藥該怎麼辦？）
𝑨. 先搞清楚自己『為什麼不想吃藥』？很多憂鬱症患者對抗鬱藥物有誤解，認為這些藥物會造成嗜睡、記憶力減退、悲觀，還會有依賴性…但事實上這些是『憂鬱症本身的徵狀』，並非由藥物造成的；你即使不吃藥，依然會有嗜睡、記憶力減退、悲觀等現象，抗鬱劑反而能給予維持生活機能的幫助。
至於對藥物的依賴性，這個就牽扯到心裡的問題，就像對酒精上癮、對食物上癮的人，造成『上癮』的源頭從來不是酒精跟食物本身；而是你的心理狀態會對某些東西產生依賴，如果不去解決『造成自己沒有安全感的根源』，你是斷不了藥的，即使斷藥了，也會有嚴重的戒斷現象、造成更大的精神衝擊。
錯的從來不是藥物，藥物沒有問題，重點是憂鬱症的源頭…所以不要因為『害怕吃藥而拒絕就醫』！如果真的很在意，醫生都是可以商量不開藥的…畢竟藥物只是補助，憂鬱症不是吃了藥就會好，要找到根本才行。
𝑸. 我不知道去哪裡找醫生？
𝑨.建議找這幾個單位作推薦，他們都有協助身心障礙問題的資源：
▶︎ 董氏基金會心理衛生中心
▶︎ 社團法人臺灣憂鬱症防治協會
▶︎ 肯愛社會服務協會
▶︎ 社團法人高雄市忘憂草憂鬱防治協會
（如果有其他單位也歡迎網友提供🙏🏻）
𝑸. 家人不相信我得了憂鬱症，他們覺得我只是悲觀。
𝑨. 現今台灣大部分民眾都對憂鬱症有比較正面的認知，但就跟不願意就醫、服藥的患者一樣，很多人還是搞不清楚憂鬱症除了心理因素，也是一種『生理疾病』（就跟感冒、甚至武漢肺炎一樣）。如果有這樣的問題，就必須跟家人好好溝通，也可以邀請家人陪伴看診，他們可能會比較願意信任醫生的說法。
𝑸. 我一直在自殘（或暴飲暴食），怎麼辦？
𝑨. 憂鬱症有很多常見的徵狀：悲觀、失眠、嗜睡、飲食失調、體力減弱、健忘、畏光（不喜歡在白天出門或走出戶外）、逃避人際溝通…這些都是非常典型的現象。嚴重的話，則會有自殘、躁鬱、甚至自殺的念頭。
就跟感冒一樣，當你感冒的時候，你會問醫生：「我一直在咳嗽怎麼辦？」、「我在流鼻水怎麼辦？」…自殘或暴飲暴食都是憂鬱症的病徵，就如同咳嗽跟流鼻水之於感冒，所以重點是在『治癒憂鬱症』本身。
𝑸. 憂鬱症是怎麼來的？
𝑨. 有幾個成因：有可能是遺傳（直系親屬有精神疾病），或是身體健康出問題（賀爾蒙失調）造成的連帶現象，例如常聽到的『產前、產後憂鬱症』、『更年期憂鬱症』、『老年憂鬱症』…許多慢性病患者也會有憂鬱症現象。
但通常青少年憂鬱症、成年人的憂鬱症則跟心靈創傷有關聯，而這心靈創傷往往來自『10歲之前的童年記憶』。
例如小時候曾被媽媽罵：「你是個沒有用的小孩！」、「我不要你這個小孩了！」…長大之後，這個『害怕被遺棄』、『被輕視』的負面記憶會深藏在潛意識裡，影響到往後人生所有的人際關係、工作、價值觀。
每個人的狀況都不一樣，所以需要醫生跟專業心理諮商師的協助，才能找到心中的那個印記，然後經由轉念去消匿它。
建議大家可以參考 量子轉念-陳嘉堡老師 的著作《量子轉念的效應》，這是以一種科學、去宗教的方式做有效心理輔導的學術研究。
・・・
很多人問我：憂鬱症可以完全痊癒嗎？
嘿，當然可以！不然我是怎麼回事？（笑）
雖然也有不少人提倡『跟憂鬱共存』這個說法，但我必須要說：你可以跟『憂鬱的情緒』共存，但不能跟『憂鬱症』共存。
『憂鬱症』是疾病，就跟慢性病一樣，放著不管將可能有重症化的風險，應該要積極治癒它。而我們每個人都該學習怎麼處理、面對憂鬱的情緒，就像我是一個比較容易鑽牛角尖、想太多的人（處女座😂）…但我現在知道靠跑步能有很大改善，而每個人的方法都不一樣（不見得是運動），你必須要找到自己跟負面情緒共存的方法。
我在16～22歲期間成為重鬱症患者，後來靠著跟母親的相互溝通與了解，找到自己內心失去自我認同、沒有自信、沒有安全感的源頭（也是來自10歲前被霸凌、家庭窮困的童年記憶）。在解決心理問題之後我才戒斷藥物、恢復正常生活，然後以寫作做為抒發心情、自我整理的方式。又過了幾年之後，我開始跑馬拉松，這使我更知道該怎麼面對生命中的種種考驗。（我在《歐陽靖寫給女生的跑步書》中都有詳細提及這些。）
我不是醫生，也不是心理輔導師，我認為自己所能做的，就是活得快樂精彩。讓大家知道：重鬱症是有可能完全痊癒的。
真的很抱歉沒辦法一一回應網友們的私訊…希望這篇落落長的文章能帶給大家一點幫助。
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📷 Photo by RK
https://instagram.com/rkrkrk?igshid=a7cacbvsu93x
這張照片是我們在2016年時去一個很神秘的地方拍的（不能說），當時我心情超好，但他叫我表情要假裝憂鬱一點（笑）
得安緒戒斷 在 [心得] 我戒斷安眠藥得過程與心得。 - 看板Psychiatry 的八卦
我完全戒斷藥物大概三個月了吧。
說真話，真的是很快樂。
我開始時吃安眠藥使地諾斯，是去年（民國九十五年）六月底，那時還在當替代
役，之前就有精神科看診的紀錄，幾次是因為有點心悸的狀況，在二月底時去看
心臟科，醫生
感覺我好像有點壓力很大，隨口問了我有沒有想尋短的念頭，我當時可能有一種
想法，就是希望能離開現在的單位，到更好更涼的單位去，所以就跟醫生講有了
心臟科醫生說我可能有憂鬱症，憂鬱症的表現有的是胃潰瘍，有的是心悸，所以
叫我除了作心臟檢查以外，可以試著去看看精神科醫生，看醫生能不能開個證明
，讓我轉換單位或退役。
我當時沒細想，只是覺得如果能轉單位轉到家裡附近（我家裡住台中，替代役單
位卻在台北），所以就掛號看精神科醫生了。
去看了醫生以後，醫生給我問了些問題（啥檢查都沒有），我當時大概加油添醋
了不少，離開時，看到醫生給我的藥單上，寫著"妄想型精神分裂症"這幾個字，
我當時還真的以為自己真的有疾病，之後幾次回去複診，複診的幾次醫生還請我
去住院觀察，我不大願意結果拒絕了，其間甚至還有開給我抗憂鬱症的藥，直到
六月初停掉。
我感覺就是抗憂鬱症藥停掉那時，身體跟心理感覺很不舒服，值勤務時會有喘不
過氣來的感覺，接著我某天晚上要收假隔天要上班時，睡前喝了一杯茶，到了很
晚才睡著，下一次去看診時就跟醫生提到我有失眠的事情，醫生就給我開了Stinox
。
這就是整個可怕惡夢的開始。
我在六月底住進三總精神醫療大樓裡面，進去以後每天都感覺相當恐怖，時間過
的相當慢，日復一日的等出院，唯一能期待的就是見到醫師，跟他說我要出院的
事情。
並且每天要被強迫的吃藥，每天睡前都要吃Stinox，我當時還沒有甚麼感覺，只
是感覺好像吃了以後半小時會比較興奮，好像甚麼事情都不用顧慮了。
每次見到醫生我都說毫無問題，二十八天後終於熬過了住院，我重新回到替代役
單位，醫生給我診斷的結果是沒有妄想形精神分裂症，只是過度焦慮而已（我懷
疑根本連這點也沒有），回到單位以後繼續吃藥，我記得第一次回去上教會時，
教會裡的弟兄告訴我，無論如何都不要吃安眠藥，寧可睡不好也不要吃，因為會
越吃越重，我當天並沒有甚麼感覺，且還以為不用吃藥也可以睡著，所以叫笑著
跟他說，我回去試試看，一天睡不著頂多第二天就睡著了，所以當天回去之後沒有
吃藥，只是在電腦前熬夜到了三點，要去睡時，躺在床上三小時多都睡不著，而
且還一直聽到雞叫聲，我在幻聽恐懼的煎熬下（後來證實確實有雞，是樓下消防
隊養的，可是我到今天還是很怕雞叫聲。），忍耐到了早上九點，臨時去精神科
掛了號，跟醫生講經過，醫生也是只是笑笑內湖這邊怎麼會有雞，接著幫我開了
一些過去吃的一些藥（脫蒙治），下午我再去睡睡看時只是覺得身體很疲勞，怎
麼都睡不著，半小時多後還開始嚴重的心悸，晚上我吃了Stinox終於好好睡了個
覺，此後心悸都一直還是有，開始長期的服用心康樂錠。
此後我繼續我的替代役生活，我常常會精神不好，早上時值勤精神很差，晚上吃
了Stinox以後常常行動會難以控制，有的時候甚至還會亂刷卡，當天早上跟一個
學長談天堂的事情，我晚上居然在吃了藥以後，不能控制的去跟信用卡刷了兩千
塊預借現金，去買法師帳號跟天幣，之後退不掉沒辦法，又再某一個晚上吃了藥
以後刷了四千多塊的書，打電話給媽媽時，媽媽狠罵了我好久，我完全無法跟他
解釋我行為不能控制的痛苦（退伍時是積欠了信用卡八千多塊，但在那之前，信
用卡已經有用分期的方式，省吃儉用的在八月底完全清償。）。
我是在十月底退伍的，在九月初某時心血來潮，上雅虎知識+看有關我用的安眠
藥的知識，一時真的是嚇到，看了多名網友用藥的恐怖經驗，有的吃了以後行為
完全不能控制，或著割腕，或著打電話給朋友聊手機聊的完全不能自拔，隔天還
完全不知道自己做過的事情，也有朋友隔天打電話過來說，聽他打電話過來跟他
哭說身邊有一大堆鬼，可是隔天睡醒後自己完全不知情。
更讓我恐怖的就是，有人說他一天吃五十顆才能入睡，以及吃到七十多顆，還不
一定能入睡等的。
當時我已經很多次要吃三顆才能入睡了，而用藥也不過短短三四個月而已，所以
我當然相當恐怖，偶爾睡眠時心悸的難受更是難以抑制。
此後我去看了醫生，講述我不能控制行動刷卡的問題，還有整個對Stinox的恐懼
醫生幫我換了悠樂丁。
一週過後，我還是每天都在不能戒斷藥物的恐懼下，每天行動都很難控制，做事
情經常都很隨便，有一次，學弟居然跟我大聲怒吼（當時我已經快退伍了，單位
內只有兩個替代役，一個我一個慢我一年進來的學弟。），說我做事情做這個樣
子的，我當時很難過，相當難過，晚上我受不了整個心力交瘁的痛苦，在值勤時
拿我的瑞士刀往我的脈搏上割了一刀，事後雖然感到疼痛了，並且趕快自己去附
近診所掛急診，我打電話通知了我的長官，跟他說我會晚點回單位，他趕了過來
，盡可能的安撫我（這位警察長官人真當相當好），然後通知我的媽媽，又再跟
醫生談了一談，之後我就回單位去休息了。
接下來我去找醫生，他已經知道了這件事情（跟掛急診時一樣都是三總），又給
我開了入院許可證，我當時很痛苦，既不願意繼續待單位承受痛苦跟自己學弟，
也不想入院，去跟叔叔談了很久，不斷反覆我對藥物成癮的恐懼。
當天晚上從叔叔家回單位坐車時，忽然想到，我如果跟單位說我是要住院，可是
卻回家去，不就可以解決一切問題了嗎？
於是我真當這麼做了，媽媽本來還罵我這樣是逃兵，但我已經無所謂，那時候生存
意識都有點渺茫，只是知道要休息而已，媽媽後來也好好照顧我了，我在家裡面開
始為期兩週休息，等待兩週後回去台北三總領藥跟向醫生報告。
那天晚上回去，心理很不安，睡也睡不大著，拖到白天了才有辦法睡，儘管冷氣已
經開的很強了，還是翻來覆去，難以入眠。
那兩週內，每天平均要躺在床上兩小時左右才能睡著，直到第二週回台北去找醫生
，央求醫生幫我把安眠藥繼續減少，當天從台北回台中時頗為興奮，因為感覺好像
離脫離藥物已經向前邁進一小步了，當天回家很難睡著，一有睡意就會興奮，翻來
覆去的，終於不知道甚麼時候終於睡著了。
此後到退伍的十月底這兩週內，我每天在床上奮戰，狠狠的每天躺上五小時以上才
能入睡，絕對不多吃一顆藥，十月底到了領了退伍令，我也感覺好像又跨出了一小
步，究竟我未來如何，我那時候已經毫不在意也不敢想像了。
由於替代役退伍，原有的替代役保險消失，所以看診負擔費用提高很多（原本是完
全免費），這段時間內我作息完全無法控制，當然也不能工作了，全部仰賴我媽媽
照顧，我對他也是相當感謝了。
十月以後，我把悠樂丁再減成四分之一顆，每天還是跟失眠奮戰，晚上都開著冷氣
開到最強來製造入睡感，媽媽也沒有責怪我（後來我才知道媽媽在十一月時公司無
欲警倒閉，其間有兩個月失業，媽媽本身是虔誠的佛教徒恐怕是度過這一切難關的
關鍵。）
十月的第三週某天，我意外的沒有吃藥入睡成功了，本來還欣喜若狂，可是卻出現
了不能抑制的心悸，心悸到連想睡都沒辦法睡著，所以我後來還是去看了醫生，這
次挑的是台中榮總，榮總醫師直接就跟我看診了，我相當警張的向他解釋了一切情
況，但是不知道如何感覺他都好像沒甚麼在聽的樣子，唉，最後說我是焦慮狀態，
給我開了一些抗焦慮藥物，兩週的份量並呼籲我如果經濟有困難，應該找小診所。
此間內我心悸的情況還是很嚴重，每天在固定時間（差不多是下午兩點多。）就會
嚴重的心悸，心悸出現我就會難過的甚麼都沒辦法作，只能腦袋空白的逛逛網路，
還有抱著家裡養得雪那瑞犬來抒解心理壓力（我感覺這隻狗真當對我治療過程重要
性相當大），後來去看了台中心身美診所，終於一切開始好轉。
本來當天我去看診所時，忘了帶榮總藥單去，診所的醫師給我開了血清素來控制我
的焦慮狀態，當天回去後我卻難過得睡不著，到早上時翻撿榮總藥單，才發現到榮
總醫師每天有給我開了一顆半的安靜錠，隔天下午回去找醫生，他給我補開了這方
面鎮定焦慮入眠的藥物。
從十一月開始，我每天繼續跟睡眠藥物戒斷還有心悸的問題奮戰，當時我意外的從
網路上找到了李家同教授的文章，他的文章真的相當洗滌內心，我從此放棄了過去
的仇恨以及諸般畏懼，把生命再交給了上帝。
我入睡時還是用冷氣，但是定時一小時，並且加大自己呼吸，大概就是腹式呼吸法
，來蓋過心悸的感覺。
此後大概今年一月某時，我完全不用任何助眠藥物就睡著了。
二月過年前，我停止了用冷氣入睡，只用電扇就可以入睡
今年三月生日時，送給了自己一個禮物，就是把抽煙跟酒永久戒掉，還有吹冷氣以及
沈迷網路。
此時我先感謝診所醫生，再感謝李家同教授，最後感謝我不怎麼跟他打交道的上帝。
心悸還是偶爾會有，但是好了相當多相當多。
到今天為止，醫生告訴我，大概在吃兩個月的藥物（血清素）就可以停止了。
以上。
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鐵頭功是吧
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