後排攻擊 教學的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

排球增強式訓練

許多排球選手在前排攔網或者攻擊的時後很容易因為起跳速度不夠快（肌肉收縮速度太慢）導致在前排的運動表現不好

即使有很好的跳高能力，也只能發揮在後排攻擊

通常這類型的人最缺乏的兩個訓練

一個就是增加肌肉收縮速度的增強式訓練（加快SSC伸展收縮Stretch Shorten Cycle的循環速度)

此種訓練必須專注在快速起跳

訓練時可以想像地板是一個很燙的鍋爐，如果接觸太久會被燙傷，這樣就可以迫使你快速且全力起跳，這樣就能有效加強在前排攔網或攻擊的效率

我們可以使用一個橫向推蹬的動作接上一個快速跨欄跳來訓練，同時後面再擺上第二個跨欄能夠有效確保推蹬後起跳的重心朝上方移動，避免軀幹及重心過度往前

第二個訓練是橫向的推蹬能力
在攔網的時候多數是正向面對球網，然後觀察對手的動作後橫向移動準備起跳攔網，此時橫向推蹬加上水平轉換垂直的能力就顯得格外重要，在訓練的時候加入側向推蹬要素能夠有效強化這點

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#前排 #排球 #攔網 #推蹬 #SSC #stretchshortencycle #牽張反射 #快速起跳 #很燙的鍋爐 #跳躍力訓練 #跳高

嗨！大家好～
打背長相信對於右撇子的大家來說，這是一個感覺很卡的位置
今天就來分享一些小技巧幫突破非慣用手邊的攻擊！

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四號位、二號位的攻擊分析！
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🏐備註
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畫面編輯：Canva
影片編輯：Final Cut Pro X

嗨！大家好～
今天要來跟大家分享在家就可以練高手托球的方法！
如果沒地方可以打球、沒朋友（？）揪打球的話
就在家看著影片跟我一起練球吧～

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基本動作練完之後，就來實際演練一下戰術！
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🏐️BGM🎵：
A Little Bit of Faith - Malena Stark
I Just Can’t Change My Emotions - Basixx feat. Lakesha Nugent
Times Square - Onda Norte
My Achy Heart
Pluck It Up

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🏐字幕📝：
如果字幕有不流暢或是不妥，都可以留言跟我說喔~
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因為個人能力、時間有限，非常歡迎熱心的觀眾幫忙進行字幕翻譯
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上傳翻譯成功的話，我都會在以小禮物酬謝😘
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🏐備註
拍攝相機：iPhone 11 Pro
畫面編輯：Canva
影片編輯：Final Cut Pro

嗨！大家好～
今天又要來分享練爆菜單啦！
這次登場的是適合各種攻擊手的最基本訓練菜單
快拿著菜單去球場打一波吧！

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初學者可以從3號開始練！
教學：https://youtu.be/3gfk5AqZlqk

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第二時間：https://youtu.be/L1xO83tIuYI
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拍攝相機：iPhone Pro 11、GoPro 8、Canon EOS M50
畫面編輯：Canva
影片編輯：Final Cut Pro X