媽媽說,我小時候最煩人的就是很多事都要「辯到贏」,她數落完不忘加上一句,「辯贏了又怎樣?你有比較會嗎?」,那個年紀到底為何事而辯已不復記憶,只知道要用口舌之爭來維持自己的「氣勢」好辛苦喔。
兒子小學一年級時,在夏天打折時幫他買了一件雪衣,他卻執意要當天睡覺時穿,而且面對36度高溫還直說他不熱,母子爭執不休,當天晚上,他就穿著他的小雪衣入睡,即使汗流浹背,他也要撐到底,彷彿承認熱了自己就輸了。
這些過程我們都走過,得到「教訓」後就知道,凹事情是得不到任何的好處,我和兒子早早就不做這些賠本的事了。但看看我們的政府,五倍卷政策的大轉彎,3+11不是破口的辯駁,不是都還在硬凹嗎?
指揮中心從四月機師感染事件後,一直不願承認台灣社會有「隱形傳播鏈」,時間到更早的去年,社區感染這四個字是不能提,連質疑也不能有的,否則就是打擊士氣,當今年五月大家找不到獅子會長、萬華茶室及宜蘭遊藝場的不明感染源時,是指揮中心出來,根據基因定序說明彼此是有關連的。現在大家為疫苗不足而忙翻天之時,陳部長卻拿出四個紙板來「重新定義」3+11不是社會破口,話都是他們在說,這是在凹啥,令人傻眼。
此外,為了要和馬總統當年的消費卷有區隔,硬要我們有「參與感」的先付一千元,在野黨疾呼發現金不聽,民意反彈不甩,只有民進黨兩大派系出手反對,整個政策才一夕間變天,然後告訴大家,因為疫情控制得當,景氣回升,中央政府幫大家買那1000元的單,這種凹法完全跳脫我這個常人的思考邏輯,只是這個單,我們人民要買嗎?套用我媽的說法,這個政府有比較會嗎?
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彈舌基因 在 HBK 的 NBA I Love This Game Facebook 八卦
湊足三大MVP,JaVale McGee會是勇士關鍵嗎?
一個2014年度MVP
一個2015、16MVP
一個Shaqtin' A Fool最經典MVP (笑 )
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老實講,McGee的運動天賦不需要再多費唇舌介紹,如果他可以正常出賽,他的運動性,也就是他的速度、彈跳與那變態的長臂會對於勇士帶來很大的幫助。
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就目前來看勇士在中鋒這位置真的太老了,Zaza Pachulia、David West或是Anderson Varejao,你跟我說他們要跟隨著浪花、KD還有Green這樣不斷跑動真的是很硬的考驗,且他們三個人沒有像當初Andrew Bogut能在防守端帶來巨大影響力,即便拉慢球隊節奏,也有他的價值所在。
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且現在也沒有Festus Ezeli和Marreese Speights這一個可以扛禁區 ; 一個能在外圍放冷箭的功能性年輕禁區球員做替補,新球季對於勇士來講,最大問題應該就在中鋒這環節上。
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而怎麼看,JaVale McGee確實是他們可以賭的人物,就看勇士高層或是Steve Kerr敢不敢去嘗試看看。
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不過從近日Steve Kerr的態度來看,他有很大的可能是站在給JaVale McGee一個浴火重生的機會上,在接受訪問時被問到球團給McGee一份訓練營合約時,Kerr如此表示:
"你能看到場上還有誰可以這樣完成空接灌籃"
"還有誰可以像他這樣賞給對手這樣火鍋的?"
"他有很棒的天賦"
"十足的運動能力"
"加上塊頭又很大"
"簽下他是很容易就能做出的決定"
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前一陣子跟朋友玩2K16,因為我不愛勇士,而朋友是勇士鐵粉,所以可說每次我都是在跟勇士交手,還特地幫他把KD與McGee弄過去,結果發現.....
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有McGee的勇士簡直太恐怖(當然這是遊戲),他的運動爆發力配上勇士的外圍轟炸,在攻防兩端都感覺很難纏。
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所以說,如果現實裡,McGee也可以健康,能夠可以像遊戲裡沒有那麼多不安定因素,那他真的有改變勇士體質的基因,縱使有些不切實際,但確實是有這樣的可能性存在。
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套一句田岡茂一教練所說的:
"櫻木花道就是一個不安定的因素"
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而JaVale McGee就是一個這樣的傢伙。
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加油吧,McGee,純粹就是喜歡你。
替自己和球迷擠進15人名單吧。
成為像櫻木花道這樣的奇男子。
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#歡迎大家追蹤我的IG:
http://instagram.com/hbkmamba
文/ HBK
彈舌基因 在 天下讀者俱樂部 Facebook 八卦
🎉感謝 減重醫師 蕭捷健 推薦《不減肥才能瘦》http://bit.ly/2u0D9x9
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不吃澱粉,不會變瘦。
沒辦法放心享受美食,不會瘦。
做自己不喜歡的運動,不會瘦。
拼的命工作不睡覺,不會瘦。
房間髒亂,會長贅肉。
對自己不誠實,不會瘦。
⠀
有沒有覺得當頭棒喝?本書分成五個部分:飲食,運動,情緒,生活及心靈,一起來看。
#好書導讀
你有多久沒吃澱粉了呢?你斤斤計較體重計上面的數字,既期待又怕受傷害嗎?聚餐的時候,看到一整桌的美食,不吃很難過,吃了又有愧疚感嗎?
今天不是賣書,而是單純分享。前幾天逛書店,被這本書的書名給吸引住了,覺得這本書寫得真好,所以我就來個劇透。
「不減肥才能瘦」。我們被各式各樣的減肥法折磨得太痛苦了。這個也不能吃,那個也不能吃,結果還沒有瘦。
作者黃慧如,就是要把我們從這種飲食地獄裡解放出來。她是鼎鼎大名的康健雜誌的總編輯,同時也是一個從印度進修回來的瑜伽老師。本書包含了最新的科學減重概念,而我最喜歡的,是作者的融合瑜伽的生活態度:「不強求」。
學習瑜伽,越是刻意強求,反而偏離所願。減重也一樣,只有融入生活,樂在其中,才能長久。
先來幾個重要觀念:
不吃澱粉,不會變瘦。
沒辦法放心享受美食,不會瘦。
做自己不喜歡的運動,不會瘦。
拼的命工作不睡覺,不會瘦。
房間髒亂,會長贅肉。
對自己不誠實,不會瘦。
有沒有覺得當頭棒喝?本書分成五個部分:飲食,運動,情緒,生活及心靈,一起來看。
#第一部分,飲食。
飲食最重要的,就是要吃。千萬不要讓自己挨餓,不要挑戰意志力。因為,#我們的身體不希望我們減重,它 #嫉餓如仇。人演化到現在,如果讓自己挨餓,身體就會進入一種節能的模式,因為你的身體以為遇到饑荒了。
這個時候,你會感受到一股力量伴隨的飢餓感,不停的催促你進食,一直到你破功為止。所以,不吃東西也瘦不下來,是一種優勢基因啊!如果幾天沒吃東西,我們就立馬瘦了好幾公斤,那我們祖先就沒有辦法活到現在。
所以我們不能不吃。關鍵是,應該怎麼吃。
重點來了:沒有不能吃的東西,只有應該要多吃的東西。
有沒有什麼食物,吃了不容易餓,最好還可以促進代謝,越吃越瘦?
有的。這世界上就有兩種食物符合這個需求。
第一種食物,吃了有飽足感,還可以修復身體機能,促進代謝,在老人家身上尤其重要。如果吃的不夠,我們很有可能會肌肉萎縮,甚至骨質疏鬆。
這個黃金食物,就是蛋白質。年紀越來越大,身體對蛋白質的需求有可能會跟運動選手一樣多。
如果你是一個60公斤的女性,你每天就要吃60克到80克的蛋白質,這包含了兩顆蛋,一塊豆腐,還有2分和手掌一樣大的肉。相信很多人吃不到這樣的份量。
偏偏我們外食,想想看我們買得到的早餐:饅頭燒餅麵包和粥,幾乎沒有什麼蛋白質。根據研究,早上攝取豐富的蛋白質,一天可以減少200大卡的攝取。所以,把早餐改成煎蛋,豆漿,鮪魚和肉排吧。
現在我們知道,不能挨餓,要盡量攝取蛋白質。
第二種超級食物,是什麼呢?答案就是蔬菜。蔬菜富含膳食纖維,能夠減緩食物吸收的速度,吃下去的澱粉吸收速度會變慢,就不會馬上變成脂肪堆起來,而你日常的活動,就能夠把這些熱量慢慢消耗掉。蔬菜的份量,最好跟肉一樣多。
那你可能會問:有沒有什麼是一定不能吃的東西?
記得,沒有不能吃的東西。吃你想要吃的東西,我們才能一直瘦下去,但是 #我們要改變對待美食的態度。
面前端來一片水果千層,怎麼辦?享受它吧!但是,我們要帶著正念吃。正念飲食(Mindfulness Eating ),就是要我們吃出食物最棒的味道。
看著這片水果千層蛋糕,有三十層派皮和奶油折疊在一起。想像一下,甜點師傅必須一片一片地煎餅皮,一層一層地抹開奶油,然後疊起來,重複數十次。要做到平整,需要長時間技術的淬煉。吸氣,聞到奶油,水果和薄荷的香氣混在一起。食物送入口後,舌頭上七千多個味蕾,感受到綿密,彈牙,奶油甜味帶著水果酸,是不是融合得恰到好處?
這時,你的多巴胺,也就是掌控幸福感的神經傳導物質,在腦內炸開了。
只接受最棒的味道,而不是毫無節制的亂吃。體會食物帶給我們的溫暖和幸福感,而不是焦慮和愧疚。
#第二部分,享受運動,而不是逼自己運動。朋友下定決心減重後,下班後拖著疲累的身軀到健身房,為了逼自己就範,還買了教練課。付了錢,就不能不去對吧。他的運動習慣,就建立在這個不得不去上面。結果,他用金錢逼出來的運動魂,有一天就魂飛魄散了。因為它並沒有把運動內化到生活習慣裡。
減肥不一定要跑步,不一定要拳擊有氧,只要是你喜歡的運動,都是好的運動。最好的運動,要像約會一樣,結束了就想著下一次。運動完了,還會期待著下一次的運動,就是好運動。
運動完,記得:為了肌肉而吃。運動完是我們吃澱粉最好的時機,我們必須吃。一般人可能會認為,運動完吃澱粉不是吸收會更好嗎?其實,就算沒有運動,吃下去的澱粉也是全部都吸收了。
運動完吃蛋白質和澱粉,這些營養素會進入肌肉組織裡面去修補,不會變成脂肪堆起來。並不是要鼓勵大家運動完大吃,但是如果妳一定會吃,這是最好的時機。
#第三部分:情緒。
不要一直煩惱著想事情,趕快去睡覺。如果你的大腦一直在煩惱,你就會腦滿腸肥。
這是有科學證據的。只要好好睡覺,就可以瘦身。
很多來減重的媽媽,都告訴我: 當媽媽之後,熬的不是夜,是自由。睡眠的情況只能分成兩種: 一種是缺乏,一種是非常缺乏。
長期缺乏睡眠的人,為什麼瘦不下來呢? 因為荷爾蒙分泌出了大問題。
如果我們沒有睡滿七個小時,身體的壓力荷爾蒙,也就是皮質醇的濃度會上升,讓我們處於慢性壓力。壓力是什麼?對我們的祖先來說,很有可能是饑荒和災難,我們的身體,會啟動儲存能量的機制,也就是堆積體脂肪。
如果沒有睡滿六小時,生長激素的分泌就會瘦到組礙。生長激素可以讓你早上神清氣爽,在夜間排除老舊細胞,也是抗老的關鍵荷爾蒙。
正確的睡眠,可以在一個晚上分解300卡的脂肪,相當於一晚半的飯的熱量。所以,#好好睡覺。
另外,用心休息也很重要,成功人士多半有讓自己能進入心流的嗜好。我很喜歡作者的這個金句: 成功,是一萬小時的刻意練習,一萬兩千五百小時的刻意休息,和三萬小時的睡眠。
#第四部份:生活
光是整理房間,就可以瘦下一公斤。
髒亂和肥胖其實沒有什麼不同。當我們居住的空間變得髒亂時,身體就會產生垃圾,形成贅肉。
居住的空間有太多不需要的東西,這代表一種慾望。我看到這個東西,我想要這個東西,我要得到這個東西。
其實,慾望就是飢餓感,滿足慾望的方式就是吃東西。而當房間擺滿零食的時候,你又得不停地克制自己,久而久之,意志力就被你用完了。
我們要做的,是整理你和空間的關係,而不是收納。先丟棄不需要的東西,而不是讓收納櫃越來越多。
#第五部分:心靈
前面四點,告訴了大家該怎麼做。先來給大家複習一下:
#多吃蛋白質和纖維,享受美食,沒有不能吃的東西
#做你喜歡的運動,為了肌肉而吃
#刻意休息,好好睡覺
#房間要輕,你才能瘦。
第五個部分,要告訴大家:聽內心的聲音,誠實面對自己。越是刻意強求,反而沒有辦法達到目的。
剛從美國回來的時候,我爆肥五公斤,那時候我還沒有開始研究減重。我安慰我自已是變壯了,只是剛好壯在肚子。選了一個最流行的飲食法,把食物二分為好與壞。結果,我開始害怕所謂的壞食物,但是壞食物都有一個特點:就是特別好吃,而吃好吃的東西是我們的本能。吃完了之後,就開始感到後悔,真的就是所謂的又愛又恨。
放過自己吧!其實當減重醫師的初衷,是想要讓大家的生活輕鬆一點。我們無法完全不在意外表,沒有辦法完全自外於別人的眼光活著,但至少讓我們生活有個指引,少走一些彎路。
因為這本書,這幾天去健身房上了瑜伽課程,我體驗了一件事。瑜珈有一個姿勢,坐著把腳伸直,雙手向上平舉,身體直直的往前,一直到頭碰到膝蓋為止,但我不管怎麼壓就是碰不到。瑜伽老師告訴我,放鬆,把你身體的重量交給地心引力,不要給身體設限。
雖然還是碰不到,但大腿最緊繃最痛的地方竟然就鬆開了。
緊繃的生活也是一樣。生活和河道一樣彎彎曲曲,我們不要去截彎取直,那耗費太多力量。順著河道走,不要活成別人眼中的成功,而身體的每個細胞,都會把快樂回饋給我們。
#祝大家都能找到身心平衡的生活
彈舌基因 在 187INC Youtube 的評價
187INC最新MV『廖文豪 - Tell Me What You Got』隆重出爐
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聽更多187INC的音樂: http://bit.ly/I87INCPlayList
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詞曲:Monkey-廖文豪
Music Arranger : 王淳壹 JO$H BEAT$ @ How We Roll Music Studio
Produced by:王淳壹 JO$H BEAT$ @ How We Roll Music Studio
V.1
跟著我來到全新的境界,
讓我帶領你們飛越,
你不用考慮誰也無法改變,
看著 我的 腳步 現在 又再 比你 超前,
還在等甚麼我太危險,還靠關係在家乖一點,
誰是王八誰不自量力繼續騙,
你看,現在 又來 一個 想要 丟人 現眼
不如學我,獨特風格,學我不削模樣講話超嗆,
丟下震撼彈這消息太燙,是我進度太快你趕不上,
那些複製品每一個穿著比唱歌還行,
也可能因為喝了孟婆湯她頭腦根本不清醒,
她不會爬,就想要飛,要多久讓你從後面追,
像過期的罐頭,是臭的,走不出去是活該的,
是我基因太強十分之一就夠妳出一張,
火力全開,不斷進化,麻煩製造,我開第一槍,先~
HOOK.
i don't give a fuck about you
因為我根本不在呼
i don't give a fuck about you
tell me tell me what you got boy
i don't give a fuck about you
因為我根本不在呼
拜託別再浪費我的時間so
tell me what you got tell me tell me what you got boy
V.2
嗚~說我沒技巧只剩態度,
I fuck you bitch都用同一招數,
你馬子說我能讓她舒服,
舒服舒服舒服舒服,你馬子說我能讓她舒服,
我長相斯文我聽jazz,yes,
你唱甚麼聽不懂只聽到bass,
把你的中文都拿出來,還有,押韻,根本,不予,置評,
樣版,姿勢,一百,嗚嗚
sop 同一套系統,水準太低,
走太超前誰陪我演戲,不是玩笑,希望你能改進,
穿著漂亮的包裝,穿著漂亮的包裝,
他把薪資證明掛身上,沒用的身價不會上漲,
現在換我,扛著招牌,掛了公司名,全部放馬都來,
我擅長談生意,咬文嚼字像k他命你都愛,
我是土匪,24小時不關機,專門偷你的東西,
就算是跑龍套要用心,導演沒有喊卡不能
HOOK.
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