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Q: 小腹凸運動女人我最大 在Facebook 的評價

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小腹凸運動在連靜雯joanne lien Facebook 八卦

By 連靜雯joanne lien

2015-01-14 15:17:53 有 26,308 人按讚

大家都知道我喜歡運動，也愛美食
平常很努力讓自己維持在最佳狀態
但現在是冬天，偶爾總是會有幾天多吃了一點
肉肉不聽話跑出來了，又剛好要穿很貼身的衣服
這時候就要把我的秘密武器拿出來了~👍👍👍
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它不像傳統塑身衣，一堆釦子或拉鍊
一體成型，穿起來更貼身，就算天天穿也很舒適,
女生最在意的小腹，用了3向分段式加壓除了集中美胸之外，
讓胃凸和腰間肉都乖乖聽話不亂跑
還有微笑曲線的設計，可以托高美化臀部
讓臀型更翹更緊實，有美麗迷人的微笑曲線喔！
穿緊身的洋裝，或是比較貼身的衣服👚👚👚
最怕的就是肉肉亂跑，曲線不夠緊實
穿上芭絲媞就連這種緞面材質的衣服
也沒有任何痕跡，自然呈獻出S曲線
沒有束縛感，還能一件就達到
「平腹,纖腰,美臀」的三大效果👍👍👍
愛美的美女們，讓身型更加分的小秘密
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8點檔超紅一姐順境學轉舵的成功創業家瑜珈生活，正面能量，幫助他人成?

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小腹凸運動在潘若迪_Funky Dance Facebook 八卦

By 潘若迪_Funky Dance

2016-05-14 18:00:01 有 16,429 人按讚

女孩兒們!注意!注意!🌹👧👩👸
接下來四個星期，
潘老師的【 #想瘦享受】單元，
將連續為女生們，
推出4堂【心房四小_特訓課程】。

🚺女生心裡最希望能變小的地方就是腹部，大腿，臀部，手臂！
潘若迪【#心房四小】特訓，
教妳隨時隨地，
在家裡就可以鍛鍊，
人魚線、蜜大腿、蜜桃臀、纖手臂！

🚺【第1堂特訓】練出人魚線:
上班族跟學生，
因為久坐肚子上面會有一圈一圈?
3個局部強化腹部的運動，
陪妳擺脫鬆垮腹部和微凸小腹。

關於 #雕塑腹部，
潘老師建議女生，
控制和調整線條的明顯度，
不是每個人都需要練出很明顯的 #腹肌，
尤其是女生，練到可以看到11兩條線的樣子就是剛剛好的完美狀態！

暖身運動→第1堂的人魚線特訓3個動作→潘若迪瘋迪有氧→緩和運動
以上四階段，請每天進行3次，練完記得留言喊"有!"......

Tags: 小腹凸運動想瘦享受心房四小雕塑腹部腹肌

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小腹凸運動在女人我最大 Facebook 八卦

By 女人我最大

2020-08-30 22:00:03 有 9,663 人按讚

久坐讓肚子變好凸🐧
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TVBS歡樂台女人我最大週一至週五21:00首播主持人：藍心湄

小腹凸運動在早安健康 Youtube 的評價

By 早安健康

2016-07-14 09:48:26 有 2,310,495 人看過有 20,458 人喜歡

日本美容健康教練Ricca表示，平常生活裡不太容易使用到的大腿內收肌群，是負責閉合雙腿的肌肉，具有令骨盆保持在正確位置的功用。姿勢不良、將腳的中心放在外側，運動不足等，都會使得大腿內收肌群無法充分使用，讓大腿內收肌群非常容易萎縮。

日本運動記者井之方學表示，髖關節僵硬等於和髖關節相連的肌肉與肌腱都處於僵硬狀態，會讓大腿與屁股脂肪容易囤積，血流不容易流通到腳跟，廢棄物囤積在下半身不易排出，導致水腫以及代謝下降，還會連帶導致骨盤歪斜，造成腰痛、肩頸痛以及婦科疾病。

鍛鍊萎縮的大腿內收肌群，可讓內臟和骨盆回到正確位置，
凸腹與肚子周圍的贅肉消失，大腿不容易囤積脂肪，
還可提高基礎代謝率。

大腿內收肌群僵硬的話會讓體內循環幫浦變弱，只要稍微鍛鍊，就
可幫助血液循環和淋巴循環，有助於消除水腫、提高代謝，每天睡
前只要稍微進行簡單的鍛鍊，提高大腿內收肌群的肌力，就可得到
很棒的效果。

《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》

STEP1.為了讓身體保持穩固，將背貼在牆上，立起雙膝。

STEP2.單手握拳，夾在膝蓋中間。一邊吐氣，一邊緩緩數到五秒，
將雙膝朝內側用力擠壓。保持5秒後，緩緩放開力道休息10秒，
一天進行3~5回。

相關文章:
睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11558
睡前30秒練大腿內側，輕鬆瘦小腹
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/58
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小腹凸運動在早安健康 Youtube 的評價

By 早安健康

2018-12-20 17:40:49 有 1,920,612 人看過有 22,819 人喜歡

天氣變冷不想動，反而食慾變好，不知不覺養出冬季肥胖了嗎？上班上課壓力大，一回到家零食就停不下來？還是懷胎十月狂進補，產後難免發福？明明知道不運動容易胖，卻又受限於時間、體力而提不起勁...日本塑身專家親身推薦，簡單的小腿夾毛巾踮腳，就能輕鬆鍛鍊肌力，3個月內讓她瘦了24公斤！

日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里推薦，透過簡單的踮腳尖運動，提高身體基礎代謝，3個月內讓她瘦下24公斤！

人體就像陀螺，需要中心軸來維持平衡，而大腿內側的內收肌群，是支撐骨盆與內臟的重要肌肉，也用來維持中心軸的平衡，當這部位的肌肉衰弱，造成大腿、小腹的脂肪堆積與肥胖，還會讓身體重心偏移，進而引發腰痛、腿痛。

內收肌群平常很難訓練到，透過踮腳尖夾毛巾的動作有助於鍛鍊，並刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌，雕塑腿部線條，還有提高基礎代謝、幫助消耗熱量的作用，並且因為可以改善骨盆歪斜，連小腹凸出、骨盆底肌衰弱、漏尿等問題也能解決！

該怎麼做呢？

一、毛巾摺四折，厚度約七公分
二、雙腳併攏，腳踝、小腿出力夾住毛巾
三、踮起腳尖，維持3～30秒，注意臀部不要翹起
四、維持夾住毛巾的狀態，慢慢將腳跟降回地面
步驟三到四，做三回為一次，每天做一次以上

寒冷的天氣，多運動對身體好，趕快試試看吧！

【更多瘦身影片趕快來做看看】

5秒瘦腹運動，解便秘還能瘦小腹！
https://youtu.be/2LJgJKb7O5w

每天5次踮腳下蹲，雕塑腿型、調整全身體態
https://youtu.be/zhvmsPX6_Qk

如何瘦大腿內側？拍打排毒甩大腿肉
https://youtu.be/WRmEXk7l0l0

【相關文章】

這樣踮腳尖會瘦！瘦身專家親身實證3個月狂甩24公斤
https://www.edh.tw/article/20227

輕鬆擊退西洋梨身材，瘦下半身的代謝減肥法
https://www.edh.tw/article/11938

1招踮腳下蹲，讓大腿小腿一起變細
https://www.edh.tw/article/12437

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小腹凸運動在早安健康 Youtube 的評價

By 早安健康

2018-10-30 18:21:18 有 938,151 人看過有 9,508 人喜歡

有一天，公園運動的阿伯看著自己的牽手，居然坐在一旁發懶，便邀她一起運動，阿姨說懶得動，阿伯無奈。果不其然，這樣懶散的過了好幾天，阿姨的小腹越來越大，最後變成了凸凸的小腹！

隨著年齡增長基礎代謝下滑，維持著與以往相同的生活習慣和作息，腰圍卻越來越寬，中年發福正式報到！

不妨進行簡單的鍛鍊運動，既能鍛鍊腹肌，提高肌力燃燒脂肪，還能幫助排便更順暢！

維持平衡、增加排便力都需使用腹肌喔

日本運動指導員茂野祐美指出，腹直肌位於腹部正中央，從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉，也就是平時提到腹肌時所指的肌肉。日常生活中不論是保持平衡、起身或是排便，都會需要使用到這部分的肌肉。

日本柔道整復師松井薰指出，可透過「奇蹟的5秒腹肌運動」，來鍛鍊包覆腹部的腹直肌，對於鍛鍊下腹也具有效果。

《5秒腹肌運動這樣做》
第一步，雙手握拳，以小指貼著後頸根部。
第二步，手肘的位置要在耳朵上方。
第三步，單腳往前踏出一步，腳尖用力。從鼻子吸氣，讓肚子凹陷。
第四步，一邊從嘴巴緩緩吐氣，將腹直肌由上施力往下按，感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力，維持這個狀態5秒鐘。從鼻子吸氣，回到原來的姿勢。

一次進行10回，一天進行三組。
趕快試一試，讓自己的小腹變平吧！

【小腹相關影片】

腹脹便秘小腹凸？這姿勢10秒清腸排毒
https://youtu.be/QPyaV69ClNg

腰腹肥胖有3種！90秒瘦肚運動，幫你剷除腰間脂肪
https://youtu.be/a_bv208nfYE

日本整療師教你鬆筋膜，輕鬆擺脫惱人小腹！
https://youtu.be/heDb0lcmPPM

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小腹凸凸？早晚各做30秒這個動作，骨盆正了就會瘦
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9364

睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11558

香蕉這時間吃最好，短短10天甩3公斤還能瘦小腹
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10852

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張穎穎「小腹微凸照」網瘋傳疑懷孕張蘭不忍怒開嗆「10字箴言」 ... 小嫻海邊穿黑bra運動！45度自拍照洩「超深亮點」網嗨：開工保證順利.

#53. 紅包給2千被嫌少！媽逼吐「防疫險10萬」妹子傻眼 - 三立新聞

紅包給2千被嫌少！媽逼吐「防疫險10萬」妹子傻眼：確診受難的是我 · 郭富城嫩妻曬過年祝賀照…「小腹微凸」抱兔遮肚網瘋猜懷孕喊：恭喜 · 哈爾濱－25.7度破 ...

#54. 12星座2023壞事提醒！這1位慘破財

「小腹微凸」抱兔遮肚網瘋猜懷孕喊：恭喜 (周刊王2023-01-25 16:12:43); 林襄曬腹肌！見刮刮樂中百萬吐心聲 (今日新聞2023-01-25 16:03:48) ...

#55. 超高效美臀核心瘦身操: 減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟

... 針對回正骨盆有效的運動。第四週第三週消除小腹& 下半身肥胖骨盆前傾或後傾,都會造成身體歪斜,讓身體的平衡與動作缺乏穩定性,這樣一來便很難改善小腹凸出的問題。

#56. 不一樣的代謝瘦身法 - 第 35 頁 - Google 圖書結果

瘦身小錦囊排便時間要固定多喝水多攝取膳食纖維養成運動習慣進行斷食調節保持身心輕鬆瘦身減脂,這樣吃就對了! 50%以上的小腹凸起現象,都與飲食習慣有關。怎麼吃?

#57. 時時刻刻微養生: 陳月卿30年養生全精華，打造身心全方位自癒地圖

你一定會發現效果很好,還能避免在身體疲憊時運動,耗費太多體力,導致產生過多自由基, ... 走路姿勢正確的人真的很少,大多數人不是跟我一樣彎腰駝背、甚至凸著小腹走路, ...

#58. 減肥瘦到胸部

减肥怎么减胸_柠檬爱美; 可以只瘦小腹不瘦胸嗎?5大瘦身疑問,專家老實說… ... 如果一定會減到胸部，可以藉由哪些飲食、運動等方法，把「胸部補回來」？

#59. 腹擊

骚货母狗作为一名合格的人肉沙袋，当小腹正在被主人当作沙袋一样暴打， ... 關節深層肌肉（Inner muscle）—髂腰肌，此運動能有效擊退所謂的「小腹凸 ...

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