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咪咪愛運動😻9分鐘居家緊實上半身一起做
大家最愛的一起做系列影片又來了～～～這個月來一起擁有緊實上半身如何？
發現我的影片裡都沒有上半身跟著做，馬上來做了一隻，全身都要緊實，整體線條才會好看平均啊😃👍！這集綜合了所有女孩們上半身的困擾，像肉肉鬆弛手臂、虎背熊腰、媽媽背、媽媽手、下垂外擴胸型
認真跟著咪咪做運動！身體就會給你最真實的回報💕
今天的影片有10個動作，每30秒休息30秒的時間
👉緊實集中胸型、美化背部線條、瘦手臂，整個上半身通通練得到
建議一周可以做2~3次，每次做2組或3組，之後可以搭配8分鐘平板緊核心 https://youtu.be/DwAKWsjEG18 一起做，整個保證上半身家核心整個酸酸酸🤣
影片中我是使用2kg啞鈴，沒有啞鈴的人可直接拿裝水寶特瓶即可喔，不可以拿飲料，怕你們做完直接喝就破功啊😅
＃本週菜單明天給ok嗎💪
瘦身是沒有季節的～
別因為冬天就鬆懈啦！
#樂無編
#來變美吧
#影音館
#TODAY
影片授權： 咪咪愛運動 Mimi sparkle
我有一位學生大約50歲左右
從來沒有踏進健身房過
剛接觸訓練的時候覺得啞鈴好重她不敢拿
背著槓鈴在身上很危險
一年過去了
前幾天她跟我分享下背已經不會像之前一樣常常覺得痛
也可以自己扭開寶特瓶蓋
和朋友一起追公車時她每次都跑第一個
還說她以前都覺得沒有力量就算了
反正人總是會老的
可是現在發現可以更輕鬆生活的方法
也鼓勵身邊的人要一起來訓練
我覺得好開心好有成就感
謝謝學生們願意相信我
我不要你們各個都是硬舉王或深蹲王
只要你們可以發現訓練過後身體、心理產生改變
發現和過去的自己有那麼一點點不一樣
我是肌力與體能教練
我不教學生要如何如何瘦才是好看
或是怎麼練出應該要有（？）的什麼線條
也沒有三分鐘瘦手臂瘦大腿的各式花招
有的只有紮紮實實壓重量
教學生怎麼變強壯
怎麼延緩人體機能與有用組織的退化
如何提升生活品質
進而讓身體達到最大的自由🤗
#體能教練Janet #終生訓練
更多訓練生活請追蹤我的Instagram
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空間不夠嗎？？今天不用瑜珈墊啦！有椅子就行！！
請穿著舒適的服裝，並準備啞鈴或是裝水的寶特瓶
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不要再說沒時間了！10分鐘讓你全身都動到！
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請著舒適的服裝，並穿室內鞋或使用瑜珈墊。
啞鈴可用裝水的寶特瓶代替（也可以不用）。
緊實上半身一起做
影片中10個動作，每30秒休息30秒時間，分別緊實集中胸型，美化背部線條，瘦手臂
家裡沒有啞鈴的人可以使用一般礦泉水寶特瓶（我是使用2kg）
建議一周2~3次一次2~3組效果最好喔
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寶 特 瓶 瘦手臂 在 [問題] 瘦了3公斤但手臂還是很壯- 看板BeautyBody 的八卦
我是個屬於手臂很粗勇的女孩兒= ="
開始減肥以後 星期一到五沒事的話都會去游泳
每次游1000M 約耗時40~50分鐘
飲食正常
除了早餐以外 其他兩餐吃飽飯都會做瘦手臂的運動
(拿寶特瓶裝滿水手貼耳朵上下舉)
一次40~50下
比起一開始的確有瘦 大約從12→10.5
可是還是很肉
目前10.5已經維持將近一個月了
想問一下還有什麼更好的方法可以瘦手臂的嗎?
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