寫日記自癒
寫日記是我很常建議的情緒調整工作，可是，願意寫的人不多。
其實，我也能理解，孩子們最常跟我抱怨的，就是要寫小日記。以前我們那個年代，不管是當學生或當兵，被逼著要寫日記的時候，其實多多少少有思想監控的意味，如果寫出心裡真正的想法，又違逆老師、家長、長官平時的教誨，就會被輔導一番，不管是用評語或面談。
我也常碰到家長偷翻，或者光明正大地無視年輕人抗議地看他們的日記，如此一來，寫日記也漸漸變成了一種表面功夫。所以，我自己有機會出書的時候，我想要幫一點忙，把寫日記這件事，用比較結構化一點的方式，帶點心理治療好處的方式，讓人注意到寫日記的好處，是為了自己而不是為了其他人。
在《找一條回家的路》這本書，有一份情緒日記的格式，可以幫助我們練習自我對話，檢視自己的信念。可是，我沒聽到任何回饋，當然，也有可能是讀者比較害羞。但我默默擔心著，是不是太難了？
最近，跟出版社聊，才發現原來不同形式的日記書，早就出版。我實在孤陋寡聞，覺得羞愧，又覺得欣喜。想著，或者這是幫助朋友們願意寫日記的一種方式？！
像是《記錄你的每一天》這本書，去年初就出版了。它其實是鼓勵用手寫字的型式，藉著引導來記錄跟自己心情有關的事。手寫，本來就更能直入人心。
我特別跟出版社要了其中一頁，想跟大家分享。
我覺得它把正、負面的心情，都同時拿來檢視，我非常欣賞。我實在不希望我們過度正面或負面，貼近事實、全面一點會比較好。我們對自己與世界的認識，越貼近事實，我們的情緒困擾越少，我們的行動也會比較有效率。
它也設計了可以打勾，或者塗鴉的部分，所以可以很簡單、很直覺。我們想抱怨的人與事，可以直接書寫在上面，不一定要麻煩別人傾聽。把日記當朋友的概念，我很喜歡，其實那就是把自己當朋友，心情落於紙上化為文字，就是自己傾聽自己。
在正向情緒的部分，還加入了自我鼓勵的引導。我很重視自我鼓勵，因為當我們成為了自己的父母之後，就要懂得鼓舞自己的動機，珍惜自己的努力。
我也很喜歡量尺的設計，有百分比，讓我們在記錄的時候，不至於只有0與1，黑與白。從沒有變成有，比較困難。從百分之50，變成百分之55，容易一些。本來很多事的努力，或者心情的調整，剛開始就是一點點一點點累積。
這讓我想著，或許以後我能設計出更簡約，但是更貼合助人概念的日記，搭配幾句簡短的文字，讓我們更深沉內省，但又不用太耗力氣。如果以後能開個線上社團，來玩交換日記，大家一起討論，我猜大概很有趣，說不定也能激盪出一些助人的效果。
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記錄你的每一天：不論好心情、壞心情，都是美好的一天
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寫日記的好處 在 [心得] 為什麼要寫日記的原因- 看板stationery - 批踢踢實業坊 的八卦
很多人在知道我有寫日記的習慣的時候都很驚訝
因為覺得現在大家幾乎都用手機或是電腦打字記事情
就算要寫日記也都是部落格
所以我特意打了這篇給我的朋友們看XDDDDDD
圖多無音樂版：https://belovesushi0125.pixnet.net/blog/post/359276414
以下為單純文字版↓
其實一開始決定開始寫日記的原因是因為看到PANG在寫覺得這是一個很棒的習慣
小時候其實有寫但是因為毅力不夠幾天後就沒寫了XDDD
還記得那時候是使用小丸子的日記本還特地去買哈哈
國中的時候去PANG家玩看到PANG書桌上的日記(我可沒翻開看)
才發現她有在寫日記的習慣 既可以記事情又可以寫心情
不過那時候還是沒有開始寫日記 是等到上高中後因為真的有太多的考試排程
所以才去買了一本普通的年計畫本 雖然格子很小但是記事情剛剛好
久了之後除了寫考試排程之外還會寫當天發生的重點事情跟心情
難過的時候生氣的時候只要寫上去就會馬上煙消雲散
而且因為每天都在寫的關係久而久之就會成為習慣
記得有個研究是這樣說的：「要培養一個習慣要21天，要忘記這個習慣只要7天。」
成了習慣之後一天不寫日記都會覺得很奇怪XDDDDDD
我又是個喜歡收集票根和一些有的沒有的人 就會貼上去
最重要的是可以幫你記好朋友的生日!!!免得忘記XDDDDD
像下面的月記事就非常方便↓
後來深知自己是一個非常非常非常多話的人 連寫日記也是
所以就買了框框比較大的本子(小紅帽)↓
有時候會寫到寫不夠要再貼便條紙 有時候又只寫短短一句話XDDDDD
這樣寫了幾年之後 每次整理房間整理到日記的時候
都會翻翻以前的日記看自己以前到底有多蠢多天真
在看以前的日記的時候就會特別想到一句話：「再苦，也都過去了。」
那些難過悲傷眼淚都隨著時間過去了
現在的我已經走過來的那種感覺XDDD
等到這本小紅帽寫完後又被迪夢奇家的日記本燒到
買了更多空位的日記本XDDDDD↓
有了更多的空位可以發揮後出去玩的時候我就會洋洋灑灑的寫一堆還附照片↓
不過有時候也會亂貼一些有的沒的XDDD↓
因為我是一個很常想到什麼就會很想寫下來的人
雖然多半是一些奇怪的計劃或是想法 但是寫下來後就會莫名覺得很爽（？）
之後如果真的要實踐又忘記的時候翻回去就會想起來啦！
之前在網路上看到一篇文覺得非常好
只是我現在找不到了ORZ
他重點是說 一定要每天寫日記
1.可以防止老人痴呆 2.可以記錄美好的事情
3.能夠實現願望(這是真的)
前面有說到我整理房間的時候會翻開以前的日記
除了看以前有多傻多天真之外 還會發現自己不知不覺達成了很多那年我寫在日記本的願
望
有些願望是去年寫了沒達成今年繼續寫而且達成了
當你真的想要實現這個願望 其實你就會不知不覺的慢慢走向實現願望這條路
而且翻回到年初寫的願望的時候 淺意識其實就會告訴自己一定要實現
所以寫日記其實可以讓自己更好!!!!還可以實現願望多棒啊
今年開始使用一日一頁之前有發文介紹過
因為覺得自己很多話應該要一日一頁我才可以每天洋洋灑灑寫一大堆
結果因為越來越忙現在一日一頁都填不滿阿!!!!!
開始工作後就回覺得應該買兩天一頁那種比較適合我...
放上幾張我塞很滿跟很空的照片上來XDDD
不知不覺寫日記已經變成我的重心
雖然有時候比較忙或是懶的時候會一兩天沒寫
但一定會把他補回去不會空白
這就是我寫日記的歷史!!!!!
下次再來寫寫日記的優點好了
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