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家中運動減肥在 MedPartner 美的好朋友 Facebook 八卦

2021-07-29 21:24:49 有 9,732 人按讚

內行看門道時間又來了。為什麼奧運國手吃的滷味不能有 #丁香

今天總統臉書發文，說送給隔離中運動員吃的滷味有特別交代老天祿，沒有添加丁香。總統的幕僚應該是有做功課的。

這是因為滷味中的丁香，含有 #Higenamine (去甲烏藥鹼)

根據台灣運動禁藥管制學會的說明，Higenamine已於 2017 年被世界運動禁藥管制組織(WADA)列入運動禁藥禁用清單內，是屬於 S3 類 β2 致效劑，無論在賽內還是賽外期間，都被 #禁止使用。

2016 年，法國足球運動員 Mamadou Sakho 在被檢測出尿液中有 Higenamine 時，被 UEFA(歐洲足球總聯賽)暫時禁賽，導致該球員缺席 2016 年歐洲聯賽之決賽。

什麼是 Higenamine?又稱 norcoclaurine，這是一種在多種植物中都含有的物質，亦見於傳統的中草藥，目前有些宣稱增加能量或減肥產品之營養增補劑中，開始使用 Higenamine 代替 DMAA(Dimethylamylamine)和麻黃鹼。以下植物可能含有 Higenamine:

• Aconite 烏頭屬
• Annona squamosa 釋迦
• Nandina domestica 南天
• Tinospora crispa 波葉青牛膽
• Nelumbo nucifera; lotus seeds 蓮子及蓮子心

重要的是，某些營養增補劑於標籤上並未列出其中所含的所有成分。選擇使用營養增補劑的運動員必須自行承擔風險。

至於總統說阜杭豆漿的飯糰沒有加油條，應該是基於營養組成跟熱量的控制啦，畢竟運動員的飲食還是要以高蛋白為主。太油的食物也要擔心引起發炎反應，影響劇烈運動後的肌肉組織修復。

大家一起看奧運，吃滷味，也要長知識喔！

資料來源：台灣運動禁藥管制學會
https://taiwan-antidoping.org.tw/attachments/article/55/Higenamine%E6%96%87%E7%AB%A0.pdf

Tags: 家中運動減肥丁香 Higenamine 禁止使用

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By I運動

2017-09-25 17:00:00 有 2,159 人按讚

【i生活曬運動 – 運動知識票選】
想讓運動成為生活的一部份，就要擁有正確的運動觀念。還記得七月底曬出你的運動照活動嗎?我們邀請了活動得獎粉絲與筋肉媽媽及健身狂 Sally & 隊長拍攝「i運動小知識」影片，讓大家擁有正確的運動觀念！

【活動期間】
106年9月25日到106年10月6日23:59分止

【活動辦法】
影片中共有四個運動小知識，只要觀看影片後在本動態訊息貼文留言，寫下「自己覺得最有用」或「最想推薦給朋友」的小知識，並標記兩位好友，且公開分享本次貼文，就可以參加票選抽獎。
留言範例
「@王小惠 @陳小明簡易骨盆運動，讓你上班久坐不卡卡」

【相關規定】
1⃣留言文字須與影片中運動知識小重點文字相同
2⃣留言須包含標記好友、運動小常識文字及公開分享文章
3⃣留言文字若符合規定，主辦單位將以按讚方式確認(得獎者須提供貼文公開分享截圖證明)
4⃣主辦單位保有最終審核權

【獎品項目】
🎁7-11 1000元商品卡 10名
🎁小米運動藍芽耳機 3名
🎁NIKE 350ml運動水壺 3名
🎁7-11 200元商品卡 4名

【得獎名單公布】
- 活動將在10/13於粉絲團公佈幸運得獎者
- 並請得獎粉絲公布得獎者後，10/20(含)前私訊粉絲團，回覆寄件資料
- 逾期視同放棄，獎項不另行遞補
- 主辦單位保有取消、終止、修改或暫停本活動之權利

【運動知識小重點】
1. 簡易骨盆運動，讓你上班久坐不卡卡
2. 運動後正確飲食，讓你運動努力不白費
3. 逼汗減肥效果差，流汗減脂不一樣
4. 居家生活運動風，運動從日常生活中開始

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⚠【注意事項】
● 依中華民國稅法規定，單筆獎項價值超過新臺幣1,000元之得獎人須出示身分證明文影本作為報稅之用。
● 本得獎者私訊ｉ運動資訊粉絲團得獎者正確收件資料、聯絡方式及通訊地址，以利中獎通知及寄送，如因聯絡資訊錯誤導致獎項無寄達者，視同放棄中獎權益，獎項不另行補發，亦不遞補得獎名額。
● 每人以中獎一次為限，主辦單位有權檢視各參加者中獎情況是否有人為操作之行為，對於以不正當之方式意圖兌領獎品之中獎人，主辦單位有權撤銷其中獎資格或排除其參與本活動。
● 活動開獎時或寄送（領取）獎品前，若參加者的個人臉書帳號呈現為異常狀態，主辦單位有權取消其得獎資格，請參加者留意確認帳號為正常使用狀態。
● 如有任何因電腦、網路或其他不可歸責於主辦單位之事由，致參加者所寄出或登錄之資料有遲延、遺失、錯誤、無法辨識或毀損之情況發生，使其未獲獎項，主辦單位不負法律責任，參加者不得藉此異議。
● 獎品不得折換現金或其他物品。
● 主辦單位保留修改本活動內容修改之權利，並有權決定取消、終止、修改活動細項或暫停活動等權利。
● 本活動獎項及獎品寄送地區僅限台澎金馬地區，如非台澎金馬地區參賽者，主辦單位不處理郵寄獎項至海外地區之事宜，請註明指定台澎金馬地區之代收地址。

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By PEETA 營養健身葛格

2017-08-10 18:02:01 有 756 人按讚

蛋白質知識大全（附上研究）

蛋白質到底要吃多少？什麼時候吃？運動完要喝高蛋白粉？什麼是高蛋白粉？
斷食與高蛋白粉｜生酮飲食與蛋白質

時間點：
很多人會說重訓完是肌肉合成窗口，所以運動後喝高蛋白對增肌有利，但其實這不是完全對的。
對大部分的人來講，一整天吃了足夠的蛋白質量才是最重要的，吃的時間點沒有什麼太大的影響。
蠻多研究都已經說明了這個道理，沒有什麼運動後沒喝高蛋白就少長肌肉。只要一整天吃夠蛋白質，肌肉就不會少長。（1）

但是對正在減脂的重訓老手來講，吃蛋白質的時間點會稍有影響。
有研究顯示出減脂過程中在運動前後總共吃體重x0.4-0.5g的蛋白質，對保護肌肉量有一定的幫助。（2）

有些人會問，假如在斷食期間內運動，不吃蛋白粉會不會流掉肌肉？
假如是正在減脂的新手來講的話是不會影響，進食期間內吃夠蛋白質就好。
假如是重訓老手可能會稍微影響到，要是真的很怕可以補充bcaa。
還有就是斷食期間內喝高蛋白粉是會影響斷食的。

每日蛋白質攝取量：
增肌與減脂的時候建議的蛋白質攝取量是不一樣的。
增肌期間熱量攝取足夠時，每日蛋白質攝取＝體重(kg) x 1.8g其實就算很夠用了。100公斤的人一天就是吃180克蛋白質。吃不夠1.8對長肌肉的效果無法最大化，脂肪增加也會較多(3)

減脂期間熱量攝取較低，若不是吃生酮飲食，每日蛋白質攝取最好提升到體重x2.2g以上，100公斤的人就是吃220克蛋白質以上。
提升蛋白質攝取是為了來保護著肌肉量。(4)
假如你怕你是吸收較差的人，可以把一整天的蛋白質量分開來吃。

生酮飲食與蛋白質:
以上講的都不是生酮飲食需要的蛋白質量。
若是用生酮飲食減脂，蛋白質就是照著生酮的比例下去吃（約25%的每日攝取熱量)。在減肥過程中，若熱量攝取(通常約TDEE80%)與以上敘述飲食相同，保留肌肉量的功能是一樣的。
生酮中運動前後喝高蛋白，通常是不會影響生酮狀態太大，所以是可以喝的。
但就像上面講的，一整天的蛋白質攝取夠了，其實不喝也沒差，尤其生酮飲食需要的蛋白質不是太多。

高蛋白粉是什麼？
高蛋白粉有分很多種，但不管種類，最主要的目的就是一個便宜方便的蛋白質來源。
因為好的蛋白質來源像是肉蛋奶類，通常都會比較貴比較難準備。對大男生來講一天要吃到200克蛋白質都從真的食物來獲得，真的是會吃到破產。
所以蛋白粉就是來補足一天所需的蛋白質量，不是什麼增肌魔法粉末。
另一個好處就是有些牌子口味不錯，蠻好喝的。

總而言之：
運動後喝高蛋白或其他特殊時間點吃蛋白質，不會像你想像的幫助特別大，一整天攝取量比較重要。
假如不方便就不用特地準備去喝，喝完忘記洗杯子會很臭。
但假如運動後喝已經是你的習慣，也繼續下去沒關係的。
另外就是上面研究講的，並沒有一定的時間點才能吃高蛋白粉。
只要今天蛋白質攝取不夠，隨時要喝高蛋白都可以。

寫些打家

研究：
1. Schoenfeld, B.J., A.A. Aragon, and J.W. Krieger, The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013. 10
2. Study Reviewed: Effect of Whey Protein in Conjunction with a Caloric-Restricted Diet and Resistance Training. Dudgeon et al. (2017)
3. de Moraes, W.M.A.M., et al., Protein Overfeeding is Associated with Improved Lipid and Anthropometric Profile thus Lower Malondialdehyde Levels in Resistance-Trained Athletes. International Journal of Sports Science, 2017
4. Mettler, S., N. Mitchell, and K.D. Tipton, Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2010.

--------------------------------------------------
這是我的IG，沒什麼有用的知識，只有好看的照片:
https://www.instagram.com/peetatata/
有問題可以先去看置頂文：https://goo.gl/D4Xd2F
如何有效率的問問題
如果你有特別想知道的問題，可以在下面留言，或是來跟我說。
最近有特別多新來的人問我問題，但我一直都很忙，一天大概只有一下子可以回，很不好意思。
有些人很有禮貌，都會先打一句，PEETA你好，可以問你一些問題嗎?
然後我就只能回，可以。
這樣一天就只能回答到你一個問題，我感覺很對不起你，效率也很不好。
所以以後要問問題就直接問，新來的最好是把身高體重、飲食運動方式等等都寫出來，這樣我可以很快、很直接的回答問題。
比如說:
帥葛格你好，我目前185公分90公斤、體脂率30%、30歲女生，剛開始重訓、一周三次。
目前都是普通的吃，想要瘦到25%體脂，可以給我一些建議嗎。
另外還有一些問題。
1. ....
2. ...
3. ...
寫些
之類的，這樣你很快就會得到你的答案

Tags: 家中運動減肥

PEETA 營養健身葛格

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我畢業於紐西蘭奧克蘭大學營養系，對於營養這方面非常有興趣。在網路上的資訊有很多是錯誤的：第一：大部分的人對於營養的知識很傳統或是很無知。而且在這20年來，學術界對於營養有許多革命性的新知識，大家都不知道。第二：台灣人對於飲食的變化太少，好像就只有金字塔飲食，才是最健康的第三：在Facebook或是其他社交網頁上每個人都可以發表文章，發表言論，所以造成了許多錯誤資訊流傳。第四：寫文章的人可能天身是瘦子，只是後天吃太多變胖，然後又瘦回來。（這種不叫減肥成功，這種叫做還原成功）。所以他的方式不一定適合你。我的知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究、以及我個人的經驗。我絕對不會拿網路上隨便的資訊來騙你有問題可以留言問我，我會盡量回答。

大家好這邊是Peeta葛格祝福各位有美好的一天，來學習一下正確的運動營養

家中運動減肥在 emi wong Youtube 的評價

By emi wong

2020-02-26 20:02:25 有 2,421,496 人看過有 35,152 人喜歡

femily

emi wong

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be whoever you want to be born in canada, living in hong kong uploaded my first video onto youtube on April 12, 2017 Instagram: @EmiWong_ (https://www.instagram.com/emiwong_/) Facebook: Emi Wong (https://www.facebook.com/EmiWongg/)

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除了節食，減肥運動是那些嘗試減掉多餘體重的人最常用的策略之一。減肥運動可以燃燒卡路里，這在減肥中起 ... 這包括在家中舒適的環境，因為在線上有很多指導性教程。

#48. 在App Store 上的「女性專用減重App」

透過簡單有效的女性專屬燃脂運動，您可以減少腹部、大腿和手臂脂肪。遵循30 天計畫，而且每天只須花費幾分鐘，就可減重及改善身材！

#49. 在家里做哪些运动可以减脂或增肌？ - 知乎

减脂的训练，家中比较好的无负重. 本质上，减脂的效果就是让你瘦下来 ... 增肌的话使用自重训练的方法重点训练身体主要肌群，减肥通过高强度间歇训练或者壶铃来实现。

#50. 2招宅運動燃脂練肌力！減重20公斤、體貼關節抗痠痛 - 早安健康

想要健康瘦身，飲食控制和運動都是必備條件，但如果要外出運動，不管是去健身房重訓、或在公園跑步，當天氣太冷...

#51. 8種減肥爆汗室內運動推介 - 新浪香港

在家都可以做！8種減肥爆汗運動推介的確，在疫情下，不少人更注重身心靈健康，除了到健身室健身外，也有許多人在家做運動，好似Coffee林芊妤的家中 ...

#52. 階梯踏板運動，有氧瘦身減肥好選擇-鍛練抗重力肌防老化！

階梯踏板運動，有氧瘦身減肥好選擇-鍛練抗重力肌防老化！ ... 的器材，又不容易壞，跟啞鈴壺鈴等很適合放在家中，天天10分鐘輕運動，容易達到喲~！

#53. 坐着做運動也能瘦！8套動作每日10 分鐘練出馬甲線

在午飯時間或在家工作期間，進行簡單的坐運動可憑著輕度的運動量，鍛鍊肌肉使身形更緊實好看！繁忙都市人工作時間長，經常於家中或辦公室久坐，形成中央肥胖及臀部闊大 ...

#54. 減肥靠運動沒用？教練教你留意3大細節 - 華人健康網

對上班族而言，很難在下班後選擇去健身房，而非回到家中的沙發，如果三餐還要加宵夜，或者吃高油高糖的療癒食物，身材很容易就走樣。減肥靠運動沒用？教練教你留意3大 ...

#55. 甩掉一身肥肉--如何瘦得健康又漂亮

因此，有越來越多的人意識到減肥的重要性，因而爭相加入減肥的行列，但究竟怎樣 ... 其實運動並不限定在健身房或運動場，在家中或附近公園都是理想的運動場所，在家中 ...

#56. 疫情宅在家都可靠遊戲健身｜10個居家運動減肥Switch、PS4

想於疫情期間，以有趣的方法繼續運動，或消耗一下體力？以下為大家推薦10個Switch及PS4、PS5的運動app，讓大家安在家中，就能寓運動於娛樂，輕鬆流汗 ...

#57. 【減肥必知】減肥不復胖，1分鐘告訴你比減脂還簡單的

不正確的減肥方法，會讓你可以快速減肥，但你好不容易瘦下來了，但瘦了又好餓， ... 開始減脂之後你會控制飲食，開始運動，所以會慢慢擁有健康的飲食生活、養成運動的 ...

#58. 運動一定要去健身房？5招懶人運動法，不花錢、沒時間也能瘦！

健身房確實是一個運動健身的好地方，但如果沒時間、經濟能力有限，其實也有其他 ... 這些活動包含做家事和園藝，所以多在家中走動、多做家事，也有助於減脂瘦身。

#59. #減肥方法- 優惠推薦- 2023年6月| 蝦皮購物台灣

買#減肥方法立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助，搭配賣家評價安心網購超簡單！ ... 深度減肥浦人飲食熱量控制方法健身運動計劃教程書籍健身方案.

#60. 運動入門者必學！教你做超簡單椅子瘦身操！ - 部落格

知道大家在冷冷的天都不會想要出門運動，但別可別因此給了自己一個不動的藉口，其實在家裡也可以運用現成的道具當成健身器材！沒錯！就是大家家中一定會 ...

#61. 掌握3關鍵瘦身超輕鬆！不飢餓不痛苦的健康瘦身方法 - 小三美日

在家工作和學習的人越來越多，讓人們容易陷入網路世界和缺乏運動的狀態。如果想要瘦身和保持健康，不一定要到健身房或是健身中心。在家中，也可以透過一些簡單的運動與 ...

#62. 日本網民票選最佳減肥方法，第1 位方法正正是需要留在家中的 ...

因此，即使在家工作也要選擇適當的時間動起來，假如不想外出的話，也可以在家中多來回地步行，又或是做一些簡單的Home Workout。只要保持多運動的狀態， ...

#63. 五種增肌減脂的居家運動-讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪 - JoiiUp

它們不需要任何設備，你可以在家中進行操作。 1.平板支撐. 做平板支撐的過程中，會用到大量的核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而 ...

#64. 英男健身狂靠藥物加持減肥，差點自燃斷命！ - 運動星球

在英國有一名男子，平常喜歡依靠健身減肥之外，還會吃減肥. ... 另外，運動要持續不間斷才有效，建議你，家中常備一些運動器材，不管是跑步機還是飛輪 ...

#65. 健身不用往外跑！免費運動app 推薦10 選，在家運動輕鬆瘦

APP 中提供入門到專業的五個不同等級，滿足各類型瑜伽練習者的需求，無論是新手、老手，想要燃脂、減壓、瘦身、塑形，或是提升優雅氣質，擁有傲人身材…等 ...

#66. 韓國辣媽減肥前後判若兩人！遺傳性妊娠期糖尿病讓她體重飆升

熱愛運動的Ddoddo，幾乎每天都會進行訓練，其中她特別喜歡重訓，包括深蹲、腹肌操或是抬腿都鍛鍊，通通都難不倒她！另外，她也會早上在家中進行有氧 ...

#67. 停止運動後也繼續燒脂！秋天家中瘦身必做黃金4分鐘「Tabata ...

雖然秋天將至，但不表示你可以鬆懈，如果秋冬開懷大吃，到了夏天便要辛苦減肥了，所以記得要在秋冬保持美好身段！不想去健身房做運動，其實宅在家也有 ...

#68. 徒手訓練剷掉39kg！免上健身房，3 招讓你在家也能做 - 健康遠見

假如你的興趣真的是運動，再激烈的運動或是舉重等重訓，都能樂在其中吧？ ... 若只是單純的體重管理、減肥，想打造健康的身體、打造變好看的身材， ...

#69. 不用花錢上健身房！居家就能做「有氧運動」 - Japaholic

你是否也為了減肥而長期運動呢？但因疫情關係又不想去健身房增加傳染風險，天氣不好時又不能出門運動，雖說控制飲食也是種方法，但是為了維持窈窕身材就必須增加身體 ...

#70. 懶人減肥法「一個動作瘦全身」，5大部位全都練得到！ - CaVa

... 瘦全身」可能正是你所需要的！對於想要瘦身卻沒太多時間安排運動的人來說. ... 你可以在家中輕鬆地進行這個動作，不需要任何專業的器材或場地。

#71. 【在家抗疫】5個免費下載運動APP推介！在家健身無難度！

在家運動在家健身家中帶氧運動家中減肥在家做運動運動app 健身 KEEP. 在小紅書上是非常多人推薦的運動APP「KEEP」，提供多樣化的在家健身訓練，有針對 ...

#72. 在家自主防疫，三步驟輕鬆減肥

把握減重三要素，三步驟在家打造易瘦體質！最近很多人需要在家防疫，保護自己也保護別人，在這關鍵防疫時刻，許多人待在家中邊追劇配零食或者打遊戲 ...

#73. 【瘦身】4種運動極速瘦身，一張瑜伽席搞掂！ - New Beauty

瘦身動作 · 波比跳. 波比跳(Burpee)是一種高間歇性運動，好處是佔空間少，在家中放一張瑜珈席就能進行，而且相當爆汗，能夠鍛鍊到全身近7成的肌肉。 · 平板支撐 · 戰繩 · TRX.

#74. 跳繩最完整教學！跳繩減肥法，比跑步更燃脂！

Lotus Fitness整理跳繩相關問題，一次搞懂跳繩減肥的優點和缺點，本篇內容千萬不可錯過！ ... 在家中運動最害怕的不是當真愛來敲門，而是鄰居來敲門！

#75. 沒時間運動沒關係，生活中十個小動作也能有效瘦身

如果不用運動也能瘦身，只要需要改變生活中的一些小動作， ... 打掃，更能增加脂肪的燃燒，這樣的方式不僅清理家中雜亂，也能清理身體得過多的脂肪。

#76. 育兒、上班族運動瘦身好困難？小雨麻3個月減5公斤的運動生活

在網路上，她是享有盛名的「副食品天后」；在生活中，她是兩個孩子的媽和運動愛好者。育兒族把時間、精力花在孩子身上，如果家中有孩子又同時是上班 ...

#77. 在家運動減肥2023-精選在Instagram/IG照片/Dcard上的焦點 ...

在家運動減肥. 虽然本來就不帥，可是吃蕉一定要耍帥！是的，最近在家一直吃真的肥了很多，所以我決定了要減肥！只要保持健康的飲食習慣和定時運動我 ...

#78. 健身教練授家中運動法用地拖做瘦身操【有片】 - TOPick

就算家裏沒運動器材，運用日常用品作道具做運動，也可達燃燒脂肪瘦身之效。80後瑜伽及健身教練黃詠詩（Czon），出書教人動動腦筋和創意，足不出戶， ...

#79. 最易瘦的減肥運動竟然是……六種消耗最多卡路里的運動一覽！

跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動，即使跳幾下也可能已喘大氣。加上跳繩成本低，又可以在家中跳繩，最適合忙碌的大家在家中做！跳繩30 分鐘便可以消耗440 千卡的 ...

#80. 【影片】減肥不用上健身房！公園運動3奇招，1分鐘看懂器材 ...

因此建議在三級警戒的時刻，這類心肺疾病的病人還是留在家中，不要外出運動，避免戴口罩運動增加身體的負擔。在家也能動！透過拉筋、瑜珈取得運動量.

#81. 想健身又沒太多時間？打造居家健身房，在家也可以做運動

當時，我爸爸買了全套的居家健身器材，放在家中後院的遮陽棚子下，這套設備有一 ... 運動墊或瑜伽墊 ... 營養師公開「減肥進食順序」還要每天量體重.

#82. 在家亂穿衣服會變胖！飲食、運動、穿著3原則，在家就能減重

在家中離廚房、零食櫃、冰箱愈近，愈容易一不小心就到周圍徘徊，甚至覺得邊吃邊做事更有動力。為了避免這種情形發生，事先制定好一週的三餐該吃什麼，且 ...

#83. 減肥運動的完整攻略｜有氧與重訓的安排 - Peeta Fitness 健身網

一般人在安排減肥運動時都會選擇有氧運動，那麼有氧運動和重訓對於減肥的幫助又有哪裡有不一樣？哪個運動對減脂比較有效？這篇文章會告訴你，有氧和重 ...

#84. 經常行山跑步最長命？研究揭最佳延壽運動做夠1個時間最有效

延壽運動｜行山跑步快走研究揭最佳延壽運動王思恒在臉書粉絲頁「一分鐘 ... 高，均為日本人常吃的，在食肆、便利店甚至他們家中也很見，為長壽秘訣：.

#85. 半年減肥60斤網紅翠花猝死 - 頭條匯

... 的有氧運動和力量訓練。她的生活變得非常單調，她的精力也越來越不足。最終，翠花的身體承受不住減肥的壓力，她突然暈倒在家中，被緊急送往醫院。

#86. 防疫在家瘦起來！8個居家「枕頭減肥」運動教學，高效燃脂 ...

圖片來源：IG@ahyoung_hwang 減肥不二法門就是運動，但疫情來亂沒辦法上健身房，怎麼辦？以下為大家介紹歐美健身部落客Taylor...

#87. 在家就能做！減肥不復胖，3種運動搭配最有效 - 親子天下

運動能幫助提升身體基礎代謝率，有助減肥、維... ... 增加肌力和肌耐力的運動、柔軟度訓練。適當搭配這三類型運動，能有效瘦身不復胖、練出優美線條。

#88. 告別微胖這樣吃——營養瘦身實戰個案 - 第 63 頁 - Google 圖書結果

時覺得工作太忙,沒有時間在家中做運動,沒有恆心,但後來在營養師指導下堅持每周到營養中心做一次運動。減去 43 磅脂肪,回復 20 歲!減肥前減肥後體重 182.6 磅 63 第二 ...

#89. 令人驚訝的減肥真相 - 第 45 頁 - Google 圖書結果

本人現開始用運動和控制飲食來減肥。運動方面,我每星期游泳2-3次,每次1小時;另外,我會1星期1-2次緩步跑,每次20分鐘;有時也會在家中做1小時瑜珈;在飲食方面, ...

#90. 兒童減肥策略 - Google 圖書結果

家長可改善家中的環境,例如將食物放在廚櫃或不透明的器皿內,減少食物對兒童的引誘 o 自我監察= ... 請兒童言己錄一定時間內的飲食分量>運動種類和時間,以及體重等。

#91. 老年人可以做什麼運動減重？ - 衛生福利部國民健康署

【專家認為】建議老年人的運動以合併有氧運動與肌力訓練來減重，有氧運動如走路、慢跑、游泳、騎腳踏車、跳舞等，能有效增加心肺適能、維持體重，而肌力訓練（核心肌群 ...

#92. 不用上健身房，在家也能做的4分鐘快速燃脂Tabata訓練法！

現代人生活忙碌，工作一整天下來，往往沒有力氣跟時間上健身房運動，再加上外食居多，身材無可避免地往橫向發展，小編今天要分享一個CP值超高的快速燃 ...

#93. 燃燒吧! 脂肪: 激瘦365天窈窕的瘦身祕技 - 第 17 頁 - Google 圖書結果

拖地與擦地減肥法鍊法,使用蹲著姿勢走路的方式前拖地也是很耗費體力的家事勞進,以小腿的力量慢 ... 幫如此能有效鍛鍊小腿到臀部的肌助你消耗熱量之餘,還能使家中乾肉, ...

#94. 24腰魔鬼身材特訓班 - 第 87 頁 - Google 圖書結果

... 圈減肥似乎已經快成為台灣的全民運動了,尤其看到藝人擁有纖纖細腰,而且宣稱是搖呼拉圈的傑作,雖然自己沒有歌手一搖就一、兩小時的功力,也得趕緊在家中擺個呼拉圈, ...

#95. 香港鬼虐凶宅 ( 凶宅靈異事 ): <慎入凶宅的鬼泣陷阱，小心與鬼同居！>

偵查減肥屢敗屢戰的根本原因,找出令人肥胖的真正元兇!從生活、飲食及運動著手,圖文並茂規劃最適合自己的減肥方案!專家又教你懶人減肥法,原來減肥就係咁簡單!

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