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我們必須願意練習展現同理心、犯錯、繞回再談、善後，然後再試一次。

練習同理心最難克服的阻礙是什麼？

請你照一下鏡子。我們需要做的第一步是，在搞砸時善待自己，把寬厚待人的道理先用在自己身上。犯錯時不要急著懲罰自己或是感到羞愧，才是真正掌握了同理心。

取自《召喚勇氣》

*********************************

「要做到自我包容，就不能把不屬於我們的想法和情緒往身上攬。簡單說就是：你不需要為別人說的話負責，只要攬起自己的責任就好。」

作者在摘文提到的觀念，我們反覆在版面上討論過。但概念上是理解了，我們還需要時時刻刻自我提醒，方能進入體驗，進一步形成新的慣性。

自我寬容、自我慈悲，要先用在自己身上。對自己都難同理，是能多同理他人？

用同理心應對自卑，作者這段論述實在精彩。祝願您，懂得對自己寬容，因此對人更能同理！

*********************************

【文/ 布芮尼．布朗】

同理心是一種很難習得的能力，因為要掌握這種能力，你必須經常練習，而經常練習代表你有時會嚴重誤解別人的意思。不過，練習本來就是這樣。如果你不願意站在罰球線練投不進三千七百五十九次，你就永遠無法成為神射手。

我們必須願意練習展現同理心、犯錯、繞回再談、善後，然後再試一次。

你要向你自己、你的團隊、你的朋友和你的家人做出這樣的承諾。當你願意繞回並對某個人說，「你跟我分享了一些難以啟齒的事，我很希望我剛才不是用那種方式回應你。我真的很在乎你及你跟我分享的東西，我可以再試一次嗎？」

你不知道這些話會讓對方多麼感動。這是一種領導的勇氣。

自我包容也需要練習

練習同理心最難克服的阻礙是什麼？

請你照一下鏡子。我們需要做的第一步是，在搞砸時善待自己，把寬厚待人的道理先用在自己身上。犯錯時不要急著懲罰自己或是感到羞愧，才是真正掌握了同理心。

保持覺察有助於我們擁有同理心和自我包容。作家聶夫提到，要做到自我包容，就不能把不屬於我們的想法和情緒往身上攬。簡單說就是：你不需要為別人說的話負責，只要攬起自己的責任就好。舉例來說，把「她在生我的氣」改成「她在生氣」。不要執著、不要反覆咀嚼，不要卡在那裡。

聶夫對自我寬容的定義淺顯易懂：「當我們受苦、失敗或自覺不夠格時，以溫暖和理解的態度對待自己，不要忽略自己的痛苦，或是用自我批評折磨自己。」用在自己身上時，我把這個概念轉述成：用我對我愛的人說話的方式，來進行自我對話。我們經常會羞辱、看輕和批評自己，卻從來沒想過要這種方式對待別人。我絕對不會看著艾倫和查理說，「天哪，你怎麼這麼笨！」但我會不假思索的對自己這麼說。

請記住，同理心是產生連結和培養信任最有效的工具，而且是自卑的解藥。假如你把自卑放進培養皿，然後用批評、緘默和保密覆蓋在上面，你就為自卑製造了最完美的生長環境，它會滲入你人生的每個角落和縫隙。反過來說，假如你把自卑放進培養皿，再注入同理心，自卑就會失去力量，並開始萎縮。同理心不利於自卑生長，會使自卑凋萎，因為自卑需要你相信，你是孤單一人，而且只有你是如此。因此下列這些話威力無窮：

• 哦，老兄。我懂你的感受。
• 我知道那是什麼感覺，真的很糟。
• 我也是。
• 我看見你了，你並不孤單。
• 我曾有類似的遭遇，真的很難熬。
• 我想許多人都經歷過同樣的事。要嘛我們全都是正常人，要嘛我們全都是怪咖。不論哪一種，都不只有你會遇到這種事。
• 我懂那種感覺。

***

培養同理心與克服自卑的方法：

一、辨識自卑，了解引發自卑的原因。

你能透過生理狀態發現自己正身陷自卑，慢慢摸索這個過程，找出是什麼訊息和期待引發自卑嗎？ 克服自卑能力最強的研究參與者能辨識自卑的生理症狀，他們知道自卑引發的生理反應是什麼。這給了我們很大的線索。我的格言是，「我自卑時絕不說話、傳訊息，或是寫電郵，也不適合從事消費行為。」我會遵守這個原則，直到情緒回歸正常。

當我們對自卑有所了解和覺察，就比較不會反射性的訴諸自卑的盾牌，衛斯理學院史東中心的琳達．哈特寧與同僚所謂的「切斷連結策略」：

遠離：疏離、逃避、緘默、保密。
親近：息事寧人與迎合討好。
反抗：以挑釁行為凌駕他人，以羞辱他人反抗自卑。

就和盔甲一樣，這些自保方法很有吸引力，但會使我們難以忠於自我和全心投入。

二、實踐批判性覺察。

自卑的運作方式就像是相機的變焦鏡頭。當我們感到自卑，相機的鏡頭會將景物放到最大，使我們只看到有缺陷的自己獨自在掙扎。於是我們心想，「只有我這樣。一定是我有問題。我好孤單。」

當我們將景物縮小，格局拉大，會看到不一樣的畫面；我們會看見許多人也和我們一樣，正在痛苦掙扎。於是我們不再覺得「只有我這樣」，而是想「我真不敢相信！ 你也是？我其實很正常？ 我以為只有我這樣！」當我們看見全貌，就更有能力查證引發自卑的原因，以及助長自卑的社會期待是否屬實。

三、接觸外界。

接觸外界最大的好處之一，是了解令我們倍感孤單的感受其實普遍存在。不論我們是誰、在何種教養方式下長大，或是我們的信念是什麼，所有人都在默默與內在那個「不夠好、找不到歸屬」的感覺奮戰。當我們鼓起勇氣與他人分享自己的經驗，帶著慈悲傾聽別人的故事，就能把自卑從暗處挖出來，並終結沉默。如果不接觸外界，最後只能和恐懼、責怪與疏離為伍。

四、談論自卑。

自卑的力量來自我們不把它說出來，這就是自卑特別愛找上完美主義者的原因。完美主義會使我們對自卑默不作聲。若我們培養覺察自卑的能力，說出它的存在並談論它，基本上，它就無法得逞了。自卑討厭被語言包圍。如果我們談論它，它就會開始凋萎。語言和故事會把光照射在自卑上，將它摧毀。當我們不談論自己的感受，不向外求援，我們往往會封閉自己、做出不當反應，或是同時出現這兩種情形。

學習談論自卑也可幫助你學會與自卑有關的微妙、甚至是心理操弄性的語言。當我們試著要說明自己的感受和需求，會使用這種語言來羞辱自卑或為自卑辯護。現在當我聽見下列這些話，我會提高警覺：

• 你太敏感了。
• 我不知道你這麼脆弱。
• 我不知道你這麼在意這件事。
• 你的防衛心太重了。
• 我以後在你面前說話要小心一點了。
• 一切都是你想出來的。
• 你看起來很有敵意。

我嚴禁輸家、遜咖、軟弱等用詞。我也不喜歡殘酷，包括誠實在內。誠實的確是上上策，但若誠實背後的動機是自卑、憤怒、恐懼或傷痛，那麼它就不是誠實，而是偽裝成誠實的自卑、憤怒、恐懼或傷痛。正確無誤的事實不代表它不會傷人：「抱歉，我只是告訴你實話。這些都是事實。」

.

以上文字取自
召喚勇氣：覺察情緒衝擊、不逃避尖銳對話、從心同理創造真實的主導力
https://www.books.com.tw/products/0010844347

.

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
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我們必須願意練習展現同理心、犯錯、繞回再談、善後，然後再試一次。

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請你照一下鏡子。我們需要做的第一步是，在搞砸時善待自己，把寬厚待人的道理先用在自己身上。犯錯時不要急著懲罰自己或是感到羞愧，才是真正掌握了同理心。

取自《召喚勇氣》

*********************************

「要做到自我包容，就不能把不屬於我們的想法和情緒往身上攬。簡單說就是：你不需要為別人說的話負責，只要攬起自己的責任就好。」

作者在摘文提到的觀念，我們反覆在版面上討論過。但概念上是理解了，我們還需要時時刻刻自我提醒，方能進入體驗，進一步形成新的慣性。

自我寬容、自我慈悲，要先用在自己身上。對自己都難同理，是能多同理他人？

用同理心應對自卑，作者這段論述實在精彩。祝願您，懂得對自己寬容，因此對人更能同理！

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【文/ 布芮尼．布朗】

同理心是一種很難習得的能力，因為要掌握這種能力，你必須經常練習，而經常練習代表你有時會嚴重誤解別人的意思。不過，練習本來就是這樣。如果你不願意站在罰球線練投不進三千七百五十九次，你就永遠無法成為神射手。

我們必須願意練習展現同理心、犯錯、繞回再談、善後，然後再試一次。

你要向你自己、你的團隊、你的朋友和你的家人做出這樣的承諾。當你願意繞回並對某個人說，「你跟我分享了一些難以啟齒的事，我很希望我剛才不是用那種方式回應你。我真的很在乎你及你跟我分享的東西，我可以再試一次嗎？」

你不知道這些話會讓對方多麼感動。這是一種領導的勇氣。

自我包容也需要練習

練習同理心最難克服的阻礙是什麼？

請你照一下鏡子。我們需要做的第一步是，在搞砸時善待自己，把寬厚待人的道理先用在自己身上。犯錯時不要急著懲罰自己或是感到羞愧，才是真正掌握了同理心。

保持覺察有助於我們擁有同理心和自我包容。作家聶夫提到，要做到自我包容，就不能把不屬於我們的想法和情緒往身上攬。簡單說就是：你不需要為別人說的話負責，只要攬起自己的責任就好。舉例來說，把「她在生我的氣」改成「她在生氣」。不要執著、不要反覆咀嚼，不要卡在那裡。

聶夫對自我寬容的定義淺顯易懂：「當我們受苦、失敗或自覺不夠格時，以溫暖和理解的態度對待自己，不要忽略自己的痛苦，或是用自我批評折磨自己。」用在自己身上時，我把這個概念轉述成：用我對我愛的人說話的方式，來進行自我對話。我們經常會羞辱、看輕和批評自己，卻從來沒想過要這種方式對待別人。我絕對不會看著艾倫和查理說，「天哪，你怎麼這麼笨！」但我會不假思索的對自己這麼說。

請記住，同理心是產生連結和培養信任最有效的工具，而且是自卑的解藥。假如你把自卑放進培養皿，然後用批評、緘默和保密覆蓋在上面，你就為自卑製造了最完美的生長環境，它會滲入你人生的每個角落和縫隙。反過來說，假如你把自卑放進培養皿，再注入同理心，自卑就會失去力量，並開始萎縮。同理心不利於自卑生長，會使自卑凋萎，因為自卑需要你相信，你是孤單一人，而且只有你是如此。因此下列這些話威力無窮：

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• 我知道那是什麼感覺，真的很糟。
• 我也是。
• 我看見你了，你並不孤單。
• 我曾有類似的遭遇，真的很難熬。
• 我想許多人都經歷過同樣的事。要嘛我們全都是正常人，要嘛我們全都是怪咖。不論哪一種，都不只有你會遇到這種事。
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***

培養同理心與克服自卑的方法：

一、辨識自卑，了解引發自卑的原因。

你能透過生理狀態發現自己正身陷自卑，慢慢摸索這個過程，找出是什麼訊息和期待引發自卑嗎？ 克服自卑能力最強的研究參與者能辨識自卑的生理症狀，他們知道自卑引發的生理反應是什麼。這給了我們很大的線索。我的格言是，「我自卑時絕不說話、傳訊息，或是寫電郵，也不適合從事消費行為。」我會遵守這個原則，直到情緒回歸正常。

當我們對自卑有所了解和覺察，就比較不會反射性的訴諸自卑的盾牌，衛斯理學院史東中心的琳達．哈特寧與同僚所謂的「切斷連結策略」：

遠離：疏離、逃避、緘默、保密。
親近：息事寧人與迎合討好。
反抗：以挑釁行為凌駕他人，以羞辱他人反抗自卑。

就和盔甲一樣，這些自保方法很有吸引力，但會使我們難以忠於自我和全心投入。

二、實踐批判性覺察。

自卑的運作方式就像是相機的變焦鏡頭。當我們感到自卑，相機的鏡頭會將景物放到最大，使我們只看到有缺陷的自己獨自在掙扎。於是我們心想，「只有我這樣。一定是我有問題。我好孤單。」

當我們將景物縮小，格局拉大，會看到不一樣的畫面；我們會看見許多人也和我們一樣，正在痛苦掙扎。於是我們不再覺得「只有我這樣」，而是想「我真不敢相信！ 你也是？我其實很正常？ 我以為只有我這樣！」當我們看見全貌，就更有能力查證引發自卑的原因，以及助長自卑的社會期待是否屬實。

三、接觸外界。

接觸外界最大的好處之一，是了解令我們倍感孤單的感受其實普遍存在。不論我們是誰、在何種教養方式下長大，或是我們的信念是什麼，所有人都在默默與內在那個「不夠好、找不到歸屬」的感覺奮戰。當我們鼓起勇氣與他人分享自己的經驗，帶著慈悲傾聽別人的故事，就能把自卑從暗處挖出來，並終結沉默。如果不接觸外界，最後只能和恐懼、責怪與疏離為伍。

四、談論自卑。

自卑的力量來自我們不把它說出來，這就是自卑特別愛找上完美主義者的原因。完美主義會使我們對自卑默不作聲。若我們培養覺察自卑的能力，說出它的存在並談論它，基本上，它就無法得逞了。自卑討厭被語言包圍。如果我們談論它，它就會開始凋萎。語言和故事會把光照射在自卑上，將它摧毀。當我們不談論自己的感受，不向外求援，我們往往會封閉自己、做出不當反應，或是同時出現這兩種情形。

學習談論自卑也可幫助你學會與自卑有關的微妙、甚至是心理操弄性的語言。當我們試著要說明自己的感受和需求，會使用這種語言來羞辱自卑或為自卑辯護。現在當我聽見下列這些話，我會提高警覺：

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召喚勇氣：覺察情緒衝擊、不逃避尖銳對話、從心同理創造真實的主導力
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相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
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#SBD怪獸講堂 #邱個 #Reebok
第三季SBD怪獸講堂來啦！本集何老師介紹了CP值超高的訓練項目：負重行走。
負重行走有什麼好處？跟蹲舉、臥推和硬舉比起來，又有多出哪些優點？
01:25 負重行走概述
02:25 負重行走的訓練特性
03:45 會怎麼推薦負重行走？
04:53 核心抗動是什麼？
07:10 負重行走的《呼吸法｜短吐氣》討論

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攝影入門(43)深入剖析鏡頭的八個問題 Part 1(粵語)

一連兩集和大家深入剖析一下相機鏡頭，我找來了常有朋友問到的一些問題同大家討論。

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2. Kit 好唔好？0
3. 變焦鏡頭上的 1:3.5-5.6 是什麼？
4. 恆定光圈有什麼好處？
https://youtu.be/1dC7nlTlhwk

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5. 全片幅鏡頭和非全片幅鏡頭有什麼分別？
6. Macro代表甚麼？
7. 甚麼是魚眼鏡？
8. 非球面鏡代表甚麼？
https://youtu.be/wppVR_9grag

Software Surfing 教學專頁：
http://www.facebook.com/SoftwareSurfing
http://softwaresurfing.wordpress.com

攝影入門教學系列：
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1. 定焦鏡頭和變焦鏡頭有什麼分別？
2. Kit 好唔好？0
3. 變焦鏡頭上的 1:3.5-5.6 是什麼？
4. 恆定光圈有什麼好處？
https://youtu.be/1dC7nlTlhwk

Part 2
5. 全片幅鏡頭和非全片幅鏡頭有什麼分別？
6. Macro代表甚麼？
7. 甚麼是魚眼鏡？
8. 非球面鏡代表甚麼？
https://youtu.be/wppVR_9grag

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