【純文字版，給比較習慣閱讀的人】
哈囉我是阿滴，大家從標題應該就知道我今天想分享什麼了。我在猜會蠻多人有點驚訝，覺得阿滴怎麼會有憂鬱症？事業看起來蠻成功、有這麼多朋友而且還有妹妹，有什麼好憂鬱的～不過如果比較有follow我的人應該會發現我在去年大概年底有消失了一陣子，阿滴日常停更，阿滴英文影片就是勉強一兩週更新一次，那段期間是我最嚴重的時候。
事實上，我從去年在紐時刊登廣告那一波忙完之後就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、 也會無故地悲傷哭泣。不過當時的我沒有太警覺說自己是不是生病了，因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的，我就想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。
但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力，我撐到大概9月這一切的壓力就在某次爆發了。那是一場在台南的演講，我在台上發現我喘不過氣，幾乎無法思考，也提不起精神把準備好的內容講出來，只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上我對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望，在床上發抖哭泣，我才發現我真的不太對勁了。
我是在9月底第一次去看身心科，醫生一開始診斷我為焦慮症並開藥，但一週後我的症狀越來越嚴重，後續回診時醫生開了抗憂鬱的藥給我。當時候的我很急著想要趕快好起來，所以我也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療，用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部，反正現代醫學有的療法我幾乎都試過了。
那段日子真的很黑暗，我現在回想起來會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑，陷入毀滅性思考的迴圈，覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有，想到腦子都發燙發麻也不能控制，恐慌到全身會不自主地發抖。喪失所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行，每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了。
快轉到現在，將近一年後，大家應該看得出來我已經好很多很多了，甚至可以做影片跟大家分享這一段旅程。想做這支影片的原因主要是覺得，我的經歷跟康復的過程可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們，同時也想要推廣心理健康的重視，讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。
✰✰✰不過我要先聲明，我不是心理醫師也不是諮商師。我分享的全部都是我主觀的經驗，並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病，希望大家把這支影片當作參考就好，有需要的話還是要以專業醫生的意見為主✰✰✰
首先我們來講針對憂鬱症，你可能不知道的事：
1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣
憂鬱只是情緒，憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒，但是憂鬱跟憂鬱症不一樣，舉個例子，如果身邊的親人過世了，感到憂鬱是很正常的，當我們學會了在沒有那個人的世界繼續生活下去時，這樣的悲痛就會消失。但是憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛，覺得糟糕的是自己，所以似乎沒有終點。憂鬱症引發的悲傷情緒是遠比一般水平強烈的，通常有幾個明確的指標，包含：心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。
2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了。這個敘述不完全正確。雖然這樣講有點自誇但是我不覺得我是一個抗壓性差的人，我過去很勇於承擔責任跟壓力跟輿論，但是太過追求完美的個性讓這些壓力不斷累積，到最後才爆掉了。所以很多憂鬱症的人在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力，才會得到這個病。在得病之後自我厭惡的壓力就已經爆表了，就像是一個充滿氣的氣球，所以再多任何一點點壓力就會爆掉。
3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考
在憂鬱症發時，我會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考，有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍然後反覆的反覆的不斷往下繞圈圈。生活中的所有事情都會看起來很黑暗、沒希望，滿腦子充滿了荒謬的劇本：我會失去工作、付不出員工的薪水、朋友們都會離開我甚至會家破人亡等等。這種思考無法控制，也很難停止，真的不是想開一點就可以解決的事。同一個想法會卡在腦子裡面很久，會需要一些藥物輔助跟親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。
4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍
以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情，但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力。我嚴重時讀書讀到第二行就會忘記第一行在講什麼了。在錄影時就算有逐字稿，直接照稿一個字一個字讀也會做不太到。這件事真的造成我很大的恐慌，因為嚴重喪失工作能力，自信心也受到很大的打擊，開始擔心自己是不是會慢慢失智。但是這個並不是不可逆的，憂鬱症好轉後，我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。
5. 憂鬱症是有機會改善的
這點我覺得是最重要的。網路上跟憂鬱症相關的文章有很多，但不一定全部都是正確的。我記得我在初期有看到一些說法是憂鬱症是終生不會好的疾病，讓我打擊非常大，陷入絕望跟無助甚至是自暴自棄。但是，憂鬱症其實是有機會治療的，也可以大幅度改善症狀，擁有這個信念對於康復的幫助非常大，對於自己的信念會很有幫助。
所以，接下來我想來分享一下我自己覺得對我的恢復有幫助的事情：
1. 相信醫生說的話，按時吃藥
我一開始其實不是一個很聽話的病患，醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任，也會自己去Google一大堆似是而非的資訊，覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥，需要換藥的時候就換藥，一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間，也會造成不必要的心理壓力。
2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己，自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的，而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制自己的想法，還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候，趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語，像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法，慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦，一整天的想法也比較能夠放過自己。
3. 活在當下，不想過去跟未來
在發病的時候，我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來，沒有辦法好好的be present。所以後來我在狀況糟糕時，會把自己的眼光限制在僅限於今天，盡量不去想過去跟未來的事，只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助，我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來，讓我可以看到自己有哪一些trigger跟情緒的波動以及進步的幅度。
4. 有耐心，給予時間
我一直以來都是急性子，什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復，就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。所以要有耐心，按照時間走必要的療程。尤其是在康復的路上不要急躁，帶著會慢慢好起來的希望，給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡，找回自己的健康。
5. 找到生活中新的目標與成就感
最後，當你慢慢好起來，找回了一些動力跟精力後，我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上，但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的，所以這樣的成就感相當不穩定。我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源，像是煮飯、健身，讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感，這對憂鬱症的恢復很有幫助。
雖然現在講的輕鬆，但在過去這幾個月我真的是在憂鬱症當中苦苦掙扎了很久，也經歷了很多很多事。今天的篇幅有限，先分享到這邊，希望這些資訊對大家有些幫助。
我知道今天做了這支影片可能會被媒體報導，被貼上標籤，或是有網友會說一些很難聽的話。不過我想要最後分享一個在那段期間發生的一件事。有一天我實在是好痛苦，哭問我爸說，我到底為什麼要承受這樣的辛苦，生來已經有異位性皮膚炎這個不能治好的疾病了，現在不只皮膚連腦子都病了。我爸回我說，他一直覺得我是活神農，因為有這些經歷，以後好起來才能夠幫助更多人。我當下只是覺得...
...幹你會不會安慰人！！！我都很痛苦了你還在跟我說要我去幫助其他人？
但是現在決定跟大家分享，是因為我爸說得對：如果因為我的這段經歷可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些，這一件事本身會賦予我的痛苦一些正面的意義。
最後，在這段時間我看了無數篇相關文章跟書籍，我會把我覺得對我幫助最大的內容放在影片的更多資訊欄。希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量，學習與憂鬱症共存的方式。
》書籍推薦
脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
禮悟 https://www.books.com.tw/products/0010833109
為自己活一次 https://www.books.com.tw/products/0010802223
》相關文章
小鬱亂入粉專 https://www.facebook.com/depressytrouble/
憂鬱症真的可以好嗎 https://bit.ly/2VwHmX2
自我價值是什麼 https://bit.ly/3hCN7v3
憂鬱患者生活方針 https://bit.ly/2VA3tfn
放下找回當下 https://bit.ly/3r0r44t
如何原諒自己 https://bit.ly/3yKMB3z
低潮時的決策 https://bit.ly/2TXDtKi
》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
衛生福利部安心專線 1925（依舊愛我）
生命線專線 1995 （要救救我）
張老師生命專線 1980（依舊幫你）
YouTube影片版本：https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
志祺在這段期間幫助了我很多，他也做了一支影片：https://youtu.be/s2bMQRsnk_I
學英文推薦書 在 [建議] 給初學者學英文的建議- 看板study - 批踢踢實業坊 的八卦
每年都會在這板看到這種文章，
就是程度比較低的初學者問一堆問題，老是卡在那程度而上不去。
所謂的初學者並不一定只有小學生、國中生那年紀的同學才是
初次學習者，
有的人在成長的過程中不斷地卡在高中程度以下，當時覺得不在意，
反正都有學校可以讀，所以就放棄了，可能高職高工的人更多見。
但是後來上班用得到，或是發現到英文好的人薪水高，
才終於下定決心來學英文，
其實為時不晚。30歲以前都有機會可以挽回。
英文尤其是基礎英文本來就不是很難的科目。
我覺得你們英文不好的原因可能是沒遇到好老師，
畢竟台灣公立學校環境裡有不少老師就是公務員等著下班，
就照本宣科的教，這種咖我也是有遇到過，還不只1位呢。
然而年紀大步入社會，我也發覺到薪資水準不高，
很難可以激勵人用心教學，所以如果能遇到熱血教師還真得是運氣好。
你們並且因為家境不好沒法去補習，所以洞就一直留在那裡沒有補起來，
反正都有學校可以唸。
先暫時插入我補習的歷程
(我補過佳音英語 差，附近小間補習班60分，徐薇英文80分。)
佳音英語就是在浪費錢，一直在那種簡單英文裡循環
小家英語比佳音英語好在有教發音，基本上教得不錯，
但到高中以上的英文就覺得比不上徐薇英文，
而我當年本來要選殷非凡的，但是我高三才想要補習，
而他們不收，所以我就去徐薇，
不過徐老師也不是個什麼都懂的人，有的問題她會覺得你問得問題很奇怪，
對她來說是直覺，她無法解釋，反正就這樣子。)
但多虧了她，我高三一年就讓英文考到60分，我高一高二都在混，
也就是事後論我們來看，若是再多讀1年，80分以上不會是問題，
「補習的過程」想要表達得就是高中英文不是個難科，
只是要花很多時間來背，
它的難哪裡是物理化學數學那種科可以比的呢！
而且事後來看呢！也倒不一定非要補習不可，
為何？
因為1990年代的那個環境下也不是所有得同學的家境都有辦法
讓他或她們來補習，
也照樣一堆建北考到很好的大學。
比我年紀更大的 5 60歲以上是連補習班都沒有，
教材也許只有老老的900句型就很偷笑了。
也照樣一堆外語系的教授，照樣有些人可以出國。
更老的如顏元叔等，我實在不曉得他們是怎麼活過來的。XD
這一段講得是說：
沒有錢不應該是學不好英文的藉口，
因為老人的物質條件更差，連收音機這種現代人覺得是老古董可以網拍的
玩意兒都沒有，也照樣有的人學得很好，
有空可以谷歌一些老人家如何學英文的故事。
以2018年的環境來說學英文一般人成本最低的方法就是
去壂腳石等書店買英文雜誌來看，
空中英語教室我陸續買過30期吧。常春藤訂了3年超過36期，cnn也零買了30期上，
現在換空中美語。
一本一百多，又有附CD，這麼容易買得到，又不貴的東西，
你不選這個，還有什麼比這更便宜的方法，
當然啦！有的人還是經濟上有困難，那麼圖書館都有雜誌可以去借。
讀英文最重要的就是內容的題材要有趣，
讓你能夠去抵抗想放棄讀英文的唸頭。
所以翻閱這些雜誌的中文，看看題材有趣嗎？
能夠讓你堅持買3年的，就選那1本，
另外我不建議為了省錢一次訂個2、3年，
因為我試過，訂了就不知道為什麼不會想看，
就擺了一堆在那邊，這樣反而是浪費錢。
改成零買。
一期一期地買，
每個月都有一個新的開始、新的心情來面對讀英文這件事。
同時也讓自已有一個緊張感，這個月沒有讀完學完，下個月又有新的了。
去書店買雜誌就是一個心理上的暗示過程，讓自已有很大的動力來讀。
英文真得不難學，又不像數學那種科目有抽象的觀念要理解，
背熟單字(片語也算單字，就是你的了，整篇的單字都看得懂，
這一段文章也就看得懂，選ABCD就不容易錯。
但是數學是你算了老半天如果沒那個慧根，
題目轉一下，又有可能出錯，
所以有的人只好背題型拿基本分。
哥都知道這些同學，
過去有這些人，未來同樣還有背數學的人。
對某些人來說數學是真心難。
但英文沒有這種難法。
我學英文最主要的問題是單字到2萬字程度的那種，
要背的字根字源很多，很煩。
就是很煩而已，不會難。
國文的古文背個古文30篇都在背了，
背單字會有什麼難，
就只是太多了，字又太長，覺得煩而已。
至於文法那些東西真得是比數學的觀念還容易搞懂。
(有人會覺得數學比英文文法簡單，我也覺得是奇葩。)
市面上已經有很多講文法的書可以買來看，
如常春藤綠色那本，可以當成字典來翻。
我常回網友的一句話：
你有沒有想過為什麼那整塊文章翻成中文以後你都看得懂，
但是直接去看英文原文有障礙，
為什麼我看中文版的飢餓遊戲小說幾個小時就可以看個一遍，
看英文版卻困難重重？
英文翻成中文後的難度是能夠比得上國文課本的古文嗎？
你們拿任何一本高中英文課本和高中國文課本來比，不就一目瞭然了。
高中英文的程度差不多是美國的國中的程度而已。
其實最主要的原因就是懶。
懶得背單字，
其實整篇文章有沒有看得懂，
最主要是在於英文字轉換成中文字的時侯，
因為沒背熟，
所以你卡關了。
你沒辦法一看到acquaintance 就直覺反應為：熟人
obscure adj./n.使暗；使不明顯；暗的；不明顯的
就是說沒辦法像book這種智障單字那樣轉換得很快。
如果你能夠練到一看到那種長的，然
後秒殺成它的中文意思，
你還會看不懂整篇文章嗎？
以高中英文的程度來說，
我覺得很少有那種一段文章的英文單字含片語你都懂了，
卻看不懂這篇英文在講什麼的情況。
所以得下功夫去學英文單字，
那什麼7千單那個是很基本的，
你不要替自已心理設限說那種是建、北才背得了，
那個是想考醫科，或是台清交才要背的，
我很平凡，社區高中或是高職高工的，
背熟4千單就不錯了。
就很好了。
這種心態很要不得的。
事實上你將來要考托福gre那種還有
考研究所要用到的英文單字的難度遠遠大於這7千單，
回過頭來看這7千都只是再基本不過的東西。
方法有二，一種就是利用坐捷運公車時間背單字卡，
但是不能只單靠這種方法，
因為人有惰性，很多人只靠這個到最後一定會放棄，
至於app背單字其實也是異曲而同功的方法。
再來就是我覺得最想要推薦的方法，
我過去20年來也試過很多方法覺得不適合自已，
會感到厭煩而腦子就是無法接受它，
如前面講得背字典，
但是這方法卻能夠讓我一直持讀下去，
聽好了！
那就是選一本淺的英文小說或是短篇故事，看到不會的單字就標起來，
不管它繼續往下讀，透過整篇文章來猜這單字的意思，
一定等到看完整本，有空的話再去查字典，絕對不馬上查單字。
這真得是網友們推薦過所有的方法裡超級適合我的方法。
蛤？就這樣子？
對啦！就這樣子。
大道理說破了不值錢。
這樣子自然而然地累積單字真得不錯。
馬上查單字就把讀這本小說的興緻給打斷了，
而且我們需要半小時至1小時的時間來不斷地讀文章來培養語感，
這語感就我的定義就是直接去體會文章的文法，
就是說外國人他們不必去學英文文法，
自然而然地看到題目裡的文法有錯而不會去選的那種直覺。
所以不要馬上查單字，
一直讀小說就對了。
不要買很難的，如哈利波特。我買了很多本，還沒有看完。
一大堆很難又煩的單字。
就是自已感覺，一頁裡有不超過5個以上單字，
可以順順地讀下去才是適合你程度的。
越級打怪有風險。
其實圖書館都有一大堆免費的小說等著你去借。
這種培養英文語感的方法，
可能和某家補習班講得xx語感英文很像。
但是我沒有說不去買英文文法的輔助教材，
什麼AZAR也都可以去買來補助。
也就是說我們不排斥所有的方法，
有人提出來的方法就去試，看看適不適合自已。
所以你看完這篇後，就直接去書店買英文雜誌或是小小本超薄的小說來看，
什麼企鵝的童書也行。
有問題再來上網發問好了。或是到英文板去問高手。
就醬子。
祝大家找到一個能夠長久每天接觸1小時以上的英文學習方法。
重點是這方法一定得能夠讓你每天都願意接觸英文。
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※ 編輯: acbwanatha (61.230.92.116), 04/18/2018 00:42:28
所有的方法重點只有一個，那就是讓自已每天都去接觸英文。
什麼都可以。感謝補充。
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