可以。運動並不會增加風險，高齡懷孕一樣可以繼續運動。
大家都說高齡懷孕比較不穩定，容易流產。主要是因為卵子的品質會隨年齡下降，胚胎萎縮，胚胎染色體異常的機率在35歲後會明顯提高，因此早期流產的機率也就跟著上升，四十歲時甚至高達40%。 但目前沒有任何研究顯示孕期運動會造成胚胎發育不良，也沒證據顯示和早期流產有關 。也就是說，假設今天胚胎不正常，發育不良，即使臥床安胎最終仍會流產，並不會改變結果。
相反的，高齡產婦更應該運動，因為隨著年紀變大，各種孕期併發症機率也會變高。比如：妊娠糖尿病、高血壓、子癲前症以及胎盤功能不良等疾病，要降低這些疾病的風險，除了少鹽、少加工食品的健康飲食以外，最重要的就是規律的運動。
初期運動可促進血液循環，改善胎盤功能，中後期可幫助穩定血糖，降低早產的風險，保持規律的運動習慣也有助於維持體能，讓高齡媽媽更有信心和體能去面對生產的各種狀況。
另外，高齡生產也會增加產後血栓的風險，因此隨著高齡生育的比例越來越高，因產後血栓而危及性命、甚至死亡的個案也逐年提升，為了避免產後血栓的發生，不論自然產、剖腹產，術後都應儘速下床活動，避免臥床時間過久。而產後恢復正常生活的關鍵其實是產前就開始持續運動！
綜合以上，只要沒有出血、劇烈腹痛，或任何早產跡象，高齡媽媽不僅可以運動，而是更應該運動。運動的原則和一般媽媽並無不同，可從自己熟悉的項目開始，循序漸進納入有氧（快走、游泳」飛輪）和肌力訓練，以每週150分鐘為目標，持續訓練到生產前。
＃高齡產婦
妊娠糖尿病飲食原則 在 [懷孕] 妊娠糖尿病飲食分享和追蹤- 看板BabyMother 的八卦
產後一年了，
還記得確診妊娠糖尿病時有多難過，
還記得飲食控制的孕期有多痛苦...
希望這篇文章可以幫到未來的媽媽們～
這樣吃體重通常不會長在自己身上，
所以孕婦都可以這樣吃啦！
—飲食—
25w時確診妊娠糖尿病，
醫生建議我先飲食控制，下次產檢再看看，所以幫我安排營養科門診。
（很推薦去看營養師、確認自己的飲食狀況）
營養師有給我一張飲食醣份表，
一開始飲食控制很麻煩，但吃一週就習慣了，
我記得的大原則：
澱粉類：一餐可吃正常飯碗的白飯8分滿=8顆水餃=1坨麵=2片正方形吐司=1顆中形地瓜=半
顆大饅頭（吃起來會粉粉的都算澱粉，例：綠豆、紅豆、芋頭、玉米、南瓜）
蛋豆魚肉類：一餐可吃1個手掌大的肉片=1杯無糖豆漿=2顆蛋（肉類烹調選擇順序為蒸>煮
>煎>炸）
蔬菜類：每餐都一定要吃蔬菜，而且可以吃到飽
奶類：一天可喝240ml的低脂鮮奶（豆漿是蛋豆魚肉類）
水果類：一天可吃一份，1/3顆大芭樂=10顆葡萄=13顆蕃茄=不到1顆的橘子（每種水果含
醣量不同，不太確定換算正確嗎，但量真的很少）
點心：牛蕃茄、銀耳湯、涼拌小黃瓜、泡菜
其他：
飲料喝無糖
固定時間吃三餐
精緻澱粉（蛋糕、麵包）禁食
加工肉類避免食用（火腿、香腸、貢丸）
確診前我的三餐是想吃什麼就吃什麼，
點心大部分都吃綠豆湯和麵包（地雷）
看完營養師後，搭配我方便取得的外食，
每天菜單如下：
平日早餐：里肌肉吐司夾生菜+1杯無糖鮮奶茶(無糖紅茶+240ml低脂鮮奶，我的小確幸)
假日早餐：無糖饅頭1顆+牛蕃茄1顆+豆漿1杯
因為測血糖發現我自己對白飯耐受度最高，其次是麵食類，最後才是地瓜（因人而異）
所以午晚餐通常一餐a選項一餐其他選項，不然兩餐都選a
a.四菜一肉便當(白飯1/3~半碗)
b.水餃7顆+燙青菜1份
c.地瓜1顆+生菜沙拉1份(配和風醬)+豆漿1杯
d.湯麵半碗+燙青菜1份+滷蛋1顆+油豆腐1塊
點心：牛蕃茄、無糖銀耳湯
懶得換餐點內容是因為穩定後就不用每餐測血糖啦！
但一開始這樣吃真的很餓!!!!!!
都跟同事說是仙女餐，絕對不會胖
吃習慣就好了，餓了就狂吃牛蕃茄，或正餐狂吃葉子XD
後期血糖穩定後，很偶爾會吃10根點心麵犒賞自己（好卑微的小確幸XD
孕期有發現一間「安齊廚房~全麥達人」
他的饅頭真的很適合糖尿病患者食用，
饅頭完全沒有麵粉的甜味，可以放寬心吃。
—體重變化—
產前53公斤，
從懷孕到確診前狂吃麵包，
這段期間就胖了4公斤來到57公斤，
25w飲食控制之後體重增加很慢，
到生產的時候共胖10公斤。
產假結束後還剩4公斤在身上
（對，就是吃麵包的那4公斤......）
雙薪小家庭，寶寶送托嬰，滿月退奶，
每天累得要死，慢慢才瘦回產前體重。
（後來搬回家住，吃太好、復胖1公斤又是另一回事了）
對了！
女兒出生時2900g，算小隻的。
另外我孕期體力很差，
上班路途搭車10分鐘都喘吁吁，
所以沒體力運動呀！
—血糖偵測和追蹤—
血糖機本身不貴，貴的是試紙，
營業科通常有廠商的推銷，買幾盒試紙送機器，
我後來買的是亞培的血糖機，
痛感的話...當妳想到自己刺一針、小孩少一針，就咬緊牙根深呼吸刺下去了（認真
每次都刺不同的手指/位置，而且刺在指腹中心到指緣的中間那圈，會比較不痛
產後每一針都刺很久，不知當時哪來的勇氣
我通常是一天測7次，三餐飯前、飯後兩小時(標準是<120)、睡前
一兩個月穩定後，醫生有說可以改一天測2次，早餐前和睡前
血糖紀錄我是用「智抗糖」app，
可以拍照記錄餐點和血糖值。
血糖針不要亂丟，蒐集起來去醫院處理，
消毒棉花包起來丟垃圾桶就好。
另外，很多人都說生完血糖值會馬上恢復，
但我一直到產後10個月才恢復正常，
醫生說每年追蹤即可。
—寶寶飲食—
前陣子才看到有媽媽分享說妊娠糖尿病的話，寶寶容易厭奶，
忽然了解女兒為何都不喝奶了。
當時也問過醫生，醫生說不喝奶就吃副食品，
所以有這困擾的媽媽們撐過四個月就好！
我女兒滿四個月那天開始吃副食品，
六個月就中、晚餐都吃副食品了，
現在一歲也頭好壯壯，愛走愛玩、牙齒長了超過10隻。
零零散散的分享，有想到再補充～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.179.175 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1622203658.A.226.html
※ 編輯: luoyvonne (114.137.179.175 臺灣), 05/28/2021 20:09:48
血太少真的是...懊惱，
然後又看到數字>120整個難過
我戳針的時候都安慰自己「不用打胰島素已經很好了」
※ 編輯: luoyvonne (114.137.179.175 臺灣), 05/28/2021 22:33:01
※ 編輯: luoyvonne (114.137.179.175 臺灣), 05/28/2021 22:33:56
對照到我女兒的確是這樣
※ 編輯: luoyvonne (114.137.94.114 臺灣), 05/29/2021 08:02:35
... <看更多>