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感覺好久不見喔～
這幾天有颱風又沒行程，難得有機會放鬆，於是我就「徹底鬆了」，整個處於「什麼都不想做、什麼都不想說」的狀態，雖然很想直播跟大家聊聊，但因為整天穿著睡衣又蓬頭垢面，呈現「遊民」狀態，若這樣出現在大家面前，應該會驚嚇到人吧，想想就算惹～～
今天是週一，收假後終於開始清醒、魂魄回來了，心甘情願提起精神來打拼了XDDD。不過今晚沒有雅虎直播，還記得嗎？改成每月一次，十月初才能再現。
大家最近還好嗎？我好明顯地感受到「木星過星座的氣流擾動」（整個人昏昏沉沉，且有種「置身颱風眼」中的迷茫），也很明顯地體會到一種「改朝換代」的FU（改變像是發生在轉眼間，但又不是，其實已醞釀很久，只是現在終於顯現......）。跟我有一樣感覺的請舉手，讓靈龜我知道自己不孤單～
還有，作為「努力突破困境，走過身心壓力」的前導者，我能體會大家在亂流中所面對的壓力與茫然，但，請不要害怕，我若能走過來，你也一定可以，這不是安慰，這是事實。一起面對挑戰，把危機化成轉機吧。
＃不知道今晚能否直播
＃就看有沒有水腫跟心情如何
＃但心與大家同在喔
最近很喜歡跟風在Ig上做問答，發現有個趨勢讓我有些擔憂、甚至有點氣憤🤬：很多女性都來問，為何「減脂」減到月經失調，甚至月經就不來了？這些人以20幾歲的女孩居多，她們減脂的過程也很類似。
大量運動的同時，也追蹤許多瘦身、健身網紅的Ig，跟著他們採取各種「健康飲食法」，包括低碳、間歇斷食、極低熱量的原型食物等，其中，有些學生甚至用打工的薪水，每個月花四、五千元😔吃著健美網紅開的菜單。
前幾個月他們通常都快速瘦下數公斤（甚至有人半年就瘦了十幾公斤），但隔一陣子，體重開始卡關，接著就發現月經越來越少、週期也變亂。最後，月經竟然就不來了......我仔細想，這場景怎麼有點熟悉，很像20多年前高中時代「蘋果、芭樂減肥法」風行時，也有學姊吃到一年多月經都沒來......
但現在資訊發達、健康意識抬頭，為什麼這種減到身體出問題的歷史仍一再重演？
＊＊小心❗️「健康菜單」看似理想、均衡，卻可能熱量大不足
「你這個就是能量不足，身體在抗議啊！就不要算熱量，先敞開心吃吧！」我邊回訊息邊瀏覽發問女生們的ig照片，滿滿的蔬菜、雞胸肉、鮭魚，乍看確實好像都是健康飲食中常見的優質選擇，但仔細看一看份量未免也太少，到底是在減脂還是在飢餓三十❓
大家都知道減脂就是靠飲食和運動製造熱量赤字，但熱量攝取不能低於基礎代謝率，不然身體會為了減少不必要的熱量消耗，啟動保護機制。生育這個功能尤其常常先停擺，女性賀爾蒙減少分泌，表現的就是月經不來了。😱
另外 ,為避免因為短時間熱量少太多，引發月經失調，女生一天不適合熱量赤字大於300卡（男性則是500卡），也就是說比起男性，女生減肥更應該慢慢來。
但最近不少網紅興起一股短期體態競賽的熱潮，互相炫耀自己一天只吃1300卡的菜單但是都不會餓，也有人分享餓就多吃菜、多喝水的「撇步」。當受到質疑時，則強調這是為了團隊榮耀與勝利，並非鼓勵快速減肥。但如果明知這件事並不健康，又以此作為「勝利」的判準，不僅自相矛盾，又很容易讓人忽略快速減重帶來的壞處。
再加上這些來發問的女生，除了嚴格算熱量外，通常還同時搭配了大量有氧和重訓，甚至會跟隨著社群辦的「連續高強度運動Ｘ天」的活動，即使已經熱量攝取不足、全身疲勞，也不敢不動，一往一來讓熱量不足的狀況更嚴重。
＊＊ 小心❗️低碳、斷食雖有些科學根據，仍有停經風險
另外，和過去只吃單一食物來減肥的方法比較，低碳和斷食等飲食法的確相較「均衡」，其效果也有科學根據，不乏專家背書。也許是新奇、又速效，網路上網紅也熱衷分享採取的心得和成果。
不過，從專家建議到網紅分享，都鮮少提及這些特殊飲食法對女性月經的影響。
如果上實證醫學的網站搜尋🧐「停經和飲食法的關聯性」會發現，有部分研究指出，這兩種飲食法都較容易造成月經不來。因碳水化合物是人體主要能量來源，低碳飲食除了可能會影響免疫力外，也會影響女性賀爾蒙分泌，造成月經不來。而將整天熱量攝取集中在某個時段的斷食法（如16/8），即使一天攝取熱量沒有特別少，仍會因一天內過長時間處於無熱量攝取狀態，讓身體啟動保護機制，關閉生育這條生產線。
對照起來，在我門診減肥減到停經的女生，採用低碳和斷食飲食法的比例真的很高，她們甚至因飲食太多禁忌導致壓力大，有時候整天想著食物、導致精神不集中，甚至引發「暴食」。一到夜深人靜就躲起來大吃特吃🍖🍔🍟🍕，吃完又感受到強烈的罪惡感和自責。
這樣的精神壓力，也會讓身體分泌過多的壓力賀爾蒙，讓女性賀爾蒙分泌下降，同時加劇月經失調、停經的風險。
＊＊小心❗️網紅的體脂、體態不見得適合你
近年來談到健康議題，減脂增肌應該是最熱門的關鍵字，一時之間所有的營養師、醫師和健身名人都在教大家怎麼減脂，因此不少人開始把體脂當作健康的唯一指標。
弔詭的是，很多體脂落在正常範圍的人，看到同儕和網路上大家都在減脂，自己不減好像不太對，就跟著一路減下去。
社群之間，也常常分享瘦身前後I nbody的報告。大家的目光往往會聚焦在體脂，越低的數字讚數和迴響就會越多，營造一個體脂越低越健康的假象。
事實上，女性體脂在20%-30%都算正常，絕對不是越低越健康，且因基因差異，每個人的體型天生適合的體脂、體態不盡相同。有些人，體脂低於23%甚至是25%就會停經。👭
也有人告訴我他要減脂減到腹肌明顯、馬甲線分明。但其實脂肪的分佈也有很大的比例取決於基因和賀爾蒙。有人體脂22%就有馬甲線，有人即使拼命減到19％線條還不明顯。何況線條出現的時機點又和肌肉的厚度有關，不一定多低的體脂就會浮現出馬甲線。
不過，危險的是，過往這些身材姣好的超模明星只會在螢光幕、時裝雜誌出現，不看就沒壓力。現在社群網路幫你凝聚同溫層、大量素人網紅分享自拍，並透過Ig 放大鏡，讓這些身體形象比過去更加輕易從四面八方的把你包圍🥺。但這些照片，有時透過打光修圖、根本就是「照騙」❗️
如果你是沒有馬甲線的人，一定很容易感到罪惡、認為自己不夠努力，忍不住想繼續吃得更少、動得更多，月經也跟著消失。
別以為沒有要懷孕，月經不來就沒關係。因為當月經消失時，雌激素濃度不夠，基礎代謝率也會跟著下降。而壓力賀爾蒙上升又會讓妳水腫，減脂當然跟著卡關。更不用說會造成免疫力下降、運動恢復變慢表現變差、容易受傷，情緒不穩定等惡性循環😣。
透過社群傳播和健康意識的包裝，女生對自己身體形象的追求很容易變得愈來愈嚴苛，一不小心就會偏離原本的初衷。仔細想想，你原本要的絕對不是那個線條和數字，而是更自信更受歡迎更快樂的自己。那些請你多愛自己的網紅、廣告、文章，到底是要你真的愛自己，還是愛他們、與他們的產品❓
如果妳要問我該如何減脂不影響月經，我會認真的說除非你真的已經是國健署定義的肥胖（體脂>30%），不然就不要減❌。至少不要把減脂當作你的人生目標，應該視為追求健康的紅利。如果妳三餐外食、營養很不均衡，那就慢慢調整，從每天一定要一杯珍奶，調整成兩天一杯、三天一杯。坐式生活人可以開始培養運動習慣，日積月累，就會發現身體的改變，根本不需要一直測量體脂。
在你要改變飲食法前，也要問問自己是否感到痛苦、剝奪感有沒有很重、吃到所謂「不該」吃的食物時是否有沈重罪惡感，每天都在倒數解放的那天。又，生理上，是否出現月經不規則、失眠、情緒起伏等症狀。也問自己，這樣的日子我可以過一年、兩年、十年，或是一輩子嗎❓
最後，我深刻反省自己，在過去我總認為瘦身前後比對的照片能帶給人運動、健康生活的動力，我想，我把事情想得太簡單。如果我也曾帶給妳一絲焦慮，我要和你說聲，對不起😔。
＃如果妳也認同歡迎轉分享
昨晚看到以前的舊照片，不過一年多的時間，自己胖了真多。雖然講句實話，這一年我過得真的很好，不僅老公很疼我，重心轉為努力工作也有了一些收穫，甚至被老公帶著吃了很多從前根本沒吃過的美食，對於犧牲的是自己的體重但也不至於到覺得要世界末日了！
一個月前開始恢復運動，的確比較吃力，而且在重新培養起固定運動的這件事情上還是有著很大的惰性阻力需要克服，但總歸一句...自己也是個有經驗的過來人了，比起減肥新手的焦急，我在心急看到成效上有著很健康的心態，覺得慢也沒關係。
直到今天有個朋友打給我，很難過的跟我說她的朋友無意間一句無心的話，說她身材走樣，這讓她很傷心。我才想起，前陣子在批踢踢，有個討論部落客的討論串裡也有人提到我，就有網友說我復胖了...，前幾天也有個巧遇我本人的網友在這裡留言說我本人不是她心中的那樣！其實我也會難過，只是我都盡量幽自己一默。
說這些不是討拍，我還不至於那麼脆弱。但我知道很多人並不像我！朋友打給我時，讓我瞬間想起了從小到大很多身邊人有意或無心的話語！雖然胖是自己吃來的，但是看上去再樂觀、再能開玩笑的人，嘴上不說也並不表示默許這些玩笑的發生。曾經我減肥也很急著看見成效，也許就是想要立刻用行動反駁這些傷人的話，但那其實在心態上很不健康。我曾經成功過一次，所以我比較知道如何慢慢不心急的調整步伐，但還是有著很多心急的人可能因為別人的玩笑就病急亂投醫的傷害自己的身體，所以還是希望大家開口時可以多思考一下，尤其我每次收到一些網友寫來訴說自己被嘲笑的心情時，我彷彿也能感受到主角的痛。
說個題外話：我今天還去看了中醫，因為一個朋友由於身體因素，瘦小的身體突然暴肥，醫生幫他找到了原因作調理，逐漸就好轉了。我也去讓醫生看，醫生問我曾經減肥嗎？我說曾！起初他以為我就是要去找他醫治減肥的，問我停藥多久了才復胖，我說我以前沒有吃藥，我是飲食控制加運動的，醫生相當訝異（這感覺好像也是說明了他見過的復胖之人都是以前靠吃藥減肥的XD）
我說我是單純吃胖的，很健康的吃到胖起來，只是現在要重新調整身體想看看自己有沒有什麼需要調理的地方。他也馬上點出我有相當嚴重的水腫。的確，我的臉是早上起床跟晚上睡覺時可以判若兩人的臉，水腫問題很嚴重，醫生交代了一些生活上要注意的事情，教我如何改善。
每個人的身體狀況不同，我是屬於真實自作孽的那種，可是很多人可能不是。就跟今天打給我的朋友一樣，她以前也很瘦，是身體有段時間出了狀況，才導致失調。當我們不了解時，真的不要輕易的拿別人的身材開玩笑。
然而不管是什麼原因導致變胖，想要瘦都會經歷一大段辛苦，而正在經歷的人，我懂你們（好啦，我爽爽胖的例子是比較沒資格說話啦XD）不要心急，慢慢來呦！我二月份整個月也只降了1公斤，但積少成多一年也是有12公斤嘛，right?
#sorry又發長廢文
聖誕快樂各位！假胯寬第二集～為什麼你會有假胯寬？
各位胯寬寶寶們知道是哪四大原因讓你莫名其妙有了假胯寬
以及我們如何用三招居家運動來伸展！
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早晨起床的第一個念頭對於一整天來說相當重要！
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無論你有沒有運動的習慣，拉筋伸展對於擁有良好氣色的幫助很大！請務必加入自己的 Morning routine早晨日常！簡單的6分鐘就能消除疲勞、改善水腫問題喔！
2020年將擁有更多魔力⚡️
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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下半身肥胖有很多原因，脂肪過度堆積、肌肉過度發達、循環不良水腫⋯⋯，
許多上班族久坐一整天，經常會有下半身水腫的現象，如何知道自己有沒有下半身水腫？如何使用有科學根據的方法改善下半身水腫？請看影片說明。
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