好市多清雞胸肉價格的八卦，PTT、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

「0916好市多買什麼」

隔好久終於有空把這篇放上來了！
再不放可能就又要再次採買了。
剛好在社團看到每年的8,9月可以用多利金做購物抵扣（應該沒錯吧？），所以也趕快趁這次記得把多利金用掉。

五木經濟包營養麵$229
勁辣唐辛子洋芋片$145
SPAM好味餐肉罐$699
韓式紫菜粉絲捲$299
營養杏仁飲$135
韓式燒烤牛肉$567
冷凍青花菜$219
台灣去骨清雞腿$493
台灣清雞胸肉$422

以下就來簡單的文字開箱～

❤️五木經濟包營養麵$229
之前都會在超市買大包裝的營養麵條，但其實好市多買更便宜！這種麵條雖然要先水煮過，比烏龍麵的時間也久一點。但是價格很平實，也很有媽媽味。以前不舒服時媽媽都會用這種麵條煮雞蛋麵，也是我懷念的味道。

❤️勁辣唐辛子洋芋片$145
Mars先生看到折扣$30超開心的拎了兩包，於是這天的零食扣打就都給它了。所以我雖然有看到紫色包裝的爆米花也沒買，是不是超級克制的！

❤️SPAM好味餐肉罐$699
雖然是不太健康的食品，不過偶爾需要它的風味。
缺點是一次都六罐入真的有點多。
是評價兩極的食品，如果不喜歡它的口感以及罐頭肉的話就不要隨便嘗試啊。

❤️韓式紫菜粉絲捲$299
之前買過一次我很喜歡，但後來是不是換包裝啊？
很怕裡面東西味道不一樣但還是買了。
吃過後是一樣的，沾上之前也是在好市多買的韓式蔬菜辣醬很好吃～～用一點油煎或烤箱或氣炸鍋都可以。好喜歡啊。

❤️營養杏仁飲$135
這個是結帳時發現Mars先生拿的，他大概是因為剛時架上最後一組純在果汁被拿走了太傷心，居然決定試喝旁邊的杏仁飲？我跟他說這不是杏仁茶哦，這是植物奶耶。

回家喝了淡淡的味道還滿喜歡的，意外驚喜！不能喝鮮奶的人也可以替代的植物奶。好像還有其它口味，這是原味。

❤️韓式燒烤牛肉$567
買回家分裝有時可以應急，他們四個都喜歡的產品。加上大量蔬菜一起炒營養均衡。

❤️冷凍青花菜$219
一般的跟有機的冷凍青花菜吃起來沒有什麼差別。但有機的切的比較大朵，價格比較貴就這樣。
反正是太好用的冷凍食品，每次都要搬一袋。

❤️台灣去骨清雞腿$493
這次主要是去買這個去骨清雞腿的，因為是水波爐社聚要用的材料，其它就是順便啦～但也因為要處理社聚用食材所以沒有買太多其它東西。

❤️台灣清雞胸肉$422
雞胸肉便宜、低脂是我最近喜歡的食材。有時都覺得它吃的比雞腿要快了！

❤️最後的照片是好市多的「日式豚骨叉燒拉麵」，就是這個！原來它的湯頭跟叉燒都是香菇王/第一名店的耶（最後一張是湯頭照片）。在門市裡吃的時候阿姨會先將叉燒稍微煎過，更香更好吃！

大家也不妨試試看這個拉麵吧！

「0916好市多買什麼」

隔好久終於有空把這篇放上來了！
再不放可能就又要再次採買了。
剛好在社團看到每年的8,9月可以用多利金做購物抵扣（應該沒錯吧？），所以也趕快趁這次記得把多利金用掉。

五木經濟包營養麵$229
勁辣唐辛子洋芋片$145
SPAM好味餐肉罐$699
韓式紫菜粉絲捲$299
營養杏仁飲$135
韓式燒烤牛肉$567
冷凍青花菜$219
台灣去骨清雞腿$493
台灣清雞胸肉$422

以下就來簡單的文字開箱～

❤️五木經濟包營養麵$229
之前都會在超市買大包裝的營養麵條，但其實好市多買更便宜！這種麵條雖然要先水煮過，比烏龍麵的時間也久一點。但是價格很平實，也很有媽媽味。以前不舒服時媽媽都會用這種麵條煮雞蛋麵，也是我懷念的味道。

❤️勁辣唐辛子洋芋片$145
Mars先生看到折扣$30超開心的拎了兩包，於是這天的零食扣打就都給它了。所以我雖然有看到紫色包裝的爆米花也沒買，是不是超級克制的！

❤️SPAM好味餐肉罐$699
雖然是不太健康的食品，不過偶爾需要它的風味。
缺點是一次都六罐入真的有點多。
是評價兩極的食品，如果不喜歡它的口感以及罐頭肉的話就不要隨便嘗試啊。

❤️韓式紫菜粉絲捲$299
之前買過一次我很喜歡，但後來是不是換包裝啊？
很怕裡面東西味道不一樣但還是買了。
吃過後是一樣的，沾上之前也是在好市多買的韓式蔬菜辣醬很好吃～～用一點油煎或烤箱或氣炸鍋都可以。好喜歡啊。

❤️營養杏仁飲$135
這個是結帳時發現Mars先生拿的，他大概是因為剛時架上最後一組純在果汁被拿走了太傷心，居然決定試喝旁邊的杏仁飲？我跟他說這不是杏仁茶哦，這是植物奶耶。

回家喝了淡淡的味道還滿喜歡的，意外驚喜！不能喝鮮奶的人也可以替代的植物奶。好像還有其它口味，這是原味。

❤️韓式燒烤牛肉$567
買回家分裝有時可以應急，他們四個都喜歡的產品。加上大量蔬菜一起炒營養均衡。

❤️冷凍青花菜$219
一般的跟有機的冷凍青花菜吃起來沒有什麼差別。但有機的切的比較大朵，價格比較貴就這樣。
反正是太好用的冷凍食品，每次都要搬一袋。

❤️台灣去骨清雞腿$493
這次主要是去買這個去骨清雞腿的，因為是水波爐社聚要用的材料，其它就是順便啦～但也因為要處理社聚用食材所以沒有買太多其它東西。

❤️台灣清雞胸肉$422
雞胸肉便宜、低脂是我最近喜歡的食材。有時都覺得它吃的比雞腿要快了！

❤️最後的照片是好市多的「日式豚骨叉燒拉麵」，就是這個！原來它的湯頭跟叉燒都是香菇王/第一名店的耶（最後一張是湯頭照片）。在門市裡吃的時候阿姨會先將叉燒稍微煎過，更香更好吃！

大家也不妨試試看這個拉麵吧！

【減醣衝刺14天紀錄-Day3】
2019.10.16（三）
午餐：牛排沙拉
牛排兩片總重250-260g，好市多生菜、無花果、櫛瓜、芭樂，拌自調黃金芝麻芥末醬、無糖豆漿一杯

晚餐：氣炸日式炸雞幾塊、櫛瓜烘蛋、黑葉白菜、鴻禧菇炒高麗菜、氣炸馬鈴薯塊

點心：芭樂兩片

飲水：超過2000ml

好市多的生菜再不吃就會壞了
今天就一樣吃沙拉，只是把雞胸肉換成牛排
然後明天的午餐大概也一樣XD
買一袋綜合生菜（240元左右）
可以做三次沙拉價格好像還可接受
而且整袋的生菜都很鮮脆好吃！！！

氣炸牛排時間沒抓準
第一片太熟，切開內裡連一絲粉紅都不剩XD
但不乾柴，意外的肉汁都還在
吃完覺得還想吃，就又跑去炸一片
今天中午就是走牛肉吃到飽路線
第二片把時間減半，大約七分熟是我喜歡的熟度

先把牛排解凍，撒上鹽跟橄欖油，鹽要多放一點
撒完按一按翻面再重複一次
然後用氣炸鍋170度烤5分鐘
鐵鍋燒熱（我用匠玉子燒鍋），將氣炸好的牛排放上去
每一面燒個1-2分鐘，讓牛排充滿焦香肉味
因為肉比較厚，我有用夾子夾起來讓切面也燒一下
整個燒完夾起來靜置五分鐘左右再切
切下去中間微粉紅，邊緣焦香逼人
熟度大約七分我可以
喜歡五分左右的請減少氣炸的時間或溫度

晚餐在家吃
日清炸雞粉的碳水也太高簡直嚇死我
我用好市多的雞腿排一包（兩片）切塊混半包日清炸粉
半包碳水加糖剛好40g，好驚人啊！！！
晚餐炸雞不敢吃多，吃了半份蛋（三顆打散混櫛瓜一起煎）

馬鈴薯塊參考莊祖宜的簡單豐盛美好一書
先連皮洗淨，切塊，冷水放入鍋中大火煮滾，然後轉小火煮約五分鐘
撈起來放入有蓋的鍋子或保鮮盒內用力搖一搖，讓表面看起來有點糊糊的
打開蓋子略放乾，然後放入氣炸鍋中噴點油
200度烤10分鐘，起鍋後表面酥脆超好吃欸！

在社團裡貼每天的飲食後都會看一下別人吃什麼
有的人真的吃超超超少
比如晚餐只吃茶葉蛋跟無糖豆漿或一整天只吃炒高麗菜
也有肉菜蛋都吃了但貼出來份量超超小，差不多每種菜兩口的量
每次看都覺得這樣吃我會懷疑人生吧......還沒瘦到已經餓死
然後默默回頭檢討自己是否吃太多XDDDD

9/30到今天其實體重停了一段時間
就是快速瘦了兩公斤之後就停下來了
雖然肚子有消一半，但每天早上量體重沒降就覺得----------
好羨慕人家兩週瘦四公斤啊！

不過想想我也沒有多認真的在算醣量
還是走慢慢瘦，好好吃的佛系減醣路線就好😄

＃減醣
＃阿珊的減醣隨手記
＃今天買到蛋了
＃等千張來做餛飩不然每天吃沙拉也是挺膩

✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh

常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
女生健身常遇到的問題

【1. 當初是什麼契機讓你去健身？】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去？】
【3.很多女生想增肌減脂，卻擔心自己變金剛芭比，而且也不知從何下手，妳會建議他們怎麼開始？】
【4.健身房不是每個人都能負擔，有沒有自己鍛煉的方法？】
【5.網路上的小偏方，腳夾寶特瓶瘦腿等，這真的有效嗎？】
【6.男生跟女生健身時，有沒有差別呢？】
【7.女生生理期期間，還能做那些運動呢？】
【8.平常除了持續運動和健身，還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家？】

今日菜單
胸背臀（全是super set 超級組）

槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
______________________
字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來

日本美型麗克特氣炸鍋今天開團！
這款氣炸鍋真的是我這一兩年多來看到最漂亮又小巧的！
用雙層架擺廚房也很ok，非常適合小廚房！！！！
租屋想入手一款平價氣炸鍋也很推薦！

因為麗克特氣炸鍋全台統一價格，我們這團贈品是目前所有平台送最好的！
有✨料理夾（反面方便）✨噴油罐（氣炸蔬菜雞胸肉我都用噴的能少油就少比刷的更省油)再加送 711禮卷＄100元！！！

✨冰蹦拉 x 麗克特氣炸鍋團購賣場：https://meim.ai/4377df
📌開團時間2020/06/23 00:00～06/29 23:59
📌預計出貨2020/07/13
此團免運
📌加贈:7-11禮券100元+矽膠料理夾*1+噴霧式油瓶*1

・A4尺寸大小，輕便收納不占空間
・2.8公升大容量外鍋(MaxLine 2.4公升)
・80℃至200℃多種溫度選擇
・60分鐘定時功能
・熱能快速傳導循環，去除食材多餘油脂
・內附專用烤網，分離食材多餘油脂
・清洗方便，隨附配件也可用洗碗機清洗
・隨附日本專業料理師監製28道精緻食譜

【客服聯繫方式】
•客服時間: 週一至週五10:00-18:00(例假日休息)
•美賣官方粉絲專頁: https://meim.ai/b89c7a
• 《美賣Line客服》Line ID：@meimaii
（或按此加好友：https://meim.ai/ffedfd)
• 開團期間客服量大增，若稍晚回覆，敬請見諒 。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
#隨便下酒菜菜單
基本上這種宵夜、下酒菜就是要簡單快速方便好料理～
所以我自己會做的真的都很隨心所欲的製作，調味料看你喜歡怎麼灑都行！

📝蒜香松阪豬
全聯or好市多買的豬頸肉隨便撒上孜然粉、五香粉、胡椒都可以
180°C 8分鐘 （我會大約4分鐘翻面）
———
📝洋蔥鹹豬肉
洋蔥切片
醃好的鹹豬肉切小塊
180°C 5~8分鐘

鹹豬肉醃法（可以買三層肉一次做好幾份切好分裝冷凍想吃退冰一下就好）
蒜頭30克拍碎
鹽15克
黑胡椒粒15克
米酒20cc
醬油少許
糖5克
五香粉5克

豬肉洗淨擦乾，叉子戳幾下讓他容易入味 然後所有材料備好放塑膠袋連肉放入搓揉均勻 ，放冷藏一天(有空在拿起來拌揉一下 讓它均勻入味，完成再放冷凍庫保存。
———
📝鹽麴鹹酥雞胸肉

雞胸肉先用鹽麴醃20~60分鐘
噴上一點油隨意撒上木薯粉 等個五分鐘反潮
（放入烤箱時） 再噴一點油

180°C 5分鐘 拿出來翻滾一下看情況噴一點油 再180°C 5分鐘

———
📝奶油蒜頭蝦

剝殼蝦仁（新鮮帶殼蝦更棒，只是我懶）
蒜頭隨意切末
加一點奶油 一點迷迭香 一點胡椒

160°C 4分鐘 拿出來翻滾一下 再160°C 4分鐘

———

#冰蹦拉
＝＝＝＝＝＝＝
🔔喜歡我的影片歡迎訂閱我的頻道：https://pse.is/JMKB2
🔔記得開啟訂閱旁邊小鈴鐺，才可以及時收到影片通知唷～
＝＝＝＝＝＝＝
///這裡可以找到更多的冰蹦拉///
💙blog： https://miha.tw
💙fb fanspage： https://www.facebook.com/icebonla
💙instagram：https://instagram.com/bonbonelephant

⭐SHOPBACK好友推薦$100獎勵金（點擊連結註冊就能拿到我的好友獎勵$100元現金）PChome買東西/搭Uber/訂機票住宿行程都有回饋：https://app.shopback.com/twn?raf=uwfPtN&slug=referred-signup-bonus

《Airbnb訂房，冰蹦拉粉絲折扣房價直接抵$1,300》https://abnb.me/e/XlXyzVEVj0
🔥出國前一定要看這一篇省更多KLOOK折扣整理：https://miha.tw/klookcoupon/
🔥冰蹦拉推薦超強領隊 想跟團必看：https://miha.tw/lavitrip2020/
🔥我的精品購物、好康分享社團（女生限定）：https://www.facebook.com/groups/bonla/
🔥看房秘密客（我跟威廉檯面下購屋裝潢討論）：https://www.facebook.com/groups/yikodesign
＝＝＝＝＝＝＝
【小資購屋筆記系列影片】
✨史上最貴購物！蹦拉宅開箱：https://youtu.be/HBdaMqvlTh0
✨我看屋四年的小資新手買屋心路歷程：http://bon.piee.pw/E8MMW
✨新手驗屋注意事項：http://bon.piee.pw/JUSFD
✨35歲前快速有效率存到買房頭期款的方法！：http://bon.piee.pw/JRJB5

【比電視節目還精彩的旅遊Vlog】
✨埃及看金字塔：https://youtu.be/ZwJP13S-tEg
✨土耳其搭熱氣球：https://youtu.be/uT5gmj3kebs
✨北海道滑雪：https://youtu.be/AWoibgaGsew
✨紐西蘭自駕：https://youtu.be/hpU8VUKEZ7k
✨首爾姊妹購物：https://youtu.be/6O2ElmkDDGY
✨美到爆炸潛水系列：https://youtu.be/9yhNCY4QjZE

【懶人理財教學】
✨3個不動腦存旅行基金的方法http://bon.piee.pw/HC236
✨長途旅行出國玩帶多少錢？：http://bon.piee.pw/GE7FT
✨6個簡單好上手的理財APP：http://bon.piee.pw/JUVJJ

＝＝＝＝＝＝＝
※這支影片不是商業合作影片※