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妹妹剛才傳了一個Lamire的心理測驗給我😆
🌴下列四種壽司，你最喜歡哪一種？
A 鮪魚壽司
B 魚卵壽司
C 海膽壽司
D 海苔捲壽司
選好再看解析～～～～～～
👉🏻選擇A鮪魚壽司的你，個性是重視安全的平穩思考類型。
👉🏻選擇B魚卵壽司的你，個性是胸襟開闊，具有包容力的類型。
👉🏻 選擇C海膽的你，個性是喜歡稀奇古怪，願意向上挑戰的類型。
👉🏻 選擇D海苔捲的你，個性是稍微有些「秘密主義」。
說說你選了哪一個？準嗎準嗎？
(我跟妹說：怎麼辦我四種壽司都喜歡…
她回我說：那你應該是有人格分裂吧^^
😂😂😂
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17直播🔎你的蔡❤️譯心
今日開播時間-晚上10:00～
對於悲傷的新聞事件，已經夠多人評論了，所以就不要再私訊逼我發表意見了吧，我不喜歡落井下石或是推波助瀾，真的想講些甚麼，我往往也都會等新聞熱度過去。
不提特定事件，既然剛好有人問孩子的教養，那就來講講自己和太太吧。
我永遠記得我家女兒，雙語幼兒園畢業的時候，看著英文字母「x」卻讀叉叉。我們好擔心她是不是有學習上的障礙，或是生理上的障礙。
而且她從小自我要求奇高，小一的作業寫到半夜十一二點寫不完，我去深究才發現，原來她自己覺得字醜，就會反覆擦掉重寫。我曾經不止一次的拜託她，「拜託妳先寫完就好，先求有再求好，好嗎？」
小學一年級的時候，老師要求同學們放學要先排好自己的桌椅再離開，我在校門口等到中午十二點半了都沒看到孩子出來，緊張的跑進去校園找，卻看到她一個人在教室，蹲在地上，慢慢的仔細地「一支腳一個角」，把她桌子的四支腳對齊磨石子地板上的線。
作業、勞作、美術、考卷，甚至是抄寫每日作業到聯絡本這樣一件小事，永遠都是全班最後一個完成，原因都是她執著的想把事情做到最完美。
我到現在仍然深深感激她的導師，在她升小三那一年，約談了我們夫妻，告知我們她幫她報名了資優班的鑑定。
「她入學測驗的PR99，不讓她去考資優班太可惜了。」
如果她沒有遇到一個懂她的老師，現在不可能有這樣的成就？
如果我和太太去放棄她，或是高壓逼迫處罰她，可能她就是尋短的那一個？
人生有太多的如果，牆內開花牆外香。
如你們所周知，我家三個小孩都是我和太太兩個人親力親為的一手帶大，沒有交給長輩也沒有交給保姆。夜奶時期，往往都是夫妻輪流起身，一人上半夜一人下半夜，尤其記憶尤新的，我家大寶夜奶喝到三歲，即使是每天的夜奶都只喝60cc，但就是會醒來喝。
孩子太瘦，三姑六婆說妳都不好好餵她吃飯。孩子太胖，三姑六婆當著妳的面揶揄孩子該減肥。
孩子不讀書，他媽的說妳都沒在教。孩子認真讀書，又說妳沒愛心虐待小孩。
這一切其實是在我有一次忍不住當場罵了一個八婆三字經以後才有所緩解，對，我就沒大沒小沒禮貌。(自己比讚)
先說，我和妹妹的感情從小很好，父親從小長年不在家，我和妹妹都是媽媽含辛茹苦的帶大的。
但我記得一件事，我婚後有一年的過年。
「初二妹妹要回娘家，長兄如父，你是獨子，所以你要留下來接待妹妹，佳霖不可以回娘家。」我媽居然這樣開口。
「妳女兒要回娘家，人家的女兒就不用回娘家？」我為此和老母親大吵一架。
岳父岳母沒有兒子，老婆有三個姐姐，如果大家都這樣，那難怪這個社會重男輕女，會覺得生女不如男，只生女兒的難道就活該過年冷冷清清的過？
所以，我知道我不可以退讓，這件事更不該留給太太去跟長輩抗爭，也不應該讓太太受這份委屈。
所以那一年，我預約了從小年夜到初九，24小時的值班我連值了十一天，
整個年只留我媽在我家一個人過年，老婆也沒回娘家，我帶著老婆和兩個女兒，去住在二林的醫院值班室過年。
可能在親雜五十的眼裡，我這樣很不孝順吧？但我始終認為，孝和順是兩回事，妹妹也很能體諒我的做法。
那一次過後，我媽再也不敢跟我提這麼過份的要求，她知道了子女過年不回家，冷冷清清的孤單，她也知道我的底線在哪裡，反而從此之後，我們少了很多糾紛和摩擦。
之後每年的過年初二，如果我沒值班，那就是午餐跟我妹吃，晚餐陪老婆回娘家吃，有時候反過來，有時候吃初三，以方便為主，畢竟血汗醫院奴工，也不是你說想休初二就休初二的。
做為生理男性，夾在婆媳之間當夾心餅乾的痛苦其實我都懂。
我說這個故事自曝家醜，就是要告訴你們一件事：「逃避不但可恥，而且無用。」正視且積極的去處理它，才是你自己的救贖，逃避和忽視絕對不會讓你日子更好過，也不會讓你的家庭更美滿。
不管是孩子，或是另一半(不論男女)，有時候面對了超出負荷的壓力的時候，往往只是少了一個接住她(他)的人，就會釀成遺憾。
憂鬱從來都不是想開一點就可以解決的。
關心自己之餘，也請關心你愛的人，適時的去發現身邊人的求助訊號，即使有時候連當事人都不自知，去當那個接住他(她)的那個人吧！
#如何根治孩子的時間觀念
我曾經好幾次覺得自己很不會教育小孩，
看看別人的小孩怎麼那麼自動自發，
我家果果雖然有小聰明卻很懶散。
好幾次讓我覺得果果是惡魔，
可能上輩子欠她的，這輩子來折磨我。
也曾經請教過一些育兒專家，
也買過一大堆育兒書籍，
想要照本宣科直接套用專家教的辦法在女兒身上，
卻屢屢失敗。
果然，古人老早就說過要因材施教，
不是每一種辦法都適合每一種人。
直到一年前左右，有一天果果問我，
世界上最重要的是什麼東西？是錢嗎？
我回答她，是時間。
時間是世界上最公平的東西，
上天給予每個人就是一天24小時，一年365天，
不多不少，
除非你死，不然你永遠都跟大家擁有的一樣。
時間很公平也很殘忍的不會回頭，
所以儘管你擁有再多錢、再多物質，
沒有了時間，
你想花錢享受物質也沒有用。
以前果果太容易得到物質上的滿足，
她爸的理念是，
能用錢解決的都是小事。
所以每當果果表現比較好，信一就會給她錢或禮物當做獎勵，
所以每當果果表現不好，信一也會用錢或禮物跟她談條件。
久而久之，果果變成小富婆後，
對她擁有的一切都非常不珍惜，
連我威脅她要把玩具丟掉(而且我真丟)，
她居然還直接回我，
沒關係，反正我有錢可以再買，
或是再跑去騙她爸的錢。
也因此，才讓我開始深刻思考，
既然果果如此不會運用時間和珍惜一切，
我便變相剝奪她的娛樂時間，
讓她靠能力賺取自己的時間。
我開始跟她討論每天的時程規劃，
設定賺取時間的制度辦法。
跟她討論完賺取的辦法如下：
每次幫忙做家事→得到10分鐘
每次讀一本書→得到30分鐘
每天在一小時內寫完作業→得到30分鐘
額外寫評量測驗→得到60分鐘
每晚自己睡覺不會半夜跑來找爸媽→得到60分鐘
果果必需確實做到，
才能夠賺到她的娛樂時間，
她可以自由運用這些賺到的時間看電視、ipad、甚至換成獎品，
但就算換成獎品，也是要用一小時換100元，
而且獎品只能是文具或有教育性質的玩具。
我不會禁止孩子使用3C產品，
因為我認為他們未來要與互聯網時代接軌，
所以我不會反對他們學習這項科技技能；
但是必需要有使用的時間限制，
才能正確的達到保護眼睛的目的。
也剛好因為實施了 #賺取時間制度，
果果變得更加珍惜分配她看3C產品的時間，
因為一次用掉太多她會捨不得，
所以她都會看個30分鐘就停止，
然後再趕快去做事賺時間。
果果的心算能力也有所提升，
因為一開始我會用記事本記錄並加減，
到後來我懶，直接叫她心算記著，
並就此測驗她是否會騙我(還好沒有)。
#賺取時間制度 本來實施的不錯，
後來因為搬去上海，
就讀美國國際學校的最大煩惱就是美國時間很多，
果果每天下午3點就放學閒閒沒事做，
加上在上海我工作又忙，
這制度就因此暫停。
直到今年二月我們搬回台北，
我又重啟這個辦法，
也因為我自己帶孩子，果果找不到救星她爸，
在無豬隊友干擾破壞規則下，
很快的就養成她賺取時間的習慣。
(之前有分享過21天習慣效應)
現在就算我不提醒，
果果也會自動自發去寫作業、看書，
寫作業也很少會拖拖拉拉的，
偶爾還會主動幫忙做家事，
遇到考試期間，會心甘情願寫評量測驗，
晚上也幾乎都是自己一個人睡。
而因為看的書越來越多(雖然一開始看書是為了賺時間)，
她漸漸地喜歡上閱讀的樂趣，
有時換取獎品，她會要求買新書來看。
我不是育兒專家，
我也在錯誤中學習如何當個適合的媽媽，
但至少在這個世上，
我是最懂自己孩子的那個人。
#解析孩子的個性對症下藥
#時間就是金錢
#金錢可以用賺的
#時間當然也可以
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常常被已讀不回嗎？一句話就讓她秒回！
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從「為什麼騙我」回答看個性
1.誰騙你啊? .....直接的人
2.???.................單純類型的人
3.怎了?.............自以為是的人
4.我嗎?..............善解人意的人
5.甚麼?..............跟豬一樣笨的人.
6.說我嗎?...........老實的人
7.甚麼時候騙你了?...可愛的人
8.我不懂你說甚麼?...心裡有鬼的人
9.啊?!.........................愛你的人
10.怎麼啦?................關心你的人
11.我又怎麼啦?........愛你的人
12為什麼?.................想你的人
13.騙你甚麼了?.........衝動的人
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葉倫達康: 好倫筆記
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！祝大家也能開開心心的學英文！
這個影片真的是很突發的拍，NG到後面聲也沙了哈。其實我也不知道910是不是很高，不過能力強弱都是相對的。真正要學好英語大家還是去看阿滴啦！下面還有剪掉的補充內容喔~
啊還有片頭是有問準的放心🌸
🌸找人講英文：我還有找學校的外籍老師聊天！
香港沒記錯不少的學校都有外籍老師。我高三以前的老師是個澳洲的叔叔，他很可愛，忠旨是要讓學生愛上英文，他會給我們聽英文歌，講有趣的事情。之後他退休了，來了一個印度的年輕女老師，名字發音很像「拉麵」~我用交朋友的想法跟她聊天，告訴她中學的八卦，她也跟我說她的故事。算是我第一個外國朋友！
現在我還有認識在綜藝節目見過的美國Henry，偶然也會在街上譗訕外國人。所以學好英文是開心的事，學習中的大家要記住這件事啊~
🌸練習口音：
(所以你知道了為甚麼我的國語港腔比較少嗎xd）
我的修正口音方法是模仿，自己聽自己讀，讀得不像再試一下，聽不出來可以錄音，經過手機重聽比對。反正就像學貓叫、學人造音效般，試著發出更相像的聲音。
不過我練到自己覺得可以，就沒有再練準了，總之"假裝"自己英文很好是我的心得哈哈。
*self fulfilling prophecy 是自我應驗預言，意思是先有期待，然後自己透過改變行為去符合期待。達到後自然能增加信心，相信自己就是如預期所言，最後期待就變成真實。
🌸學文法的心得：
100%都要學會不是不可能的事，不要急，給點時間就可以做到了。這個原則在數理、邏輯的科目上也必須套用。相信我，100%完成一課，自己反覆考自己，確認沒有記憶和理解遺漏再去下一課：一定比你隨便學完一課，更好。因為後者到最後會無從入手，不知道怎樣找出之前漏掉的部分。除非你只剩下極短的時間就要考公開試啦，不然不要給自己退路。
🌸片中是哪本書哪個APP：
就我香港高中學校教Grammar的書：Aristo Grammar & Usage
我沒買課外書，沒這個需要和時間
RTHK，一般的大眾電台英文頻道
🌸學單字：
老師都鼓勵大家看報紙文章，但是我覺得閱讀理解的模擬考卷，文章已經太多，我也查不完了啦。而且考材的生字，就是”出卷老師認為學生應該要懂”的字，所以命中到熱門字詞的機率很高。
🌸會寫個人的單字筆記嗎？
如果我肯定字詞在作文用得到，就會抄下來，整理好，字的類型可看舊影片「不正當讀書心得」。否則，會把字的意思直接寫在文章，保留整篇文章。
🌸字典：
我喜歡用iciba，我也不知道為甚麼。慣了吧呵。
🌸手機：
到目前為止我的手機還是用英文的。感覺比較原味和有設計感啦呵
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🍰挖挖看更多影片
海恩奶油是誰／ https://bit.ly/2Tl87XK
閃光情侶系列／ http://bit.ly/2JuQ7KO
學霸海恩傳功／ http://bit.ly/2umiArP
人生事件Vlog／ http://bit.ly/2upSwfb
你要懂的香港／ http://bit.ly/2JtrU7B
我眼中的台灣／ http://bit.ly/2ujjq8F
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原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒
