#阿賢害羞講妹子阿蓉來代班
【戶外豆知識】女性登山煩惱 vs. 實用方法
“我也要成為那相片中漂亮的山女孩～“ 相信愛山女性朋友在內心也有一樣的吶喊，但那美麗的背後，有些困擾是男性比較無法體會的～
最常見的困擾會是：上廁所、清潔還有生理期。就讓代班人高雄門市教育組長阿蓉，來跟大家介紹實用方法～
💡 上廁所
在戶外上廁所時，女性並不像男性一樣方便。有些步道上會提供廁所或健行時間只有短短的幾個小時，但如果遇到長天數的行程，該如何解決呢？
✓ 自備輕便傘：上山帶一把傘，除了遮陽、遮雨，還能當作上廁所的遮蔽使用，以防走光的風險。另外，雨傘其實還有個很重要的用途，假設遇到需要緊急避難的情況，還能當作一個簡易的遮蔽物喔～
✓ 夥伴的幫忙：可以請同行的夥伴幫忙把風，一前一後，提醒欲經過的其他山友稍作停留。
✓ 推薦好物：GOGIRL女性站立尿斗。此款商品在歐美非常盛行，使女性在戶外上廁所時也可以像男生一樣輕鬆解決。
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💡 清潔
不少女性朋友會被大自然的山林之美吸引，但卻會因為幾天不能洗澡而有點猶豫。其實百岳因為海拔較高，天氣多為涼爽舒適，即使流汗，也不會有想像中的不舒服。山上氣溫較低，即便有水源，一定也不會想碰那冰冷的水，在這樣的情況下該怎麼做呢？
✓ 可用濕紙巾擦拭身體。如果臉部有擦防曬乳，也可以攜帶卸妝用的濕紙巾。
✓ 如果有習慣天天洗頭的山女孩，不洗會讓頭髮油膩而難以入睡，也可以攜帶乾洗頭上山，讓頭髮（尤其是瀏海）保持清爽蓬鬆。
✓ 攜帶爽身粉。在睡前時可擦一點在身上，讓身體不會有黏膩感，保持身體乾爽，重點是還能讓身體香香的喔～
貼心小叮嚀：山女孩很容易在穿著或備用衣物上忽略掉最內層的內衣褲，導致最接近身體的衣服一直乾不了，使不舒服甚至覺得寒冷。所以很重要的事，內衣褲也記得要選擇排汗材質的布料喔～
📌 必備小物 📌
✓ 必備衛生棉（條）：山女孩在戶外時，最擔心的就是遇到’’大姨媽’’來打擾。登山隨身必備幾片衛生棉在背包，就算自己用不到，有時也可以幫助其他山友喔～另外，衛生棉（條）在緊急時，也可以用於急救包紮，可以當紗布使用。除此之外，衛生棉在有水泡產生時也可以充當水泡貼片喔。
✓ 必備濕紙巾和衛生紙：雖然說登山有時強調輕量化，但這對於女性登山是非常好用的，尤其遇到生理期時，保持私密處的清潔很重要，也會比較舒服喔～
✓ 必備垃圾袋：無痕山林、不留痕跡，用過的衛生用品當然要帶下山囉。可以選擇深色一點的塑膠袋或夾鏈袋，可避免使用過的衛生用品被看光。而小編會用夾鏈袋加大力膠帶，並在裡面灑一點小蘇打粉或痱子粉，以防有異味散出喔～
以上幾點，是山女孩時較常會遇到的困擾與解決方法，與大家分享，希望大家都能一起悠哉的走入大自然，體驗山林的美好，欣賞那隨便拍隨便美的風景。
💡 豆知識，小知識，戶外超實用 💡
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女性登山沒煩惱 在 [閒聊] 女子的「登山煩惱」Q&A - 看板Hiking - 批踢踢實業坊 的八卦
因為看到這篇文章貼給朋友看，結果引來女性朋友的熱烈討論，
例如A:日本女生登山也要化妝阿～這是國家差異吧
B:其實台灣女生登山時也有化妝的人啊...
A:生理期用棉條比較方便，而且男生也可以用呀！流鼻血的時候！XDDD
B:棉墊可以墊肩膀或腰帶或止血喔
總之就是出現這類女性觀點與衛生用品的分享?...XD
也貼給大家看看啦～
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女子的「登山煩惱」Q&A
Illustration／Naomi尚味 Text／M.Odamaki小田卷美穗子
在登山時感到困擾時卻難以啟齒，該怎麼辦才好呢
在登山手冊中沒有提到的私密煩惱，就讓女性嚮導為你解決吧！
為我們解答的達人是：
佐藤玲奈
「NPO法人信州松本山岳嚮導協會やまたみ」成員。夏季登山，冬季則是擔任滑雪的指導
教練。另外也負責女性限定的登山企劃。在淡季的時候，會在戶外運動用品店，負責服裝
及裝備的購買諮詢。
Ｑ１ 擔心蚊蟲叮咬請傳授有效的預防方法
不要露出肌膚是最有效的方式。不過臉部肌膚是比較無法防備的部分，同時也是被叮
咬時，最容易忽略的部位。如果是針對蚊子的話，防蚊網是最有效果的，但無法接受將防
蚊網覆蓋於臉部的人，可將帽子內外兩側，以及衣領周圍確實噴灑防蚊液。行走在蚊子較
多的道路時，前進的同時一邊用手揮打蚊子，也是有相當的效果。不過也要小心別拍打到
虎頭蜂，牠們的勢力範圍非常廣，只要遭到攻擊，就有可能會被追著跑難以擺脫。建議在
出發前，到旅客中心或是登山口，確認有無蜂巢的警告標示。
Ｑ２ 生理期突然報到是否有令人安心的對策呢？
如果生理期是在登山之前來的話，可以事先準備生理用品，或是直接取消行程等。不過如
果是突然來報到，那就真的很麻煩了。對我來說，就算是非生理期，也會隨時攜帶生理用
品。另外，不只是生理用品，還會將廁所面紙、2~3個裝垃圾的夾鏈袋，集中放在廁所用品
包裡，再放入背包的頂蓋中，除了內急時可以馬上拿出來，休息時也能迅速拿出來使用，
節省時間。
Ｑ３ 有沒有預防登山時身體不適的好方法？還有登山途中如果身體突然不舒服，該怎麼
辦才好呢？
大約在出發一星期前，建議開始攝取多一點水分。另外為了確保足夠的熱量來源，也要攝
取充足的碳水化合物。此外，出發的2~3天前一定要睡眠充足。血壓較低的人，在前往登山口的途中，要慢慢讓身體暖和，精神清
醒後再開始登山，藉此可防止貧血。而抽筋也是常常會出現的狀況。身體抽筋的話，首先
拉拉筋、暖和身體並稍作休息。缺少鹽分也是抽筋的原因之一，所以攝取鹽味糖或是乾燥
水果等，也是有效的方法。小腿肚抽筋的人，可能要重新檢視自己的走路方式。過度換氣
也是容易發生在女性及小孩身上的症狀。不要太過急躁，保持緩慢的深呼吸。身體不適的
話也不要勉強，最好立即下山。
Ｑ４ 想要去廁所卻難以啟齒該怎麼辦才好？
直接說「我想去廁所」就好。還是很難說出口的話，也可以跟同行的人表示想休息一
下，再順便說聲「我去方便一下」，就不會那麼尷尬了。其實仔細回想在平常生活中，一
整天下來去廁所也不過幾次。這樣想的話，就不會一直擔心廁所的問題。還是無法放心的
人，就多注意「不要喝咖啡因含量太多的飲料（咖啡或綠茶等）」、以及「在容易著涼的
頸部及腳踝，確實做好保暖對策」等。還有最基本的就是，遇到廁所的時候就要去上一下
。因為擔心上廁所而減少水分攝取是絕對不行的。因為很有可能引起中暑或痙攣等攸關性
命的症狀。
Ｑ５ 化妝可以到什麼程度呢？途中可以補妝嗎？
在我過去的嚮導經驗中，選擇淡妝的人居多，不過大家都一定會比較著重睫毛的部分。
事先燙睫毛或是接睫毛等，就能夠隨時保持在最佳狀態了。底妝會因為汗水而脫妝，防
曬也會因此而被稀釋掉。擦防曬是不分性別的，所以在休息的時候問一聲「大家有補擦防
曬了嗎？」，就可以自然而然的開始補妝了。
Ｑ６ 真的不知道服裝到底該怎麼穿才好？
首先了解自己是怕熱或是怕冷的體質吧，還有是否容易出汗。這是運動時流汗量的重要參
考。像我穿著內層衣時一定會選擇羊毛材質，外面再套一件吸汗快乾的襯衫。羊毛內層衣
吸收的汗水，被襯衫吸收並排出。選擇多層次穿搭時，也要同時考量到「如何將汗水排出
」。至於禦寒對策則是建議準備配件即可。像是薄型的護頸套、保暖手臂套、保暖襪套等
，建議選擇穿脫容易的配件。我通常是穿短褲＋緊身褲，比較冷的時候再穿上保暖襪套。
一大早會將襪套往上拉好，感覺熱的時候就往下拉，休息的時候再往上拉好，像這樣可以
輕鬆調節體溫，是非常方便的配件。
Ｑ７ 擔心自己身上發出異味，是否有減少異味的方法呢？
選擇有抗菌、除臭機能性服裝，是有效的方式之一。除此之外，可以購買服裝或鞋子
專用的除臭噴霧，再裝入39 元均一店購買的小型噴霧瓶內，休息的時候順便噴一下。市
售的擦汗濕紙巾也相當方便。在當嚮導時，才知道還有「體香膏」這種東西。在腳部或是
腋下等容易出汗的部位，先將汗水擦拭乾淨之後，再擦上體香膏，便能有效去除異味。而
且還可以選擇自己喜愛的香味。香氛除蟲噴霧，也是不錯的方法。薄荷香味是最受歡迎的
，也可以依照自己喜愛的味道製作除蟲噴霧，也有放鬆身心的效果呢。最近市面上還有「
奈米毛巾」這類產品，只要少量的水，就能將身體的皮脂及汙垢擦拭乾淨，隨時擦拭保持
清爽。
Ｑ８ 女性專用的裝備真的比較好嗎？
當然也是因體型而異，不過基本上像是後背包、登山鞋等，會建議選擇女性專用款式。
男女的骨骼本來就有差異，最好是花上一點時間，找出合適自己體型的裝備。我在戶外
用品店擔任店員時，也常常建議客人「只是試穿也無妨，請多嘗試看看各種款式」。除了
自己喜愛的款式之外，如果有店員建議的款式，也一定要試穿看看，甚至多跑幾間店做比
較。如果因為不買而遭到店員白眼的話，我覺得也不用在那間店消費了（笑），千萬不能
因此而妥協喔。
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