20 種避免你「過食」的食物～
原始來源是英文的，我把內容大概寫成中文，想看圖片的話請連到來源網站去瞧瞧（他們的照片很不賴！）。
1. 堅果類：不僅含有豐富的「好脂肪」，且對膽固醇的平衡有益。是很好的纖維來源，由於纖維能讓食物待在消化道久一點，具有抑制食慾的作用。
2. 燕麥：含有豐富的纖維，此外，燕麥能增加體內膽囊收縮素的濃度，幫助調節食慾。
3. 蘋果：蘋果是相當適合拿來當做早點或下午點心的食物，含有豐富的纖維能讓你感到飽，此外豐富的水份也有助於飽足感。而蘋果的含有的果膠能避免血糖變化過大而引起的飢餓感。
4. 香辛料：辣的食物能讓飽的感覺維持比較久，並且能增加代謝。
5. 薄荷：薄荷的味道不僅能使人們放鬆，它還有抑制食慾的作用。
6. 酪梨：含有豐富的單元不飽和脂肪酸，有助於維持飽足感。早餐來片土司加上半顆酪梨，能讓你撐到中午，沒問題的！
7. 毛豆：含有豐富的蛋白質，半杯的毛豆熱量僅有 95 大卡，但卻含有 8 公克的蛋白質，想吃零食？吃這個吧！
8. 綠葉蔬菜：含有豐富的水份與纖維
9. 亞麻籽：是很好的 Omeg-3 脂肪酸來源，並有抑制食慾的作用，一湯匙（15 ml）的亞麻籽就含有 2.3 公克的 Omega-3 脂肪酸，而且，還含有豐富的膳食纖維，同樣對抑制食慾有幫助。除了Omega-3 脂肪酸，亞麻籽也是不錯的 Omega-6 脂肪酸的來源，它能增加調控食慾的膽囊收縮素。
10. 奇亞籽（chia seeds）：基本特性跟亞麻籽很像，但蛋白質的含量也很不錯。
11. 雞蛋：是優質蛋白質的來源
12. 優格：好的蛋白質來源，若想減重，那麼僅量挑低脂的來吃吧。
13. 咖啡：有些研究發現咖啡因具有短時間抑制食慾的能力
14. 檸檬：吃點酸的東西能暫時阻斷我們對於甜食的渴望，也幫助我們在餐後感到飽足。
15. 醋：研究發現醋能藉由延緩胃排空來維持飽足感，也能降低高碳水化合物食物的 GI 值，借此使血糖平穩。飲用水果醋不僅能有降低食慾的作用，還能從中獲得一些維生素與礦物質。
16. 湯：餐中喝湯能讓我們吃得少一點，並較有飽足感。（當然脂肪含量高的湯要避免啦）
17. 水：吃之前喝些水，能讓我們比較容易飽。（這也是吃水果讓人容易飽的原因）
18. 豆子：豆類是卡路里較低但蛋白質含量豐富的食物，對飽足感有幫助
19. 綠茶：喝杯綠茶對於飽足感有幫助，且綠茶還能幫助我們增加抑制食慾的膽囊收縮素。
20. 鮭魚：除了是良好的蛋白質來源，它也含有豐富的 Omega-3 脂肪酸，具有增加飽足感的作用。
by 席尼
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