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今年夏天，我在阿里山高地訓練了一個月，路線正好跟 #阿里山雲端路跑 有大部分重疊，所以聽說有人參加路跑被猴子🐒抓傷，感到相當驚訝！
而台灣疫情控制得宜，路跑賽季也開始復甦，但在山野間我們都是外來者。如遇見野生獼猴，首先眼睛不要直視、肢體動作與聲音不要太大，並且快速通過猴群，盡量避免停下拍照📷。獼猴雖然可愛，尤其我們常住都市的人類，對野生動物更是好奇，但這些動作對野生動物來說都是很有壓力的。
我每週跑兩次天母古道，常常遇到過度肥胖的野生獼猴😂，但只要注意以上幾點，安全野跑快樂自在，希望大家都能平安出門、快樂回家❤️
#高地訓練 #阿里山 #台灣獼猴 #野生動物
Video by #相信跑步訓練營 @陳秉豐
【路線】網友們推薦帶新手去的步道
在「每週一問」，我們曾詢問大家推薦帶新手朋友去走的步道，並從中選了六條，有空帶著你身邊的朋友一起去走走，將身邊的好友們通通變成爬山咖吧！→http://goo.gl/pZ4o6c
＊台北市天母水管路步道→http://goo.gl/ACX8SH
＊台北市七星山主東峰步道→http://goo.gl/tHUYFb
＊嘉義縣特富野古道→http://goo.gl/YQiG3i
＊南投縣小奇萊步道→http://goo.gl/IchzqQ
＊宜蘭縣九寮溪自然步道→http://goo.gl/Yt7yvx
＊花蓮縣瓦拉米步道→http://goo.gl/bGUzTU
更多主題路線推薦，請看→http://goo.gl/FSxGh3
＃健行筆記
去年七月到飛騨高山高原兩週移地訓練，在高原訓練基地的官網上看到短期高原訓練效果的文章，裡面指出短期2～3晚的高原訓練後的賽事也會有「良い成果」，而順天堂大學在海拔2000m訓練5～6天，賽前2～4天下山調整也取得不錯成果。
因為過去都是看3～4週的高原訓練文獻，對於短期效果相當好奇，所以藉由78月移地訓練前的空檔嘗試一下短期阿里山高地訓練（台灣沒有高原，所以稱高地訓練），也趁這次機會跑看看山友們傳說中幼幼班 #特富野古道。
6/09日 陰☁️
貓空 國手之道 預計25km，實際完成20km 1:18:15，下午搭高鐵前往嘉義，再租車上 阿里山青山別館（感謝 跑者肌地 Runner Sports Training 贊助住宿費8000元，實際住宿7400元，剩600元直接當油錢），抵達後鹿肉火鍋高強肚訓練。
6/10一 雨🌧️
早上跑上祝山觀日平台，結果陰天沒日出，11km jog 跑了85分鐘，平地平常只要55分鐘完成。
下午特富野古道試跑（自忠入口進），前3.5km鐵道路線土路平緩好跑，而後段都是階梯。10公里花了105分鐘，晚上股四頭肌、右邊臀中肌肌肉疼痛，下坡與階梯突然增加太多導致。
6/11二 雨🌧️
上午在阿里山公路台18線91公里處到92公里處，執行1000x6 p3:10/km r3’。道路平緩，間歇強度可以維持，因為是海拔2200公尺，高地低氧訓練乳酸堆積更快、最大攝氧量降低，所以強度加十秒，休息時間增加一倍。
實際完成：3:09、3:11、3:09、3:07、3:13、3:06。
下午塔塔加遊客中心喝阿里山咖啡，結果每個月第二週的星期二休館QQ
6/12 三 雨🌧️
鹿林古道試跑，山友們認證的一顆星初級步道，誰說很平？我QQ，無法跑起來，9.4km走走跑跑花了115分鐘，第一次慢跑的時候吃能量包就獻給麟趾山了（海拔2854公尺）。
下午 返回台北。
6/13 四 雨🌧️
上午 真男人文創商行 出貨，下午天母古道2.7km x5趟，57分鐘。
6/14 上午簽約文件處理，下午5000m test ， 鄧新詮 Lao Deng official 領跑1000m 休1000m 總共三次，感謝老鄧領跑。
實際完成：15分05秒。
過去幾年六月都會與北市大中長跑測驗5000m，平均在15:45+-5秒，以同時間點來看15分05秒算是不錯的測驗結果，但還是跑輸日本女子紀錄 14分53秒（福士加代子），我切🐔🐔。
結論：本次四天三夜的高地訓練，下山後測驗感受是大腿股四頭肌抗乳酸能力變好，但也有可能是上下坡突然增加導致平路的反差感。
因為5000m約85%有氧、15%無氧，2000m後呼吸開始急促，3000m後有掉速現象，但不是因為腿部無法跑起來，而是因呼吸急促困難。
個人總結：耐力、抗乳酸能力自覺變好，但無氧能力需待加強，總共花了18000元，算是值得。 特此感謝 @MarathonPT馬拉松治療師 林世奇老師的神經鬆動術神奇手法！
更多相關資訊請點👉🏻 #高地訓練 #高原訓練 #西北民族大學移地訓練 #飛騨高原
#翠峰瀑布 #天母古道 #陽明山景點
天母古道親山步道為挑戰級的步道，爬的時候會比較辛苦一點，全程都是陡上的階梯，要有一個心理準備。步道沿途可以看到水管，步道後段更可以看到大水管古蹟，也因此天母古道也稱為水管路步道。
市民小巴11公車路線圖及時刻表：
https://bit.ly/2xKd2fR
天母古道親山步道山腳下停車場：
https://bit.ly/2VM8OMM
天母古道親山步道半山腰停車位置：
https://bit.ly/2zgiuaV
當你抵達自在亭後，一連串的階梯宣告結束，接下來的步道都是平緩好走的小石子步道，沿途輕鬆還有機會遇到獼猴。到了拓印亭，左邊有一條路下去，可以前往秘境翠峰瀑布，特別越接近翠峰瀑布，路段也就越原始，交盤而厝的樹根、大小石塊等，稍微不注意就會被絆倒，走的時候要特別小心。
如果你不想要這麼辛苦爬上去，比較輕鬆的路線就是從文化大學愛富三街12巷的出入口進入，一路就是往下走，接往小石子步道，輕鬆許多。
如果想要了解台灣的哪一處景點，可以在下面留言給我知道，我有時間就會抽空到當地做一個分享。
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誰說陽明山只能騎公路車？
隱藏在陽明山的古道
相當適合輕度XC越野騎乘
聽說，是高手練車的私房路線！
適合想嘗試越野車的初心手❤️
#天母古道 #陽峰古道 #橫嶺古道
來去爬天母古道（天母水管路）囉！出發前查Google Map了解一下路線，Google Map告訴我750公尺的距離爬18分鐘會到，心血來潮就來挑戰與記錄一下！
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