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有誰想學下酒菜料理！🙌
這次分享的橄欖油蒜🦐
香氣四溢，而且蝦子鮮甜又爆汁啊🤤
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Kevin這次有分享快速撥多個大蒜的小撇步哦！
煮婦們學起來～～
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藍瓶特級初榨橄欖油 熱賣中
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【橄欖油蒜蝦】(生酮可)
營養概算
熱量 577大卡
蛋白質 46公克
脂肪 33公克
碳水 26公克
（參考資料：衛福部食藥署食品營養成分資料庫）
食材：
大蝦子 12隻
大蒜 2球 約100公克
橄欖油 約50～100ml
香菜 適量
調味：鹽巴、黑胡椒
花費 約220元
製作時間 30分鐘（剝蝦比較費工）
起士＋馬鈴薯，根本太犯規啦😍
優質澱粉點心－焗烤肉醬馬鈴薯泥✨
跟小編一樣超愛這兩個搭配的話
一定要試看看 不會後悔的！！😏
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冰箱常備Ep.11
營養概算（全部份量，分裝成三份就自行除以3）
熱量 869大卡
蛋白質 60公克
脂肪 36公克
碳水 78公克
（參考資料：衛福部食藥署食品營養成分資料庫）
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食材：
馬鈴薯 2顆
豬絞肉 約250公克
牛番茄 3顆
大蒜 2顆
起司 約50公克（如果有要做焗烤）
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花費 約150元
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製作時間
肉醬馬鈴薯泥 35分鐘
焗烤肉醬馬鈴薯泥 50分鐘
#教你如何在家裡簡單做牛排
這次Kevin分享了✨三個小撇步✨
讓你也能輕鬆完成豐盛又美味的大餐😍
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營養概算：
熱量 899大卡
蛋白質 102公克
脂肪 31公克
碳水 8公克
（參考資料：衛福部食藥署食品營養成分資料庫份）
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食材：
沙朗牛排 1塊
大蒜 3顆
奶油 1塊 約15公克
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花費 約400元
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製作時間 15分鐘
#牛排 #沙朗 #煎牛排
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也许很多小伙伴第一次听说睾酮这个东西
是和爱的鼓掌👏有关
但其实它对我们的精力，自信，记忆力，以及体型都有着极大的影响
所以今天这期视频我就带大家一起来看看哪些方法可以帮助你
自然的提升睾酮，让你重拾自信，走向人生巅峰！
#睾酮 #testosterone #减脂 #健身
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0:00 睾酮的作用
1:48 为什么不能外服睾酮
2:47 推荐睾酮水平
3:21 脂肪对睾酮对影响
4:33 葱姜蒜对睾酮对影响
5:25 促睾类补剂的作用
8:22 运动对睾酮的影响
9:30 睡眠对睾酮的影响
10:21 酒精和塑料对睾酮的影响
文献链接:
睾酮不同剂量对年轻男性的影响
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11701431/
美国泌尿协会推荐睾酮剂量
https://www.auanet.org/guidelines/testosterone-deficiency-guideline
饮食对于男性荷尔蒙的影响
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6538617/
不同脂肪对于男性荷尔蒙的影响
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5312216/
给老鼠喂洋葱汁和姜对其睾睾酮的作用
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4115837/
给老鼠喂大蒜和高蛋白饮食对其影响
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11481410/
维生素D和睾酮
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
锌和睾酮
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
镁和睾酮
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20352370/
Ashwagandha印度人参对睾酮和力量的影响
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
tribulus蒺藜和睾酮
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17530942/
DHEA和睾酮
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10613429/
运动和睾酮的关系
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17051372/
10个学生睡眠测试和睾酮
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21632481/
酒精，烟和睾酮
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6571549/#B8-jcm-08-00732
塑料(BPA)对睾酮的影响
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25121464/
睾酮对认知能力的影响
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0018506X04002284
睾酮和社会地位的关系
https://academic.oup.com/sf/article-abstract/70/3/813/2232541?redirectedFrom=PDF
睾酮和社交以及抑郁症的关系
https://www.jstor.org/stable/3844412?seq=1
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營養概算（一份，影片中為一份）：
熱量 338大卡
蛋白質 60公克
脂肪 5.3大卡
碳水 12.2公克
(參考資料：TFDA食品營養成分資料庫、食品包裝標示）
食材：
雞胸肉 2塊 約250公克
鴻禧菇 約100公克
香菇 2朵 約50公克
味增 約30公克
大蒜 1顆
總花費 約120元
製作時間 20分鐘（電鍋約15分鐘）
查看網頁版食譜👉https://www.menustudy.com/blogs/video-menu/50511
總整理👇
營養概算（1個便當）：
檸檬胡椒鮮蝦便當
熱量 566大卡
蛋白質 26公克
脂肪 18公克
碳水 71公克
檸檬胡椒雞腿便當
熱量 630大卡
蛋白質 33公克
脂肪 24公克
碳水 71公克
食材：
白米 3杯 約450公克
紅藜麥 約50公克
棒棒雞腿 3支
蝦子 12隻
番茄 6顆
雞蛋 6顆
青蔥 半支
蘆筍 約300公克
鮮香菇 4朵
胡椒檸檬汁：
檸檬 5顆
黑胡椒 約20公克
砂糖 4小匙
雞腿醃醬：
醬油 2大匙
水 150c.c.
大蒜 2顆
花費 6個便當約490元
製作時間 75分鐘
大蒜 碳水 在 肉酱面，烤大肉，大蒜，一顿高碳水高热量家常饭，吃的太馋了 ... 的八卦
肉酱面，烤大肉， 大蒜 ，一顿高 碳水 高热量家常饭，吃的太馋了【徐大sao】#徐大sao#肉酱面#烤大肉#家常饭 碳水 教父，全网吃蒜第一人，大家好， ... ... <看更多>