大耕老師算命的八卦，PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

回想一年前的我還是個上坡上不去，下坡不敢下的菜逼八，如今卻能完成越野兩項的挑戰，在選手之夜的上台分享，我不敢一一道出感謝名單，因為我怕漏掉了誰，也一定會哭得很慘，可能比嫁出去還慘，覺得我何德何能有如今的一點成就感，真的都是大家無私的付出！

我謝謝XTERRA Taiwan所有的同事們開創我人生新的一頁，真的好喜歡參與你們一切的活動，內在很滿足！

謝謝4CUS Creative牽線讓我認識碩哥，給我看越野場上大家都笑嘻嘻享受賽事的照片，害我躍躍欲試，但事實是⋯自己來體驗就知道！

謝謝風哥，猶如我父親般的照顧，教我騎車，教我修車，成為我最強大安心的後盾，堅持頂著大太陽，在終點等我回來！（哭）

謝謝好動夫妻MikeWei 2Tri.的熱心，新手入門總是容易受傷，車子損壞，但你們還是願意承接起這壓力，無畏的推廣，令人感動！

謝謝江勝山ミ Dan Sheng-Shan Chiang、米奇快樂騎車車、祐綸、江爸總是帶我幹大事，又不會出事，是我的老師，也是很好的玩伴，我會進步神速，都是你們害的！

謝謝大陳老師（樂橙物理治療所）總是在我幹大事後，幫我收拾殘局，物理治療真的很神奇，難怪古時候有摸骨算命，不用說，他都知道發生什麼事，千萬不要對他說謊！

謝謝家良幫我排課表，讓我瓦數偷偷激增，還教我許多比賽的小技巧，和飲食觀念，我喜歡他的想法：「我不只是幫你排一場課表而已，我現在教的是希望你也可以成為自己的教練，離了我的課表，也可以自我訓練！」

謝謝忠義哥、元耕、晏慶、修森帶我領略越野的變化，讓我看見這世界就在我眼前！（不小心唱出一首歌了）

謝謝小吳，幹話很好笑，攝影很厲害，但揪甘心的是他總是犧牲自己，照顧別人，這次比賽明明可以超越我而去，但他還是一起同行，確認我都沒出事，只是到了最後跑步，我還是說：「我先走囉！」離他而去了！

謝謝留菲、摳尼、逸秀、Kate，我最好的訓練夥伴，女子力好強大！

謝謝士官長、易龍只要是151就按讚！

謝謝Santini Cycling Wear Taiwan，小花，貓老闆，和森蒲，總是關心我訓練得如何？有沒有缺什麼？然後就這樣二話不說的支援贊助我！

謝謝SiS Science in sport Taiwan直接寄了一箱看起來像一年份的補給品給我，非常大方，所以我跟同伴們分享你們一定也不會介意吧？哈哈！

謝謝這次臨時支援的Saucony和Salomon Taiwan，我是越野跑新手，以後也請多多指教！謝謝FULL SPEED AHEAD零件的提供！

其實還有跟運動不相關的Becky Lemon 憋氣檸檬和春一枝商行，特別準備沁涼的冰飲等我衝線，及多位151號店的廠商們都非常關心我，無條件支援，是工作的夥伴，也是好朋友，真的很開心認識你們！

謝謝一直支持鼓勵我的朋友和粉絲們！

最後要謝謝家人、玉琇、安姐、歐巴、葛格、小小的同事，謝謝你們的擔待，讓我無後顧之憂的挑戰人生！辛苦你們了！

一定還有誰我沒提到，可惡，就算不在台上道出，還是會遺漏，就像晚上側漏的月經一樣，太多太多惹！真的真的非常謝謝大家！

感謝主！

水肥哥語重心長勸世文......
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1071214759583333

好吃懶做、好逸惡勞而形成過重的體重，
往往是過多的脂肪堆積，健康狀況下降，
身材也顯得臃腫癡肥難看......

所以反推而行，瘦下去就好了
健康跟身材都回來了？？？？？？

無所不用其極，只是(體重)瘦下去就好了？！！！
那真是大錯特錯的觀念！！！

現在都什麼時代了，還在盲目於體重那套真是可悲至極......

過度快速的減少體重會有脂肪肝...
https://truehealth.com.tw/2016/04/fatty-liver/

節食、營養不均衡、營養不良
不做重量訓練只做有氧
導致肌肉量不足 死亡風險倍增
http://www.appledaily.com.tw/…/…/headline/20150616/36610605/

不好好練肌肉，不提升代謝，不實質減少體脂肪
只管減重，往往只是脫水跟減少肌肉居多...
http://www.ntdtv.com/xtr/b5/2013/11/15/a1005276.html

盲目減重，減了肌肉也讓身體代謝變差了
很快就復胖，甚至每次復胖都會比原本更胖...
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9160

盲目於體重的朋友...
確實減少體脂肪，提升代謝能力與體能才是減肥的關鍵阿...
盡早回頭是岸...

【亞洲空幹王教你瘦：一篇三萬人按讚的自殘文】
.
談到減肥，許多人就跟「想祥」一樣，天真以為只要「少吃多動」就能成功，但事實證明，減肥並沒有那麼簡單，不然就不會胖子滿街跑，「想祥」的這篇文章，更是徹徹底底說明了為什麼多數人會減肥失敗的原因，簡直堪稱「史上最經典負面教材」......
.
我想每一個初次嘗試減肥的人一定都有「想祥」的經驗，減肥初期不管是去操場跑跑步、在家跳跳鄭多燕、少喝兩杯珍珠奶茶，體重一定馬上會出現明顯的變化，身邊的同事會不斷誇你「好像變瘦了耶！」、原本穿不上的牛仔褲也勉強套得進去了，簡直爽翻了！但通常這個「蜜月期」不會持續太久，約莫一到三個月後，你也會跟「想祥」一樣進入撞牆期，這時不管你再怎麼努力，體脂肪卻依然不動如山，本來每天洗完澡歡歡喜喜站上體重計頓時變成了一件痛苦的事......
.
為了要繼續瘦下去，這時多數人也還是會採用跟「想祥」一樣的策略－吃更少的東西、做更多的運動－然後好開心喔！又瘦了！但沒兩、三個星期又來了，你的體重再度陷入停滯，這時你只好再吃更少的東西、再做更多的運動，但接下來每一次的撞牆期會越來越近，隨著減肥的時間拉長，你吃得越來越少、運動量卻越來越大，慢慢地，你會變成看到高熱量食物就像毒蟲看到海洛英一樣全身發癢、每天起床睜開眼就要跟強烈的飢餓感對抗，交感神經受不了時就會啟動「戰或逃」機制導致你一想到運動就覺得非常疲勞、憂鬱，甚至出現明明失眠、睡不好但一到晚上精神就特別好的現象，一旦出現這些症狀，破功與復胖就已距離不遠矣......
.
可惜面對這種狀況，多數人也還是跟「想祥」一樣執迷不悟，認為自己的意志力可以克服一切，會失敗者都是意志力不足，但科學事實告訴我們一件事－人類的意志力終究有其極限－你或許可以靠意志力逼迫自己忍耐飢餓、不斷增加運動量一年、兩年、甚至三年，但你不可能這樣對抗大自然的法則一輩子，各項研究數據都顯示，靠著「少吃多動」這套減肥方法成功的人，平均高達95%會在五年之內胖回來，而且其中又有三分之二的人會變得比減肥前更胖......
.
【想祥復胖了】
羅志祥戒澱粉1個月狂瘦10KG　全裸照鏡自賞：我好帥 http://star.ettoday.net/news/304322
(這是3年前的新聞......=_=" )
.
因此很顯然地，「少吃多動」這套減肥方法註定會失敗，就算能成功一時，也不可能成功一世，究竟問題出在哪？問題就出在今天我們要討論的主題－
.
「代謝補償」
.
跟「想祥」一樣深信「少吃多動」會有效的這些人，基本上都搞錯了一件事，他們習慣把減肥想成是一場數字遊戲，只要「加上去的」低於「消耗掉的」，我就一定會瘦，偏偏我們的代謝系統並不是這樣運作的......
.
沒錯！只要是「少吃多動」減肥初期，身體為了回應突然出現的變化與壓力，我們的下視丘和腦下垂體一定會發送訊息到甲狀腺、腎上腺與性腺等單位，要求它們協同工作、調配能源，這時你就會出現典型的新手蜜月期紅利－不但減脂、還能增肌。
.
但隨著「少吃多動」時間拉長，代謝系統會出現一種「補償現象」，你的每日基礎代謝受到甲狀腺和瘦素影響會越來越低、越來越低，視個體差異甚至會差到300-800大卡都有可能！換句話說，假設你原本每天吃1800大卡、跑步一小時會瘦，接下來你每天就只能吃1000大卡，或者是靠運動多消耗800大卡才會瘦......
.
這就是撞牆期的由來！
.
為什麼會這樣呢？大家不妨把我們的代謝系統想成是一具「超精密的中央空調」，它會根據每個人的基因編碼令身體處在一個恆定的溫度，如果房間裡的人太多，它就會加強馬力送風來降溫；如果房間裡的人太少，這時它反而就會減弱馬力來升溫，而且你改變溫度的手段越激烈，這具中央空調的回應方式也會越強硬－
.
所以只要你吃得東西越少、運動方式越激烈，將來復胖的機率也會越高......
.
講到這邊有的人一定會覺得很幹，「他媽的我現在就是要瘦啊！身體幹嘛自作聰明一直要跟我唱反調啦！」但「代謝補償」的存在其實是有很深遠的演化需求......
.
因為沒有「代謝補償」！就沒有今天的你！
.
大家可別忘記了，我們的老祖宗可是有近兩百萬年的時間都是處在一個熱量來源不穩定的狀態，你的曾曾曾*N......爺爺當年在非洲大草原搬石頭練身體之後可沒有高蛋白可以喝，這時他就只能學《荒野求生密技》裡的貝爾·吉羅斯一樣，看到地上有蟲就抓起來啃，「好爽喔！剛練完就有蛋白質吃！」而且有蟲吃就已經算命好了，要是生在阿拉斯加這種鳥不拉屎的鬼地方，走上一個月沒東西吃可能都是常態，可是只要有了「代謝補償」這項絕招(按R啟動)，我們就可以透過不斷調降自身基礎代謝的方式克服長期飢餓或過度消耗熱量的困境......
.
問題是當我們生在滿街麥當勞、鹹酥雞的文明社會之時，顯然只剩羞粉才會熱量攝取不足，無奈，人類這種「衣食無缺」的暴發戶史太短暫，身體當慣了幾萬年的小氣鬼一時片刻轉不過來，最後就造成了許多熱量攝取過度衍生的「肥胖病」不斷侵蝕我們的健康、佔用公共衛生資源，哈佛大學生物學家李伯曼將之稱為「演化失調」，就像現在的「代謝補償」一樣，已經變成了一種專門扯後腿的機制，我們越是努力想減肥，身體就越是努力想胖回去......
.
可是難道都沒有人靠「少吃多動」一輩子維持苗條身材嗎？當然也不是，就像前面舉的統計數字一樣，只有95%的人會復胖，所以依然有5%的人可以靠這招永遠瘦下去，這5%的人主要分為兩種，第一種就像徐國峰老師所說的「燃脂機器」，這世界上也確實有一部份的人永遠不會出現「代謝補償」(胖子表示：真不知你們上輩子積了什麼陰德Q_Q！)，第二種就像是前101董事長陳敏薰一樣，她們有著極強的意志力天天吃仙女餐，為了「瘦」寧可放棄一切生活樂趣，只要吃吃蘋果、吸吸空氣就會飽......
.
但這種減肥方法不只痛苦，甚至還可能造成終生的傷害！
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過去科學家就曾發現，靠著「少吃多動」瘦下來的人，基礎代謝一般都會比身材差不多的更低，簡單來說，假設今天我們到路上抓一個跟「想祥」身高一樣、同年齡的男生，但他沒有減重本來就是70公斤，如果把他們抓到實驗室透過精密儀器一起測量兩人基礎代謝，「想祥」的基代很有可能比路人甲更低，醫學雜誌《柳葉刀》也做過一個類似研究，他們找來29名曾經減肥失敗的婦女，替他們規劃了極為嚴格的飲食策略，結果吃了三個星期的「仙女餐」之後，其中有十人真的一點都沒有瘦，甚至有一個女生還吃到變胖了－
.
是的！代謝補償並不會因為你恢復正常飲食、停止運動就消失，就算有一天你復胖回去，這個「800大卡」的熱量缺口卻有可能跟著你一輩子！這就是為什麼每一次減肥失敗，下一次減肥就會變得更困難！
.
所以除非你有把握堅持一輩子，不然請不要貿然學習這種越吃越少、越動越多的「想祥」式減肥法......
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很多人看到這邊可能不禁質疑，減肥的關鍵不就是要製造「熱量赤字」嗎？那不能少吃、也不能多動，到底是要怎麼樣才能瘦？
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其實要打敗代謝補償也沒有那麼複雜，方法就是接下來我們要說的－
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「反向飲食」
.
.
.
※偶爾多吃少動反而瘦更快？※
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當然，減肥的關鍵就是製造「熱量赤字」，所以「想祥」想透過飲食控制或跑步運動來減肥也沒什麼錯，「想祥」真正的問題其實是出在他面對「撞牆期」的作法－更加強有氧＋吃水果加牛肉代餐－如此跟身體硬幹，幻想靠意志力能打敗生理法則，這樣做反而只會陷入代謝補償的循環，越減越困難。
.
比較正確的減肥方法應該跟我們的運動訓練一樣，最好能採用「周期化」的方式來進行，面對「撞牆期」，你應該做得不是增加運動量，相反地，這時你應該「減少運動量」讓身體進入一個減壓階段(DELOAD)休息，做做瑜伽、彼拉提斯、散步等輕度運動，接著慢慢增加食量開始多吃，等「多吃多動」一段時間基礎代謝慢慢恢復之後，再重新開始下一個階段「少吃多動」的減重周期。
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●參考範例●
.
>少吃多動7~14天
>少吃少動7天
>多吃多動7天
>循環
.
依照慣例，我還是要提醒大家一下，由於每個人的生理狀況不一，所以這個範例未必適合每一個人，而且這個少吃少動、多吃多動也有很多的細節要討論，千萬不要傻傻以為狂吃甜甜圈或麻辣鍋就會瘦，我無法像某些部落客可以用一篇文章涵蓋所有可能的狀況，所以如果你有減重或減肥上的需求，請一定要主動諮詢專業營養師或體能教練(那種只會推代餐或賣奶昔和約你去泡溫泉的就免了)，請他們幫你規劃最適合你的一套飲食策略，請絕對不要模仿買專輯就能摸雞雞的藝人減肥......
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※除了反向飲食，你還可以......※
.
一、重量訓練
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肌肉量越高，基礎代謝就越高，不用懷疑！抵銷代謝補償最簡單的方法就是狂練肌肉！
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過去美國就曾做過研究，他們找來兩組人分別進行每週四次的有氧運動和每週三次的重量訓練，三個星期過後，有氧組的受試者總共瘦了37磅，但其中有10磅是肌肉，相反地，重訓組雖然只有瘦32磅，但這32磅通通都是脂肪，而研究者再測試兩組人的每日靜止代謝率，有氧組的居然比接受實驗前還少了210大卡(代謝補償)，反觀重訓組卻多了整整63大卡(打敗代謝補償)！
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好重訓！「想祥」不做嗎！
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二、多吃蛋白質
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有研究顯示，每天攝取每公斤體重 x 0.8克以上的蛋白質可以減緩節食造成的代謝下降，如果你是女生、中高年齡者或運動量大的族群，蛋白質的需求甚至要更高～
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PS：有的網友誤解，以為沒重訓就不用吃蛋白質，事實上「每公斤體重 x 0.8克」的蛋白質只是每日最低需求，除非你有腎臟方面的毛病，不然不管有沒有運動都應該盡可能吃到這個量。
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三、維持胰島素穩定
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簡單來說，就是少吃人工精製的甜食、飲料，不要靠挨餓或過度節食減重。
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※一些可能對減重有幫助的營養品※
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大家都知道我個人非常排斥花錢買這些東西，如果你沒有做好飲食控制或運動規劃，那吃再多鬼營養品也不會有救......

一、魚油
.
有研究顯示每日補充魚油可有效增加下視丘的敏感度，降低代謝補償的影響。
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二、脂肪酶抑制劑
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很多減肥藥都標榜能降低腸胃道的脂肪吸收率，但其實你只要喝綠茶就能有相同效果了。
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※最後※
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唉～按下發布之前，我不禁猶豫了一下，畢竟你們都知道的，「想祥」會告人耶......，到時被關到土城看守所又惹來一堆「豬粉」洗板抗議......何苦勒？
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但看見那三萬個讚與一萬多個分享，我總覺得自己應該要說些什麼才是，天地良心為證啊！我打這麼大一串又沒錢拿，純粹只是希望各位不要看到偶像「一個月瘦十幾公斤」就高潮，畢竟人家「想祥」是亞洲天王，就算瘦下來弄壞身體也沒差，至少人家有錢賺、有歌唱、有演唱會開，你呢？你用這種不健康的方法快速瘦下來又是為了什麼？
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當然，我不是說每個人都一定要減肥，或者當個胖子有什麼錯，如果你覺得當自己胖得很開心，那你當然可以跟我一樣繼續胖下去，但如果你真的要減肥，請一定、一定要用正確、科學的方法，不然到時減不下來或者減下來又復胖，浪費時間之餘還傷身又傷心.....
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喜歡花錢買票去看「想祥」幹空氣我沒意見，但推崇他那種錯誤又傷身的減肥就是不行！
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不管你有多愛他都一樣！
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#認同請分享
#大家一起來轉文釣腦粉
#演藝圈少吃多動無澱粉失敗案例何其多
#範例一劉香慈
#範例二唐令琪
#範例三羅志祥
#想祥怎麼學不乖
#你不重訓耕宏表示很傷心
#粉絲越多責任越大
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【延伸閱讀】
熱量不只是熱量這麼簡單
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/06/blog-post.html
8款進口魚油 虛報營養量
疑混沙拉油 DHA和EPA只含一兩成
http://www.appledaily.com.tw/…/…/headline/20150324/36453413/

想祥別鬧了

【亞洲空幹王教你瘦：一篇三萬人按讚的自殘文】
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談到減肥，許多人就跟「想祥」一樣，天真以為只要「少吃多動」就能成功，但事實證明，減肥並沒有那麼簡單，不然就不會胖子滿街跑，「想祥」的這篇文章，更是徹徹底底說明了為什麼多數人會減肥失敗的原因，簡直堪稱「史上最經典負面教材」......
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我想每一個初次嘗試減肥的人一定都有「想祥」的經驗，減肥初期不管是去操場跑跑步、在家跳跳鄭多燕、少喝兩杯珍珠奶茶，體重一定馬上會出現明顯的變化，身邊的同事會不斷誇你「好像變瘦了耶！」、原本穿不上的牛仔褲也勉強套得進去了，簡直爽翻了！但通常這個「蜜月期」不會持續太久，約莫一到三個月後，你也會跟「想祥」一樣進入撞牆期，這時不管你再怎麼努力，體脂肪卻依然不動如山，本來每天洗完澡歡歡喜喜站上體重計頓時變成了一件痛苦的事......
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為了要繼續瘦下去，這時多數人也還是會採用跟「想祥」一樣的策略－吃更少的東西、做更多的運動－然後好開心喔！又瘦了！但沒兩、三個星期又來了，你的體重再度陷入停滯，這時你只好再吃更少的東西、再做更多的運動，但接下來每一次的撞牆期會越來越近，隨著減肥的時間拉長，你吃得越來越少、運動量卻越來越大，慢慢地，你會變成看到高熱量食物就像毒蟲看到海洛英一樣全身發癢、每天起床睜開眼就要跟強烈的飢餓感對抗，交感神經受不了時就會啟動「戰或逃」機制導致你一想到運動就覺得非常疲勞、憂鬱，甚至出現明明失眠、睡不好但一到晚上精神就特別好的現象，一旦出現這些症狀，破功與復胖就已距離不遠矣......
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可惜面對這種狀況，多數人也還是跟「想祥」一樣執迷不悟，認為自己的意志力可以克服一切，會失敗者都是意志力不足，但科學事實告訴我們一件事－人類的意志力終究有其極限－你或許可以靠意志力逼迫自己忍耐飢餓、不斷增加運動量一年、兩年、甚至三年，但你不可能這樣對抗大自然的法則一輩子，各項研究數據都顯示，靠著「少吃多動」這套減肥方法成功的人，平均高達95%會在五年之內胖回來，而且其中又有三分之二的人會變得比減肥前更胖......
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【想祥復胖了】
羅志祥戒澱粉1個月狂瘦10KG　全裸照鏡自賞：我好帥 http://star.ettoday.net/news/304322
(這是3年前的新聞......=_=" )
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因此很顯然地，「少吃多動」這套減肥方法註定會失敗，就算能成功一時，也不可能成功一世，究竟問題出在哪？問題就出在今天我們要討論的主題－
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「代謝補償」
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跟「想祥」一樣深信「少吃多動」會有效的這些人，基本上都搞錯了一件事，他們習慣把減肥想成是一場數字遊戲，只要「加上去的」低於「消耗掉的」，我就一定會瘦，偏偏我們的代謝系統並不是這樣運作的......
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沒錯！只要是「少吃多動」減肥初期，身體為了回應突然出現的變化與壓力，我們的下視丘和腦下垂體一定會發送訊息到甲狀腺、腎上腺與性腺等單位，要求它們協同工作、調配能源，這時你就會出現典型的新手蜜月期紅利－不但減脂、還能增肌。
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但隨著「少吃多動」時間拉長，代謝系統會出現一種「補償現象」，你的每日基礎代謝受到甲狀腺和瘦素影響會越來越低、越來越低，視個體差異甚至會差到300-800大卡都有可能！換句話說，假設你原本每天吃1800大卡、跑步一小時會瘦，接下來你每天就只能吃1000大卡，或者是靠運動多消耗800大卡才會瘦......
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這就是撞牆期的由來！
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為什麼會這樣呢？大家不妨把我們的代謝系統想成是一具「超精密的中央空調」，它會根據每個人的基因編碼令身體處在一個恆定的溫度，如果房間裡的人太多，它就會加強馬力送風來降溫；如果房間裡的人太少，這時它反而就會減弱馬力來升溫，而且你改變溫度的手段越激烈，這具中央空調的回應方式也會越強硬－
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所以只要你吃得東西越少、運動方式越激烈，將來復胖的機率也會越高......
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講到這邊有的人一定會覺得很幹，「他媽的我現在就是要瘦啊！身體幹嘛自作聰明一直要跟我唱反調啦！」但「代謝補償」的存在其實是有很深遠的演化需求......
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因為沒有「代謝補償」！就沒有今天的你！
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大家可別忘記了，我們的老祖宗可是有近兩百萬年的時間都是處在一個熱量來源不穩定的狀態，你的曾曾曾*N......爺爺當年在非洲大草原搬石頭練身體之後可沒有高蛋白可以喝，這時他就只能學《荒野求生密技》裡的貝爾·吉羅斯一樣，看到地上有蟲就抓起來啃，「好爽喔！剛練完就有蛋白質吃！」而且有蟲吃就已經算命好了，要是生在阿拉斯加這種鳥不拉屎的鬼地方，走上一個月沒東西吃可能都是常態，可是只要有了「代謝補償」這項絕招(按R啟動)，我們就可以透過不斷調降自身基礎代謝的方式克服長期飢餓或過度消耗熱量的困境......
.
問題是當我們生在滿街麥當勞、鹹酥雞的文明社會之時，顯然只剩羞粉才會熱量攝取不足，無奈，人類這種「衣食無缺」的暴發戶史太短暫，身體當慣了幾萬年的小氣鬼一時片刻轉不過來，最後就造成了許多熱量攝取過度衍生的「肥胖病」不斷侵蝕我們的健康、佔用公共衛生資源，哈佛大學生物學家李伯曼將之稱為「演化失調」，就像現在的「代謝補償」一樣，已經變成了一種專門扯後腿的機制，我們越是努力想減肥，身體就越是努力想胖回去......
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可是難道都沒有人靠「少吃多動」一輩子維持苗條身材嗎？當然也不是，就像前面舉的統計數字一樣，只有95%的人會復胖，所以依然有5%的人可以靠這招永遠瘦下去，這5%的人主要分為兩種，第一種就像徐國峰老師所說的「燃脂機器」，這世界上也確實有一部份的人永遠不會出現「代謝補償」(胖子表示：真不知你們上輩子積了什麼陰德Q_Q！)，第二種就像是前101董事長陳敏薰一樣，她們有著極強的意志力天天吃仙女餐，為了「瘦」寧可放棄一切生活樂趣，只要吃吃蘋果、吸吸空氣就會飽......
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但這種減肥方法不只痛苦，甚至還可能造成終生的傷害！
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過去科學家就曾發現，靠著「少吃多動」瘦下來的人，基礎代謝一般都會比身材差不多的更低，簡單來說，假設今天我們到路上抓一個跟「想祥」身高一樣、同年齡的男生，但他沒有減重本來就是70公斤，如果把他們抓到實驗室透過精密儀器一起測量兩人基礎代謝，「想祥」的基代很有可能比路人甲更低，醫學雜誌《柳葉刀》也做過一個類似研究，他們找來29名曾經減肥失敗的婦女，替他們規劃了極為嚴格的飲食策略，結果吃了三個星期的「仙女餐」之後，其中有十人真的一點都沒有瘦，甚至有一個女生還吃到變胖了－
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是的！代謝補償並不會因為你恢復正常飲食、停止運動就消失，就算有一天你復胖回去，這個「800大卡」的熱量缺口卻有可能跟著你一輩子！這就是為什麼每一次減肥失敗，下一次減肥就會變得更困難！
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所以除非你有把握堅持一輩子，不然請不要貿然學習這種越吃越少、越動越多的「想祥」式減肥法......
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很多人看到這邊可能不禁質疑，減肥的關鍵不就是要製造「熱量赤字」嗎？那不能少吃、也不能多動，到底是要怎麼樣才能瘦？
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其實要打敗代謝補償也沒有那麼複雜，方法就是接下來我們要說的－
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「反向飲食」
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※偶爾多吃少動反而瘦更快？※
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當然，減肥的關鍵就是製造「熱量赤字」，所以「想祥」想透過飲食控制或跑步運動來減肥也沒什麼錯，「想祥」真正的問題其實是出在他面對「撞牆期」的作法－更加強有氧＋吃水果加牛肉代餐－如此跟身體硬幹，幻想靠意志力能打敗生理法則，這樣做反而只會陷入代謝補償的循環，越減越困難。
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比較正確的減肥方法應該跟我們的運動訓練一樣，最好能採用「周期化」的方式來進行，面對「撞牆期」，你應該做得不是增加運動量，相反地，這時你應該「減少運動量」讓身體進入一個減壓階段(DELOAD)休息，做做瑜伽、彼拉提斯、散步等輕度運動，接著慢慢增加食量開始多吃，等「多吃多動」一段時間基礎代謝慢慢恢復之後，再重新開始下一個階段「少吃多動」的減重周期。
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●參考範例●
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>少吃多動7~14天
>少吃少動7天
>多吃多動7天
>循環
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依照慣例，我還是要提醒大家一下，由於每個人的生理狀況不一，所以這個範例未必適合每一個人，而且這個少吃少動、多吃多動也有很多的細節要討論，千萬不要傻傻以為狂吃甜甜圈或麻辣鍋就會瘦，我無法像某些部落客可以用一篇文章涵蓋所有可能的狀況，所以如果你有減重或減肥上的需求，請一定要主動諮詢專業營養師或體能教練(那種只會推代餐或賣奶昔和約你去泡溫泉的就免了)，請他們幫你規劃最適合你的一套飲食策略，請絕對不要模仿買專輯就能摸雞雞的藝人減肥......
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※除了反向飲食，你還可以......※
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一、重量訓練
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肌肉量越高，基礎代謝就越高，不用懷疑！抵銷代謝補償最簡單的方法就是狂練肌肉！
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過去美國就曾做過研究，他們找來兩組人分別進行每週四次的有氧運動和每週三次的重量訓練，三個星期過後，有氧組的受試者總共瘦了37磅，但其中有10磅是肌肉，相反地，重訓組雖然只有瘦32磅，但這32磅通通都是脂肪，而研究者再測試兩組人的每日靜止代謝率，有氧組的居然比接受實驗前還少了210大卡(代謝補償)，反觀重訓組卻多了整整63大卡(打敗代謝補償)！
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好重訓！「想祥」不做嗎！
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二、多吃蛋白質
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有研究顯示，每天攝取每公斤體重 x 0.8克以上的蛋白質可以減緩節食造成的代謝下降，如果你是女生、中高年齡者或運動量大的族群，蛋白質的需求甚至要更高～
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PS：有的網友誤解，以為沒重訓就不用吃蛋白質，事實上「每公斤體重 x 0.8克」的蛋白質只是每日最低需求，除非你有腎臟方面的毛病，不然不管有沒有運動都應該盡可能吃到這個量。
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三、維持胰島素穩定
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簡單來說，就是少吃人工精製的甜食、飲料，不要靠挨餓或過度節食減重。
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※一些可能對減重有幫助的營養品※
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大家都知道我個人非常排斥花錢買這些東西，如果你沒有做好飲食控制或運動規劃，那吃再多鬼營養品也不會有救......

一、魚油
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有研究顯示每日補充魚油可有效增加下視丘的敏感度，降低代謝補償的影響。
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二、脂肪酶抑制劑
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很多減肥藥都標榜能降低腸胃道的脂肪吸收率，但其實你只要喝綠茶就能有相同效果了。
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※最後※
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唉～按下發布之前，我不禁猶豫了一下，畢竟你們都知道的，「想祥」會告人耶......，到時被關到土城看守所又惹來一堆「豬粉」洗板抗議......何苦勒？
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但看見那三萬個讚與一萬多個分享，我總覺得自己應該要說些什麼才是，天地良心為證啊！我打這麼大一串又沒錢拿，純粹只是希望各位不要看到偶像「一個月瘦十幾公斤」就高潮，畢竟人家「想祥」是亞洲天王，就算瘦下來弄壞身體也沒差，至少人家有錢賺、有歌唱、有演唱會開，你呢？你用這種不健康的方法快速瘦下來又是為了什麼？
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當然，我不是說每個人都一定要減肥，或者當個胖子有什麼錯，如果你覺得當自己胖得很開心，那你當然可以跟我一樣繼續胖下去，但如果你真的要減肥，請一定、一定要用正確、科學的方法，不然到時減不下來或者減下來又復胖，浪費時間之餘還傷身又傷心.....
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喜歡花錢買票去看「想祥」幹空氣我沒意見，但推崇他那種錯誤又傷身的減肥就是不行！
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不管你有多愛他都一樣！
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#認同請分享
#大家一起來轉文釣腦粉
#演藝圈少吃多動無澱粉失敗案例何其多
#範例一劉香慈
#範例二唐令琪
#範例三羅志祥
#想祥怎麼學不乖
#你不重訓耕宏表示很傷心
#粉絲越多責任越大
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【延伸閱讀】
熱量不只是熱量這麼簡單
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/06/blog-post.html
8款進口魚油 虛報營養量
疑混沙拉油 DHA和EPA只含一兩成
http://www.appledaily.com.tw/…/…/headline/20150324/36453413/

新片 ◥【通靈之戰】找來7位老師幫我算命！同時發功！居然發生靈異事件【真實】 ​/胖虎
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小A辣
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出品：堅持夢想娛樂
發行：量能文創

演唱：蕭小M、田耕瑋

監製：黑傑克
製作：陳睿纁
混音：Samuel
作詞：黃福慶
作曲：羅凱https://goo.gl/xlsSXc
編曲：羅凱
攝影：葉公
後製：小李
妝髮造型：Erica Chao

美術：肥肥 https://goo.gl/0RGzUc

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以下的文字都是由胖虎本人心情超級不好時親自所撰寫
所以有{文字發洩}+{字詞不順}正常!!!

這次影片是我想拍的所以不是公司的意思
所以大家覺得可能是炒作或者刻意安排分開複合戲碼等等等等……….
我能保證不會再跟老田成為團體。
也不會想再跟任何人變成組合因為真的怕到了
不管別人會有怎樣的猜想
但我就是想要拍出這支影片
因為沒有說出真相讓我很痛苦
最後在跟公司協調下
能說出來大概真相但不說出細節
因為老田之後會在同公司　
公司對我不錯且又跟老田當過朋友
所以希望我能提到大概就好
讓我說出真相來紓壓精神壓力
希望各位粉絲朋友們不要再問我或老田及旁邊朋友們細節
也算是一種最後的保護對於我跟他
因為我不想再次回憶起這劇烈的痛苦
因此想要拍影片把心裡悲痛跟壓力說出來
也想提醒自己這恐怖的事情並且給自己一個新的開始
在這一路上我幫老田非常多的忙
並且創作很多以及讓了很多機會給他
因為我把老田當作好朋友及完全信任的合作夥伴
在他需要幫忙時不管是處理事情以及金錢
當一個朋友無怨悔的伸出援手幫忙
但是他卻對我做了很過分的事情
是我從來沒想過會發生在我生上的
一個幫助你的人你沒有回報沒有關西
但是沒有幫忙回去就算了還在後面大力的捅了一大刀
這就是太過分了也讓我非常難以相信
以致我收到別人跟我說的這個真相時我不相信
哪怕是消息百分一出錯的機會
我都期待著是錯誤的
但真相在我面前狠狠的打了我好幾個巴掌
我崩潰了
一個我曾經最信任的朋友
這樣對待我
我人生中第一次這麼的瘋狂無法接受
在一次次的等待卻是一次次的更刺痛
雖然真相已經看到但還是在騙自己一定有翻盤的機會
還騙自己一定是誤會
真相還是沒有改變
所以我的精神狀態是有點不正常
甚至狂言狂語做了很多瘋狂的事情
這段期間記者朋友有跟我接觸
真的感謝他們沒有把當時比較情緒言語的詞句報導出來
謝謝他們能體諒我當時的精神狀況
那時候我無法面對家人需要一個出口
所以都躲在台中朋友工作室
他們開導我並吸收我極端負面能量
也因為他們我才相信其實還是有好人的
讓我看到原來有人能感同身受並且伸出援手
假如沒認識他們兩個
我真的不知道現在在何處
在負面極端的時候有什麼都不要的念頭
他們鼓勵我從新開始
並且給我一些人生觀
讓我看開了很多事情
原本來只有恨
最後確說出了內心深處不想面對的微微感謝及祝福
從一開始逃避~面對~祝福
是他們兩個給我的我真的無限感激
我打在這裡是要我讓我自己永遠記得。
發生這些事情
這段期間因為怕太負面
也盡量忍住不發文章
因為我知道我發得太負面了
一個平常帶給大家歡樂正面得人突然這樣
影響別人也帶給別人負面
但我想發洩給大家知道這些真相
不然我真的身心會承受不住這些打擊
我心情低落時有請公司推掉一切商案跟活動演出但是
我要先道歉一件事情
在發生這些事情時
上了羅志祥的節目
因為這個通告是已經接很久的關西
我撐著難過的心情回台北上完節目
單元是我的明星好友
可是已經接很久的通告不方便推掉
但當時我在台中精神是無法的
所以沒有好好的處理這次單元的內容
明星好友沒有找只好緊急找台中網紅好友支援
所以對那次的節目感到抱歉＊也沒聽清楚要幾個藝人朋友電話 ＊
上台北錄節目當天
怕影響大家心情　
所以強顏歡笑
當時的我也不知道我自己在幹嘛
只知道笑一笑不要影響大家
腦到其實都是空白的
跟小豬拍照分享出去想開始傳正面能量
但是我我知道我還是沒辦法
當時一下節目公司友人叫沒表情的我笑一個
我在電視台樓下崩潰哭著說　　
我剛剛已經很努力在笑了怕影響大家工作心情
現在下節目了我不能休息一下嗎
我真的很累很痛苦
嚇壞了旁邊公司友人　
當時的我知道我得負面會影響到太多人
我得想辦法從新站起來
尤其是帶給他人快樂的人突然這樣
所以這支影片是給我釋放壓力也是想給我放下以前從新開始
也是提醒著要對自己好
不要把機會都讓給別人　　
也是要給未來的我看
我還是恨透老田　　
所以希望以後看到我盡量不要提到他
我會把他當前進的目標從新開始努力拍片
想辦法超越他
帶給大家正面能量
以及全新的東西
至於他的規劃請自己詢問他粉絲團或他個人
我不會想跟他有任何交集還有聯絡
對於之前接的商案拍完還沒上的影片會讓跑完
常態節目合作案可能改合作主持人或者取消此節目
募資的退款或後續因為團體解散公司會處理請靜待非常抱歉
從此沒有胖虎黨或胖虎老田這個組合
胖虎黨ＹＯＵＴＵＢＥ頻道改成胖虎個人經營　
也希望ＦＢ網紅ＹＯＵＴＵＢＥＲ等朋友們有合作邀約能幫能避開我們兩同台
節目及商業合作案公司也說會盡量避免＊假如無法避免我會公司決定為主＊
以前跟老田合作影片跟照片不會刪除
陳睿纁跟田耕瑋個人帳號不會取消好友想給粉絲回憶
＊我自己不會取消他想要取消就取消＊
我們分開後粉絲們想支持誰都沒有關西只希望不要在對方的板互罵吵架就讓這些回憶過去吧*我的版面希望不要提到他拜託會心痛*
也希望喜歡老田的大家繼續支持老田
＊我會祝福但不會支持因為不想違背我良心＊
我們這些事情公司有從中協調
所以公司知道我所要說的話
抱歉在台中看到我的粉絲們＊我臉沒表情但我還是跟你們拍照我真的笑不起來＊
當時我在發瘋亂買東西~但我有跟你們說我心情不好喔~你們說要拍我還是有拍~
人生最痛苦的時候只好想辦法發洩讓自己先不要那麼痛苦
打完這些事情了心裡紓壓多了謝謝大家看完
這些事情已經發生了快一個月過成很多變化
我已經慢慢平靜 請再給我一點時間

還有之後的計畫會慢慢告訴大家
我一定會幫助負面能量的人找到出口＊因為被幫助過才想幫助其他人＊
陳沂說過影響別人能力時要用影響力幫助別人
＊他超久之前講的~Q在我低潮期一直想到他這句話＊
反正我會想辦法讓自己更好超越他全部!!!!!!!!!!!
不是假想敵!!!!是真的敵人!!!!!!
我對自己更好QQQQQQQQQQ

再說一次老田得自己去問他~我不知道我也不想知道!!!!
以後他的事情不要問我!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
我都那麼恨他了還問我!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


這裡留言大家可以把自己想法真實說出來　
這篇我不會刪掉任何流言＊除廣告＊畢竟這一切都是回憶　就讓它留在這裡
謝謝大家的關心跟支持　　
一年後我會再回來檢視這支影片希望是成長釋懷的我
後面不只是要給粉絲看也是要給我自己看(你以為放下很容易喔!!!!!!)
我想偶爾拿出來看哭一下***讓我記得他超過分****
附加功能**之後電影要演哭戲直接撥影片~~~3秒掉淚!!!!!
我會做這支影片給自己回憶是因為我不向某人一樣無情!!!!!!!!!!!!!!!!
~~~~~~ㄌㄩㄝ~~~~~~~~
還有胖虎2018/05/05記得回台中看我自己在台中拍的10幾隻負面能量影片
(因為最後沒發太恐怖了)想知道一年後看到的想法
感謝台中那兩位Q0Q有一直鼓勵我跟提醒我!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
愛你們啦~~~~~~~~~

下面情緒發續發洩可略過----------------------------------------------------------
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******以下超級中二的話語但給他看到我會超爽超紓壓********
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P.S.老田~我要講一件事情明天是你生日!!!原本在之前計畫要買六萬塊的筆電送給你剪片但是!!知道真相後很火~~但省了一大筆錢~~所以把準備電腦的費用在台中花完了~~請大家一直吃一直吃好爽我們還去+豐原+逢甲+高級牛肉店等等等等一直花錢發洩我連藥局都花超多錢~!大家把你禮物吃掉喝掉玩掉了耶~~!!你沒禮物了~~誰叫你在生日前被我發現這些弄我的真相~~~~~講給你聽我知道你會不爽~~~~~但我就會很爽~~~~~~耶~~~~~~~!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
**但是錢花後我剛剛想到我也需要筆電剪片**因該買給自己剪片的…………
真的要對自己好一點
////亂花錢很爽////清醒後很難過/////

謝謝大家~~~~~~~~~
這是我人生最低潮~~~~~~~~~~~~~~
所以我要把這些回憶跟痛苦負面都留在這裡~~~~

胖虎從新開始吧!!!!!!!