【德國日照不足，小心疾病上身】
我們都曾聽過德國的空氣與水質都是蠻不錯的，但陽光不夠，也會造成身體疾病的發生。
陽光可以讓身體獲得維他命D，對健康大有助益，不但能幫助鈣質吸收，防範骨質疏鬆，甚至對於很多疾病的治療，維他命D都扮演很重要的角色。
住在德國的我們，想曬個太陽都變成一種奢侈，所以有些德國人容易有骨質脊椎；心情抑鬱；肥胖；皮膚暗沉；關節疼痛等等慢性疾病的問題發生。
维生素D是身體許多功能依賴的微量營養素。除了保持骨骼強壯和整體健康很重要之外，维生素D還有助於肌肉，心臟，肺和大腦功能的健康，甚至也能幫助身體的免疫系统運作。
所以我們不像在台灣隨時可以受到陽光的洗禮，也因此飲食變得極為重要，當然在台灣紫外線太強，不宜過久，以免傷害皮膚，一天約為5-10分鐘，而且要避開紫外線正強的時刻，可以選擇上午或下午時段，而其他時間還是要做好防曬。
而在德國的我們，幾乎整個冬天看不到幾次陽光露臉，既然自然的維生素D吸收我們無法常常攝取，就從食物下手吧。
1.可以補充適量的維生素D的維他命
2.多吃富含維D的食物。大部分食物中維D含量都不高，魚類、蛋黃和芝士是不錯的選擇
3.限制咖啡因攝入取量。研究表明，咖啡因會妨礙維D的吸收。除此以外，咖啡因還會妨礙鈣的吸收，因為鈣吸收需要維D來輔助因此要控制咖啡因攝取量，包括咖啡、茶和含咖啡因的飲料。
幾天前，跟德語班的同學有談及此話題，引起大家的共鳴，也有一些同學們鄰居病症案例，所以才想說寫下這篇文章，一方面可以提醒旅居德國的大家，一方面探討真的沒有甚麼居住地是完美的，有一好就沒兩好啊。
在台灣的朋友，有機會就曬曬陽光，但切記不能太久，在德國的我們，就等陽光出來，趕快的出門曬，沒陽光就食療囉，祝福大家都能有健康的身體。
想知道更詳盡的資訊參考如下(文章資訊來源):
https://whatsupusana.com/2017/04/vitamin-d-deficiency-ch/
https://zh.wikihow.com/%E8%A1%A5%E5%85%85%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0D
https://health.udn.com/health/story/5967/1948474
#朵莉德國生活愛健康
#陽光太重要了
#照片攝於特里爾Trier
#多多注意自己的身體維生素D含量
#飲食要均衡
