Search
今天 #立春 囉！可以吃些高麗菜+洋蔥+芹菜+胡蘿蔔+牛蒡～用大量的植物纖維喚醒身體💖💖💖 你今天有吃到這些食物嗎？
另外請記得要避免油炸辛辣及甜食
讓肝臟好好復活 #養肝 #抗老回春
快要過年囉🧨🧨🧨
ㄧ起健康減醣加油💪🏻💪🏻💪🏻
附上高麗菜的好處趕快來看看👉🏻 https://chydiet.com/diet-cabbage-recipe/
#趙函穎營養師 #減肥瘦身專科 #情緒壓力性肥胖專科 #身心平衡菜單 #減脂瘦肚專科 #減醣食譜 #減醣外食 #減脂飲食 #運動營養 #產後瘦身 #低碳飲食 #均衡飲食 #外食瘦身計畫
早安進修日第二天
滿滿的陽光跟減醣早餐
開啟健康的身心
上課加油加油💪🏻💪🏻💪🏻
#趙函穎營養師 #減肥瘦身專科 #情緒壓力性肥胖專科 #身心平衡菜單 #減脂瘦肚專科 #減醣食譜 #減醣外食 #減脂飲食 #運動營養 #產後瘦身 #低碳飲食 #均衡飲食 #外食瘦身計畫 #不算卡路里瘦身穎養師
#休假日就是我的美食日
呼
終於可以忙裡偷閒
好好的坐在咖啡廳
曬著太陽🌞🌞🌞
點了杯想喝很久的新口味咖啡☕️☕️☕️
竟然看到有司康餅
順手就點了一份
記得15年前
在英國唸書做研究
在人生地不熟的的環境裡
剛去的時候聽不懂英國腔🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
再加上黃種人的皮膚
整天要忍受不耐煩被歧視的眼光
還要很有禮貌有耐心地多詢問幾次
那時候有很多歐洲來的同學
同樣西方的生長背景
他們聊天都聊得很開心
我什麼話都插不上
只能說是悶到爆炸😩😩😩
又煩悶又挫折的情況下
到了週末
就會一個人走進英式下午茶店
躲在角落
不用管別人說什麼
放慢腳步好好的放鬆
記得那個時候必點
#司康餅
感覺有點像是熱熱的比司吉😆😆😆
搭配了果醬跟奶油
邊想念著台灣
邊喝著熱熱的英式早餐茶
然後告訴自己
一定可以完成學業
很快就可以回家了😄😄😄
今天吃著司康
想起了這段往事
也邊告訴自己
新書很快就寫完了
雖然門診錄影每天都忙到11點才回家
但永遠不要忘記
#自己想要幫助大家身心都健康的初衷♥️♥️♥️
曾經有個學生很可愛的問我說
#穎養師 妳常常跟我說
只要吃到甜食啊油炸等違禁品
要邊覺察一下 #自己為什麼吃？
還有 #當下的感覺是什麼？
那我可以想著我吃的是胖嗎？😂😂😂
答案當然是「不行呀✋」
吃甜食的時候
#請不要邊吃又邊有罪惡感
很有可能讓壓力荷爾蒙瞬間暴棚💔
#會胖上加胖喔
有時候 #情緒性暴食
吃的只是 #感覺跟回憶
多理解自己之後會發現
情緒性的進食也只是為了要彌補內在
覺得有點煩悶累而已
現在的環境的確大家都辛苦了
請務必要記得
還是要好好愛自己
照顧自己的身心健康囉
☀️☀️☀️
今天曬著美好的陽光
也想念你們了
祝大家有個愉快的週末假期唷
明天再開始繼續減醣加油吧💪🏻💪🏻💪🏻
加入我的減醣社團了沒？
快來申請入社一起瘦身囉👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.facebook.com/groups/997935830362570/
#趙函穎營養師 #減肥瘦身專科 #情緒壓力性肥胖專科 #身心平衡菜單 #減脂瘦肚專科 #減醣食譜 #減醣外食 #減脂飲食 #運動營養 #產後瘦身 #低碳飲食 #均衡飲食 #外食瘦身計畫 #營養師的減醣生活提案
增肌外食菜單大公開! 提供完整增肌飲食內容，教大家如何正確選擇對增肌有益的食物。
便利超商、朋友聚餐、自助餐，吃對食物，就能確實幫助增肌 ; 如何控制飲食份量，不讓增肌變增脂，影片中將有詳細的說明，敘述的內容，是以我近年非賽季中的切身經驗，分享給大家。這部影片還有神秘「健人」友情客串，風趣幽默的他，帶給我們超多歡樂!
每個留言我都會過目，從下一隻訓練影片開始，片末除了有「漏網鏡頭」之外，增加了「問答時間」小單元，敬請期待
如何制定適合自己的「增肌」全日總熱量： 03:55
與神秘健人共進增肌午餐：05:12
有顏色的畫面： 11:30
漏網鏡頭：13:10
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、美食，以及大H小h的生活點滴。
訂閱、按讚、留言，都是對我的鼓勵，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺，不定期更新！
如果你覺得影片很受用，也歡迎分享給你的家人朋友，謝謝大家
感謝友情客串大貴賓
健人蓋伊：
https://www.youtube.com/channel/UCpGGLFkG4heKm6hnJYn5HxA
大H的IG @hsin0126
https://www.instagram.com/hsin0126/
攝影/後製 小h的IG @fitness.hw
https://www.instagram.com/fitness.hw/
大H小h Facebook 粉絲頁 (按讚參加抽獎活動)
https://www.facebook.com/Hhfit111/
迷你h nn的IG @minihnn
https://www.instagram.com/minihnn/
大H TikTok 抖音 @hsin0126
https://vt.tiktok.com/dvP1rW/
我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED
https://www.teamjoined.com.tw/ (官網促銷代碼：hsin05)
我代言的乳清蛋白：戰神MARS
https://lihi1.cc/vd5Fe (官網促銷代碼：marshh)
我代言的益生菌：Inseed 益喜氏
https://lihi1.com/ZsjLn (拿禮物輸入推薦代碼：hhn)
我代言的健身補給品：藥師健生活 Phargoods
https://www.phargoods.com/ (9折折扣碼：hhn)
我代言的舒肥即食肉品：原來是洋蔥 舒肥 即食肉
https://bit.ly/3ebMYwx
大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber
妳減脂時喜歡用哪一種飲食法?😎
留言讓我知道
#作弊日 #靈活飲食 #減脂 #飲食法 #減肥
-
【 重點 】
00:00 開場
01:22 訓練近況
03:13 乾淨飲食法
04:27 作弊日（餐）
05:14 作弊日（餐）常見錯誤狀況
06:59 靈活式飲食
08:43 減脂關鍵
09:24 目前變身挑戰賽進度
09:59 結尾
【 參考資料 】
(1)https://doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001
(2)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16261600/
(3)https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0195666313004698
-
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-
更多影片
✨減脂這樣買｜跟我去家樂福｜八週變身挑戰賽 EP.2 https://youtu.be/aZn_lMptGyY
✨ 打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備｜肩推四大雷區 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨ 56天身材回歸｜佛系辣妹不存在 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
-
快來追蹤我
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ IG 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
-
✨任何商業合作 請洽 👉🏻 business@ashleexiu.com
食譜在這裡 👉🏻https://ashlee.click/optinyp6hcqys
大家都怎麼減脂呢？
下方留言告訴我
＃水煮餐＃減脂＃減脂料理
-
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-
快來追蹤我
✨ Youtube 👉🏻 https://goo.gl/cJUSVh
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ IG_XiuGar 👉🏻 http://bit.ly/2HmmO9r
✨ FB_Ashlee 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
✨ FB_XiuGar 👉🏻 http://bit.ly/2UNaZRB
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
-
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
-
史上最強護具
✨【SBD】https://www.sbdapparel.com.tw
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】http://bit.ly/2HmmuYh
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-
ASHLEE 團隊
✨ Ashlee
✨ 企劃：Yishu
✨ 剪輯：慧薐
✨ 美編：庭萱
✨ 社群助理：芊芊
-
更多影片
✨ 我今天吃了什麼 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨ 怪怪的減脂料理｜全聯增肌減脂買什麼 https://youtu.be/i61kcyZCxZs
✨ 健身減脂 Q&A https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨ 7-11增肌減脂 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨ Costco 買什麼｜增肌減脂https://youtu.be/kuMCLltmDOs
-
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
外食減脂 在 外食族減重減脂吃什麼？ - 減肥板 | Dcard 的八卦
外食 族減重減脂吃什麼？ 減肥. 10月11日14:03. 哈囉，大家好，我從去年開始減肥到今天快一年了，這將近365天的日子透過飲食控制瘦了30公斤。 我沒有最重的時候的照片， ... ... <看更多>