【讀心書：《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》-痛苦與感受無關，與如何處理有關】 #文末有書籍分享活動 #活動已結束
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最近大家的心情都還好嗎？
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今天想跟大家分享的這本書，對於安穩情緒是很有幫助的：《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》
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之前有一次在一場演講中，有個聽眾提問：
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「請問，要怎麼樣才能讓情緒不會影響我？我們要怎樣才能消滅情緒？」
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這位聽眾分享，他會把自己的情緒壓抑下去，讓自己「變成情緒穩定」的人，但是又覺得好像哪裡怪怪的。
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#壓抑逃避與控制
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面對很大的痛苦與挫折，可能會排山倒海出現很多情緒，其中，「壓抑、逃避與控制」是我們最常使用的手段。
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就如同我在《過度努力》一書中分享的故事們，幾乎所有人，都是用這三個方式面對難以承受的情緒：壓抑了就可以感覺不到、逃避了就可以不用面對、控制了（例如用「過度努力」等生存策略因應）就可以假裝，這件事/創傷不那麼影響我。
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當時我回應這位聽眾說：「我們都很討厭負面情緒，但是實際上，負面情緒是非常有功能的，他讓我們知道『有事情是有問題的』，並且促使我們可以做一些處理。」
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也就是像《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》這本書所說的：痛苦與感受無關，與如何處理有關。
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作者擁有許多臨床實務經驗，在書中他所舉的第一個例子，其實就告訴我們：
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「生活不免有鳥事，但學會理解自己的感受，並以此做為之後行動的依據、且學會自我安撫，是很重要的。」
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否則，如書中所說，一味地「麻醉情緒」（也就是我所提的情緒隔絕），會付出相當大的代價。
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就像當時我問了這個習慣用壓抑、消滅處理自己負面情緒，非常希望讓自己情緒安穩的聽眾：「或許你的情緒可以維持穩定，但是你會發現這個壓抑的功能是公平的；他會壓抑著你的負面情緒，也會讓你減少感受、包含那些平靜、快樂與幸福。」
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當我們面對痛苦，不知道該怎麼做時，壓抑情緒時常是最快的，可以讓我們「沒有感覺」，但是你也不知道，快樂是什麼，生活又有什麼意義。
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那我們面對這個狀況，可以怎麼做呢？書中提出六大步驟：
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1. 意識到情緒存在
2. 允許自己去感受
3. 傾聽自身情緒
4. 和自己的經驗、身體以及他人連結
5. 藉由自身感受來幫助自己
6. 開始行動
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覺察與感受之後，我們才知道有事情不對勁，才能好好跟自己對話，知道自己接下來怎麼做比較好。
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就像我在《過度努力》提到的：
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情緒就像是個小孩，你越不留意他，他越會努力讓你發現。
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當我們能夠覺察自己的情緒時，可以標記這個情緒是「生氣」、「悲傷」、「焦慮」....等等，我們的情緒就會下降，而使得能有機會做出有助於我們現在狀況的判斷與選擇。
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《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》是本對於情緒的自我覺察與自我調節很有用的工具書。很建議看《過度努力》的朋友，如果想要更清楚理論與實務上情緒的照顧與處理，可以參考這一本書。
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購書連結：https://bit.ly/3dFFkKC
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#書籍分享
感謝方言文化 提供三本《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》，完成以下步驟，就有機會獲得《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》一本。
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ex 我想要學會如何安撫自己的情緒。
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#注意事項：
1. 本抽獎僅供寄送地址於台澎金馬的讀者朋友參加。
2. 抽獎名單公佈後，請 #三天內 （5/24-5/26）回覆，逾期則不受理。
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