享受一個人的下午茶☕️ 沙拉最近在減脂 之後要增肌 體重從47kg變成44.8kg 體脂從23變到21
謝謝我的營養師 張瑞奇 Ricky Chang每天幫我看飲食
我要變成2.0 💪🏻💪🏻💪🏻
美睫 Miyoung studio半永久微妝
增肌 減 脂 下午茶 在 王晴 Serena Wang Facebook 八卦
同時也有20部Youtube影片，追蹤數超過29萬的網紅乾杯與小菜的日常，也在其Youtube影片中提到，#訂閱乾杯小菜的頻道 https://goo.gl/JUKTzj 乾杯小菜的FB專頁 https://goo.gl/RRokCw 乾杯小菜的IG專頁 https://goo.gl/pYeega ◆ 影片合作贊助信箱：[email protected] 利用做草莓大福時還剩的一點糯米粉和紅...
增肌 減 脂 下午茶 在 Stay Fit with Mi Facebook 八卦
【唯有當妳夠想要的時候，妳才能成為妳心目中那個完美的自己】
今天要和大家分享的這位New Me真的超！級！認！真！我在Love the new me計畫中，除了基本的運動課表及飲食指南之外，也在計畫會員區中附上了不少工具例如飲食規劃表及份量表，更重要的是計畫中裡有一本我花了好多心血寫了好久的觀念書😌，但是我想真正有認真使用這些工具的人應該不多吧？雖然照著運動課表及飲食也是會有效果，但是真的能把所有我想在這套計畫中給New Me們的知識、習慣、感受、lifestyle一個不漏通通體驗一遍的人真的不多呢！所以這位成果相當驚人的New Me真心令我敬佩與感動😭 謝謝妳對我的相信，盡全力的照著我為妳製作設計的路走❤
這位New me從六月到九月，體脂降了5%！身上的線條都出來了! 她可不是普通的認真，把我寫的觀念書看了三遍，然後飲食還自己做了表格追蹤記錄！按表操課人人都會，其實並沒那麼困難，真正難的是飲食還有堅持！就像我說的，在網路上看到健身、瘦身有成的人或許妳很羨慕覺得她很厲害，但其實對方只不過是比妳更想要有健康美麗的體態罷了，願意為了這個想要而付出全心的努力❤
以下是這位New Me的使用心得❤
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體態變化：
體重：49.3kg ->43.5kg
體脂：28.4%->23.5%
「胖到所有認識的人一見面就說：『變胖了，最近吃太好喔～』、『欸，不要再胖下去了！』」
「坐下時肚子溢出褲頭，覺得很緊很難受！」
「為什麼拍照都好醜？臉好寬好大，看起來好肥，一定是男友技術差！」
「為什麼逛街試穿衣服穿起來都好醜？想買衣服都買不到，最近的版型很差耶！」
因為上班到晚上9點，老闆又很機車，下班後一定要吃宵夜來洩憤。上班一定要有手搖飲料，不然活不下去。
每天三餐外食、下午茶餅乾、手搖飲料、宵夜，造就了一位原本153公分40公斤柔弱少女，漸漸胖到了51公斤，體脂28.9%，每天都覺得很累，僅僅走路就覺得身體很沉重，情緒管理越來越差。看到朋友踏入健身界，從50幾公斤變身成身材很均勻的肌肉美女。「啊，我也好想要有那種漂亮的身材～」
在朋友的介紹下，我認識了Stay Fit With Mi，看到 Love the new me，馬上手刀購買。以前我想要瘦下來、想要運動，但是不知道怎麼開始，懶胖子又不想去健身房，會覺得內心壓力很大，只想在家裡用跑步機，但是一天捕魚三天曬網的運動，效果很差，身上的肥肉黏得緊緊的，彷彿要跟著一輩子的感覺……
收到Love the new me時，覺得CP值真的太高了，包裝超美，裡面的書也印的很精美，觀念講得很清楚，為確保自己的大腦吸收新知識，還認真的讀了三次，然後配合網站的飲食計畫PDF檔，為確保自己有遵守飲食份量，自己用Google表單做了表格，吃了幾份、還缺少幾份都一目了然。
但是也發現到，如果要遵守飲食計畫，如果是三餐全靠外食真的很難達到，所以我開始學煮飯，開始去菜市場跟大賣場買食物，記得要買測量的好幫手—磅秤跟量杯，一開始會覺得很麻煩，還把飲食份量列印下來隨時可以翻閱，也因為剛學煮菜，根本不會調味的我，很容易把食物煮得很像ㄆㄨㄣ，但是少油少鹽少調味下，加上每天配合運動課表，一天VIIT（多變強度間歇性運動）一天LISS（低強度穩定訓練）交替著，乖乖遵守的做運動，很神奇的是，巨肥胖的腹部及臀腿像是施了魔法一樣，開始慢慢從大變小。
最辛苦的絕對不是買Love the new me，而是把它注入到你的大腦，改變以往不好的生活習慣、養成運動的習慣、學會讓自己的身體吃「真正的食物」，而不是吃一堆加工食品及垃圾食物；還記得第一週第一天第一個動作是棒式，根本撐不到5秒就倒在瑜珈墊上，覺得這根本就整人，怎麼可能一次撐到30秒，但是到第六週已經可以撐到1分鐘，體能變好時會很感動，原來我一直有在進步，另外迪卡儂也是買啞鈴等等運動器材的好地方，價格很便宜XD！另外我有自己每週拍照記錄，非常建議大家這麼做，放在資料夾內，當你快轉的時候會覺得很神奇，從胖胖的身材變成漂亮的身材，但是我的蛋白質在後期一直無法吃到足夠的量，而且啞鈴偷吃步只有買到5kg，所以增肌部分不明顯，減脂是很明顯啦～
如果想開始運動，但是不知道從何開始，現在就像無頭蒼蠅一樣亂做運動，那Love the new me會給你很明確的課表，可以無腦的跟著做，但是不懂動作的時候，記得要問Mi或者上Youtube會有教學影片，每個動作都要感受到底動到哪部分肌肉。
如果想剷除身上的肥肉，但是不知道怎麼吃，每天都亂看網路說什麼減肥法就跟著做，但是又沒效又痛苦，那Love the new me會給你很明確的飲食觀念及飲食計畫表。
當你開始對自己的身體好，給身體好的食物及規律的運動，會發現體力慢慢變好了，拍照變好看了，逛街試穿衣服每件都超好看，每天照鏡子覺得自己很正很美身材很好，心情自然變好了，走路不再覺得沉重，「美好的人會吸引美好的事物到自己的身旁」。
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［唯有當妳夠想要的時候，妳才能成為妳心目中那個完美的自己］
從四月份開始開賣Love The New Me到現在已經過了半年了😌 從4月份開始算起12週開始，陸陸續續收到好多心得成果分享，每一位New Me分享的文字與照片都讓我感動萬分😭 這週要和大家分享的這位New Me真的超！級！認！真！ 我好像看到了兩年多前的我似的☺️
說真的我在Love the new me計畫中，除了基本的運動課表及飲食指南之外，也在計畫會員區中附上了不少工具例如飲食規劃表及份量表，更重要的是計畫中裡有一本我花了好多心血寫了好久的觀念書😌，但是我想真正有認真使用這些工具的人應該不多吧？雖然照著運動課表及飲食也是會有效果，但是真的能把所有我想在這套計畫中給New Me們的知識、習慣、感受、lifestyle一個不漏通通體驗一遍的人真的不多呢！所以這位成果相當驚人的New Me真心令我敬佩與感動😭 謝謝妳對我的相信，盡全力的照著我為妳製作設計路走❤
這位New me從六月到九月，體脂降了5%！身上的線條都出來了😍 她可不是普通的認真，把我寫的書看了三遍，然後飲食還自己做了excel表追蹤記錄！我說過很多次，按表操課人人都會其實並沒那麼困難，真正難的是飲食還有堅持！就像我說的，在網路上看到健身、瘦身有成的人或許妳很羨慕覺得她很厲害，但其實對方只不過是比妳更想要有健康美麗的體態罷了，願意為了這個想要而付出全心的努力❤ 有購買Love the new me的妞們，我把工具給了妳，而是否夠想要一個全新的健康強壯美麗的自己，就全看妳怎麼選擇囉！
以下是這位New Me的使用心得❤
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▫️體態變化：
體重：49.3kg ->43.5kg
體脂：28.4%->23.5%
「胖到所有認識的人一見面就說：『變胖了，最近吃太好喔～』、『欸，不要再胖下去了！』」
「坐下時肚子溢出褲頭，覺得很緊很難受！」
「為什麼拍照都好醜？臉好寬好大，看起來好肥，一定是男友技術差！」
「為什麼逛街試穿衣服穿起來都好醜？想買衣服都買不到，最近的版型很差耶！」
因為上班到晚上9點，老闆又很機車，下班後一定要吃宵夜來洩憤。
上班一定要有手搖飲料，不然活不下去。
每天三餐外食、下午茶餅乾、手搖飲料、宵夜，造就了一位原本153公分40公斤柔弱少女，漸漸胖到了51公斤，體脂28.9%，每天都覺得很累，僅僅走路就覺得身體很沉重，情緒管理越來越差。
看到朋友踏入健身界，從50幾公斤變身成身材很均勻的肌肉美女。
「啊，我也好想要有那種漂亮的身材～」
在朋友的介紹下，我認識了Stay Fit With Mi，看到Love the new me，馬上手刀購買，在Mi之前，我想要瘦下來、想要運動，但是不知道怎麼開始，懶胖子又不想去健身房，會覺得內心壓力很大，只想在家裡用跑步機，但是一天捕魚三天曬網的運動，效果很差，身上的肥肉黏得緊緊的，彷彿要跟著一輩子的感覺……
收到Love the new me時，覺得CP值真的太高了，包裝超美，裡面的書也印的很精美，觀念講得很清楚，為確保自己的大腦吸收新知識，還認真的讀了三次，然後配合網站的飲食計畫PDF檔，為確保自己有遵守飲食份量，自己用Google表單做了表格，吃了幾份、還缺少幾份都一目了然。
但是也發現到，如果要遵守飲食計畫，如果是三餐全靠外食真的很難達到，所以我開始學煮飯，開始去菜市場跟大賣場買食物，記得要買測量的好幫手—磅秤跟量杯，一開始會覺得很麻煩，還把飲食份量列印下來隨時可以翻閱，也因為剛學煮菜，根本不會調味的我，很容易把食物煮得很像ㄆㄨㄣ，但是少油少鹽少調味下，加上每天配合運動課表，一天VIIT（多變強度間歇性運動）一天LISS（低強度穩定訓練）交替著，乖乖遵守的做運動，很神奇的是，巨肥胖的腹部及臀腿像是施了魔法一樣，開始慢慢從大變小。
最辛苦的絕對不是買Love the new me，而是把它注入到你的大腦，改變以往不好的生活習慣、養成運動的習慣、學會讓自己的身體吃「真正的食物」，而不是吃一堆加工食品及垃圾食物；還記得第一週第一天第一個動作是棒式，根本撐不到5秒就倒在瑜珈墊上，覺得這根本就整人，怎麼可能一次撐到30秒，但是到第六週已經可以撐到1分鐘，體能變好時會很感動，原來我一直有在進步，另外迪卡儂也是買啞鈴等等運動器材的好地方，價格很便宜XD！另外我有自己每週拍照記錄，非常建議大家這麼做，放在資料夾內，當你快轉的時候會覺得很神奇，從胖胖的身材變成漂亮的身材，但是我的蛋白質在後期一直無法吃到足夠的量，而且啞鈴偷吃步只有買到5kg，所以增肌部分不明顯，減脂是很明顯啦～哈
如果想開始運動，但是不知道從何開始，現在就像無頭蒼蠅一樣亂做運動，那Love the new me會給你很明確的課表，可以無腦的跟著做，但是不懂動作的時候，記得要問Mi或者上Youtube會有教學影片，每個動作都要感受到底動到哪部分肌肉。
如果想剷除身上的肥肉，但是不知道怎麼吃，每天都亂看網路說什麼減肥法就跟著做，但是又沒效又痛苦，那Love the new me會給你很明確的飲食觀念及飲食計畫表。
當你開始對自己的身體好，給身體好的食物及規律的運動，會發現體力慢慢變好了，拍照變好看了，逛街試穿衣服每件都超好看，每天照鏡子覺得自己很正很美身材很好，心情自然變好了，走路不再覺得沉重，「美好的人會吸引美好的事物到自己的身旁」。
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利用做草莓大福時還剩的一點糯米粉和紅豆餡
材料簡單且容易做 只要喇喇A 包起來就OK
不需花大錢就能享受美味下午點心
有空時可以和家人一起操作這零失敗的食譜唷
材料有：
糯米粉150克 牛奶130CC 紅豆餡125克~150克
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#記得開啟CC字幕
杏仁瓦片 (直徑6~8公分 約可做25片)
材料：
低筋麵粉60克(過篩)
蛋白 3顆
奶油 40~50克(溶化)
細砂糖70克
杏仁片 120克
海鹽 1小撮(非必要)
香草香精少許(非必要)
作法
1.將糖、蛋白和鹽拌勻
2.加入已過篩的低粉拌勻
3.倒入已溶化的奶油拌勻
4.放入杏仁片輕拌,避免碎裂
5.放入冰箱30分鐘(味道融合)
6.烤箱150度預熱.麵糊用湯匙1湯匙
固定量放置烤墊上,用手指沾水抹薄
7.150度烤15~18分鐘,放涼後放入密封罐保存
註：開始上色時就要留意顏色變化哦！
別走開，要顧一下烤箱～
※旅遊好康
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IRIG MIC LAV
增肌 減 脂 下午茶 在 May Fit Youtube 的評價
掌握簡單的食材備料，利用天然型澱粉的自然甜味，不添加糖、麵粉，也能完成療癒無罪惡的健康下午茶或訓練後點心！
1.香蕉奇亞籽燕麥核果磅蛋糕
食材準備：熟化香蕉3根、雞蛋一顆、高蛋白粉一大匙30g、燕麥片20g為基底，可以自己加喜好的配料如奇亞籽5-10g、綜合核果一把、莓果數顆、椰子粉適量。
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烘烤時間：170-180度 20-25分鐘
High-protein banana chiaseeds oatmeal cake (no added sugar & flour )
Ingredients: 3 ripe bananas (2and half mashed, half slices) high protein powder (25-30g) rolled oats 20g, 1 egg, chiaseeds, berries, almonds, walnuts, pumpkin seeds, coconut flakes as you prefer.
2.無加糖！高蛋白南瓜燕麥莓果鬆餅💕perfect pumpkin pancakes recipes (no extra sugar added)
食材準備：南瓜切塊(約80g)入電鍋蒸20分鐘取出，天然燕麥片2大匙(約30g)打成粉狀，高蛋白粉一匙20g，如果不加高蛋白，燕麥粉的比例要再增加，蛋一顆、核桃碎適量(依個人喜好)
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烘烤時間：170-180度 20-25分鐘
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High protein pumpkin oats berries pancakes (no sugar added)
Ingredients: steamed pumpkin (80g) high protein powder (20g) oats powder 30g, 1 egg, fruit as you prefer (berries, kiwi..) almonds, walnuts, pumpkin seeds, coconut flakes as you prefer.
3. 高蛋白地瓜可可布朗尼(無加糖奶)
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食材準備：夯番薯1顆(中型去硬皮壓成泥) 可可粉15-20g(建議無糖/低糖)，一匙蛋白粉(20-30g)、一顆蛋、其他配料 例如莓果/桑椹、黑巧克力、核桃碎、椰子片等
High protein sweet potatoes brownies
Ingredients: steamed sweet potato (100g) high protein powder (25-30g) or oats powder 25- 30g, 1 egg, berries, almonds, walnuts, pumpkin seeds, coconut flakes as you prefer.
烘烤時間：170-180度 20-25分鐘
4. 豆乳芋泥燕麥杯杯
食材準備：芋頭洗淨切塊120g、豆乳約100-150CC、蜂蜜2匙、穀物燕麥片20g
芋頭切塊入電鍋蒸25-30分鐘，分一半的量加入調理機/果汁機，加上一小杯豆乳約100CC、一大匙蜂蜜打成綿密芋泥。剩下的芋頭用叉子壓成塊狀。
soy milk honey taro with granola
ingredients: taro 120g(steamed) , soy milk 100-150CC, two spoons of honey, granola 20g as you prefer
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
✔️需要更多樣化網紅課表、健身食譜、部落格文章？
下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may .
MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
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✔️追蹤我的IG:may8572fit follow 我的健身食譜 #mayfitbowl
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main
