練習稀釋鬼打牆的想法
「為什麼會有人做這樣的事？」、「如果發生在我身上該怎麼辦？」、「萬一我養出了傷人的孩子…」
這兩天，不少朋友的心靜不下來。鬼打牆一般的想法，不斷地繞，又像壞掉的播音機，關都關不掉。這些想法不斷重複，恐懼停不下來，媒體是幫兇，其實我們的大腦是主謀。
今天天晴，孩子要去戶外遊戲場。一位爸爸看到我，遠遠就注視著我，即便孩子跑在我前面，該判斷我不像會行兇的陌生人。他禮貌性地對我笑，笑裡沒那麼簡單，笑得太久也不是很自然，好像要打量我這個人是否安全那般。
我盡可能避開他的孩子，怕他擔心。漸漸幾個家長聚集起來，一開口就是昨天的新聞。不知道是不是我神經過敏，早上經過早餐店，聲音不小，裡面也在談這個話題。
對於我來說，我不只有想法出現，還有畫面。我是後來才知道，遺憾發生的那段路，我以前偶爾就會經過，相關地形地貌，自動地在大腦裡浮現。
這個時候，「不要去想它」這句話就會常出現，不管是他人或自己對自己說。如果這句話有用，我們就不會在腦中重複幾百次了。
幾百次並不誇張，我們的動念很快，一分鐘說不定就好幾次了。然而，想那麼多次，其實對我們的幫助也不多，還養大恐懼，干擾著我們的生活，排擠了感受到快樂與平靜的時間。
平常靜不下來，沒辦法活在當下，這時候受到的影響可能就更大。別說自己停不下來不想，身邊的人都在談，甚至孩子的年紀也可能大到懂得講。一些朋友，因此產生了身心症狀，焦慮、哭泣、失眠…
有時候，這些想法的重播，其實像是我們自我強化，好像在練習提取它，速度越來越快，記憶越來越牢固。那麼，不要去想它，既然效果不大，那我們就用另一種方式，多想生活中其他的事。
不要忘了注意自己的呼吸，給自己的肌肉按按摩，步調緩下來。一個念頭，執行一個行動。有些朋友，連喝水都不專心，一邊喝水一邊走，或者一邊喝一邊看手機，沒注意到水緩緩地流過喉嚨的過程，增加了嗆到的機率。
我們習慣了不斷餵養自己刺激，好像不如此，時間就很難熬。一次要做好幾件事，生活像是一直在趕著什麼。這習慣養成了，某些自我困擾的想法，就會主動填補空隙，我們不想要還不行。
多一些其他的想法，多一些感官層次的體驗。像是我今天注意觀察孩子的笑臉，孩子從視線對到我的眼睛開始，然後慢慢笑開，像是慢動作重播一樣。我認真地看待孩子的笑臉，笑臉在我腦中就會停留久一點。
孩子今天吃了好吃的東西，非常投入而愉悅。孩子不需要特別對我表達什麼，我自然能因為陪伴而開懷。這些引發正面情緒的感官刺激，雖然淡，但細細品味，久嚼回甘。
淡一點好，有益身心健康。看不淡、靜不來、睡不著，幾日皆如此，強度沒減輕，那要找專業人員諮詢會比較好。
另外，心理疾病不是傷人的理由，一個人表達情緒有很多種選擇。很多病友很努力回到社會，傷人又拿心理疾病當擋箭牌，只是藉口。
