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【💢坐骨神經痛！】這樣睡才能真正讓腰放鬆💤
常常久坐、姿勢不良，容易會有坐骨神經痛的問題，發病時讓人站也不是、坐也不是，晚上睡覺時也不知道怎麼睡才舒服。今天要考考大家，坐骨神經痛到底該怎麼睡？
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#睡姿 #趴睡 #腰痛 #坐骨神經痛 健談 havemary.com
【孕期好物：Hugsie好喜孕婦舒壓側睡枕】
大家知道懷孕後，阿母真的很辛苦，
隨著肚子越來越大，
想想一個女生的肚子裡裝了
大概四、五公斤的重物，
不管是走動、蹲下、躺著、睡覺
其實都不是很舒服，
尤其是中後期，睡覺都變成件不容易的事，
因為不能壓到寶寶，
也非常難找到舒適的睡姿，
加上有些媽媽會腰酸背痛，
恥骨或是坐骨神經痛，
半夜還腳還可能會抽筋。。。
是不是很可怕？(像我就是... 哭)
所以第一胎我就有買月亮枕來幫助睡眠，
第二胎也不例外，
因為湯弟是巨嬰一個，我的孕肚超大，
連坐著都會腹痛腰酸了，
沒有輔助枕頭，我應該會死掉。。。😂
然後剛好有機會讓我使用到這款台灣來的
Hugsie孕媽咪舒壓側睡枕，
不騙你，他真的是我的救星，
因為我用的這款舒棉款枕頭，真的是超舒服的，
不管看書看電視，躺著睡覺都離不開他，
常常就是樓上抱著睡，樓下躺著用，
平時還得跟小班班搶著用，
對，因為太舒服，
阿班和小班班都會想著躺，
(阿母表示無言)
連沒有懷孕的德國朋友看了都想要買，
但就可以知道這款枕頭多舒服，
多受歡迎了。。
我覺得他讓我好眠的原因是因為
這款Hugsie媽咪舒壓側睡枕他特殊的外型，
像骨頭般的側睡枕，
一邊大一邊小可以有效支撐
孕婦媽媽們的頭、肚子以及腳，
適度改善半夜抽筋的症狀，
像脊椎側彎或骨盆傾造成的不舒服
只要屁股被撐起來後，肚子和腿就比較舒服，
連帶背部恥骨都可以放鬆到，也不壓迫到北鼻。
而且跟市面上販賣的月亮枕不同的是，
這款孕婦側睡枕不只可以哺乳，
還有其它功能，像是當做看書用的閱讀枕、
看電視或是看書的靠背枕、
抬腿放鬆用的抬腿枕外，
之後還可以當成寶寶的安撫枕，
正所謂『一枕多用』，多方便
這神奇舒壓側睡枕
真是我孕期不可或缺的寶物啊！
推薦給大家。。
★官網：www.hugsie.com.tw
#有好多好多花色可選
#除了我選的舒棉款外還有防蟎款
#明星名人都大力推薦
☑️另外，其實躺在沙發上面的照片，是小班班幫我拍的，哈哈，只能說兒子你也很會，而且比你爸拍的還好啊！❤️
【全民人體力學保健教室：常痠痛嗎? 從「習慣睡姿」看穿你筋膜緊繃位置!!】
你是否有屢試不爽明顯習慣的睡姿呢? 睡姿的小細節往往可以反應出你身體上「人體力學壓力失衡」的現況(又稱「人體力學體態」)唷!
如果你身體上有筋膜失衡(緊繃)的情況，一般而言，睡覺時，你的身體會傾向擺放成「該筋膜較不會被拉扯的姿勢」(也就是該筋膜較鬆/較縮短的位置)，如此我們身體才會感到舒服!
因此，我們可以藉由「你習慣的睡姿」來去推測你最可能的「關鍵筋膜緊繃」位置唷!~
1.習慣「平躺」睡姿：恭喜你，一般代表你的身體筋膜失衡(明顯緊繃情況)相較較小，建議平時保持左右對稱的伸展運動，暫無需針對特定筋膜伸展。
2.習慣「手舉高」睡姿：很可能你的「前胸筋膜(胸大/小肌)」較為緊繃，長久下來較容易肩頸痠痛，甚至易有晚上睡覺手麻情況
(參考前胸自我筋膜伸展運動 )
3.習慣「腳打開」睡姿：很可能是「屁股後外側緊繃(髖外轉肌)」，長期下來較容易易骨盆卡住或坐骨神經痛
(可參考髖部旋轉肌筋膜伸展運動 )
4.習慣「全趴」睡姿：很可能是「背肌緊繃」，長期下來容易感到腰部僵硬
(可參考背肌伸展運動 )
5.習慣「捲曲」睡姿：很可能是「腹部前側(腹肌或髂腰肌)」，長期下來容易腰痠，且這種類腰痠按摩背部常難以舒緩
(可參考腹部前側伸展運動)
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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根據統計，近7成民眾都有椎間盤突出的問題。歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出，腰痛到受不了，演唱會臨時喊卡。究竟這個造成我們腰痛、腿麻的症狀是怎麼發生的？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師說，這與我們日常生活的習慣大有關係！
椎間盤突出的原因？
蔡永裕主任說明，椎間盤突出從核磁共振的影像來看，可以分為三種，分別是：
脫出、突出及膨出，而大部分的人都屬於膨出類型。
椎間盤是脊椎抵擋壓力的組織，蔡永裕主任指出，若我們使用不正確的姿勢，就很容易產生突出或膨出的現象。他也分享，曾有一位病患心血來潮想要挪動家中盆栽，但使用的姿勢並不正確，結果一搬就聽到「啪」的一聲，腰部就開始疼痛，並伴隨腳麻症狀。
椎間盤突出的高危險群
久站：專櫃小姐、搬運工人、老師等
久坐：上班族
蔡永裕主任提及，除了長期久站的行業外，隨著工作型態的改變，現今許多久坐的上班族，椎間盤突出的比例也逐年增加。
椎間盤突出錯誤的治療方式？
貼膏藥及拔罐：蔡永裕主任指出，常見到很多患者會在腰部貼膏藥或去拔罐，但這些都無法對症下藥。
護具：護具用久了反而適得其反，蔡永裕主任說，護具並無治療椎間盤的效果，但用久了反而會造成肌肉無力，脫下來後症狀將會更嚴重。
椎間盤突出一定要開刀嗎？
蔡永裕主任表示，95％椎間盤突出的患者無須開刀，可以藉由物理治療解決，若情況在6周後沒有改善，才會建議尋求外科處理。
椎間盤突出日常如何保養？
久坐或久站都可能造成椎間盤突出，蔡永裕主任建議：
多變換姿勢：日常生活中應?少坐、多站、多走路」，也就是不要長期維持同一種姿勢。
不坐沙發、矮椅子：可避免腰部彎曲，減少椎間盤壓力。
培養運動習慣：根據最新研究指出，「慢跑及快走」能使我們的椎間盤更健康。
椎間盤突出的緩解運動
站姿頂天立地運動
雙腳及髕骨朝前，雙手交疊，並置於肚臍下方。
將雙手往下扳，再一邊踮腳尖，一邊將雙手往上抬高。
脊椎旋轉運動
雙腳膝蓋彎曲靠攏，雙手打開與身體成十字型。
膝蓋向右轉，頭部則同步向左轉。視線那側的手掌向上，另一隻手則向下。
同樣的動作反方向也做一次，來回算一次，共做5次。
俯臥稱
雙手置於耳際，雙腳拇指相對。
用手的力量將上半身撐高，使腰椎形成自然的曲線。
使用坐姿腰捲枕
腰捲枕至於腰際，坐椅子時臀部應挪到最後面，將椅子坐滿。腰捲枕可以提供椎間盤往前支撐的力量。
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#蔡永裕 #椎間盤突出 #復健
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