坐姿捲腹機的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

我的川字肌慢老秘方㊙️

要練出緊實的肌肉線條，除了運動，飲食習慣也非常重要，今天要跟大家分享4組鍛鍊出川字肌的必備訓練，請大家每天在早晚跟著我做這組川字肌養成必練動作。

除了運動，我會把極粹康普酵飲加在我的飲用水中，增加身體的代謝能力，同時補充我們平常因為外食缺少的蔬果營養素.

同時極粹康普酵飲還含有多種維生素、葉酸、礦物質，多種有益健康的乳酸菌、醋酸菌和麵包酵母菌，可以將我們發胖的三大主因，碳水化合物、脂肪、糖份直接發酵與分解，重整我們的腸道與體內環境。

將運動與極粹康普酵飲作為我養成維持健康與緊實身體線條的方式已經一段時間，除了達到運動目標的效果更好，皮膚跟氣色也一直維持在我非常滿意的狀態，而且極粹康普酵飲的口感是很香的芒果🥭口味，我會在早上加在我的第一杯檸檬水中，或加在氣泡水裏隨時補充水份，因為口感很好，所以在喝時還會有滿滿的幸福感，大家知道美食跟口感對我們金牛座的人來說好重要 ☺️。

高蛋白低卡超級代謝早餐菜單 ➕ 川字肌必練4組訓練

水煮蛋 🥚
蜂蜜蔓越莓即食麥片🥣
極粹康普酵飲加現新鮮檸檬🍋汁

屈膝棒式訓練20 Reps X 4 Sets
坐姿捲腹訓練 20 Reps X 4 Sets
抬腿棒式變化訓練 20 Reps X 4 Sets
肘屈伸展棒式訓練 20 Reps X 4 Sets


大家一起試試看，沒有做不到的事，只有你願不願意給自己機會努力變得更好 ☺️💪🏻


極粹康普酵飲官方網站：https://bit.ly/2BzKzv9

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成吉思汗 新莊店 器材規格 超過200多台絕對比市面上連鎖健身房規格還要高 光器材超過3千萬
是的 就是要讓大家知道 甚麼叫做 高檔享受
便宜消費 大家看看規格 本館已經下單 怪獸級的裝備 即將 降臨 別在等待 超過幾千人見證 比傳統健身房氣氛還要好
贏過全台灣任何一家格鬥館 最好的 最棒的 歡迎比較


商用型跑步機 30 滑輪下拉/坐姿划船訓練機(275磅配重鐵) 1
商用型心肺交叉訓練機 10 肱三頭伸展(200磅配重鐵) 1
商用型斜背式磁控腳踏車 10 三角機側舉(200磅配重鐵) 1
商用型飛輪腳踏車 50 五站式對向滑輪機(每站275磅配重鐵) 1
史密斯訓練機 3 臀部訓練機(200磅配重鐵) 1
二頭彎舉架 2 腿部伸展機/腿部彎舉機(200磅配重鐵)1
腹部訓練椅 4 雙滑輪多功能訓練機(200磅配重鐵)2
伸展機 3 胸部推舉機(275磅配重鐵) 1
45度推舉/蹲舉架 1 下背伸展機(275磅配重鐵) 1
可調角度羅馬椅 1 胸部推舉機 1
雙槓訓練架 1 高拉背部訓練機 1
三層啞鈴架 4 肩上推舉機 1
仰臥起坐板 1 坐姿划船機 1
奧林匹克握推床 1 上胸推舉機 1
奧林匹克上胸握推床 1 腿部推舉機 1
奧林匹克下胸握推床 1 坐姿划船訓練機 1
槓鈴放置架 1 臀部訓練機 1
胸部推舉機(275磅配重鐵) 1 多功能深蹲架 1
滑輪下拉機(275磅配重鐵) 1 槓片放置架 1
二頭彎舉機(200磅配重鐵) 1 可調式訓練椅 6
蝴蝶機(200磅配重鐵) 1 可調式訓練椅(輔助型) 1
腿部伸展機(275磅配重鐵) 1 羅馬椅 1
腿部彎舉機(275磅配重鐵) 1 多功能深蹲架 1
腿部彎舉機(275磅配重鐵) 1 小腿訓練機 1
腿部內收/外展訓練機(150磅配重鐵)1 俯臥划船機 1
臀部多功能訓練機(275磅配重鐵) 1 45度腿部推舉機 1
腿部推舉機(300磅配重鐵) 1 蹲舉架/小腿訓練機 1
肩部推舉機(275磅配重鐵) 1 肩部訓練椅 2
腹部訓練機(200磅配重鐵) 1 二頭彎舉機 1
蝴蝶式胸/背訓練機(275磅配重鐵) 1 輔助式雙槓訓練機 1
蝴蝶式胸/背訓練機(275磅配重鐵) 1 股四頭伸展機 1
小腿訓練機(200磅配重鐵) 1 股二頭彎舉機 1
三頭下壓機(200磅配重鐵) 1 滑輪下拉/坐姿划船機(170磅配重鐵) 1
腰部旋轉機(200磅配重鐵) 1 腿部推舉機(250磅配重鐵) 1
腰部旋轉機(275磅配重鐵) 1 大腿內收/外展機(170磅配重鐵) 1
單雙槓輔助訓練架(200磅配重鐵) 1 腿部伸展/彎舉機(170磅配重鐵) 1
俯臥腿部彎舉機(200磅配重鐵) 1 可調角度胸部/肩上推舉機(170磅配重鐵) 1
胸部飛鳥/肩部外展機(170磅配重鐵)1 腹部捲曲/下背伸展機(200磅配重鐵)1
肱二頭彎舉/肱三頭伸展機(170磅配重鐵) 1
胸部飛鳥/肩部外展機(170磅配重鐵)1 腹部捲曲/下背伸展機(200磅配重鐵)1
肱二頭彎舉/肱三頭伸展機(170磅配重鐵) 1

型號 品名 數量
包膠槓片 2.5kg*50片
5kg*50片
10kg*50片
15kg*50片
20kg*50片
25kg*50片 1
2.5kg~30kg包膠式啞鈴 2.5kg~30kg包膠式啞鈴組 2
2.5kg~60kg包膠式啞鈴 2.5kg~30kg包膠式啞鈴組 1
包膠式槓鈴 10kg~45kg包膠式啞鈴(10支) 1
86吋奧林匹克槓 5
二頭彎舉槓 2
IZ多功能訓練站 1

奧運指定專用地板 角力墊 200坪
TWINS 進口沙袋 20個
TOP TEN 拳擊擂台 500X500
德國製 八角擂台 700X700 +走道+40公分昇台
懸吊系統 X 30 套

這是我人生第一次穿塑身衣，超級滿意ㄟ😊婭薇恩全系列 "台灣製造 日本設計" ，日系燃脂緹雕衣穿上立即看到曲線❤️

我一開始以為會很不舒服，結果意外的ok，他有兩款～一款是排扣的一款是綁帶的，兩個我都蠻喜歡的 但是硬要選我會選排扣的

穿著塑身衣，會提醒自己要保持正確的體態，像是挺腰、收腹、別駝背等等～～就和束腹、輔助帶的原理是一樣的，幫助姿勢調整！

還可以幫助肌肉記憶，脂肪雖然沒有記憶性，但是肌肉有，長期而言，自然就會記得正確的走姿、坐姿、站姿，對於體態改善是有幫助的！重點是穿起來很美不會不好看，他有貴婦限定版凡爾賽雕花蕾絲，是由日本進口百萬機台縫製而成，不易勾紗起球！穿了這個塑身衣，不必擔心自己的體態問題，肚子跟副乳都被收的好好的！綁繩或排扣的設計也可以隨著自己的身形決定緊度！超人性化ㄟ

穿上後不僅能輕鬆擁有S曲線~纖維添加日本研發遠紅外線有機鍺元素，提升了激瘦效果，不光是穿了顯瘦，更是會幫助身體【新陳代謝＋繎脂】竟然還能有暖宮效果❤️

我自己本身衣服都穿M，建議是拿比自己大一號～～所以這個塑身衣我拿L！可以依照自己身材調整緊度喔

✔ 專業級六角網紗，透氣、塑型、包覆

✔ 歐式宮廷蕾絲設計，華麗性感完美呈現

✔ 美背補整、兩側收腰、緞面美胸造波

✔ 72道老師傅手工車縫技術

✔ 可調式雙層設計，階段式塑身概念

✔ X型高D推脂提臀帶設計減低翻捲機率

✔ 獨家專利，打造曲線更EASY

✔ 日本鍺能量添加，循環代謝更升級

✔ 內襯可放自己適合喜歡的胸墊

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#婭薇恩 #aLOVIN #緹雕衣 #雙效激塑鍺繎緹雕衣

居家雙人10分鐘核心運動(徒手、無器材ok)
以下10個動作，每個動作40秒，中間休息20秒
Walk out and tap 平板爬+擊掌
Alternative leg pull in 坐姿捲腹
Sit up & high five 仰臥起坐+擊掌
Lying leg circles 臥躺兩腿畫圈
Side Plank R 側平板 右
Side plank L 側平板 左
Leg raises 仰臥抬腳 May
Leg raises 仰臥抬腳 媽媽
Bicycle 雙人腳踏車
Mountain climber 登山式 1分鐘

邀請大家找自己的家人朋友來挑戰～
我和媽媽的整套outfit 都是 VC Style的
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訪談媽媽的內容：
一開始運動 健身的契機是什麼？
為什麼加入重訓的行列？
如何保持動力、持續下去？
有受女兒影響嗎？
飲食怎麼搭配？
在家如何保養身材？
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✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main