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#女子訓練營 放假來運動🙋🏻
今天的動作很常見但把膝蓋離開地面以後就很健😅
四足跪姿做準備
手掌撐地與肩同寬（保持不聳肩、手肘不鎖死）
膝蓋跪地與髖部同寬、腳趾踩地
動作前將膝蓋離開地面
（腹部要更收緊、手臂受力維持平衡）
先將右腳抬起向上
感覺臀部在一下下之間緊實的動作
15下後換邊算一組
最好做兩組以上試試全身都有感的港覺😁
#girlspower #女孩動起來 #我不是天生瘦
今天 劉欣瑜 Liuyuhy 沒來 #missmisstoro 來代班
還有固定班底 林又立 Yuli Lin 彤學
#女子訓練營 今天簡單的小動作一起練一起瘦
讓屁屁翹🙆🏻大腿線條更緊實🙆🏻
四足跪姿做準備
手掌撐地與肩同寬（不聳肩、手肘不鎖死）
雙膝打開與髖部同寬（腹部收腳趾點地固定）
右腳先做向上提起再向外打開
⚠️過程中手臂要穩定撐地不因腿部動作而傾斜上半身
⚠️下半身也要注意腿部抬起時骨盆勿傾倒太多
一邊練習四個八拍再換邊
一共做三組痠痠緊緊的感覺才會讓妳的身材快快好
#girlspower #女孩動起來 #我不是天生瘦
林又立 Yuli Lin 劉欣瑜 Liuyuhy
#女子訓練營 今天看著我的屁屁練屁屁😂
#讓臀部更渾圓😍 #大腿外側線條更緊實
#四足跪姿 準備好
雙膝打開與髖部同寬
手掌撐地手肘不鎖死打開與肩膀同寬
腹部收腰部不下陷
依照影片指示左右兩腳各做四個八拍算一組
緩慢確實的做三組
注意⚠️
腿部動作時 #身體維持穩定不外翻或傾斜 效果才明顯
#2017動起來屁屁17翹起來😉
#girlspower #女孩動起來 #我不是天生瘦
林又立 Yuli Lin 劉欣瑜 Liuyuhy
柔軟的筋骨才適合做瑜珈嗎？
認為自己太僵硬，再怎麼練習也無法得到瑜珈的好處？
直劈腿離我好遙遠，一輩子也無法達成......
實際上柔軟是一種靈活的生存狀態，任何人都應該保有適當的身體活動度。
無論你感覺到的身體限制有哪些，透過循序漸進的伸展將可大幅改善你的運動範圍，且能幫助釋放壓力。
藉由呼吸、觀察與放掉的過程，充分減輕身體的疼痛和緊張感，放鬆身體情緒，發現自己內在的新空間！
無論你的目標是不是成功劈腿，這套伸展都對你有益處❤️
1.Janu Sirsasana 坐姿單腿前彎
2.Paschimottanasana 坐姿前彎
3.Anjaneyasana (Low Lunge) 低弓箭步
4.Ardha Hanumanasana 半劈腿
5.Pigeon 鴿式
6.四足跪姿轉髖
7.Utthan Pristhasana (Lizard Pose)蜥蜴式
8.Twisted Monkey 膝蓋彎拉後腿放鬆後腿前側
進入直劈腿！
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
暖身在訓練前是非常重要的，跟汽車引擎一樣
先預熱好，正式上場時就會有更好的表現
上半身的暖身以肩膀為主：
1.靠牆垂直移動
2.肩膀伏地挺身
下半身以髖關節跟膝蓋為主：
1.橋式
2.四足跪姿平移
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讓我來幫助你！
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很多女生都會非常care在內衣上側的肉肉，到底該怎麼消除呢？NIKE的NTC老師Jing，今天要教大家的NTC動作，就是要讓我們內衣上側以及肩背後面的肉肉更緊致，不再虎背熊腰！
√ 快來訂閱 Vogue 頻道：http://smarturl.it/orjv20
初階動作
STEP1 手的位置在肩膀的下方 先從四足跪姿開始
STEP2 將單側手往上 像划船姿勢一樣 再回來
STEP3 吐氣 往上划船
貼心小提醒
過程中盡量保持身體的穩定然記得保持呼吸
進階動作
STEP1 同初階動作
STEP2 把雙腳往後伸直
STEP3開始做划船動作(同初階STEP2~STEP3)
貼心小提醒
從頭頂骨盆到腳跟要維持一個直線
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