【減重法大PK～～～】
減肥法百百種，你用過哪幾種？
阿金減肥法、豆腐減肥法⋯等，各有什麼優缺點，又要怎麼執行最有效呢?!～歡迎分享～
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單一食物減肥法 在 鄭凱云 Facebook 八卦
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過41萬的網紅文森說書，也在其Youtube影片中提到，你嘗試過用節食來減肥嗎？ 你試過「斷食」「生酮飲食」「低熱量食品」等等的減重方式嗎？ 你知道廚房裡的那罐植物油 才是你一切心血管疾病的開端嗎？ 影片中大概有幾個重點 1. 人體內有個體重平衡機制，它大多來自於遺傳，意志力能操作的空間並不多，但幾乎每個人，都可以用正確的飲食習慣，來維持最佳的體態 2...
單一食物減肥法 在 CC's everyday tits & bits Facebook 八卦
很多網路上的減肥資訊都傳遞著要瘦下來並不難的迷思 🙄 但是要瘦的健康瘦的漂亮，最重要的是維持苗條的體態長長久久好像並沒有那麼簡單耶 🚬（超多臉友一天到晚都在亂吃跟節食中無限輪迴我看了都累了，而且真心覺得她的身體這樣被她折磨好可憐，抵抗力好時身體還受得了，但有一天身體一定會反撲的啊）
想降低體重體脂絕對需要過人的意志力（除非妳是得天獨厚的瘦子體質）（對這些人比 🖕🏻）；體脂數字背後反映的是個人種種的生活習慣，許多因素導致了一個人今天的體重與體態（羅馬真的不是一天造成的．．．），因此單單只靠著少吃就達到理想體態幾乎不可能；即使真的達到了，也很難維持。以下幾個小心得想跟大家分享：
📌 太瘋狂的健身～
之前好像有說過過多的有氧運動會加速老化或是根本沒有效益。運動時間太長但強度不夠只是浪費時間跟元氣，會消耗卡路里但不會真的燃燒到脂肪。強度過於高又太頻繁則會讓身體難以負荷或受傷（許多飛輪教練年紀大一點都開始出現心臟的問題）。選擇自己喜歡又有效益的運動方式才能長久也才不會覺得運動是件苦差事。以前我不管幾點下班都覺得一定要運動一下功課才算做完，後來才知道若是睡眠跟運動只能二擇一應該要選擇睡眠才對。除了運動跟飲食之外，作息也是超重要的！
📌 不均衡的飲食～
如果一昧以降低熱量攝取為手段，不顧飲食內容是否均衡營養，儘管體重會下降，卻等於是以健康做為交換。還有，我也很反對單一食物減肥法，像是蘋果減肥法、不吃澱粉減肥法、流質食物減肥法．．．是的，一開始會瘦，然後呢？這減掉的體重恢復正常飲食後不會回來嗎？更不用說這些不均衡的飲食法對免疫系統帶來的長遠負面影響。
📌 不願意犧牲或勉強自己一絲絲～
很多人想瘦，但不願意運動，不願意忌口，不願意放棄生命中任何的＂美好＂。我絕對是贊成人生苦短及時行樂的，不過若是一點小妥協也不願意的話，那就好好安於現狀，當個開心的胖子，不要一天到晚該該叫自己太胖卻又這個不要那個不要的。
📌 錯誤的期待馬上見效～
快速達到很大的效果是很不切實際的想法，尤其如果是要瘦的健康瘦的長久而不是瘦的病態的話。體重減輕體內的天然機制會自動啟動並保護身體去對抗這樣的過程，因此降低體重本來就不容易；更何況體重真的不是身材好壞的最重要指標。林書豪跟連勝文的身高跟體重幾乎一樣但身型卻是大不同啊 🤓
許多人都喜歡給自己設定不切實際的目標或達標時間，當成效不如預期時便很容易沮喪甚至放棄。與其如此，應該在一開始就建立正確的觀念，並且給自己設定較長期的目標。個人覺得把目標放在健康的飲食跟作息，善待自己的身體，而不要一昧的放在變瘦變瘦變瘦，這樣日子會好過得多也活的比較開心。
理想的減脂計畫不該是短期、過於激烈的，應該是長期的、健康的、可以確實執行的。此外，減脂計畫也不應該剝奪掉生活的樂趣；比起極端手段，可以試著從簡單的生活習慣改變開始做起，例如用走路代替搭車、少坐多站、吃飽不要馬上坐下躺下、不要餐餐吃到十分飽、戒掉含糖飲料跟酒精、減少甜品跟油炸食物．．．
減肥也是可以很開心的（明顯在說謊）
單一食物減肥法 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 八卦
【「微高蛋白」均衡飲食法】
減重的方式非常多，不管是極端斷食法、單一食物減肥法（只吃蘋果或只喝檸檬水等），都是利用減少熱量攝取來進行減重。但在反覆減重之下，效果越來越差，原因是體組成改變，使得身體消耗熱量的平衡也隨之改變。😲😲😲
據多篇研究發現，進行減重的時候體組成的改變會與能量變化有密切的關係。減重的初期，體重流失減損的大部分是水分、肝醣及肌肉組織，而身體流失水分、肝醣及肌肉組織所需消耗的熱量比較少。隨著減重進行，身體轉而開始流失脂肪組織，這個時候燃燒脂肪所需的熱量便比較高，趨近於減7700大卡=1公斤體重的公式。
先前提到的各種減肥飲食，除非特別增加蛋白質攝取，否則蛋白質的攝取量通常不足。因此為了減少肌肉流失，在飲食的調整上，每日建議蛋白質攝取是0.8-1克／公斤體重，活動量稍高者則可以補充到1.4-1.7克／公斤體重，蛋白質可達熱量比例的20%-35%。
足夠的蛋白質補充除了可以減少肌肉組織的流失，同時增加飽足感，讓減重期間的飲食變化性多且豐富🍗🍗🍗。減肥不一定只能吃草或是餓肚子，減少熱量的同時利用微高蛋白的均衡飲食，讓減重更容易。
【蔡醫師點評】
其實不只減肥期間，一般人的飲食習慣也常常缺乏蛋白質，或者是在攝取蛋白質(比如豆魚肉蛋奶等)的同時也是把大量的糖油鹽吃下肚了，如此吃法不胖也難。😒😒😒
減肥絕非不能吃肉，而是要避開精緻的食品，多吃原型食物，包括富含蛋白質而低脂的肉類等等，對於增肌減脂都很有幫助喔！💪💪💪
單一食物減肥法 在 文森說書 Youtube 的評價
你嘗試過用節食來減肥嗎？
你試過「斷食」「生酮飲食」「低熱量食品」等等的減重方式嗎？
你知道廚房裡的那罐植物油
才是你一切心血管疾病的開端嗎？
影片中大概有幾個重點
1. 人體內有個體重平衡機制，它大多來自於遺傳，意志力能操作的空間並不多，但幾乎每個人，都可以用正確的飲食習慣，來維持最佳的體態
2. 幾乎所有植物油(除橄欖油)，只要經過高溫，都會產生出反式脂肪，它是心血管疾病的根源
3. 高糖高度加工的食品只要進到胃裡面，胰島素的大量分泌，會讓大腦更難知道你已經吃飽了
4. 節食只在短期內有效，隨著時間人體會依靠「減少基礎代謝」的方式來拉長存活時間，這時候只要恢復正常飲食，往往體重就會恢復
這本書非常多醫學用語
雖然知道作者很努力把東西講得簡單一點
可身為業餘的我還是讀得有點吃力
但同時
這本書上的資訊非常非常多
作者也提出關於喝酒會不會變胖啊、上夜班會不會變胖等等的問題
然後因為在Google上一直搜尋這本書相關的東西
害我最近的廣告都是健身房跟舒肥雞的....
如果你想減肥、吃得更健康、了解食物背後的故事
這本書都非常推薦給你
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單一食物減肥法 在 常常好食Good Food Youtube 的評價
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