喝酒 體重 變輕的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

10/13 我的第三階段超級健身日記：飲食控制篇

最近收到好多人留言問我到底該怎麼吃才能瘦。。。其實我自己以前也是會亂節食，亂少吃，總以為，少吃就是對的，少吃就會瘦。的確，少吃體重會變輕，但是瘦掉的往往是肌肉跟水份！因為肌肉掉了，所以之後會更容易胖回去，而且惡性循環下去，會變得越來越難瘦喔（相信我，我是過來人😓）！

來到RIZAP Taiwan - ライザップ台湾才知道，減肥時期，吃要吃得好，要吃得足夠，要吃得健康均衡，要選擇對的食物吃。這幾個月以來，教練除了教導健身之外，還要教我們如何吃，吃多少。。。剛開始覺得很麻煩，但是邊吃邊學，慢慢地，就會對食物的份量越來越有概念。更棒的是，教練還會幫我們飲食把關，每天給我們飲食上的建議呦。💪🏼

就我個人的飲食部份簡單的講，因為我要降體脂，所以我們採取的飲食方式是低糖低碳。糖份盡量都別碰，水果也暫時不吃，碳水也先戒。每天要吃足夠的蛋白質（去皮）跟各式蔬菜（最好是葉菜類），好的油脂，避免油炸，吃新鮮的食物原型，避免加工食品，醬料盡量單純，每天起碼喝兩公升的水（咖啡不算），還有，盡量別喝酒（如果工作需求非得喝，就喝少量的威士忌或日本酒）。。。食物份量的部份教練也會教我們怎麼計算。但是因為每個人的身體狀況不同，最好都要經過專業的諮詢會比較安全喔～😊
增肌的飲食模式又會完全不一樣了，還有同時減脂又增肌的吃法。。。這些等我有實際執行的時候再陸續跟大家分享囉～🤗

以下分享一些最近的飲食供大家參考囉～☺

#rizaptaiwan
#一對一專業健身重訓
#第三階段訓練正式展開
#邁向下一個目標
#健康飲食
#低糖低碳

『運動的複利概念』By Vicky Hung

你！不能不讓自己變健康

你想要吸空氣也會瘦嗎？
還是你光喝水，就變胖？

許多人，很在意每次運動中所消耗的熱量
看到動半天「才」消耗300卡
總會失落的不想再運動

動了半天、動得半死
「才」消耗不到一杯飲料的熱量

這觀念，往往會讓大家放棄運動
改用「少吃」來調整體重
以為少喝一杯飲料，比運動30分鐘『輕鬆』

「運動」中的「能量消耗」
並不是減重過程中，最重要的因素

運動「後」的『身體改變』
才是減肥、減重最重要的因子

「健康的人，才能有效地減重」
「要減肥，一定要健康」

「減肥應該只是變健康的過程中」
「莫名其妙的副作用、無意間出現的效果」

運動可以促進基礎代謝率
讓你體內的有氧工廠-->粒腺體
覺醒、保持高度警覺
隨時隨地讓你的組織帶氧
讓你的組織隨時保持「勇於饑餓」的狀態
不用怕熱量不足，不用怕來源缺乏
就是盡情的活著、用氧、消耗，開心的饑餓
讓它愉快的使用燃料、製造熱量提供消耗

運動，可以創造體內更廣的物流系統
讓血管的廣度夠廣、觸角伸到全身各處
供應更多組織血液、幫助血液交換
供給氧氣、帶走不需要的垃圾
有需求就會有供應～
運動讓需求度更大、供應量也變大
所以不會殘留、永保新鮮

運動可以增進肌肉對熱量的競爭性
讓體內不會隨便把飲食中的熱量
輕易的存入銀行（脂肪細胞）裡
反而放在口袋、放在身邊（血液、肌肉）
隨時可以輕易的拿出來用

「代謝率」是健康與否、減重能否成功的主因
人體活動、進食產熱、基礎代謝是三大元素

養成吃食物「原形」的習慣
讓進食過程中『消耗』多於『累積』

越精緻的飲食，越隱藏着額外熱量
越精緻的飲食，越容易消化
就讓該次進食中熱量的攝入
多於進食中的消耗

養成「複雜」進食的行為
越需要咀嚼、越需要啃食、越需要剝切
就越需要在累積前，先消耗熱量
用喝的、軟的、吞的都很容易把熱量放入體內

利用「運動後氧消耗」的特性～
在肌骨系統能夠承受的狀況下
間歇性、中高交替、循環的運動模式
讓靜止後的身體能持續耗氧
也較能刺激有氧能力的提升

不是低強度的運動才能增加脂肪利用率
創造身體有氧空間，才是最有效的減重方式

節食、熬夜、少動、用藥、抽煙、喝酒、壓力
都是破壞「基礎代謝率」的殺手
少1%的代謝，就要多累積熱量的儲存
基礎代謝主要靠「肌肉組織」所維持
靠規律的有氧運動來提升

你可以不靠運動促進代謝率
卻必須想辦法維持或努力提升代謝率

代謝率低落
吸空氣都會胖、喝水都會肥

你可以不運動，卻不能不想辦法維持住健康！
運動就像基金的『複利』概念
越動、越瘦、越動皮膚越好
越動吃越多、卻更瘦

運動-->消耗熱量
運動-->隨時刺激身體的警覺性
運動-->把熱量放口袋，增加使用機動性
運動-->讓你可以勇敢的、複雜的進食

運動～讓你變健康！
健康的人～更權力輕鬆的減重！
有運動又健康的人～
可以開心的吃、開心的享受健康的過程

如果你想要「變健康」
請給身體一些時間「調理」
不要急就章、不要走捷徑
（你胖～又不是一天變胖的.......）

先在生活中，留個固定時間「做運動」
養成規律作息裡，起身活動的習慣
再檢視自己進食的行為，修正、替代

有這樣的習慣後，再慢慢改變運動形態
修正飲食裡的食物種類與進食習慣

慢慢的～身體調理好之後
減重、線條、光滑的皮膚....通通會自己出現啊！

你！
還在斤斤計較你吃的熱量、消耗的卡路里嗎？
與其計較那一次的運動～
不如計較你能「做」上幾「次」的運動吧！
能維持這樣的習慣「多久」

用時間～換取效益！
用簡單的付出～獲得廣大的收益！

『運動的複利概念』～
讓減重變輕鬆囉！

～分享之～Vicky hung

最近疫情越來越嚴重，更需要提升個人防護力！在這邊推薦一個相當棒的保健食品給大家，那就是 Green Gold 的 #薑黃PLUS ～ 👍🏼😎👍🏼
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自從上個月開始吃薑黃，就發現精神狀況變好不少（比外國大廠的綜合B群還有效）代謝變快 （下樓散步15分鐘瞬間爆汗，比騎腳踏車40分鐘還有效）💪🏼💦💪🏼

平常我有小酌的習慣 （偶而大喝 😆) 喝酒前先吞2顆薑黃錠，第二天比較不會不舒服，身體負擔減少哦～ 🍾🍾 #未成年請勿飲酒

成人每天2次，每次1-2錠，孩童減半，一日請勿超過4錠，多食無益哦～ 1瓶有60錠！
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另外是薑黃的超神隊友「益生菌」（優格&養樂多口味）
益生菌的好處是留下體內的好菌，幫助排便，體重就不會 up up哦～
而且我的3歲女兒也很愛吃益生菌哦～ ✌🏼👧🏻✌🏼

「薑黃＋益生菌」黃金攝取時間：
● 每天吃飽後
● 薑黃也可以在運動前吃，運動時大爆汗一波，真的會感覺身體變輕了～

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