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啞鈴訓練 新手的八卦，PTT、DCARD、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

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在啞鈴訓練 新手這個產品中，有10篇Facebook貼文，粉絲數超過87萬的網紅一休陪你一起愛瘦身，也在其Facebook貼文中提到， 每次看到自己以前的照片，就是最好的提醒，如果不喜歡過去的自己，一定不能忘記自己的初衷，如果想看過未來的自己更好，那就一定要付出比一般人更多的努力！ 不經一番寒徹骨 焉得梅花撲鼻香 熱心的休粉也整理了最適合減肥新手看的懶人菁華包 https://docs.google.com/…/1eRU...
　同時也有10部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，嗨大家好我是May 歡迎來到我的yt channel 今天想要跟大家分享的主題是 8個我希望我及早知道並糾正的健身錯誤 大概在我剛踏入健身的時期 (約莫五年前)，那時候非常少人在分享女性健身/重訓的資訊 身處亞洲社會 內心還是比較偏保守跟遲疑 ，導致我自認為我花了很多無用的時間在摸索 直到我花...

「啞鈴訓練 新手」的推薦目錄：


啞鈴訓練 新手 在 一休陪你一起愛瘦身 Facebook 八卦

一休陪你一起愛瘦身 By 一休陪你一起愛瘦身

2015-05-25 19:20:00 有 7,324 人按讚
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每次看到自己以前的照片，就是最好的提醒，如果不喜歡過去的自己，一定不能忘記自己的初衷，如果想看過未來的自己更好，那就一定要付出比一般人更多的努力！

不經一番寒徹骨 焉得梅花撲鼻香

熱心的休粉也整理了最適合減肥新手看的懶人菁華包
https://docs.google.com/…/1eRUwa3Jwl_ARyQPLFnVYPZOh…/pubhtml

也有一休的運動影片可以看
Tabata 4分鐘高強度間歇運動(溫和版)：http://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM

Tabata 4分鐘高強度間歇運動(中階版)：http://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM

Tabata 4分鐘高強度間歇運動(進階版1)：http://www.youtube.com/watch?v=DXvA7vdrQaA

Tabata 4分鐘高強度間歇運動(進階版2)：http://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo

TABATA四分鐘腹肌運動(中階版) :http://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM

練出完美胸肌，TABATA四分鐘胸肌運動(基礎版):http://www.youtube.com/watch?v=2K4HsFUZov4

【練出迷人微笑線，TABATA四分鐘深蹲運動基礎版】
https://www.youtube.com/watch?v=4BQ0py3Ynjg

練出結實蹺臀，TABATA四分鐘深蹲運動(中階版):http://www.youtube.com/watch…

一休運動心得分享--TABATA伏地挺身仰臥起坐MIX版 LV1
https://www.youtube.com/watch?v=NGjQ5FqdPbk

練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動進階版
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

最佳的全身性燃脂操，TABATA波比跳四分鐘間歇運動 burpee
https://www.youtube.com/watch?v=Ij0CMpuV374

一休徒手深蹲教學 SQUAT：http://www.youtube.com/watch?v=kdbRn9oOINc

一休伏地挺身入門教學:http://www.youtube.com/watch?v=U1d1TxzykQE

一休棒式 Plank 教學 :http://www.youtube.com/watch?v=LHizF916zjY

一休仰臥起坐教學:http://www.youtube.com/watch?v=hqgygk_hYG8

一休啞鈴訓練示範，二頭肌，三頭肌，三角肌 :http://www.youtube.com/watch?v=loyNIFINhG4)

一休運動心得分享--6個不同伏地挺身的變化式:https://www.youtube.com/watch…

歡迎收藏分享喔~

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啞鈴訓練 新手 在 Facebook 八卦

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2021-08-19 21:39:14 有 395 人按讚
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啞鈴訓練 新手 在 健美女大生 Facebook 八卦

健美女大生 By 健美女大生

2021-05-20 16:26:31 有 188 人按讚
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【只買一個重量的啞鈴在家練，要買多重？】

Kelly教練收到這個問題的頻率，在這幾天內激增XDDDDD

剛剛認真地分析了一下以後，下面是我的建議，給各位參考：


1. 首先，我們先排除「可調式啞鈴」這個選項。原因是：會這樣問我的學員們，通常不考慮可調式啞鈴（因為預算、空間或是沒有要一次攻頂想要先試試在家用重量做訓練的感覺等等的考量）

2. 再來，如果只買一副，那對我來說，要考慮到的就是「如何發揮這副啞鈴的最大效益」，因此他要「能有效鍛鍊到最多的『最重要的肌肉群』」

3. 最後，健身程度與性別也有分。剛開始練幾個月的新手、已經規律上健身房一年的中手、規律鍛鍊已超過三年的老手，以及男生跟女生，會需要的重量都不一樣

4. 避險原則。考慮到熱身組、最大重量的風險、啞鈴訓練的特殊應力集中點像是手腕側邊、前臂、側腰（單邊動作）等因素，需要把進步原則中的「漸進」與「超負荷」的衝突之處同時考慮進來


綜合以上三點，我會這樣建議：


1. 新手（健身半年內）：男生 10 kg，女生 5kg
2. 中手（健身一年左右）：男生 12kg，女生8kg
3. 老手（健身至少三年）：男生 15 kg，女生10kg


▎對新手來說，大部分的動作都可以用這個重量範圍做到足夠強度，例如：

腳：高腳杯深蹲、雙手啞鈴硬舉
胸：跪姿伏地挺身、如果家裡有健身椅（左右夠窄讓手臂可以自由移動）可以做胸推
背：單手划船或雙手划船
肩：啞鈴肩推。但我挑的這個重量對新手來說微重（為了不要犧牲到其他更大肌群），所以可以可慮做地板的反向推，或是兩手一起拿一顆啞鈴
硬舉：雙腳的硬舉，雙手持啞鈴


▎對中手來說：

腳：對中手來說這個建議重量練雙邊的腿動作，都是太輕的，所以可以做單腿的動作像是弓箭步或後腳抬高蹲，單手或雙手持啞鈴就ＯＫ
胸：伏地挺身，或雙手胸推，這個重量範圍還堪用
背：單手或雙手划船沒問題
肩：站姿或坐姿的肩推，這個重量很夠用
硬舉：單腳硬舉，或負重的橋式（但負重有點難，可以做單腳橋式）


▎對老手來說：

腳：雙手持啞鈴後腳抬高蹲，還夠用，或者完全單腳下蹲
胸：同上
背：這個重量單手划船略輕（但為了達到能讓其他夠多的動作都能操作，不建議再買更重就是），可以做更多下更多組，或者是嘗試手肘比較遠離身體的「高划船」
肩：站姿肩推算夠用（除非你平常較少練肩膀！那這重量可能略吃力）
硬舉：雙手持啞鈴單腳硬舉，不到很超負荷但還夠用


祝福各位們居家健身順利囉！
如果你是上過我課程的學員，也歡迎你在相關的群組用問題轟炸我😏


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最後！如果你還是覺得太麻煩，或是啞鈴太貴，也可以直接購買我的居家徒手健身系列課程

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歡迎來到健美女大生網站。我是 Kelly教練，這裏提供專業的健身知識、精準有效的健身教學課程、個人化健身計畫，讓你有效利用投入在運動與飲食的每分努力，獲得屬於你的最佳成效。
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啞鈴訓練 新手 在 May Fit Youtube 的評價

May Fit By May Fit

2021-08-21 21:00:38 有 193,581 人看過 有 7,240 人喜歡
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嗨大家好我是May 歡迎來到我的yt channel
今天想要跟大家分享的主題是 8個我希望我及早知道並糾正的健身錯誤
大概在我剛踏入健身的時期 (約莫五年前)，那時候非常少人在分享女性健身/重訓的資訊
身處亞洲社會 內心還是比較偏保守跟遲疑 ，導致我自認為我花了很多無用的時間在摸索
直到我花了數年反覆透過自身去實驗 才發現女生要真的變壯 很不容易

當然身材這件事本來就很主觀 ，但如果你跟我ㄧ樣欣賞有線條有曲線的肌力身材
而且你正好剛踏入健身這條路，我希望你可以好好看這支影片 !:)

追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
*此影片無商業合作 Edited by May
.
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
Music by Eric Reprid - Lukewarm - https://thmatc.co/?l=477B4ED5
Music by Michael Russ - Go Wild - https://thmatc.co/?l=AF36B834
Music by Cailee Rae - Deeper - https://thmatc.co/?l=6D026FC6
Music by Late Night Alumni - Low - https://thmatc.co/?l=A7EC6894
Music by Jaylon Ashaun - Forever - https://thmatc.co/?l=4CC9E6AF
Music by Chinsaku - Midnight - https://thmatc.co/?l=D4DE5F20

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May Fit

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啞鈴訓練 新手 在 May Fit Youtube 的評價

May Fit By May Fit

2021-07-10 20:59:54 有 61,563 人看過 有 2,010 人喜歡
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Hi everyone~
今天分享四款健康美味的雞蛋料理，料理新手/懶人也可以動手做看看喔:)
Today Im sharing 4 healthy & yummy egg recipes. Beginners or lazy ones can try this out!
*此影片無商業合作 Edited by May
.
影片章節 chapters of the video：
0:00 Intro
1:24 番茄酪梨起司蛋捲 tomatoes and avocado cheese omelet
3:15 南瓜九層塔乳酪蛋 pumpkin and basil tofu eggs
5:41 紅蘿蔔金針菇秋葵炒蛋 carrots and okra scrambled eggs
7:13 番茄木耳炒蛋 tomatoes and fungus scrambled eggs

追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
你/妳可以用以下方式支持May Fit ⏬
自創品牌May You Fit周邊產品
https://www.mayyoufit.com/pages/may-u-fit-collection
下載女力健身App一起成為更好的妳(十四天免費試用)
http://join.nuli.app/may_youtube
健身裝備推薦Teamjoined (折扣碼may8572fit) https://www.teamjoined.com.tw/categories/gears?page=2&sort_by=&order_by=&limit=24
天然美味即食雞胸康福先生 (折扣碼mayfit)
https://www.kindfoodtw.com/
好喝高蛋白NAKED乳清 (折扣碼mayfit)
https://www.naked-protein.com/products/mayfitbox
.
Music by VALNTN - Mona Lisa - https://thmatc.co/?l=1879C4F0
Music by Mark Generous - Meganne - https://thmatc.co/?l=039ECF7F
Music by Fiji Blue - Day by Day - https://thmatc.co/?l=5A79AAE9
Music by Fiji Blue - It Takes Two - https://thmatc.co/?l=7E615394
Music by frumhere, kevatta - warm feeling - https://thmatc.co/?l=DDD221C2
Music by The Millennial Club - complicated/overrated - https://thmatc.co/?l=460F9D5F
Music by Late Night Alumni - Low - https://thmatc.co/?l=A7EC6894

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啞鈴訓練 新手 在 Ashlee xiu Youtube 的評價

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2021-07-15 20:00:31 有 58,754 人看過 有 1,096 人喜歡
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#啞鈴 #可調式啞鈴 #開箱 #居家啞鈴

👉🏻HEAD啞鈴購買連結
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👉🏻BLADEZ啞鈴購買連結
🔗https://bit.ly/3xLgJvF

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🔗https://bit.ly/3yXmeYo
-
今天拍了一個全新的主題
🔥可調式啞鈴PK大賽🔥

這次入圍的選手有…
💪🏼淘寶貨 華亞啞鈴
💪🏼專業級 HEAD啞鈴
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最便宜跟最貴的價差高達「33倍」
到底便宜的跟貴的有什麼差別呢？
我們是買的物超所值，還是根本被坑錢了？

就讓我們看下去吧！

【重點】
00:00 開場
00:55 介紹三位選手 (不同牌子的啞鈴)
02:05 開始測試環節
02:08 器材組裝
03:19 測試重點 - 握把設計&穩定性
04:39 測試重點 - 變換重量的速度
07:14 測試重點 - 安全性
08:33 測試重點 - 槓片設計
10:08 收納架
10:33 如何挑選啞鈴
11:14 咻咻心目中的難波萬
12:00 結尾

👇🏻

這是我第一次拍這樣類型的主題
妳喜歡今天的影片嗎？
如果還想要我拍任何產品的比拼
都可以留言告訴我唷❤️

#居家防疫 #健身 #居家運動 #健身 #淘寶

-
更多影片
✨打造渾圓翹臀必知的四大重點｜3大NG行為害腿變粗 https://youtu.be/mV-M3vrr0AU
✨臀部兩側凹陷｜HIP DIP 不渾圓｜三個辦法解決 https://youtu.be/sbQqzLzHWt4
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ

-
快來追蹤我
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB_Ashlee 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/

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Ashlee xiu

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社群媒體上有些相關的討論：

啞鈴訓練 新手 在 [問題] 新手健身啞鈴疑問- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦


作者tomchan (杰)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手健身啞鈴疑問
時間Sun May 13 13:39:09 2018


各位大大好 小弟是174cm 53kg的台中上班族

良好的家庭基因，讓我從小到大都是瘦子一名，甚至體檢後還不用當兵...

最近照鏡子時，發覺自己實在是太瘦了.....

所以想透過健身來讓自己增重

因為經濟跟上班時間考量，想買啞鈴做居家健身

例如下列影片這種

https://www.youtube.com/watch?v=QZE80tfwy-c

小弟上網有找到很多20kg那種組合式

只是不知道現在大家都推薦哪種廠牌啞鈴，或是組裝方法

小弟是健身新手，目前可能先買一組來做健身

如果有練起來再加買

拜託各位大大版上神人推薦.....




題外話：

這兩天開始看youtube做一些不需要器材的健身動作

結果做沒幾下就沒辦法繼續下去...

今天起床還腰酸背痛，好像太弱了.....

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.51.82
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1526189952.A.71A.html
→ D85: 徒手訓練其實對一部分的人來說 訓練強度不低 05/13 13:48
推 dondon0419: U50 05/13 13:51
→ lumix: 先徒手3個月再說 05/13 13:52
推 mijqut: 其實可以先徒手 05/13 13:55
推 alloc: 可以考慮迪卡儂的 05/13 13:56
所以大家的建議是先從徒手做起，等有基底之後，接著再購入啞鈴做訓練
※ 編輯: tomchan (114.46.51.82), 05/13/2018 14:03:25
推 jc19941228: 腰酸背痛是姿勢錯了吧@@ 05/13 14:07
是嗎???難道我做錯了???
※ 編輯: tomchan (114.46.51.82), 05/13/2018 14:11:21
推 cocazero: 個人經驗在家自己練只是騙自己，健身房比較實際 05/13 14:20
請問是指在家練效果會不佳的意思嗎??
推 d50110: 去健身房練阿，一天一小時不會耽誤太多時間 05/13 14:27
會考慮的，感恩建議!!!!
※ 編輯: tomchan (114.46.51.82), 05/13/2018 14:33:46
推 CvvOrz: 在砸錢購買健身相關護具器材前建議先培養好運動習慣 05/13 14:42
→ CvvOrz: 很多人只是一股腦想運動,買了一堆毅力不足,最後就閒置了 05/13 14:42
收到了，看來還是先以徒手培養運動習慣為主!!!!!
※ 編輯: tomchan (114.46.51.82), 05/13/2018 14:44:47
推 pjasonkidd: 是不太建議啦 畢竟我當初也是這樣 買了啞鈴 滾輪 等 05/13 14:55
→ pjasonkidd: 相關器材，後來還是發現健身房比較方便 05/13 14:56
→ pjasonkidd: 建議可以先找離家近的健身中心，單次50元，先培養出 05/13 14:57
→ pjasonkidd: 興趣 05/13 14:58
有這麼便宜的嗎@@ 小弟去GOOGLE一下
※ 編輯: tomchan (114.46.51.82), 05/13/2018 15:02:24
推 xiaoyao: 我覺得你要自己找到方法 增進腸胃吸收 05/13 15:40
推 flyaway2100: 建議先去健身房做機械式 比較有感 05/13 15:49
不好意思，請問機械式是指器材還是健身方法阿???
→ LaPAELLA: 先吃 05/13 15:50
※ 編輯: tomchan (114.46.51.82), 05/13/2018 16:03:58
推 killkids: 機械式是說健身房的器材，因為都是設計好的固定行程， 05/13 16:09
→ killkids: 使用方式比較容易學，可以先抓肌肉感受度 05/13 16:09
推 Nicemaker: 一個啞鈴可以去好幾次了 05/13 16:13
→ AaronRodgers: 其實你要深入研究的是飲食，而不是器材 05/13 16:41
→ AaronRodgers: 試試看記入自己一週的熱量，從2300卡為目標 05/13 16:43
推 k721102: 可以找一些學校內附健身房的會比較便宜 05/13 16:43
推 rocky20811: 我當初是怕在健身房姿勢不標準丟臉所以才買的，但這 05/13 17:28
→ rocky20811: 心態反而容易造成姿勢錯誤 05/13 17:28
→ rocky20811: 而且最後覺得換槓片很麻煩所以都直接去健身房了，給你 05/13 17:30
推 newfox: 徒手的難度較高，建議先從簡單器具開始 05/13 17:45
推 airchen0302: 健身房+1我以前也是一股腦買來要練 05/13 17:51
→ airchen0302: 發現半個月就開始偷懶 05/13 17:51
→ airchen0302: 健身房繳錢以後 你會怕浪費就督自己要去 05/13 17:52
→ airchen0302: 等到養成每天運動習慣再買不遲 05/13 17:52
推 kobelakers: 先去國民運動中心 等大概熟了 再去連鎖健身 05/13 18:10
謝謝各位熱烈的回應，看來飲食習慣也要改變!!!!!
※ 編輯: tomchan (114.46.51.82), 05/13/2018 18:17:10
推 alloc: 錏鈴買了轉賣也不虧 可以先看youtube學簡單動作培養興趣 05/13 18:20
推 iwho100: 營養比訓練更重要 05/13 18:26
推 hibao100: 加油！ 05/13 18:48
推 XXPLUS: 健身房也是會懶的，最終還是要看個性 05/13 19:05
→ alex55555: 我比較傾向組轟俊 自在多了 05/13 21:59
→ alex55555: 健身房就要多帶一套衣服鞋子 或運動服穿上班 05/13 21:59
→ alex55555: 然後重訓區熱門器材要排隊 或被排隊 05/13 22:01
→ talrasha: 去操場拉單槓 或 用低槓做反向划船 05/13 22:14
→ talrasha: 等等有人會叫你三餐乳清喝好喝滿 05/13 22:15
推 aggressorX: 你最需要的是去看健身心態的影片 其他都不是第一 05/13 22:23
推 a0740287: 啞鈴私我 05/14 05:33
推 xoyeh168: 真的，我也覺得樓主最主要的問題是出在飲食，要練出肌肉 05/14 07:29
→ xoyeh168: 除重訓最重要的就是飲食，如果你飲食沒問題真是消化吸收 05/14 07:29
→ xoyeh168: 不好，那你開始增肌期可能一天要拼個五六餐才會長出肌肉 05/14 07:29
→ xoyeh168: 長肌肉熱量需求很高，吃的不對練老半天也只會長一小麥， 05/14 07:37
→ xoyeh168: 甚至可能還縮水 05/14 07:37
推 acesslai: 我是新手，去健身房反而懶惰，建議先增重，太瘦了，你少 05/14 12:45
→ acesslai: 我快20公斤 05/14 12:45
→ acesslai: 我是一天吃到5-6餐才長到70左右，你自己斟酌看看 05/14 12:46
飲食問題?從今天會開始注意的，感謝!!!!!!!!! 可能也會搭配一些徒手健身
推 Zingiber: 現代的新手真的很好命，以前哪來的youtube可免費學知識 05/14 14:36
※ 編輯: tomchan (118.163.185.241), 05/14/2018 15:12:49
→ xoyeh168: 真的，以前都蝦練+亂吃，效果非常非常的緩慢 05/14 17:03
推 tim9527: 我直接買單手 30 公斤 組合啞鈴就玩很久 05/15 01:26
推 tmx1108: 一組PowerBlock U70 搞定所有部位訓練 05/16 03:40
推 jandb: 啞鈴可以去淘寶買powerblock U50 雖然是山寨版 不過還不錯 05/20 23:02






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