咪咪愛運動😻 10個健身房背部訓練動作
上次的健身房10個訓練下半身器械動作大家都還蠻喜歡
所以今天繼續推出10個健身房背部訓練動作🥳
今天最喜歡的大概是第一次體驗的HAMMER 背部下拉訓練機
因為我的背部感受度算是比較差的
但這台機器讓我的背闊肌超級有感
只可惜不是每一家店都有這台機器啊😫
不知道到健身房美背應該要做什麼動作的人
請參考以下10個動作👇👇
機械上都有動作的基本指導
但如果還是不清楚的話不要害羞可以詢問現場教練會比較清楚安全喔😊
1️⃣ 滑輪下拉
2️⃣ 高划船
3️⃣ 坐姿划船
4️⃣ CABLE直臂下拉
5️⃣ 啞鈴單手划船
6️⃣ 器械划船
7️⃣ HAMMER 背部下拉訓練機
8️⃣ 地雷管拉背
9️⃣ 槓鈴划船（反手、正手）
🔟 引體向上（機械、單槓）
一般我是整個上半身和核心一起放一天做訓練
（背、胸、肩、手臂、核心）
但如果希望訓練效果比較好或進步較明顯或是男生
還是建議把各部位拆開來練喔
⚪️如果「上半身放同一天訓練」背我會挑2-3個動作在搭配胸、肩、手臂和核心10分鐘
⚪️如果「各部位拆開訓練」背我會挑3-4個動作+反飛鳥+3頭肌+10分鐘核心
一樣每個動作做3-4組
一組大約12-15下
每個動作間大約休息1-1分半時間
包含暖身+拉筋，1-1.5個小時就可以有很好背部的訓練效果
👍👍🟨建議背部訓練搭配菜單🟨
1️⃣+3️⃣+4️⃣
7️⃣+8️⃣+🔟
2️⃣+5️⃣+9️⃣
6️⃣+7️⃣+4️⃣+🔟
#背真的不好練
#但練出來了很美🥰
啞鈴單手划船 在 [閒聊] 單手啞鈴划船沒感覺,但雙手划船卻有？ - 看板MuscleBeach 的八卦
說到啞鈴單手划船這個動作啊
我從剛開始接觸健身的時候,就很不拿手
一方面是這姿勢實在,不怎麼舒服
二來,該酸的背肌都沒感覺 ,反而覺得是用身體or 手臂在拉
不舒服就算了 ,但該練得地方都沒練到,蠻不爽的 哈哈
所以剛開始有一段時間都用cable練背
直到後來改用雙手划船或 槓鈴划船
誒
奇怪 ,上背有感了內
但我實在不懂為什麼單手卻抓不到訣竅
是有什麼記憶要訣可以讓背用力嗎？
總覺得這樣下去少一個動作可以做,雖說好像不影響...但還是想掌握一下正確的姿勢
上網查了不少建議,但實際操作都不太適合
（有人說夾緊腋下,有人說把手臂打開 ,也有人說用身體拉沒問題）
單手划船的達人可以給個建議ㄇ
謝謝
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