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含鎂食物 在 楚兒 黃楚涵 Facebook 八卦
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【補劑吃什麼?】
我常吃的營養補劑有魚油、BCAA、鎂、乳清，綜合維他命
生理期期間會再補充鐵，冬天會再加入薑黃錠，因為我手腳非常冰冷!!! 今年5月認識GREENGOLD，開始吃他們家的紅薑黃~
GREENGOLD x 紅薑黃 (薑黃素是市售的七倍)
☆薑黃素中富含人體所需的鐵.鈣.鉀.鎂.磷
☆西印度櫻桃添加-含豐富的維生素及花青素
☆薑黃素有效促進能量增加代謝
每次都笑稱自己是冷血動物超難流汗，薑黃素促進血液循環，最近都在早上有氧前吃，身體由內而外的熱起來，很快就開始飆汗！
另外鎂也是人體中常見的巨量礦物質，最常見的含鎂食物，我最愛的第一名就是黑巧克力啦!!!因為當中含有大量可可粉，是鎂的重要來源，常常工作結束後精神疲勞就會很想抓巧克力來吃，但是黑巧克力中可可脂含量高，分量還是要控制，以免造成攝取過多熱量及脂肪!
下次很想吃巧克力時也可以先檢視一下自己是否鎂攝取不足，或許補充鎂後就可以降低欲望囉😽
有時候整天提不起勁，我也會補充鎂膠囊，這陣子在精神上都有明顯改善，晚上也更好入睡～
保健食品都是輔助而非神丹，還是要從生活上的作息、習慣養成開始培養，紅薑黃+鎂，搭配訓練、飲食，水份的補充，都很重要喲～
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含鎂食物 在 May Fit Youtube 的評價
安安，大家好，我是May，
這集的影片中介紹月經來潮的運動/飲食建議以及我一天吃什麼，跟著我看下去吧～
經期來潮可以運動嗎？
運動可以促進血液循環、幫助經血排出，基本上只要適當的運動對女生是很好的。只要是在身體能夠負荷的情況下，做點運動甚至可以緩解經痛、提升情緒、加速代謝排除水腫。
MC來潮初期(第ㄧ、二天)：以低強度有氧、中低負荷阻力訓練、瑜珈為主 (避免高強度訓練) 或直接安排休息日 ex: 快走、伸展。
MC來潮中期(第三、四天)：如果感覺恢復體力，可以正常運動，若稍感不適，仍建議調降強度做減量訓練，有氧、伸展、徒手訓練。
MC來潮後期(第五、六天)：恢復訓練強度
運動禁忌： 避免倒立、長跑、高強度間歇
飲食建議：這階段身體比較虛弱，建議增加鐵質和蛋白質攝取量 ex 大豆、魚、瘦肉、菠菜
飲食禁忌如下：
1、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不良導致下肢水腫。並少吃「寒性」的食物，例如柿子、冬瓜、西瓜、絲瓜、蘆筍、柚子、水梨、甘蔗等等。
2、避免刺激性飲食，如喝酒及、辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂、燒烤及油炸食物。
3, 這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂及維生素B的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
4.多喝溫開水，以補充體內缺乏的水分。
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含鎂食物 在 早安健康 Youtube 的評價
一陣刺痛襲來，又抽筋了，七手八腳安撫了你的腳之後卻睡意全散，真惱人！
「抽筋」看似稀鬆平常，但發生時卻好像要命一樣！其實腳抽筋大致可以分為三類，對症下藥才有效：
1.水分、電解質不足
大量流汗時，體內的水分與礦物質會被排出，使電解質失衡，導致肌肉不正常收縮，造成抽筋。
解方：運動時隨時補充水分或運動飲料。
2.肌肉疲勞
不常運動的人突然進行劇烈運動，容易使肌肉疲勞導致抽筋。
解方：運動後多按摩肌肉，確實放鬆。也可以用溫熱的水泡澡，促進血液循環。
3.肌肉量不足
肌肉量不足，體溫容易偏低，造成血液循環不良，如此一來便無法將礦物質等營養素送至身體各處。
解方：多鍛鍊下半身肌肉，除了預防腳抽筋，還能強化腰臀腿、對抗老化。
此外，多多補充富含礦物質的食物也非常有幫助：
含鉀：香蕉、芭樂、奇異果
含鎂：紫菜、腰果、綠色蔬菜
含鈣：豆腐、木耳、牛奶
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含鎂食物 在 早安健康 Youtube 的評價
香蕉是對身體健康十分有益的營養食物，低熱量又沒有脂肪，還含有豐富的礦物質鉀與維生素C，能消除水腫、提高免疫力，還有充滿飽足感的膳食纖維，能改善便秘，是瘦身時的健康食材。而常溫下時常不小心擺到過熟發黑的香蕉，其實可以冷凍保存！近來日本風行的冷凍香蕉保存法，可讓香蕉中的多酚增加兩倍，提高抗氧化力，活化肝臟解毒功能，養顏美容又能幫助瘦身！
香蕉熟透營養物質增加 能提高免疫力
日本帝京大學藥學部教授山崎正利表示，熟透的香蕉生理活性物質會增加，與剛購買第一天的香蕉相比，食用購入後放置一周熟成的香蕉，白血球量可增加約5倍，提高免疫力的效果更好。
然而雖然熟透的香蕉很健康，具有飽足感的香蕉一次吃不了太多，常溫放置時常一不小心就放到過熟，容易發黑變軟，保存相當不易。這時，就能使用冰箱的冷凍庫保存！冷凍保存不僅能避免香蕉過熟，還可讓營養價值變得更高，能促進礦物質鎂與鉀的活性之外，冰凍過的香蕉可讓多酚含量提高到2倍。
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含鎂食物 在 20160228 含鎂的食物 - YouTube 的八卦
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