吃飽心臟不舒服的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

做自己的女神1

好，所以前三篇打得落落長，到底是怎麼執行減肥的咧？

來，如果你是一個真的沒有動力減肥的人，
不管我打多少篇，你一定還是有辦法找各式各樣的理由，告訴自己肥改天再減，我當初就是這樣～

當下看到文章覺得很勵志，隔天很有意志力、但再過一週完全不知道自己在幹什麼🧐

如果是這樣的人，歡迎你可以底下留言一個你真正想要減肥的理由❤️
我說的是認真想減肥的理由，而不是你覺得減肥應該要有的理由哦！那不一樣哦😏

如果覺得不好意思留言的人，怕留言後你家的二嬸婆三叔公看到會數落你，那可以歡迎私訊給我～
這邊可以當作是你想減肥的依據跟動力！
我希望我的力量可以借給妳們😉

我分享我一些減肥期間的一些理念跟方法參考

1. #找到一個你真的想減肥的理由

我減肥的理由，就像前一篇的文章有提到的，想要看到自己變性感。
因為好幾年來，尤其生產後，我看著站在鏡子裡的自己真的毫無女人該有的樣貌😞 虎背熊腰
也許旁邊的人會說很多安撫的話，說什麼其實我很可愛等等的，也可能看起來是個賢慧好媽媽的形象的，我也安撫自己長得不差，但我知道自己內心深處其實是很想要自己是一個什麼樣貌的人～
齁，就是性感的Hot girl啦～
而且人生短短der! 想在美麗的年華不Hot一下怎麼對得起自己！現在不Hot要等什麼時候啊～

#列出減肥成功後想做的事

我其實列出了好多我想做的事，比方說想要穿比基尼啊～跟姐妹拍好看的姐妹照啊～這些吧啦吧啦其實都不是重點，其實真正內心的慾望是想要拍個尺度大的性感照啦！

一直覺得「性感」ㄧ詞離自己很遙遠，所以決定減肥成功後我一定要執行這件事！而且想看到自己可以Hot到什麼程度！同時也想跌破一大堆人眼鏡，因為實在受不了家人嘮叨我胖了🤯 念念念念念，煩死了！

#把寬鬆的衣服都去丟掉（只能穿緊的）

如果你覺得寬鬆的衣服很舒服，就只會讓你的肥肉也一直很舒服得跟你共存，把那些寬鬆的衣服斷捨離掉，只留下稍微緊有點不舒服的！
這樣才能督促高謹惕自己不要在慵懶的肥下去了，只容許自己尺寸只能往小的尺寸前進不是倒退！
記得啊～你對肥肉殘忍，它才會離開啊！
儘管當時候我花了很多很多的錢買了很多新衣服，我最好朋友可以做證，因為那些都太寬鬆，我全部三大袋送給她！（因為她剛產完）心痛！但是告訴自己那不屬於我！我屬於瘦子🤪 

#從一天先從吃一個便當開始

我知道有很多健身達人會說什麼，要吃到基礎代謝才會瘦啊～什麼的，這方面本人實施了一陣子嘗試了後很快放棄，因為還要算基礎代謝卡路里那些～對於我天秤腦袋真的很不適合～🤪

不是想推翻這個理論，是因為試過了發現這個需要強大的意志力跟專注力才有辦法執行，因為我總是會吃過超過基礎代謝的量啊啊啊！問題就愛吃啊！還要算卡路里什麼的真是煩上加煩～

而且本人根本沒有什麼自制能力，又加上我本身三分鐘熱度，越複雜的減肥觀念只會讓我提早放棄，所以才會一直忽胖忽瘦！讓身體壞掉～

因為意志力一直受到挑戰，所以我剛開始就規定自己一天一個便當，便當的內容越豐富越好，顏色越多越好，最好是自己選自助餐那種，能自己煮最好，但自己煮菜色有限～然後主食就是飯減少，但我剛開始規定自己一天就只能那個便當，怎麼分配吃隨意你，其實就是在練習「少吃」跟克制，然後便當的內容盡量夾菜，肉就盡量吃雞吃魚。

#想喝甜的Ok #一罐控制在多多的量（真的很甜那種）
我這麼愛喝甜的人突然叫我不要喝甜的真的會崩潰，一開始可以，但是你總是勝不了你的老我，忍耐一個禮待過去了、ㄧ個月過去了，然後突然有一天你嚐到甜的，好可怕，你會制止不了源源不絕嗜甜的慾望！所以我當時得作法就是，我會喝甜的，但是只有一瓶多多大小的量，但由於我是糖尿病的關係，我盡量不會喝果糖成份的飲料，我都是自己泡來喝，加無熱量的糖，不要完全都不碰，因為後勁很強。但只要你可以慢慢減少量，最後你會習慣，然後你身體也會漸漸不愛很甜的東西

#餓了就吃不要硬撐
如果你真的是一個愛吃的人，以吃成癮的人，好像你隨時隨地嘴巴一定要動的人，你可以不用一下子改掉這個習慣，你可以慢慢來～
你還是可以無時無刻都吃，但是量要抓好，而且不能每次吃都是為了求吃飽，只是要安撫你那無時無刻饞饞的小嘴兒❤️

你可以去買玉米吃，但是給自己規定一次只能吃一小口，變態一點就是細數好一次只能吃五顆，然後再配個茶配個水配或是無糖飲料一起下肚～
就算你一整個下午嘴巴動動動，你頂多吃的量就是那根玉米🌽
當然玉米只是例子，它可以是能量棒、豆乾、其他有營養價值的點心⋯
你認真只要吃到一口，就要告訴自己等等還可以在吃，不用馬上吃完，記得，這是練習！你知道你自己走在減肥的路上的Ok

#要多跟自己對話談心要懂得安撫自己
每次開始要大吃的時候，你可以哄哄自己。

「Ok, 超級餓！我快餓死了！我好想吃個什麼！但我先去喝點水好了，但水好無聊，不然喝點蜂蜜水好了？不然我先喝完了以後再等等看是不是真的餓了？還是我真的只是渴了？👌，喝完了我還是很餓！那麼我先嚐一口這個好了？好，我現在嘴裡有東西了，那我先去做家事好了！」這是我很常對自己的對話😝
#千萬不要坐著就舒舒服服的吃，一定會吃過頭！

續⋯

真的有每個字都看完的請先底下留言舉手🙋🏻‍♀️

表示你們真的很有耐心～就連我自己打完發上去都看得眼睛繚亂😆

我的IG很自戀，有那個不會羨慕嫉妒恨的心臟的人再追：minamizaleski

吼 如果這篇讚有到1萬我就放我尺度大的性感照🤪

「冷面觀音心法」

朋友的母親住院，不願意配合復健，朋友勉強她，反倒是被罵得狗血淋頭，朋友因此而淚眼婆娑。恰巧昨天她看到我寫的「#我媽會看我這個少根筋的雙子座不順眼嗎」，密我說，她很羨慕我抽到人生樂透，分配到個好媽。

說來我媽之所以會是人人欽羨的媽，是因為她貫徹了她的「冷面觀音」教養哲學。這個教養哲學的稱號是我女兒給的。

我媽把界線分得很清楚，責任是誰的。責任是你的，然後我罵你，擋你，把你的責任拿走，那就是我的不對了。你任性要去捅馬蜂窩，那就讓自然的力量教你，至於我看了難受是我的事，但我就是不會出手讓你不受苦而害了你。

我要出國讀書的時候，我的孩子已經在幼兒園的年齡了，再加上我的心臟不是很好，我爸媽是反對的。但是我就是想出國讀書。我爸媽表達過他們的反對以後就不碎唸了，接著就是出國前，我的小孩生病要託他們照顧，他們也不怕我生氣的拒絕了。當時我超生氣的，可是我爸媽的態度就是你生氣就生氣，那是你的權利，我不幫你帶小孩是我的權利，超級有被我討厭的勇氣。

等到我氣過了，度過難關了，仔細想想，我爸媽是得那樣做沒錯，畢竟我選了一條那麼難走的路，一但出國了，他們就照顧不到我，當然得在還有反悔的機會時讓我感受一下我這麼選擇以後的後果。

即便是我哥都六十歲了，我媽對他也還是這樣。

幾週前，我哥哥談到他糞便裡有潛血，衛生所來追蹤要他去做大腸鏡，我媽說，我們家族無論是我媽那邊或是我爸這邊都有腸胃相關癌症病史，要他趕緊去做。就這樣說一次而已。

我唸我哥，叫他快點去，他死鴨子嘴硬跟我鬥嘴：「數據才多出一點點，我幹嘛因為妳逼我去我就要去？我是醫生還是妳是醫生？」

我講一句他就講十句堵我，害我氣到做惡夢。隔一週見面繼續跟他對罵，他還是不去，累死我了。

有一天，我陪我媽去門診，我照例問候我媽好不好。

媽媽說：「我心情不太好，你哥哥不去做大腸鏡。」

我就問媽媽說：「那叫他去檢查，妳心情會好一點嗎？」

媽媽說：「會」

我在家族群組裡發文：「皇太后有旨，請去做大腸鏡。」

哥哥回：「遵旨。是說，我已經做了電腦斷層還不行嗎？」

我回頭問一下媽媽：「他說他做電腦斷層了。」

媽媽淡淡的問一句：「電腦斷層比大腸鏡厲害嗎？」

我把媽媽問的話打在群組裡「電腦斷層比大腸鏡厲害嗎？」。

我哥哥回了：「嗚….收到。」

皇太后下令一週後，我哥哥完整報告他的大腸鏡檢查結果是正常的。

我心中有無限感慨，我跟我哥對罵了兩週氣到做惡夢，然後我媽輕輕一句話他就去做大腸鏡了。

看來，少說要比多說的威力大很多。

我媽優雅一根頭髮不亂就讓我哥就範，哪像我像個瘋婆子一樣，氣個半死他還是不理我。

我媽之所以不唸我哥的原因是基於每個人都有他的自由意志與選擇，我會為你難過，但是我不想用我的情緒來威脅你做你不想做的事。如果生病接受侵入性治療會教你點什麼，那就讓自然的力量教你吧。至於我看了眼睛痛，心裡痛，那是我的事，我會自己解決。
然而我們做子女的聽到媽媽心痛，就不敢任性了，皇太后說什麼我們一定是馬上做。但如果我媽照三餐唸，恐怕效果就不是那麼好了。

至於我女兒為什麼會稱我媽媽這個教養哲學是「冷面觀音」呢？
女兒高中的時候，在一次的聊天中問我：如果她未婚懷孕，我會怎麼辦？我說，沒怎麼辦啊，你自己決定。我女兒超生氣的說，你是我媽耶！怎麼可以叫我自己決定？

我丈二金剛摸不著腦袋的說，啊身體是你的，養也是你在養，當然是妳決定啊。我女兒因為我的回答而氣了好久不跟我講話，我則是「你再生氣，再恨我，再討厭我，我也沒辦法改變責任是屬於你的事實啊。」

我向女兒說明了這個立場以後，問她說：「要不然妳希望我怎麼做？」

女兒說：「我知道那是我的選擇，我會承擔起責任，但是我希望你能夠陪伴我度過，而不是用一種懲罰我不聽話的冷漠來面對。」

我恍然大悟。冷面觀音教養哲學是把屬於你自己的責任交給你，你罵他冷漠，他有被你討厭的勇氣，不會把屬於你的責任拿走，害你不明辨是非，害你沒有成長。但在你成長與受苦的過程中，他會陪伴你。

當初我出國的時候，雖然我父母反對，但還是組團來蒙特婁看我好幾次。

這個冷面觀音教養哲學已經傳到我女兒這一代了。

前兩天我早上五點起床煮了一鍋湯，吃飽後出門工作。傍晚回家，我又把當時來不及放進冰箱的湯拿來煮晚餐。我女兒大驚：「那鍋湯放一天了，倒掉吧。」

我說：「還好吧？應該沒壞掉。」

我女兒轉頭跟她男朋友說：「哎，我是我家的媽。」

雖然女兒是我家的媽，但是她也用了冷面觀音心法對我。我該講的講了，妳吃了拉肚子，身體不舒服，那就是你自己要學習的了。

我知道你沒有一個有冷面觀音哲學的媽，但是如果你同意這個心法的話，你可以從自己開始，運用這個冷面觀音哲學到所有的人際關係中，讓每個做自己的決定，承擔自己的責任，有著被討厭的勇氣和陪伴的心量，如此一來，每個人都成長了，就連你的長輩也會跟著成長。

---郭葉珍的《我們，相伴不相絆》-----
博客來：https://reurl.cc/NjZWge (含電子書）

撞鬼?👻👻👻

去年12月年底我們8人到高雄拍攝藝人寫真集，那天傍晚到海邊拍攝最後一卡，雖然太陽離海平面這麼近，氣溫依然高的嚇人，空氣中瀰漫著一股濃厚的溼氣，還有更多的溼氣從灰藍色的海中緩緩縈繞上來，纏繞著我們，所以即使海風徐徐吹來，也感受不到一絲涼意（12月的海風竟然是溫暖的？），光站著不動，汗水就涔涔流下，使整件工作服都被汗水浸溼，頭髮濕黏在臉上，黏呼呼的溼氣再加上我用嘴巴呼吸，戴口罩防曬的我感到很煎熬，不自覺小聲嘟嚷著「啊～不舒服～」，你想問我幹嘛用嘴巴呼吸？因為還沒看到海時就有股“淡淡的氣息”飄過來，彷彿是魚肉腐壞的腥臭味融進空氣裡（但找不著魚屍體），更接近大海，腥臭味愈加強烈。
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我走在前頭邊找景邊快速思考待會要取捨的畫面，突然間，背後響起狗激動的嚎吠聲，嚇得我心臟差點跳出胸口，不禁擔心起來「難道有惡犬要撲咬藝人？」，倏地轉過身想營救，才發現藝人在跟長得有點像狼的小黃狗「玩你追我」跑遊戲，老闆還揮手要我過去拍藝人與小黃嬉戲的畫面（我徹底忘了現場還有7個工作人員），攝助阿源為了有更乾淨的畫面，還問狗主人可否把牽繩放開，豈知狗主人突然大吼「不可以！」，似乎放開牠就會發生甚麼不得了的事情？他滿臉緊張又憤怒，害我有點對不起阿源的好意，況且那隻小黃一直撲向藝人，讓她皮膚有數條近乎流血的粉紅色傷痕，所以我們趕緊把藝人遠離小黃帶向海邊。
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捲起的白色浪花一波一波打向藝人的小腿，再配合夕陽從後方斜射過來，使她看起來像被陽光吞噬，不過面對刺眼的陽光，我只能隱約分辨出輪廓，努力把眼睛得瞇成一條細線，才能看清她的表情，只好邊拍邊檢查螢幕，按了幾下快門，發現她先前還不停跑來跑去，卻像變了個人似的只是站在原地微笑，「妳還好嗎？」她經紀人仿彿洞悉到了甚麼似的詢問，「還可以…」她勉強擠出一絲沙啞聲音，憑著藝人「還可以…」這句話，我繼續拍攝，拍了兩張後檢查螢幕，才發現照片中的她眼淚撲簌簌的落下，我不禁懷疑起自己的眼睛「等等！我看錯了？那麼開朗的人怎會上一秒笑，下一秒哭？」用手揉了揉眼睛，再看看身邊的工作人員的反應，大家都滿臉驚愕，只有她經紀人不停喊著她的名字「少少——少少——」，似乎唯有如此才能將她的靈魂招換回來，我才明白事情大條了，背部突然感到一陣涼意，全身起雞皮疙瘩，一股惡寒自肩部竄起，順著背瘠向下走，經紀人扶她到旁邊的岩石，與其說扶她，應該是拖著她走比較正確，要她坐在石頭休息，嘴裡也不停呼喊她的名字「少少——少少——」，她反而越哭越傷心，我到現在還記得她的啼哭聲，是那種會讓男人聽了就心碎的哭聲，我老闆、攝助小游、阿源跟彩妝師Iris也開始喊她的名字「少少——少少——」，小游後來還雙手合十嘴巴不停地唸著，大家都在呼喊「少少——少少——」，而她似乎聽不清楚大家在叫喊些甚麼似的，只是不停地哭泣，我感覺這個畫面好長，不禁擔心是否永無結束的一刻，我看了看手錶，還不到5分鐘，卻像過了1小時那麼久，只能等了，不知過了多久，天空的色彩顯得越來越暗沉，她終於從大聲啼哭變成低聲啜泣，但身體依然呈現半癱軟的狀態，我老闆跟她經紀人“拖”著她離開了海邊。
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看著他們離開的背影，我心情不禁沉重起來「早知道就先讓她休息了，我幹嘛這麼堅持要拍到太陽沉入海裡才結束呢？」自責的同時，背後傳來聲音「小姐、小姐…」，我假裝沒聽見加快腳步往前走，他卻跑到我面前擋住去路，我被迫跟他對望，他雖頭髮有些稀疏，但長得還算端正，兩隻眼睛骨碌碌地轉著，眼中閃爍著奇異的光芒，我心中沒來由地生出一股厭惡感，我還沒發問，他逕自急著回答「這件事要去拜天公廟才能解決！」邊講邊呼呼地喘著氣，我對他抱以微笑轉身想走，他也不放棄在我身後不停喊著「要去廟裡拜天公阿——」。
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後續：
雖然藝人對於剛剛發生在自己身上的事完全不知情，吃晚餐時還一副很甜的樣子，但我們吃飽後，老闆跟攝助們還是帶她去廟裡找師傅（感謝阿源的人脈）。

上班族常不自覺壓縮用餐時間來趕工作，忍耐 #胃脹氣 成了餐後例行事項之一，多數人會將這個症狀，歸咎於體質容易消化不良、腸胃耗弱。事實上，除去由 #胃食道逆流 、 #消化道潰瘍 等疾病引起的胃脹氣，絕大多數來自當事人不良的飲食習慣。

每個單純的吞嚥動作，其實都嚥下了許多空氣，舉例來說，當我們飲用100c.c的水，同時間也喝進180c.c的空氣，不論我們是否有意識到這件事，在這個比例下，用餐速度越快，攝入的氣體越多，若工作類型需要長時間久坐，它們堆積在腸胃道就成了脹氣。

腸胃科醫師張振榕說，除了腸胃道疾病引起的症狀，大部分脹氣是飲食習慣造成，用餐速度越快，嚥下的氣體越多，再加上吃飽久坐，這些氣體堆積在腸胃道就成了脹氣。

除了進食，腸胃道在消化食物時也會產生氣體，高麗菜、牛奶、白花椰菜等，其實都是容易產氣的食物，一次不要吃太多。

想舒緩 #脹氣 ，可以透過瑜伽嬰兒式促進消化吸收、改善脹氣困擾。

此療癒姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心，也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活。

它跟〔跪姿前彎式〕很像，差別在腿擺放的位置不同，但兩者都常當成放鬆動作來練習，特別是在比較劇烈的後彎體位法之後或接近課程尾聲時。

一、雙手把小腿肌肉往後、往外撥，臀部坐在腳跟中間，雙腿併攏，大拇指互碰、腳趾朝後、腳底朝上

二、拉長脊柱與頸椎在直線上，使背部與地面垂直，下巴平行地板，雙手掌心在大腿上

三、吸氣， 雙手高舉過頭，再吐氣， 髖屈前彎，額頭貼地於膝蓋前地板上

四、手臂打開與肩同寬，平行往前延伸

＠肩膀不適或肩頸較緊者，可將手肘打彎置於小腿兩側地板上， 掌心朝上、肩膀放鬆

＠心臟病、高血壓和高眼壓患者，可將雙手握拳交疊，額頭放在拳頭上，使頭部高於心臟位置

休息一小段時間後，反向執行前述步驟回到起始位置。

【註】瑜伽嬰兒式禁忌：
膝蓋或腳踝嚴重受傷、貧血、暈眩、失禁
或胃食道逆流患者應避免此動作。

此外，張振榕醫師說，更重要的保健方法，特別推薦快走，強度不高，又能適度刺激腸胃道蠕動，另一方面，平日也可透過腹部按摩來幫助消化，繞著肚臍眼，順著腸道運行方向，從右下開始，依順時鐘按壓數周，作法相當簡易。

縱使胃脹氣只是短暫不舒服，當身體頻繁出現這個症狀，代表腸胃道已發送消化不良的警訊，與其選擇餐後忍一時，不如透過吃的正確、運動保健，主動減輕消化系統的負擔，由內而外雙管齊下，讓胃脹氣不再是常態現象！

＊註：若特別有脹氣困擾者，以下菌種是經研究確認，對於脹氣有幫助的菌種，選購時可做為參考依據：Bifidobacterium Infantis、Bifidobacterium Bifidum、Bifidobacterium Lactis、Lactobacillus Acidophilus、Lactobacillus Plantarum。

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