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該怎麼確保自己攝取足夠的鐵質？《Advanced Marathoning》書中提供6點建議：
1. 每週吃3次以上的3盎司紅肉。
2. 不要吃飯配咖啡或茶，咖啡因會影響鐵質吸收。
3. 多攝取維生素C豐富的食物，幫助鐵質吸收。
4. 同時攝取血紅素鐵與非血紅素鐵的食物，能提升非血紅素鐵的吸收率。（在原文「#鐵 資料整理筆記」中也有提到）
5. 早餐吃含有鐵質的早餐麥片（有這樣的麥片嗎!?）
6. 使用鑄鐵鍋等的鑄鐵炊具烹調（這樣也有用啊...）
書中特別提到：#用富含維生素C的柳橙汁取代咖啡搭配早餐，能提高鐵質吸收率3倍！（考量非血紅素鐵吸收率變化極大2～20%，是有可能的。）
跑完台北馬，還要跑渣打、萬金石的跑者，這6點記得要做到！#特別是女性跑者
今日午餐❤️
吃飯配咖啡🤪
那個蒸蛋裡面的蝦子跟肉都沉到下面去了，看起來很詭異但很好吃🤣
真實配對 謝謝大家
有空來囡ㄋㄢ囡ㄋㄢ咖啡館吃飯 文林路43號
狗狗搞笑日報→每天最新的狗狗影片！研究發現每天看狗狗比咖啡更提神！
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這究竟是貓咪被汪星人同化，還是狗狗被喵星人給感染了呢？日本一飼主養了三隻柴犬與一隻貓咪，感情超好的牠們經常擺出一模一樣的 ... 貓咪與三柴好感情一起折手手還同步吃飯網笑：牠是狗吧！
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｜漂流睡房—44歲清潔公司老闆月花$10,000車中泊 每周瞓車5日 嘆無敵海景配蛋治享受男人的浪漫
44歲的Jacky是清潔公司創辦人，本與家人同住，有自己的辦公室，家裏又有自己房間，可以說私人空間多的是，但他偏偏喜歡揸車周圍瞓，一星期車中泊五日，享受無拘束的自由。
車中泊一詞來自日本，意思即在車上住宿。訪問當日我在Jacky家附近等他，因為他平日放工後例牌會先回家洗澡吃飯，再駕車到寧靜的地方，進行車中泊，有時到達目的地時已經晚上九點，為的只是想靜靜過一晚。陪伴他的是藍白色車身的豐田Townace，他說因太喜歡一望無際的藍天白雲，所以把愛車髹成這顏色。我問他為甚麼會喜歡揸車？他用一句「八成男人都喜歡」來打發我，實際是他喜歡在路上無拘無束的感覺，因為他經常強調，「我不喜歡早上揸車、不喜歡鬧市、塞車，喜歡暢通無阻，一直去到終點。」
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20201212/RZ3242RHCZFL5PM47ZPWLHZF6M/
影片:
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