【高雄市立文山高中與美國名校簽署雙聯學制AP課程合作契約、正式成立國際專班!】
為強化高雄在地學子雙語能力並接軌國際,高雄市政府教育局的「#四箭齊發、#五力全開」雙語教育政策之一就是要 #開設國際AP(Advanced Placement)多元選修課程,在教育局與學校相關同仁的共同努力之下,促成了這次的合作,跨出校際合作第一步。由 #高雄市立文山高中和美國名校費爾蒙特高中(Fairmont Private School)於17日簽下「#雙聯學制AP課程合作計畫」,#109學年度正式成立國際專班,#引入學術英文與國際AP課程,強化英語學習環境,也是 #南部第一所與美國學校合作雙聯學制的公立學校!
109學年度文山高中國際專班學生將在校 #修習國際AP課程,並可 #同時取得臺灣與美國雙方的高中學位,通過AP課程的修習,將 #可抵免未來修讀部分美國大學的學分,期待透過全方位的課程設計,拓展學生視野並接軌國際,刻劃高雄雙語教育的未來基石。
我們將持續致力讓各校作為孕育在地人才國際化的搖籃,為高雄孩子增加國際競爭力的腳步,培養必備的關鍵能力,讓高雄子弟作為迎向未來世界的人才。
✅ 南部第一所與美國學校合作雙聯學制的公立學校
✅ 雙聯學制AP課程合作計畫
✅ 同時取得臺灣與美國雙方的高中學位
✅ 抵免未來修讀部分美國大學的學分
➡️ 相關新聞:
南台灣首家!文山高中攜美名校推雙聯學制
https://h.richkh.tw/2wy31l9
➡️ 詳細資訊:
https://h.richkh.tw/2vKOfqW
☎ 文山高中國際專班訂於109學年度起實施,校方將於4月起陸續進行專班說明,並視市府整體防疫狀況調整宣導形式及期程,若有相關問題,可洽該校教務處黃主任 07-7777272分機210
#高雄市政府教育局
#努力現在展望未來
同時也有52部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作! 建議初學者的菜單 一週2or3練,以「全身性訓練」為主 原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長 初學者必學的四個下肢鍛鍊 ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat 介紹槓鈴拿法 深蹲要...
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#富邦新鮮事|富邦榮獲亞洲最佳產險、壽險公司「雙冠王」殊榮!
富邦產險、富邦人壽榮獲第20屆Asia Insurance Industry Awards「最佳產險公司」與「最佳壽險公司」國際大獎肯定,富邦人壽從亞太地區超過15個國家、近400家企業中脫穎而出,富邦產險更是亞洲保險業20年來唯一三度榮獲此項大獎的產險公司。
身為台灣首家同時囊括產、壽險雙料大獎的金控業者,未來將繼續致力於提升在地化服務經營,秉持著「誠信、親切、創新」的信念,提供民眾全方位的專業服務!
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安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作!
建議初學者的菜單
一週2or3練,以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練:大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整!
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置,肩胛收縮,停留1-2秒,慢慢回到起始位置
主要訓練:闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸,腰椎保持中立 將重量拉至腹部,肩胛收縮,慢慢回。
寬距 斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束
窄距 背闊肌,菱形肌,三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹,直視前方,雙手握把手,吸氣集中意識用胸部去發力,將重量推起同時吐氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸, 勿聳肩,兩手肘朝前45度角,集中力氣向上推至頭頂上方,肘關節不完全伸直,停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 :肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方,上半身挺直挺胸,兩手握繩索兩側,固定上手臂,集中三頭力量,下拉停留1-2秒,回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎?
2. 為什麼女性應做重量訓練?不會變很壯嗎?
3. 有氧&阻力訓練的比例分配?
4 健身工廠介紹
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