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三種食物不要吃，會讓孩子長不高
1、少喝含糖飲料：
含糖飲料、汽水、可樂會抑制生長激素分泌，喝太多會讓孩子長不高
2、少吃垃圾食物：
零食不要吃太多，因為裡面的虛熱量很高，有利成長的營養不多，最後孩子營養不良會長不高。
3、少吃油炸食物：
炸雞、炸薯條、油炸餅乾要少吃，會讓孩子過度肥胖，也可能造成性早熟，最後身高就停止生長。
►吃什麼幫助長高_完整字幕版：https://youtu.be/T0xgatKChp8
孩子不是養的愈胖愈好，太胖了反而有可能影響到長高。這些觀念很重要，一定要讓更多人知道🙏
#含糖飲料造成生長停滯!!!
#3不3要陪孩子一起戒糖
零食、飲料除了單純高熱量而其他營養素過低而被稱為垃圾食物外，
過高的糖量也容易造成孩童生長激素的分泌停滯，
一個在1999年的實驗發現，
給孩子飲用75克糖水時，
將會使生長激素在飲用後的90分鐘降到最低點，
必須要至180分鐘(3小時)生長激素才能恢復到基準線，
亦有兒童內分泌科醫生認為若一天1~3次的含糖飲料，
將至少有2~6小時成長激素的分泌停滯2；
更因為攝取含糖飲料而造成食慾下滑，
使得飲食攝取不足而造成營養不良；
美國最新版的飲食指南中也建議，
從2歲開始每天攝入的添加糖應少於總熱量的10％，
且避免2歲以下的族群食用含糖的食物和飲料。
世衛組織更建議成人的糖攝取量應低於佔總熱量5%，
成人為每天25克，
6到12歲約20到25克。
一般低年級或學齡前兒童，
常飲用的多多或優酪乳來說，
常見的大品牌含糖量都不低，
建議應選擇”總量”低於3~5顆方糖的乳酸飲料，
並限制飲用量，
避免大量飲用。
大一點的孩子則多以手搖飲料及罐裝飲料為主，
一般市售的可樂一罐即有13顆方糖，亦即含有65g的糖，
不僅攝取過量的糖，
咖啡因、碳酸飲料等對孩子而言也都是超量的。
而走出便利商店，街道上到處林立的手搖飲料店，
每杯容量超過700ml，
再加上珍珠、布丁，
含糖量更可能高達91g!!
#要怎麼多增加孩子願意喝水的意願呢?
1. 若孩子已經習慣含糖飲料，建議循序漸進，慢慢稀釋飲料的糖份
2. 選擇不含咖啡因但有味道的”水”，例如用水果泡水，喝水果水
3. 運用小程式，現在有很多喝水的小程式遊戲，增加孩子願意主動喝水
如果妳的孩子還小，
#那麼以下這些千萬不要做，
不然養成習慣或物極必反就不好囉~
1. 不要把零食、飲料當成獎勵
2. 完全禁止任何零食、飲料，當孩子對這些食物充滿好奇心又被父母禁止時，更容易讓孩子獨自面對這些食物時失去控制
3. 用威脅、懲罰或恐嚇的方式不讓孩子吃零食或點心
想要更詳細的資料，請@2個好朋友並留言~
A.養樂多的含糖資料
B.市售飲料的含糖資料
C.孩子的糖份建議量
D.小孩才做選擇，我全部都要
電腦小幫手就會私訊資料給你喔~
#兒童節
給孩子一個長高的機會！
想要孩子贏在起跑點？
有著健康的體格、傲人的身高💪
六歲以前的學齡前時期，正是營養補充與養成好習慣的關鍵時刻！
快跟著 #鈞媽專業營養師團隊 這樣吃！一起給孩子一個長高的機會！
👉認識長高黃金期
在了解如何長高以前，我們先認識孩子們的快速長高期
女生落於10-14歲之間，多會在22歲前停止生長
男生落於12-16歲之間，多會在25歲前停止生長
👉關鍵是學齡前時期的飲食
既然快速長高期都在十歲以上，為什麼學齡前時期如此重要？
因為此時是 #養成正確飲食習慣的關鍵 ！
成人的飲食習慣常與小時候所接觸的食材、菜餚有關！
學齡前時期有喝牛奶的小朋友，長大後通常也較能接受乳製品，意味著與不喝牛奶的人相比，更容易攝取到充足的鈣質！
👉長高必備秘訣
#充足熱量與蛋白質 骨骼中近乎有一半以上的結構是由蛋白質所構成！每日有充足的熱量與蛋白質才能建立良好骨質！
#少加工醃漬 飲食中過多的鹽與磷攝取，容易導致骨鈣的流失，不利骨質的堆積。
#少含糖食品 糖果、可樂等含糖食品容易抑制體內生長激素的分泌，間接導致長不高！
#高鈣食材 ❗每日建議鈣攝取1-3歲孩童500毫克/日；3-6歲孩童600毫 克/日
鮮乳、天然乳酪、傳統豆腐、黑芝麻、小魚乾等都是富含鈣質的食材，建議學齡前的飲食可以將其融入菜餚中，長大後較不容易排斥，也更容易攝取到充足的鈣質喔！
☎免付費電話：0809001966
歡迎加入鈞媽營養師團隊：LINE@
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只要每天七分鐘!!!
科學根據的七分鐘健身術，足以代替好幾小時長跑和舉重。
經過多年運動學家改良，發展出一套 12 組動作，
每組動作在 30 秒內做 15 至 20 下，休息最多 15 秒，
讓體能在短時間達到極限，促使肌肉分子產生變化。
研究報告指出，經過七分鐘運動，
身體血液內的兒茶酚胺和生長激素會顯著增加，
能快速有效減去皮下脂肪。
原影片：
https://www.youtube.com/watch?v=U6etLKswjq8
參考資料：
[運動七分鐘，戰勝體脂肪] 7 Minute Workout 帶來健康的福音
http://julia00.blogspot.tw/2013/09/7-minute-workout.html
拍攝地點：中壢可樂農莊桌上遊戲
FB：https://www.facebook.com/agricolafarm
