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原地跑步算運動嗎在地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦

2021-08-16 11:31:46 有 2,511 人按讚

#有氧才是瘦身之道？？？
聽說遭嘍（跑路），
是一種做到斷氣也不一定會瘦的運動（揉臉）
誰說的！！我連續復胖那段期間，
就是靠著天天跑步20分鐘以上突破的！！

真的是這樣嗎？有氧是最有用的瘦身運動嗎？
現在回頭來看，真正讓我瘦身不反彈的關鍵，
還真的，不全都是靠著有氧運動！

當時天天跑20分鐘，真的強強快要斷氣，
但是跑完之後，我一定會開始徒手訓練，
練深蹲，學各種自體負重動作，
可能，所謂的無氧，才是真正的定型劑！

🏋️‍♀️舉凡要“駛出全力”堅持用力的動作，
跟喘到快斷氣不一樣的痛苦，
可以破壞肌肉組織讓它再生的痠痛...
無氧運動，真的是違背人性的設計啊！

我知道，要做無氧運動才能有效增加肌肉，
而增加肌肉，才是讓身型”Fit“起來的關鍵！
但是！為什麼我還喜歡穿插喘ＣＣ的有氧呢...
因為我覺得：

🚴‍♀️1.有氧運動讓我心情更好。
（也許是腎上腺素）

🏊‍♀️2.大口呼吸感覺全身細胞都換氣了！
（聽說微血管也會長出新的）

🏃‍♂️3.腦袋放空汗洗肉身就是一個爽！
（洗過就感覺自己年輕了一點哇哈哈）

🧎‍♀️4.有氧運動依然是增加脂肪燃燒最有感的方式！
（感覺流出來的汗都是脂肪的淚啊）

一週大約一兩次，
我還是會安排一些有氧，
不能像之前一樣外出遭嘍（跑路），
在家就原地跳或原地跑～
保持著心肺的活躍，等待脫出那一天去追風！

攝影周琨瑾
圖中這位“夥雲斜嬸”
身上套著遮陽網，腿上包著錫箔紙，
剛從不正常人類研究中心脫出，
很怕被抓回去！
是說，這月份看恐怖片，
算不算也是一種有氧呢？

Tags: 原地跑步算運動嗎有氧才是瘦身之道

地方媽媽Ellie健身筆記

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平凡的地方媽媽，勉強渡過逆境，也開始想活得漂亮的地方媽媽，這個地方，說說我的生活，分享我的健身筆記，記錄一下我小小的人生。工作訊息請LINE ID:huoye2006

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By 林爸爸簽聯絡簿啦

2020-04-07 12:22:07 有 843 人按讚

很榮幸在前些日子...
收到來自瑞典品牌 Sudio 的邀約體驗Fem運動型真無線藍牙耳機!!✌✌

這篇主要分享自己使用的心得給有興趣的朋友參考…
耳機詳細規格資訊可至官網:www.sudio.com 查看...

那我先說結論好了...
這耳機可以買嗎??林爸爸覺得可以!!🤜🤛

等等...
現在一定有人心想...
這業配啊!!業配林爸爸當然說可以啊!!(怒吼!!!!!🤣🤣

冷靜!!年輕人不要衝動!!!!

並不是甚麼邀約林爸爸都願意接，原則上不感興趣的商品會婉拒廠商的邀請。
再來萬一試用之後發商品現真的不ok也會退還商品給廠商，因為我不可能會笨到為了業配而業配而損害辛苦經營的粉專形象啊!!😌😌

所以當這篇心得出來就代表林爸爸是真心認同這商品，也願意推薦給我身旁的家人跟朋友知道!!!

開始進入主題...
雖然我不是什麼3C達人，但對3C產品還是有著該有的敏銳度與態度，粉專好友可以放心服用以下心得…

林爸爸平常就有配戴耳機，在接觸到Fem之前是使用一款J開頭的品牌，有趣的是J牌售價還比Sudio Fem高喔!!🤔🤔

記得當時第一次配戴J牌的耳機時第一個念頭是...我好怕耳機掉下來!!因為戴起來感覺有點負擔，而事實上也真的有幾次掉下來的經驗!!
而第一次配戴Fem這款耳機時感覺很輕戴起很舒適感覺蠻安心的~~
因為林爸爸耳朵算小，有實測配戴時原地跳、跑步、修車等等...目前為止還沒有耳機脫落的事件發生，我自己都覺得蠻意外的。

還有跟之前J牌的耳機做比較讓我很有感的是Fem有防水防汗，耳機可調節音量跟降噪的功能，而這些功能都是J牌所沒有的…
值得一提的是Fem的降噪效果讓我特別有感，也因為如此建議在騎車開車或是工作時配戴單耳就好，不然完全忽略周遭環境聲音也是存在很大的風險!!😱😱

不過Fem我認為還是有進步的空間，如果耳機能再同時具備防塵的功能那就更好了，在這也要提醒Fem的防水係數IPX5是指...
防潑水，可用水沖洗跟低壓水柱噴射，但你不能戴著耳機去潛水喔!!!😅😅

Sudio Fem還有一項有別於市面上多數藍牙無線耳機的特色，就是耳機並沒有主/副耳機之分都可當主耳機使用，這點我覺得很棒!👏👏

接著來說續航力跟音質與通話...
續航力的表現單次充飽可使用6小時,搭配充電艙總播放時數高可達20小時...這根本太多惹~~(一天也才24小時啊啊啊...😏😏
通話品質的表現也很好，試過配戴耳機與老婆通話...還沒出現[蛤??你說什麼??再說一次!!]的情況發生~~🤣🤣
音質的表現我真的不知道怎麼用文字來表達我內心的震撼~~我只能用真的非常悅耳或是耳朵懷孕來形容它了!!!😌😌

還有我非常喜歡就是Fem充電艙的設計，很像粉餅盒的造型圓圓淺淺的，很方便清潔充電艙內部喔。

而多功能觸控的設計這點是我比較不習慣的部分，由於我之前使用的J牌是按鍵式的，使用起來很直接,可以清楚知道自己按了幾下…
但Fem的觸控因為很靈敏，使用的時候我又習慣用按鍵式的力道去按壓所以常常下錯指令，所以目前還在調適自己按壓的力道與習慣觸控的反應。

總結以上所述...
Sudio Fem是一款符合我需求的耳機所以我會推薦!!
也因為我個人沒有太大的品牌迷思與信仰，因此我認為能符合需求的耳機就是好耳機!!!

你說市場上有沒有規格更好更高階的耳機呢??
答案是肯定的~~當然有啊!!!
但它未必會是一款適合我的耳機~~

就像我認為耳機有防水功能對我而言是必要的，但對其他人而言就未必是需要的一個功能。

所以Sudio官網上就有很多款式的耳機可以選擇，你可以找到符合自己的預算跟需求的耳機喔!!

最後希望這篇心得分享能給想購買無線藍牙耳機的朋友參考,也祝大家都能找到適合自己配戴的真無線藍牙耳機！🤜🤛

折扣代碼(全館商品85折):linpapa088
官網限定:www.sudio.com
春季活動:即日起官網購買就送耳機收納包，收納耳機隨身攜帶，讓穿搭更有型！
官網眾多款式，學生，小資族也可以找到符合預算的藍牙耳機。

@Sudio #Sudio #北歐時尚

Tags: 原地跑步算運動嗎 Sudio 北歐時尚

林爸爸簽聯絡簿啦

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嗨~我來自台灣?? 是位愛畫畫的爸爸✌✌歡迎來到我的小宇宙?? 我只想隨心所畫，所以請勿私訊邀圖喔，謝謝您的配合！！商業合作請私訊或來信[email protected]

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By Terry Chung

2019-04-21 23:02:05 有 395 人按讚

我吸不到空氣，我吸不到空氣!!
離岸上大約200公尺的地方，因為與其他參賽者的身體碰撞，我整個人突然緊張到換氣不順，腦袋一直閃過放棄求救的念頭…

4月13日，距離去年半超鐵113公里剛好滿1年的時間。我必需承認，自己在賽前2個月才意識到自己的訓練量不足，甚至很放寬自己的標準，只求在時間內(17小時)完賽就好了。在這兩個月，密集訓練，從蛙式調整成自由式，喝水喝到水腫。從短跑增加長跑距離，跑步跑到大腳指黑青。單車臨時加裝休息把，身體跟肌肉還沒適應就到比賽日。然後發現所有的一切，都比想像的難上許多!

叭!!!!!
清晨6點，賽事開始的號角響起。我從最左邊靠近轉折區的地方下水，想說順著這條線游，再怎麼定位不好，也不會差太多，然而事實真是不如想像的美好。當天的能見度稍為差了一點，加上150公尺後，出現大亂鬥，在與好幾位參賽者在水中碰撞後，我突然吸不到空氣了。這時候，我開始慌張了，胡亂的在水裡打水，就是一個正在溺水的選手一樣。稍做冷靜之後，立刻調整成最熟悉的蛙式，卻仍然吸不到空氣。這個時候，我的緊張可是衝到最高點，同時腦袋有另一個想法，有故事可以說了，有故事可以說了…按照醫學的角度，這應該是腦袋過度缺氧才會有這種想法。

後來反反覆覆試了自由式、蛙式，甚至抬頭蛙慢慢游，依舊吸不到空氣。放棄嗎?還是跟一旁的救生員求救?不、不、不，我應該先調整呼吸才對。我停留在原地打水，讓自己的身體跟腦袋冷靜下來。大約過了1分鐘，我看著身邊其他參賽者從一旁游過，心裡難免更加緊張，但我知道自己必需掌握自己節奏，才能順利游完。就這樣，我足足在原地休息了2分鐘才重新往前游。最終花了1小時54分才游完3.8公里，而這也只是前菜而已。

單車，一直都是我這三項中比較拿手的項目，賽前擬定策略就是輕踩不重踩，把腳力留給跑步。前40公里，所有的身體狀況評估都是好的，均速都達30公里以上。一直到45公里之後，腸胃開始鬧脾氣，總覺得有些東西想要提前衝線。猜想自己可能在游泳時太過緊張，喝了太多湖水也有關係。到底要一路不舒服騎完全程，還是先讓腸胃順暢?總不能我還沒衝線前，它們先衝線，這可是會上新聞的!隨即連人帶車衝到都歷派出所，跟警察大人借廁所，終於有好過一點。

騎完第一圈(90公里)後，評估自己狀態還算良好，依照這個速度，有可能會比預期更早抵達。不過因為沒有練習趴在休息把騎車，每隔一段時間，都因為腰太痠，不得不把腰挺直慢慢踩，讓身體稍微恢復後再繼續趴騎。這樣的臨時抱佛腳，真的讓我的身體吃盡不少苦頭…

里程數達到110公里之後，賽道上的單車選手慢慢變少，有的已經騎了很遠，有的是落後很多，很多時候都是一個人騎，不免感到有些孤寂。最後在離終點前約40公里左右，開始看到大部份的選手都放慢速度騎乘，可能是配速沒抓好，
幾近消耗掉體力了吧!看著他們也想起我去年的痛苦，擦身而過時都會對著他們大喊xxx加油，剩下40公里了!聽到他們的回應，頓時也覺得自己不再是孤獨的奮鬥了。

8小時之後，我終於又回到了起點，也是單車的終點。印像中真正有休息的時間，可能就是派出所那一段短暫的美好時光。當雙腳從單車上落下地面時，自己的身體明顯感到疲憊，但我還有一個全馬42公里要跑耶! 我賴在轉換區不太想走，吃了幾包補給品，拉拉筋，伸展身體，然後聽著其他騎完單車回來的選手在一旁練習髒話的各式發音。頓時覺得很有共鳴，因為我的心裡也是這樣幹瞧著…

開始路跑後，前10公里覺得自己狀況還不錯。也都能保持自己設定的6分鐘1公里。就在第13公里後，整個人好像突然被斷電。大、小腿緊繃加痠痛，精神開始渙散，注意力無法集中。是曾經聽聞朋友說過，騎完單車後，會看到一群喪屍走在路上。本來自己在跑步時還不相信，沒想到在下午4點過後(已經運動10小時)，我就被喪屍附身，如果不把嘴巴緊閉，口水搞不好都會偷偷溜出來。

就在這個時候，另一位沒參賽的朋友，特地穿上三鐵服跳進來在一旁陪跑。不只陪跑就算了，還在一旁嘰哩呱啦講話講不停，就是希望分散我的痛苦注意力。可是身體真的很重，也真的很想睡覺。但如果我停下來，肌肉會立刻收縮導至抽筋，肯定無法再跑。啊啊啊啊!! 槓! 跑起來呀! 我大聲的喊著。朋友也被我嚇一跳，想說這個人是怎樣啦! 不喊還好，一喊，氣力又浪費掉了，根本就沒有幫助呀!就在這樣在半夢半醒之中又跑了12公里，總里程累積到25公里。痛苦指數也來到一個臨界點，不會再增加了，也不會降低，就跟隨著你的每一個步伐提醒你一次。

天色在這個時候換上黑幕，從白天到黑夜的長時間加上長距離的賽事，終於自己深刻體會到這是多麼折騰的考驗。不僅是體力上的負荷，精神上也是一種折磨。一公里、一公里的在心裡盤算著我可以的。一直到30公里時，我的情緒突然湧上來，我好感動自己可以堅持這麼久，即便我的身體多處痠痛，但雙腳還是帶著我一步一步的在前進。

最後5公里，我對著補給站的工作人員致謝，並俏皮的告訴他們，我要比你們早下班囉!! 工作人員的熱情回應，就像注入大量興奮劑，讓我異常亢奮。5公里的距離，我看著手錶，晚上8點多，如果我再快一點，可以在晚上9點前完賽。

想到這裡，我多吞了兩根香蕉及一片加鹽檸檬，就是設定最後兩個補給站不停，才有機會在9點前完賽。5公里，是我練習最多的距離，再熟悉不過了。我提起腳大步地向前跑，從原本喪屍模式的8分鐘1公里，調整為6分鐘1公里。再半小時，再半小時，我將從這個夢醒來。

「現在進場的是，編號33號的選手鍾騵鋌，恭喜完賽。14小時51分31秒。」在大會主持人的恭喜聲音下，我知道我做到了。從呼吸不到空氣到拉肚子，從想睡覺到雙腿無力，這些，都不能阻止我前進。沒有做不到，只有你不願意再前進!!

超級鐵人三項226公里，我再次接受你的挑戰!!

#超級鐵人三項226
#完賽

Tags: 原地跑步算運動嗎超級鐵人三項226 完賽

Terry Chung

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2016 TEDx 講者 500多場講座分享經驗 50,000多人的參與 <我的世界在路上>作者【沒人說得清楚這一趟旅行是放逐自己還是找尋自己，但唯一確定的是，當我回來時，那是一個全新的自己。】 Terry ，他是如何從知名外商公司Intel 轉變成在旅行路上蒐集微笑的背包客? 他的事蹟為何讓紐西蘭及日本的媒體爭相報導呢? 一把烏克麗麗與一台相機，在旅途上所相遇的的陌生人，碰撞出不同的故事與留下許多特別的經歷，讓一段出走創造出他人無法複製的特別旅程。【走自己的路，創造自己的故事。】經過時間的累積，他為人生找到了全新的方向。透過他的故事，你將會找到心中那份「更重要、更有價值的事」，幫助自己在失去作夢的能力以前，勇敢的追逐夢想! 2011-2012年-環遊澳洲六大洲街頭表演，為癌友收集1,000個微笑 2012-2013年-搭便車環遊紐西蘭，為基督城震災收集1,000個微笑 2012-10月紐西蘭Hamilton受邀至電台分享微笑動機與過程 2013-3月紐西蘭與基督城藝術中心合作一同展示微笑照片於城市中 2013-4月紐西蘭雪山員工招募影片採用-Mt Ruapehu - The Smiles 2013-6月走遍日本18縣市為311東北地震募集到1,000個微笑集氣 2013-7月日本仙台開設微笑寫真展感動災民 2013-8月台灣媒體、節目邀請分享3年來的堅持與感動 2013至今全台灣巡迴講座超過500場。 2016 TEDx 講者 --------------------------------------------------------------------- 講座經歷： ★海外：紐西蘭基督城Ministry of Awesome-Smile for Christchurch ★公家機關：臺北青年職涯發展中心/新北市立圖書館板橋四維分館/萬巒鄉立圖書館桃園圖書館/經濟部加工出口區/臺中戒治所 ★民間團體：新光三越/花蓮慈濟醫院/花蓮門諾醫院台南新樓醫院/ TutorABC 麥奇數位/歌倫比亞美語EF國際文教機構/FlyingV / 緯創資通/ABC澳洲背包客中心/三商美邦人壽/南山人壽/ 台南黃氏文教事業有限公司/新竹市故事協會扶輪社/ 張老師基金會/家扶基金會/群園關懷協會/龍眼林基金會嘉義市企業經理協進會/竹蕙婦女學苑/台南市中小企業婦女協會 ★各級院校：台北國立臺灣師範大學/台北國防大學/台北淡江大學/ 桃園長庚大學/新竹交通大學/新竹清華大學/台中靜宜大學/ 台南長榮科技大學/高雄餐旅大學/高雄中山醫學大學/屏東大學花蓮慈濟大學/金門大學/澎湖科技大學/ 新北時雨中學/新北石碇高中/ 台北大安高工/台南一中/台南女中/家齊女中/屏東女中/金門金湖國中/ 蘭嶼國中/綠島國中/馬祖中正國中/南投北梅國中/屏東東港國中/ 台北東門國小/新北新泰國小/桃園草漯國小/台南仁德國小/屏東仙吉國小… 累積場次超過500場下載講師完整履歷： https://goo.gl/BNzxBS ----------------------------------------------------------------------- 媒體肯定： 2012年8月台灣聯合報、人間福報 2012年10月紐西蘭：Waikato-times 2013年1月紐西蘭： Wanganui Chronicle The Nelson-mail Greyomuth Star Oamaru Mail 2013年2月紐西蘭： Timaru-herald The-press 2013年3月台灣：壹電視中視縱橫天下 2013年5月日本：中央社 2013年6月台灣：自由時報 2013年6月日本：產經新聞西日本新聞朝日新聞南日本新聞 2013年7月日本： NHK 河北新報產經新聞 2013年8月台灣：大愛電視聯合報人間福報青年日報中央廣播電台台中全國廣播 2013年9月台灣：中央廣播電台壹週刊 -------------------------------------------------------------- 相關報紙新聞：台灣：http://www.merit-times.com/NewsPage.aspx?unid=365404 日本：http://sankei.jp.msn.com/west/west_life/news/130815/wlf13081512000016-n1.htm 紐西蘭：http://www.stuff.co.nz/waikato-times/news/7867006/Terry-from-Taiwan-collecting-New-Zealands-smiles 相關採訪：中視縱橫天下：http://youtu.be/yKN4-8Knd68 中天新聞：http://youtu.be/24gscnumWKI 壹電視：http://youtu.be/BZOe0nqXtzk 大愛：http://youtu.be/YWN_HA7SNsI

關於Terry:Imterry.com 講座邀約：https://tychung.weebly.com/

原地跑步算運動嗎在啟點文化 Youtube 的評價

By 啟點文化

2020-03-16 19:00:18 有 9,818 人看過有 380 人喜歡

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以下為本段內容文稿：

「拖延」是現代人經常會有的困擾，像是工作上該交的預算、該做的簡報，一定要拖到deadline前才會想要動。

再不然就是明明知道該運動、該學英文，也知道這件事情拖久了，對自己一點好處也沒有，但是在具體的行為上，老是會拖拖拉拉的不想動，那到底該怎麼辦？

在提供解方之前，我先跟大家分享一個實務的經驗喔！

在美國的加州，有一個執業的心理學家，叫做「尼爾．費歐」博士。他就曾經在加州大學的柏克萊分校，輔導過一群因為「拖延」而沒辦法完成論文的研究生。

他發現喔，平均會花三到十三年才完成論文的人，表面上什麼事情也沒有做；但是其實他們承受了很多的痛苦；而這些痛苦的來源，是因為他們都有一些共同的內在信念。

什麼樣的內在信念呢？這些造成拖延的內在信念總共有四個。第一，覺得自己永遠在工作，為了產出具體的工作進度，讓自己一直保持著忙碌。

第二個，他們為了可以完成論文，取消所有的行程，好讓自己可以不斷的寫作，甚至於連派對、朋友、運動…這些事情都變成「寫完論文之後的事」；這也造成了他們覺得人生「停滯不前」的潛意識。

再來第三個信念，就是覺得自己為了工作犧牲、受到剝奪是應該的。因為工作本來就不會讓人舒服，人都需要受苦才能生產出高品質的工作成果。

而最後第四個，因為他們實際上沒有產出多少成果，就認為啊要是他把時間花在和朋友相處，或者是參與休閒娛樂，這是不對的事。

結果在參與休閒、娛樂活動的時候，內疚感很大啊、心神不寧、很有罪惡感，根本沒有辦法好好的放鬆嘛！

不過比較有趣的是喔，相較這些拖延的研究生，費歐博士反觀那些能夠在兩年之內，就做完研究、寫完論文的人，他們幾乎每天都要跑步啊、游泳啊，或者是跳舞。

每周都會跟朋友共進晚餐，藉此代謝自己的疲勞，保持對論文的動力和興趣，才能每周投入二十幾個小時的時間，進行高品質的寫作，順利完成論文。

也就是說，這些工作效率高、進度良好的研究生，他們把身心的健康，和休閒娛樂視為優先的選擇事項；並且把玩樂這種看似沒有產出的活動，納入論文寫作計畫的一部份，反而創造了他們的高效能！

聽到這裡你會不會覺得很好奇，「刻意玩樂，反而玩出高效率」這到底是一個什麼樣的邏輯跟道理呢？其實答案很簡單，因為人的天性就是「趨樂避苦」啊！

想要玩樂本來就是一件很自然的事情，要是你一昧的去打壓它，要自己不玩樂，它的反作用力就會更大。

這也像是喔，我們都經過的那種青少年的叛逆時期。那個時候爸爸、媽媽要你不要抽煙、不要談戀愛，有用嗎？

是不是大人越叫你「不要做」的那件事情啊，反而會讓你越想要去做、越想要去試試看呢？

這也是心理學裡，常常說的～「不要想白熊」這樣的效應，你越要一個人「不要想白熊」，他只會滿頭滿腦的都是白熊在亂跑啊！

既然知道了「凡抗拒的，必強大」，越是讓自己不要想玩樂，只會卡在原地，讓自己越來越拖延。

那倒不如好好的正視它、好好的去正視「想要玩樂」這樣的心理狀態，把它納進工作裡面，成為工作的一部份！

除此之外呢，尼爾．費歐博士在研究「成功者的行為模式」的時候，更發現要達成良好的工作品質，盡可能減少拖延行為，那麼「不帶罪惡感的玩樂」更是必要中的必要啊！

但是事實上，「不帶罪惡感的玩樂」是個很矛盾的道理！怎麼說呢？假如你即將面對一項重要的工作，以一般人的直覺來講，可能會排除外務，刻意閉關一陣子來進行準備。

而「不帶罪惡感的玩樂」卻違反直覺的強調，在進行重要的工作的時候，為了達到更好的品質、更高的生產力。

那就不能阻止自己享受生活，反而要有意識的、刻意的安排娛樂和放鬆，容許自己玩耍，才能更有生產力。

其實有很多優化個人表現、管理個人壓力這些的實驗，都證實了這件事啊！

因為有意識的安排放鬆、玩樂、跟人交流，會安撫人們更深層的一種生存焦慮。

這是什麼樣的「生存焦慮」呢？那就是害怕失去「跟人的連結」。也就是說喔，只要你了解在進行重要的工作的過程裡面，持續的安排時間和朋友相處、運動、休閒。

你就能夠在面對工作的時候，減少這種恐懼感，有意識的投入休閒娛樂，反而能夠幫自己重新充電，再次激發動力、活力還有你的創造力！

總結來看，人們會拖延的原因很多，而其中的一個原因就是啊，在我們的潛意識裡，會擔心開始工作就沒有時間玩樂。

或者是認定工作會奪走休閒娛樂和生命的美好，所以乾脆喔死撐著、會做很多事情，但是就是不好好的投入工作。

而「有意識的安排玩樂」這個策略，就是要你把運動、社交這些活動，納入每週的計畫；如此呢「沒有時間休息」的這樣的想法，它不僅不會存在，還能夠給你內在更大的動力。

總而言之呢，把「玩樂」跟「工作」視為同樣重要的事情，是個很有效能夠克服拖延的好方法。

所以呢，如果你接下來有一個重要的計畫，除了「代辦事項」跟「進度管控」之外，請你務必把「休閒跟玩耍」也安排進去，因為只有能享受生活的人，才能夠盡力的工作！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請記得訂閱我們的頻道，YouTube的朋友記得訂閱旁邊的小鈴鐺也要按下去。

而Podcast的朋友呢，請記得喔除了訂閱我們之外，給我們5顆星的評價，我們都需要你用最具體的行為來支持我們。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天談到這個主題「拖延」；我有一門線上課程，叫做【時間駕訓班】。

這一門課程，會幫助你回到我們心智運作的核心，來幫助自己調整自己的內在跟外在的狀態，幫助你達成效率的最佳化。

那當然了，除了內在狀態與外在狀態的調整之外，【時間駕訓班】也會帶給你很具體、很實用的安排、管控自己時間，讓自己效率最佳化的具體作法。

這一門課呢，從推出到現在已經受到很多朋友的歡迎喔，期待你的加入，希望我能夠跟你一起學習、一起前進；那麼今天我們就聊到這邊了，謝謝你的收看，我們再會。

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【啟點文化】致力於成人與溝通教育多年，深深理解自我成長是一輩子的事，而心理學是靠近自己最簡單的入口。我們相信所有改變的鑰匙已經掌握在你手中，只是有時候因為忙碌，走著、走著就忘了留一點時間給自己，需要一點提醒與觸動。於是，啟點文化製作一系列影/音頻內容，【一天聽一點】、【有聲書評】、【心理敲敲門】、【誰來作客】，幫助你遇見更好的自己。現在，就加入我們吧！頻道介紹：【一天聽一點】喜歡心理學，卻沒空閱讀，或讀不懂專有名詞嗎？讓心理學家裘凱宇用淺顯易懂的語言，帶領你領略人性的奧妙與複雜，無論經典的實驗、發人省思的故事，你將發現心理學是一門既實用又有趣的科學，想要學會時間管理、人際溝通、生涯發展、自我探索、創意思維⋯⋯，歡迎收聽【一天聽一點】，用最少的時間，感受最豐富的心靈旅程。【有聲書評】真正的閱讀不只是藉由視覺的傳遞，而是通過心靈去感受、去理解。由心理學家裘凱宇與諮商心理師楊嘉玲共同主持，邀請你透過聆聽，體驗真心的交流，讓《有聲書評》成為你認識世界的另一扇窗。【心理敲敲門】生命裡有各式各樣的煩惱，沒有人能給出終極答案，但有人陪伴就有機會多認識自己一些。由楊嘉玲心理師和陳怡璇劇作家共同對談，透過心理學的角度，用有趣易懂的話語，探討各種生活議題，無論是工作、感情、家庭、婚姻、親子、理財、溝通等，帶給你不同的發現。讓【心理敲敲門】陪著你一起看社會、想自己、過生活、聊領悟！【誰來作客】傳統教育無法滿足現代人大大小小的好奇，每一個領域都有值得學習的專業與精神，但一天就只有24小時，該怎麼辦？沒關係，就讓【誰來作客】滿足你。節目將邀請各界專家或知名人士，例如全方位藝人曾寶儀、職場專家邱文仁、諮商心理師陳志恆⋯⋯，透過深度訪談，異領域的探討，激盪出不同的火花與思維。在人和人的分享中，看見創新，相信改變，為無限賽局的時代做好準備！想要跟上時代的浪潮，快來收聽【誰來作客】。合作邀約請洽～[email protected]

社群媒體上有些相關的討論：

原地跑步算運動嗎在 [閒聊] 超慢跑有用嗎？ - 看板FITNESS 的八卦

作者a601262003 (討厭自以為是的政客)

看板FITNESS

標題[閒聊] 超慢跑有用嗎？

時間Mon Mar 27 08:24:48 2023

身邊很多長輩都開始超慢跑
我看起來根本不喘的那種
結果每個都瘦個十公斤的耶
什麼血糖血壓都降了
而且很多都正常吃唷

害我一直有一點懷疑自己跑步重訓那麼累是在做什麼嗚嗚

有人也超慢跑嗎？

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.30.120 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679876690.A.85B.html

推 tng8713: 有用喔，我39歲也是超慢跑不到兩個月瘦了七公斤 03/27 08:34

→ hoks: 那是用時間換取空間…… 03/27 08:35

推 miney: 你有多少時間這樣慢慢慢慢跑？ 03/27 09:35

→ AmigoD129: 有在動自然比沒在動好阿 03/27 09:43

推 tng8713: 我一天也只超慢跑半個小時而已，配合不吃糖類以及少澱碳 03/27 09:46

→ tng8713: 水化合物，瘦得還蠻快的，重點是容易維持目前的生活型態 03/27 09:46

推 AV771118: 基本上有動就會消耗熱量不是用喘跟流汗來看的 03/27 09:48

→ AV771118: 但跟散步其實差不多，上面有瘦7成功勞還是飲食控制 03/27 09:48

→ AV771118: 重訓效率絕對遠大於這種超慢跑 03/27 09:49

推 halulu: 重訓幫你多爭取一些肌本 03/27 10:21

推 cubegaga: 兩者訴求不一樣比較沒意義阿 03/27 10:28

→ cubegaga: 你單純要瘦就熱量赤字巨量營養素比例抓好想快一點就 03/27 10:30

→ cubegaga: 加個高強度間歇有氧根本不需要重訓阿 03/27 10:30

推 levs: 2011年體脂31=>24% 03/27 10:51

→ levs: FAT:17.1=>13.2 LBM:40.1=>40.7 03/27 10:51

→ levs: 2019年體脂28=>25% FAT:15.2=>13.7 LBM:39.2=>40.1 03/27 10:52

→ levs: 都超慢跑 03/27 10:52

→ levs: 正常吃，因為它餓會睡不著，無法節食的體質 03/27 10:53

→ levs: 太餓 03/27 10:53

推 sulaman: 有用啊只要時間夠多的話 03/27 10:53

→ levs: 不過有肌肉還是比較健康 03/27 10:54

推 levs: 超慢跑跟高強度間歇有比起快跑更有助大腦認知功能增進 03/27 10:58

→ levs: https://www.tsukuba.ac.jp/journal/medicine-health/201712 03/27 10:59

→ levs: 27162205.html 這篇只有高強度間歇，網頁中的學者上電視說超 03/27 10:59

→ levs: 慢跑也可以 03/27 10:59

→ levs: 我家人最近兩個月每天通勤加工作中走一萬五根本亂吃，瘦三 03/27 11:01

→ levs: 公斤體脂掉2.5趴 03/27 11:01

推 levs: 內臟脂肪指數降1.5級（0.5分級制） 03/27 11:03

→ levs: 一個禮拜三杯手搖飲晚餐例：，連鎖平價牛排或連鎖速食套 03/27 11:04

→ levs: 餐 03/27 11:04

推 yurikim: 每天走15000步大概要2.5hr 這樣PAL大概1.9-2.0 要擔心 03/27 12:07

→ yurikim: 的是攝取不足 03/27 12:07

推 levs: 剛才不敢寫，那人還有喝手搖飲 03/27 12:30

→ levs: 單程通勤就五千步了 03/27 12:31

推 RUBYYU0919: 有用啊，我都在家裡原地超慢跑一邊看YTXD 03/27 13:11

推 maluko411: 沒運動習慣的人只要開始動，效果就會蠻明顯(超重很多 03/27 13:24

→ maluko411: 者也是)。這些人把重點放在慢慢來別受傷，能持續保持 03/27 13:25

→ maluko411: 運動習慣下去，比單次追求高強度更重要。 03/27 13:25

推 jht37: 你自己試看看就知道了，YT也有很多相關的實測，證明有一定 03/27 13:27

→ jht37: 的效果。 03/27 13:27

推 maluko411: 而且個人經驗心跳到130不太會喘，大概要到150~160才會 03/27 13:31

→ maluko411: ，所以原po觀察到的不太喘，他們心跳可能有到有氧了 03/27 13:31

推 ceca: 有動就有消耗. 03/27 13:41

→ alains: 有沒有用看目的,我試過兩三次,覺得有用,有用的地方在於 03/27 13:53

→ alains: 身體健康,對於沒啥運動的人來說很有幫助,可減肥減少紅字 03/27 13:54

→ alains: 如果你半馬要破百全馬要破三超慢跑就沒用了! 03/27 13:54

→ j0958322080: 不知道現代人時間到底多不多，一下HIIT一下超慢跑XD 03/27 13:55

推 Radiomir: 適合老人, 用時間去磨, 而老人的時間最多... 03/27 14:26

推 levs: 以前工作每天通勤單程一小時半還是可以每週去跆拳道館兩次 03/27 14:32

→ levs: 其餘時間去公園慢跑一小時，不過當時完全不上網也不追劇就是 03/27 14:32

→ levs: 了。 03/27 14:32

推 levs: 書板偶爾會有人發問沒時間看書，其實很簡單，手機電視電腦 03/27 14:36

→ levs: 關掉就有時間了。發問的時間拿來看書跑步就有時間了。上網真 03/27 14:36

→ levs: 的常常三十分鐘小一小時一下就沒了。 03/27 14:36

推 Anda: 大家是對沒時間..超慢跑一小時有很花時間嗎 03/27 15:23

→ Anda: 明明比散步好說跟散步一樣的根本沒理解超慢跑吧 03/27 15:23

推 AV771118: 我沒說超慢跑不好啊，我個人靠散步也是兩個月瘦個6KG 03/27 15:35

→ AV771118: 不是都講了有動就有在消耗 03/27 15:35

→ AV771118: 主要要找到適合自己的有氧方式吧 03/27 15:36

推 AV771118: 時間的話就拋棄手機就能有了，我出門散步是不帶手機的 03/27 15:40

推 FarkU: 超慢跑的步頻要180，不是單純的跑超慢。 03/27 16:02

→ FarkU: 而且超慢跑不強調跑量，跟傳統的慢跑運動不同。 03/27 16:04

推 kenhiro5566: 重訓主要還是為了體態而不是單純體重數字以前靠有氧 03/27 16:41

→ kenhiro5566: 瘦下來但體態不是很好才開始去WG做重訓現在就比較 03/27 16:41

→ kenhiro5566: 不會在乎單純的數字了 03/27 16:41

推 j0958322080: HIIT 通常是半小時以內啦，你說一小時久不久呢 03/27 16:53

推 salamender: 不管什麼重訓有氧，飲食熱量控制才是真的 03/27 17:52

推 amandayang: 我媽有！！！！精神變好而且真的會排汗 03/27 18:11

推 iamoldtwo: 2F正解，因為能量W=FS，用Mets也可以知道☺ 同距離花 03/27 18:15

→ iamoldtwo: 費熱量会差不多☺ 所以你花1hr跑3km跟你花15min跑3km 03/27 18:15

→ iamoldtwo: 熱量消耗差不多☺ 問題我們年輕人哪裡那麼多時間☺ 重 03/27 18:15

→ iamoldtwo: 訓完快快跑完2～3km收工 03/27 18:16

推 iamoldtwo: 然後你也發現改善的是體重，因為熱量消耗☺ 和血糖， 03/27 18:18

→ iamoldtwo: 因為運動影響內分泌☺ 但是心肺功能改善会低於中高強 03/27 18:18

→ iamoldtwo: 度的快跑☺ 03/27 18:19

推 levs: 快走或超慢跑都會流汗而且會心情好。加上每天都有吃到想吃 03/27 19:27

→ levs: 的東西沒餓到，對維持心情愉悅幫助很大。其實有時候沒有要 03/27 19:27

→ levs: 刻意快走，還是被智慧手錶偵測為健走，我想走得快應該還是會 03/27 19:28

→ levs: 瘦，我家人就是。我剛出去超慢跑40分鐘囉，不要一直上網就 03/27 19:28

→ levs: 有時間:) 03/27 19:28

推 levs: 不過我不清楚我跑的是不是板友說的真正的超慢跑，那我改成 03/27 19:35

→ levs: 稱為慢慢跑好了XD 03/27 19:35

推 FarkU: https://youtu.be/8vLg8CodDe8 03/27 22:25

推 shes7001955: 沒試過，但有三高的家人醫生也是建議練超慢跑，很適 03/27 23:40

→ shes7001955: 合長輩跟沒時間好好運動的人 03/27 23:41

→ faechai5566: 有動就有差了只是消耗大不大的問題 03/28 07:57

推 legnalala: 請問超慢跑要跑多久呢？ 03/28 09:02

推 tyriel: 一天30分鐘或是一天三次10分鐘，最好是在飯後10分後開始跑 03/28 12:54

推 c1inique: 靠超慢跑瘦十公斤好厲害喔，我婆婆也有在跑，但是她已經 03/28 15:43

→ c1inique: 過瘦是跑身體健康 03/28 15:43

→ bndan: 我媽每天一小時持之以恆大概快半年還真瘦了快10公斤但要 03/28 15:58

→ bndan: 說都說超慢跑的影響就太鬼扯只是每天來個1小時累積起來 03/28 15:58

→ bndan: 熱量消耗也不容小覷 03/28 15:58

→ Anda: 超慢跑主要是也比較不傷膝蓋啦但又比快走有效 03/28 16:14

推 j0958322080: 對平常沒在運動的人有用，對平常有在運動的人沒用 03/28 21:39

推 Anda: 回應樓上我有固定運動但還是推薦超慢跑喔 03/28 22:02

推 iamhappyQ: 超慢跑一天30~60分鐘就夠了，是能花多少時間? 03/28 22:10

推 j0958322080: 有在運動速度可以高一點啊何必超慢跑，相同時間內消 03/28 22:45

→ j0958322080: 耗更多熱量可以吃更多好吃的東西不錯阿 03/28 22:45

推 levs: 超慢跑比較不傷膝蓋啊。我家有人普通慢跑跑十年，膝蓋開始痛 03/29 08:25

→ levs: 之後休好幾年，到現在還是無法再開。 03/29 08:26

推 levs: 原本常參加三鐵跟馬拉松，近幾年都沒辦法了，現在只能做其他 03/29 08:29

→ levs: 種類運動。如果沒有要參加比賽單純身體保健沒必要跑太快... 03/29 08:29

推 alice78226: 不要歧視長輩，成長環境不同，他們從小到大生活中做的 03/29 09:49

→ alice78226: 功能型訓練比大部份年輕人多多了，真的運動起來，進步 03/29 09:49

→ alice78226: 的會比年輕人快。超慢跑其實沒那麼簡單，訓練的肌群也 03/29 09:49

→ alice78226: 不一樣，有些跑很快（5分速內）的是無法控制自己跑到7 03/29 09:49

→ alice78226: 8分速的。 03/29 09:49

推 Anda: 推樓上總覺得推文有些看輕超慢跑.. 03/29 10:46

推 watanabekun: 月初剛比賽完，正在用LSD堆跑量，就是跑七分速。但 03/29 10:46

→ watanabekun: 我的體感輕鬆心跳可以對應到160-165bpm 03/29 10:46

推 watanabekun: 超慢跑一小時以自己的體重跟配速也是600大卡了 03/29 10:50

推 CheeseLS1125: 有在動自然比沒在動好阿 03/29 11:11

→ doulibo: 吃感覺差比較多 03/29 11:22

推 nashQ: 長輩願意走路都快哭了更何況是超慢跑QQ 03/29 11:38

推 seuil: 有用，維持基礎代謝 03/29 12:05

→ alice78226: 喘不喘用看的不準，走過去看能不能邊聊天或邊唱歌才算 03/29 13:20

→ alice78226: 準 03/29 13:20

→ watanabekun: 老年人減重沒有在建議單靠飲控的，一定要配運動 03/29 13:20

推 watanabekun: 老年人一缺乏營養，肌肉流失速度是年輕人數倍，而且 03/29 13:23

→ watanabekun: 餘生很難練回來。65歲以上基本上是鼓勵活動>>>飲控 03/29 13:24

推 fleurdumal: 超慢跑20分鐘腿的肌肉滿有訓練到的耶每天做一定有差 03/29 14:47

推 fatpiggy0916: 查了超慢跑發現自己的速度本來就只是超慢跑@@ 03/29 17:26

推 ruby981206: 對長輩來說有動就不錯了XD超慢跑感覺也比較不傷膝蓋 03/29 18:28

→ deity521: 超慢跑是多慢跑步機的6嗎 03/29 23:20

→ watanabekun: 沒有一個固定速度，但有一個主觀輕鬆度的目標 03/30 00:12

推 Anda: 可以聊天唱歌與甚至可以慢到快走的速度哦 03/30 00:17

推 e826kimo: 也對超慢跑有興趣，謝謝分享心得 03/30 09:32

推 levs: 今天在書店發現一本書：核心逆齡節拍超慢跑專門教長輩超慢 03/30 22:23

→ levs: 跑跟做一些在家簡易徒手的肌力訓練很多照片圖解又剛好是我 03/30 22:23

→ levs: 想學的就買了如果有興趣的人也可以找來看看 03/30 22:23

→ levs: 不是業喔我只是剛好喜歡看書 03/30 22:24

推 levs: 前言作者提到授課教長輩，但封面寫3-80歲都適用 03/30 22:27

推 yabe5566: 我有跑主要是以前韌帶受傷不太能劇烈運動 04/01 07:05

→ alice78226: 其實韌帶受傷沒那麼可怕，就是訓練要更注意協調性，不 04/01 10:04

→ alice78226: 能像一堆巨巨只沖孤立訓練。我的韌帶鬆的亂七八糟，蠻 04/01 10:05

→ alice78226: 吵的！ 04/01 10:05

推 ng130016: 以前我都超慢跑，現在改成跑一圈走一圈 04/05 14:59

→ ng130016: 如果不是很胖，年紀還年輕的話 04/05 14:59

→ ng130016: 間歇跑給予的刺激，還是會比較好 04/05 15:00

推 yamapidears: 我有跑，覺得對於睡眠還有心情舒緩上的幫助比較大。 04/07 22:25

→ yamapidears: 跑了快兩個月了降不到2公斤，但腰圍少了5cm 04/07 22:25

噓 IGOTANORCA: 紅明顯，有動比沒動好，但摸不到高品質科學化訓練的 04/10 18:31

→ IGOTANORCA: 邊緣 04/10 18:31

推 nightwing: 超慢跑比起一般的跑步還更容易入手 04/13 16:51

推 c132908: 老人，有動一定比沒動好很多啊 04/21 14:48

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在家裡原地跑步算有氧運動嗎五種公認最好的有氧運動告訴你 ... 下面一些超級消耗卡路里的瘦身運動，跟著小編一起來看看吧！健康的苗條身材才是王道 ...

#29. 每天跑步就會瘦？那你可能要失望了！醫師揭台灣人最常遇到的 ...

如果能搭配重訓來增加肌肉量，基礎代謝率提高了，運動燃脂的作用時間會持續到運動結束後36小時，幫助燃燒更多卡路里。若以每1小時多減10大卡來算，36小時 ...

#30. 跳繩比慢跑更燃脂！利用「後燃效應」輕鬆瘦全身，跳繩優點

步驟：高速雙腳跳繩1分鐘>高速原地跑步跳1分鐘>高速雙腳左右跳1分鐘. ＊每組結束踏步休息2分鐘，共跳4組後結束運動，開始拉筋伸展。

#31. 有效降三高！在家看電視也能做的原地節拍超慢跑 ... - Heho健康

對身體的幫助與影響：原地超慢跑時間達60 至90 分鐘（約10,000 步至15,000 步）， ... 下」才有運動到，而是用最大運動心跳率的60% 至70% 強度來計算，例如：（220：60 ...

#32. Leap跑步記錄App，用地圖追蹤跑步的路線、計算消耗的熱量

▽「訓練計畫」提供各種運動目標，讓你能激發動力持之以恆的運動！想要健身減肥、健走或是速度訓練都可以，還能切換到「跑步機」模式，在家原地跑步也能 ...

#33. 做這些運動瘦最快：慢跑一小時可消耗282大卡，游泳、踩飛輪 ...

如何計算「增肌期」要吃多少蛋白質、碳水化合物和脂肪？【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報 ...

#34. 跳繩最完整教學！跳繩減肥法，比跑步更燃脂！

在Dcard和各大網路社群平台熱議的跳繩減肥法你試過了嗎？跳繩好處？ ... 如果有跳繩墊就不同了，直接往地上一鋪，原地開跳，整個地球都是你的健身房！

#35. Keep Fit - 衞生署- Student Health Service

第15 頁. 運動的好處. 很多人都錯誤地單靠節食減肥，因而不能達到持久的減肥效果， ... （6）原地跑，約10 下 ... 理想的運動量是根據理想的運動訓練心跳範圍去計算.

#36. 每天進行15分鐘原地踏步跑，堅持21天，你的變化是巨大的 - 壹讀

Hello，大家好，我是肌肉醬，今天讓我們來聊聊原地踏步跑這項運動。最近有朋友問我：能不能推薦一下可以在家裡進行的運動？很多人可能會遇到忙到沒有 ...

#37. 在家原地跑能不能代替跑步？ - GetIt01

我家這邊車多人多地少，方圓10里沒有跑道或者適合跑步的地方，唯二能跑的地方，一處是山路，但白天很多老人在運動，不適合，晚上那裡有野狗。一處是江邊大堤...

#38. 有氧運動與無氧運動，怎麼選？差在哪？ - 照護線上

哪些運動過程會比較是有氧的情況呢？一般大家最常說的就是快走、慢跑、及騎腳踏車。爬樓梯、游泳、登山健行、跳有氧舞蹈或練習階梯 ...

#39. [閒聊] 超慢跑有用嗎？ - 看板FITNESS

推RUBYYU0919: 有用啊，我都在家裡原地超慢跑一邊看YTXD 03/27 13:11. 推maluko411: 沒運動習慣的人只要開始動，效果就會蠻明顯(超重很多 03/27 13:24.

#40. 一般人每天原地跑步對身體有什麼好處 - 老资料

1.减脂瘦身. 慢跑屬於有氧，既然在家裡原地跑和外面幾乎沒差別，自然它也有减脂瘦身的作用的。 · 2.減壓. 現在很多人上班壓力大，下班後心情不好，又無處發洩，整個人很煩躁 ...

#41. 【知識】比走路強效2.5倍！節拍超慢跑輕鬆練3個月速剷脂肪肝 ...

她認為驚奇的地方在於「跟走路一樣輕鬆、但運動效果多出走路2.5 倍。」 ... 年的奧運期間，每天在跑步賽場中觀察不一樣的跑者，並計算他們的步頻。

#42. 6大易瘦運動卡路里消耗一覽表｜游泳20分鐘消耗470卡

運動卡路里消耗最易瘦運動,消耗卡路里,游泳,慢跑 ... 沒有太大的幫助，但是跑樓梯卻有消耗卡路里的效果，甚至比原地跑更好！ ... 慢跑是高強度運動嗎?

#43. 《跑步》原地跑步算是運動嗎? - 工商服務

10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能 ...

#44. 有氧運動該如何搭配？做對讓你快速燃脂又健康

像是簡單的原地踩健身腳踏車或是騎腳踏車出門兜風、一般健身房會提供的有氧運動課程或 ... 瑜珈有氧運動舒緩腿部肌肉提升肌耐力幫助跑步呼吸順暢增加.

#45. 《跑步》原地跑步算是運動嗎? - 明心見性、悟道的境界

#46. 潛水是有氧運動嗎 - 三度漢語網

常見的有氧運動：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。常見的無氧運動：短跑、舉重、 ...

#47. 新刊上市早安健康2023/02.03月《節拍超慢跑》

超越跑步、勝過走路，300萬人瘋傳的「節拍超慢跑」，讓你不酸、不痛、不硬、不喘，是史上最強、完全不累的原地跑步術，還能跑邊追劇。每次只要10分鐘， ...

#48. 原地踏步詳細攻略! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

原地跑的运动量是否合适，可根据运动时的心率决定。 ... 上班族每天在公司走來走去，滿身大汗喘吁吁的他們，都覺得運動量夠了，可是這樣真的能夠當成每天的運動嗎？

#49. 要減肥，開合跳10分鐘就見效 - 台灣營養

開合跳是減肥人士推薦的最有效燃脂運動之一。 ... 腳輪流前後踩，雙手也跟著前後擺動，看起來很像一邊跳一邊原地跑步，消耗的熱量比原地開合跳要多。

#50. 原地踏步的好處和壞處是什麼 - 日日新聞

因為在運動過程中我們體內能夠散發大量的熱量，從而讓我們體內的脂肪開始燃燒，能夠排出體外，這樣一來就能夠達到有效的減肥效果。每次進行原地踏步跑至少要進行30分鐘 ...

#51. 原地踏步算運動嗎

跑步機無法取代健走小腿不是變粗是變結實走跑步機可以代替健走嗎？原地踏步算是运动吗？. 可以说就是锻炼了。. 如果在家里原地踏步四十分钟，这可以 ...

#52. 健身環減肥真的有效嗎？專業健身教練這樣說 - SuperFIT極度塑身

平時較少運動：健身環的阻力對平時沒運動的人，是一定足夠造成刺激，相信執行幾個 ... 當然健身環也能幫忙訓練心肺，遊戲中會有大量原地跑步動作，在這邊也先建議遊玩 ...

#53. 衛生福利部【台灣e院】-體適能常見問題

為了改善您的肌力及柔軟度，請在跑步前做暖身運動及伸展運動，此外也請每週三次練習做 ... #12115 原地跑步是有氧運動嗎; 閱覽次數 4522; 發問者 calie／女／(30~39) ...

#54. 運動生理學網站登階可當規律的運動嗎？

相較於原地跑步機與固定腳踏車，登階運動造價低廉、容易移動，可以逐步 ... 台階的高度，由於登階還依一定的頻率踩踏，因此，總運動的作功可以計算。

#55. 每天走7500步最健康！宅在家如何辦到？輕鬆增加步數的7個訣竅

平常以走路為主要運動的人，疫期該怎麼維持每天該走的基本步數呢？ ... 站起來原地踏步，前後擺動手臂、將膝蓋盡量往胸部方向抬高。

#56. 原地小碎步有效提升身體敏捷度 - RUNiROUND

「今天一整天都好累，晚上還是先放鬆一下，明天再運動好了~」、「算了啦！減肥好累，反正穿寬鬆一點也沒關係。」 ◎ 加入慢跑俱樂部粉絲專頁，設定「最愛」掌握最新跑步 ...

#57. 有氧運動與無氧運動，怎麼選？差在哪？醫師圖文解答做對更加分

哪些運動過程會比較是有氧的情況呢？一般大家最常說的就是快走、慢跑、及騎腳踏車。爬樓梯、游泳、登山健行、跳有氧舞蹈或練習階梯 ...

#58. 降三高、減肥、紓壓不傷膝超慢跑正夯| 生活新聞 - 聯合報

超慢跑以慢速度跑步，較高步頻、較短步長. ... 新冠疫情期間，不少民眾在家原地邊看劇、邊慢跑，一次達到運動、減肥、改善三高慢性病等多重效果，對於 ...

#59. 超慢跑＋哈佛健康餐盤！放大運動效果這樣吃就對了

超越跑步、勝過走路，300萬人瘋傳的「節拍超慢跑」，強調不酸、不痛、不 ... 的秘密，在於每分鐘跑180下，10分鐘就能賺到1800步，每天分三餐原地跑， ...

#60. 運動消耗卡洛里 - 衛生福利部國民健康署

運動消耗卡洛里. ... 運動項目/消耗熱量(大卡/公斤體重/時)METs 運動30分鐘所消耗的熱量 ... 跑步. 慢跑(8公里/時)/8.2. 164. 205. 246. 287. 快跑(12公里/時)/12.7.

#61. 原地踏步運動好不好？你知道嗎？ - 天天要聞

1次運動不少於30分鐘，以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜，還可以進行散步，慢跑，騎自行車，跳繩，散步、健身操、太極拳等非劇烈的運動。原地踏步的注意事項：. 1. 原地 ...

#62. [問題] 原地跑步- 看板Road_Running - PTT網頁版

因為是「聽說」，所以想上來求證一下原地跑步真的會比較容易受傷嗎以及有什麼菜單或跑法可以讓原地踏步的效率比較高一點謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#63. 《【全彩圖解】30+增肌訓練》比有氧多消耗25％的卡路里 ...

... 在於在短時間內進行高強度且具爆發力的運動（如衝刺原地跑30 秒），搭配短暫的歇息（如原地慢跑15 秒），並重覆進行，來達到燃燒卡路里的目的。

#64. FMCO在家原地踏步，算运动吗？好处很意外！ - OhSports.com

每次进行原地踏步跑至少30分钟或以上，就能达到燃脂的效果，且动作不需要太快，一般保持在8km/小时以内即可。在运动过程中，人体会活动到手、脚、腿、 ...

#65. 【跑步】減肥效率低？晨跑定夜跑較好？拆解4 大迷思！ - Bowtie

跑步減肥有用嗎？ ; 運動項目, 消耗熱量（千卡/體重/時間） · 40 公斤 ; 跑步： ; 慢跑（8 公里/時）, 8.2, 164 ; 快跑（12 公里/時）, 12.7, 254 ; 快跑（16 ...

#66. 健走會讓小腿變粗？醫揪「常見錯誤」：走來走去不算運動

台灣近幾年來瘋跑步，不管是白天、晚上、海邊或公園都能跑，成為一股新的運動風潮；不過，因為跑步時 ... 勞動走來走去不算運動原地踏步也不等於健走.

#67. 比有氧更有效的減肥法！8種高強度間歇運動推薦

還在做有氧運動減脂嗎？ ... 跑步或原地跑步 ... 大多數的有氧運動都很適合用高強度間歇運動的模式執行，像是跑步、跳繩、騎飛輪、波比跳等等。

#68. 每天这样原地踏步走15天，暴瘦全身，降三高 - BiliBili

162斤到100斤，对一个女孩的改变有这么大吗？难以置信. 2个甩手动作100下，我只坚持了15天，打通全身.

#69. 拖地消耗熱量＝跑步30分別再為「沒時間運動」找藉口

想瘦身只能上健身房嗎？體育署最新統計指出，只有1/3國人能達成每週運動3次、每次30分鐘、每次心跳130下。運動營養師楊承樺表示，其實做家事、遛狗 ...

#70. 5項運動幫助提升好膽固醇，不到30分鐘等於白做 - 天下雜誌

而慢跑的頻率，建議每星期固定4～5天，持續3～5個月，就能漸漸看出成效。 3、游泳. 游泳也是降低血脂肪、膽固醇很好的運動。如果你本身有骨骼關節方面的 ...

#71. 目標導向｜一個月減肥想減4～5公斤，跑步跑步機

找一個運動，靠自己完成-跳繩廢廢，爬坡機nono，那跑步機呢? ... 你總是沒熱身就直接開跑嗎？ ... 不管是前腳掌、全腳掌著地法，你絕對不能犯的就是先將腳尖落地！

#72. 原地跑步能減肥嗎? - 健康大巴

原地跑步一分鐘抬腿150下，一小時消耗的熱量是500-600大卡（體重基數不同，消耗的熱量會有差異），一公斤脂肪能提供7700大卡熱量。也就是說，在不增加食量 ...

#73. 30分鐘窈窕塑身操，跟游泳圈說bye bye - 大家健康雜誌

設計過的有氧運動，能讓你在三天內熱量還沒變成脂肪前，針對不同的需求， ... 你有沒有想過大吃大喝後熱量跑哪去了？ ... 第四站：原地跑步，大口吐氣.

#74. 2023 高美濕地海風公益路跑 - 活動咖

凡愛好慢跑運動，身心健康與熱愛生命，符合各競賽項目分組資格規定者，均歡迎報名參加。半馬組：18歲以下須繳交家長同意書。 12公里，6公里組：無年齡限制。團體 ...

#75. 每天「超慢跑1分鐘＋快步走30秒」，一定瘦！穗寶康健康生活館

運動過的人，也能獲得同樣的效果。三階段，輕鬆養成腳踏慢運動的習慣. 第一階段：原地就能做的「踏步 ...

#76. 原地跑步有無用?(頁1) - 瘦身- 香港討論區(純文字版本)

之前睇到內地有個二百幾磅既男仔用原地跑步減肥,3個月減左半個自己重量咁滯,佢都係日日係屋企自己原地跑步一小時, 但我上網睇原地跑步又算係有氧運動 ...

#77. 跑步能減肥嗎

原地跑步能減肥嗎注意這三點在家跑也能瘦不停- 康途健康百科 ... 效果，但跑步的速度可不是用公尺跑幾秒來算，而是用運動時所需的心跳率範圍來計算。

#78. 小米手環- 小米官網

記錄每日的運動數據. 小米手環幫你記錄全天活動，計算行走距離及熱量消耗 ... 配合小米運動APP 的跑步功能，偵測你的運動軌跡、配速、心率，管理好每一刻的運動狀態。

#79. 快走5大好處｜比慢跑更好的有氧運動？預防關節及心血管退化

根據衛福部國民健康署的資料顯示，以50公斤的人為標準計算，走路每30分鐘消耗熱量為77.4大卡；快走消耗的熱量是110大卡；跑步則是235大卡。運動姿勢不同.

#80. 跑步瘦肚子

健身教練教你：一天一個動作; 跑步能瘦肚子吗; 跑步可以减肚子吗_妈妈网小百科 ... 原地跑步是指在原地做類似跑步的動作，很多人想減肥，又不想去室外運動的人都喜歡 ...

#81. 慢跑減肥4大訣竅！「間歇跑步」瘦更快，黃金48小時內進食 ...

健身專家整理5大跑步瘦身重點，運動時間不夠只是白做工！ ... 脂，達到瘦肚子的效果，但若想要針對性地加強小腹的減脂速度，你可以搭配"原地小跑步"！

#82. Apple Watch Series 8 - Apple (台灣)

體溫感測功能，幫助女性更深入了解自己的健康；它的車禍偵測功能可在緊急時為你求救；有了睡眠階段追蹤，你可以更好地掌握自己的睡眠狀態；透過進階的體能訓練app， ...

#83. 親山戲水的TOP9台北山林步道！平易近人的羽量級到上千階的 ...

很推薦的步道，走起來不會累，可以運動、親近大自然，看看花草植物，走累了，有一些鄰近步道可走， ... 連假或週末出門，又不想勞心勞力地跑太遠嗎？

#84. 腦筋急轉彎3600題

... 事，你記得是什麼事嗎？答案：都在呼吸 0116—小王跑步為什麼總是保持一個姿勢不變？ ... 你能根據上面的提示，算出船主的年齡嗎答案：你就是船主年齡還需要算嗎?

#85. 跑步的好處長期堅持有13個益處 - Run2gather

1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔！ 2、原地跑 ...

#86. 台灣雲端書庫

台灣雲端書庫- 首創「準公共借閱權」電子書平台（Public Lending Right）。提供優質電子書、電子雜誌線上免費借閱。公私協力推廣閱讀，為下一個讀者捐一本書。

#87. 高山症- 维基百科，自由的百科全书

急性高山病（英語：Altitude sickness、Acute mountain sickness，縮寫：AMS），或稱高地綜合症、高山反應、高原反應，是人體在高海拔狀態由于血液中氧气浓度降低而 ...

#88. 短笑話冠軍｜非常非常好笑的笑話集｜dcard｜最新幽默梗 ...

為什麼阿姨不敢去運動？ ... 三年之後，富翁問建築師：「全部工程都完成了嗎??」「差不多了。」 ... 老師﹕「這作業是你自己作的嗎？」

#89. 有酸素運動効果– rodos

有酸素運動効果最佳答案有氧訓練的效果什麼是有氧訓練?類型、效果、推薦菜單等2 有氧運動有 ... 典型的有氧運動包括步行、慢跑、跑步、騎自行車、游泳和有氧舞蹈運動。

#90. 爸媽不瞎忙: 凱若的幸福家庭行事曆 - 第 4 頁 - Google 圖書結果

就好比每天晚上都看英文影集的人,英文能力不見得會比其他人好;每天跑步、游泳的人, ... 在人生旅途上又是迷路又是原地踏步,其實並不會比「持續往目標前進」來得輕鬆喔!

#91. 當愛來鄰不寂寞 - Google 圖書結果

陶澤森不愛運動,甚至可以說是討厭運動。 ... 這天早上,陶澤森換上運動服,搭電梯來到一樓,進了健身房,仍然選擇了習慣的跑步機,他上了跑步 ... 「陶先生常來這裡運動嗎?

#92. 化物語（中） - Google 圖書結果

「左撇子啊我沒有在玩運動,所以對那方面的事情不是很清楚,我只是單純覺得左撇子很帥。」「不過,就因為這樣,萬一要是左手受傷,那就只有麻煩而已了。

#93. 絕對的孤獨者 (2): 發火者 - Google 圖書結果

躺算還沒開始練習,實無論如何也做不出這種會讓社員們左腕上的跑步表顯示下午三點五十分。 ... 實點頭肯定第三個問題後「朋美停止原地踏步,把整個身體轉了過來面向她。

#94. 三坪房間的侵略者!?(15) - Google 圖書結果

L一「你、你明知、我、我不擅長、跑步—」四人之中「可藍的移動速度明顯地慢了許多。孝太郎穿著盔甲「晴海使用0-<L「奇莉華的運動神經本來就不錯。

#95. 捕霧的人 - Google 圖書結果

只要口袋有小額銅板,經過成功湖時就會往湖裡丟,就像到什麼知名的靈驗之地一樣,縱使它只不過是校園內一座自成 ... 阿浦走下階梯,望見操場上滿是趁著天光運動健身的人。

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