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今日練腿+腹肌菜單
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【自由槓深蹲】我第一次用自由槓練
40kg*15下-2組
60kg*12下-2組
80kg*8下-2組
【史密斯深蹲】
80kg*10下-2組
100kg*6下-2組
【坐姿股四頭肌屈伸】
腳背打直，腳背朝上（1組）
100lb*12下-2組
120lb*10下-2組
140lb*10下-2組
160lb*10下-2組
【站姿提踵機】
60kg*12下-2組
90kg*10下-2組
腹肌+下背訓練
【卷腹機器】
正面+下半身左右45度，中間不休息（1組）
正面*15下+左*15下+右*15下-2組
正面*10下+左右*10下-2組
【腹肌椅】
正面+左右扭轉，中間不休息（1組）
15度*15下-1組
30度*12下-1組
45度*10下-1組
【羅馬椅】
下背+左右兩側（1組）
15下-2組
12下-2組
10下-2組
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徵求健身高手教我硬舉，目前沒練過
**參加抽獎活動**
活動期間：現在到2021年3月9號
公佈時間： 2021年3月10號
被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。
參加抽獎連結：感謝參與。活動已截止。
膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。
若已經有膝蓋疼痛， 又該如何強化膝蓋不讓它惡化呢？
又可以做哪些無須深蹲的動作來優化肌肉，預防膝蓋疼痛呢？
這裡有5個簡單、無須深蹲的動作，可以幫助你強化膝蓋。
0:00 Intro
0:20 抽獎活動
2:28 了解膝蓋疼痛
4:22 #1 啟動股四頭
5:16 #2 抬腿
5:56 #3 小範圍膝伸
6:40 #4 橋式
8:14 橋式變化
9:11 #5 側躺髖關節外展
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如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#強化膝蓋 #膝蓋疼痛 #強化大腿
哈囉！我是RT ，沒時間解釋了!快上車
快來追隨Odysee頻道 :https://odysee.com/@%E6%88%91%E6%98%AFRT:1?page=1
00:00 開場
00:24 OVA J〇フーゾク学園祭 ＃1 #2
01:56 そしてわたしはおじさんに
03:20 陸上部女子は俺の生 The Animation 下巻
04:13 おやすみ 第3話夢だけで終わらない夜
04:48 OVAウチの弟マジでデカイんだけど見にこない？ ＃1#2
05:36 トイレの花子さんVS屈強退魔師 第二怪 恐怖『メリーさんの電話』！つるぺた
06:22 ビッチな姉さまぁ
06:48 指導 Day after THE ANIMATION1-2卷
07:45 自宅警備員2 第七話 従兄妹・叔母・メイド～自宅警備員は眠らない～
08:14 遠い君に、僕は届かない 後編
08:31 リアルゲシチュエーション！2 THE ANIMATION 第2巻
08:52 身体で解決百鬼屋探偵事務所 ～百鬼屋 光の妖怪事件簿～ 第一話
09:29 家属～母と姉妹～無防備な美義母・乙葉～めくれ上がるネグリジェ～
09:51 搾精病棟 THE ANIMATION ～タチバナ編
10:51 エロコンビニ店長 従順腹黒隷奴・結衣～ご奉仕
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#裏番推薦 #45月裏番 #裏裏外外
有了維琳跟晏宇的加持與指導，我的腹肌好像有機會可以出來了XDDD
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1. side plank 側棒式
2. goblet squat 持式深蹲
3. kettle bell 壺鈴
4. full squat 全深蹲
5. partial squat 半深蹲
6. medicine ball 藥球
7. straight-leg crunches 直腿卷腹
8. French press 法式推舉
9. bingo wings 蝴蝶袖
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