#近日飲食照片我等等放留言處一樓
怎麼減脂增肌，
讓自己看起來有線條呢？
飲食與運動，婦人我的生活經驗是什麼樣子呢？
每天照三餐吃，減少著吃，小心評估熱量吃，
不喝飲料不吃零食，堅持著，怎麼看不到效果？
生理期來，這一週我就稍微吃多一點，
生理期過了，再恢復小心飲食，
總是這樣，如果跟之前的飲食習慣有大變動，
最多三個月，可以有明顯的減重效果，
但這之中，稍微看到肌肉的線條，
那不是肌肉生長，那是脂肪排擠掉了，
肌肉浮出來了！肌肉原本就在那！
一段時間維持著飲食習慣，運動也一週三次，
體重變動都在一兩公斤，就算再節食也不會瘦了，
差不多就是極限了嗎？
也許試試反其道而行～
不是狂吃零食喝飲料，只是把澱粉量稍微增加，
我發現自己在運動上比之前更有力量，
運動完後又渴又累，再吃一碗優格或豆花～
（補充食物蛋白質，我沒有吃高蛋白）
這段時間我是這樣做的～
增肌沒有很明顯的看到，
但是對照我前一年的模樣，
自己有感覺出一點點不同～
以前覺得飲控是痛苦，運動是煉獄，
現在心中有了概念，並不覺得太難受；
他們說快樂就像是寫在水面上，
痛苦卻像是刻在花崗岩上，
走出軟爛的舒適圈，
忍著受著咬牙撐著....
那些受過的罪、忍過的痛，
會老老實實的，刻在自己身上！
攝影 周琨瑾
越來越明顯的青筋，是年紀慢慢增加就會有的，
那表示苔苔耐受性日漸變低，動不動就爆青筋，
自覺一點，最近想練南瓜肩，正缺一個人肉沙包呢！
南瓜熱量澱粉 在 Re: [減肥] 減脂減重請益- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
※ 引述《ionAir (像空氣一樣存在)》之銘言：
: 不知道斷食或是不建議的生酮飲食是否適合現在的自己，
: 另外是否真的需要減少醣類的攝取（減少米、麵）？
: 因為我如果不吃米、麵會感覺沒有進食，
我個人認為你是糖上癮
簡單分析你的三餐
早餐澱粉類約200公克，午餐約300公克，晚餐約500公克
等於一天吃了1000公克澱粉，提供了4000大卡熱量
你的BMR也差不多是4000大卡，等於你的熱量幾乎是來自於澱粉
而且這些澱粉都是精緻澱粉
此外幾乎沒有吃到蛋白質
從TDEE計算機來看
你一天只能吃187公克的澱粉，你早餐就爆表了
要吃到420公克蛋白質(等於四天吃一罐乳清蛋白orz)，你吃的蛋白質絕對不超過100公克
初期的話建議買個盤子
一次煮一堆，煮完後放保鮮盒冷藏，要吃的時候拿出來擺盤子
一半面積擺肉類，四分之一擺蔬菜，四分之一擺澱粉類
澱粉類精緻澱粉和非精緻澱粉(例如地瓜，南瓜，豆類，燕麥)各半
肉類基本上推薦雞胸肉
吃完一盤還有點餓，可以多吃點肉類沒關係，盡量減少吃澱粉
甚至你把乳清蛋白當水喝都沒關係orz
: 會一直想要找東西來吃。
真的沒辦法隨身帶一個小糖果解癮幫你過戒斷期
: 請幫忙給點意見。
: 謝謝
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