最好動的我,2015年不能下床的那五個月,吃喝拉撒睡都在床上,特別是拉撒的部分都需要人協助,一開始好困難,努力說服自己放下尊嚴,過了心裏那關後,開啓我不可思議的臥床人生。
不能走動、為了小子又要吃很多營養的東西,直接很不客氣的给它胖了25公斤。
最怕打針的我,用盡全力要保你安全,打了三百多針,屁股打到幾乎快找不到不痛之處可再扎針。(生你前48小時我必需停打蛋白S的針,所以若你突然要出來,我可能會面臨大量出血而死亡的風險,謝謝你愛媽媽,我們沒有發生那樣的事)
為了保住你性命不讓你未成熟太早出來,你日漸長大、我越躺越低直接倒頭栽!也必需補充很多水份給你,日日躺著吃喝湯湯水水…雖天天伴隨著嘔和逆流,也成功忍住沒把營養吐出來。
生完你因為太久没走路,雙腿肌肉無力萎縮,面對蹲下去站不起來的無能為力和沮喪,咬牙忍痛復健了半年以上,但也從此養成了健身的好習慣。
面對這一切考驗,我沒有半句怨言。我相信保持樂觀和正能量是最棒的胎教,我不能給你一個憂鬱的母親!我不怕辛苦不畏懼,一心只要能保你平安健康!我很驚訝母親無私的愛,竟能如此堅毅堅定。
今天是你的六歲生日,雖然我沒有在你身邊,但我們提前慶祝一起去做了你最想做的事,Zoo & River Safari、玩搖控車⋯等,也準備了你現在最愛的卡通Avatar蛋糕。我很開心你更懂事了,能理解我跟你說的,疫情階段,很多人失業,大人有工作做要珍惜,天下沒有白吃的午餐,什麼都是要付出努力的。
短暫的分隔兩地,我相信你也將學會更加勇敢獨立堅強。你答應我們一起努力。
今天早上我們視訊,我説兒子六歲生日快樂!祝你平安健康天天開心,我很愛你。你說謝謝媽咪辛苦把我生下來,我也愛妳媽媽…
(兒子,其實我也很謝謝你,你也讓我和從未想過的那個無敵韌性與強大的自己相遇了。)
#都疼六歲了
#我們都平安就好
#我的倒頭栽人生
#敬女人
#拍下每天我都很勇敢的紀錄就是我孕期最美的照片
我的一生從不是那麼順遂,只是沒想過連懷孕老天也是給我這麼大的考驗,但我總是用徐媽媽和徐老爹教我的樂觀來「逆轉勝」
很想隔離快結束回家抱我媽
同時也有23部Youtube影片,追蹤數超過35萬的網紅TEEPR 推一波,也在其Youtube影片中提到,#BLACKPINK #TWICE #GFRIEND #REDVELVET #MAMAMOO 💃🏻娜璉經常站不穩可愛的樣子被粉絲們搜集起來,其實是因為娜璉小時候發生交通事故留下的後遺症 導致左腿常常無力,敬業的娜璉只慶幸:「幸好還能走路」! 💃🏻出席馬尼拉的活動時,可以發現Jennie時不時摸著肚...
半 蹲 走路 在 神老師&神媽咪 Facebook 八卦
懷妹妹的時候,過程一直不順利,坐下去就站不起來,小腿水腫、從4個月開始小腹一直有痠痛、垂墜的感覺,我只能緊緊地用束腹帶綁著,落紅好多次讓我常常得請假趕緊就醫。
預產期的1個月前,睡到半夜突然又大量的流血,只好住進醫院,一住就是十天,沒想到我安分地躺在病床上,竟然還是破水了,因為胎位不正,我們約好日期要剖腹的,結果宮縮痛到我受不了,還是得剖腹。
四個月健兒門診知道她全面性遲緩,我們跑遍基隆台北各大醫院去做檢查、就醫、評估、復健....現在想起那年看了腦部斷層掃描的片子,醫生說她一輩子遲緩時,我推著她在台大醫院外頂著大太陽,就這樣蹲在地上哭到站不起來。
一輩子,有多長呢?
十個月開始復健,白天請假帶她去大醫院復健,放學後再去私人診所復健,不管大太陽還是下大雨,我沒有拿過傘,雙手只能推著她的推車,趕著一堂又一堂的復健,衣服濕了又乾乾了又濕,我想只要我努力,她就能進步,就能跟一般的孩子一樣。
兩歲發現她發音怪異,說的話沒有人聽得懂,拿到了中度語言障礙,檢查後發現她中耳積水,只能全身麻醉後開刀做中耳通氣管置放手術,連續四年每年開刀,沒有間斷的語言治療,她才能好好說話。
四歲的時候肌耐力很差,只能走3步路,沒辦法跑跳,領了中度肢體障礙,帶著她去上體操,上了2年,她可以正常走路跑跳,還參加了體操比賽。
六歲的時候評估著重在認知,她的理解力差,表達能力也差,拿到了中度智能障礙,入學才發現她最大的障礙在識字、寫字,連仿寫都有困難。
我以為所有的努力終於有結果,一個這樣的孩子終於捏拔長大,竟然上國小了,我以為一切安排妥當,把她放在我身邊就能被好好照顧,結果從入學開始,因為有中度手冊,被體育老師規定不能上體育課,長達三個月我才知道,在同一個學校我卻沒能及時發現要求老師改進,真是讓我痛徹心扉。
以為過不去的難關,咬著牙流著淚都過了;那-3%以為養不大的孩子,現在生長曲線是85%;以為因為她而失去友誼我會活不下去,全部都拋棄後發現原來一個人這麼自在;以前被上司罵一句就以為天要塌下來了,現在面對無知的上司我怒吼無懼。
有了這個孩子,我才發現不只她的生命力強韌,連我的潛力都被激發到極致。
生養一個特殊的孩子,帶大這樣的孩子要經歷的痛苦和艱辛,是多麼不容易,我為自己的努力感到驕傲。我從來沒有卑躬屈膝,總是抬頭挺胸,我和她沒有愧對任何一個人,所有該她有的權利,我絕對站出來據理力爭,所有對她的惡意,絕對怒吼討回。
祝福我心愛的妹妹,11歲生日快樂。
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半 蹲 走路 在 Facebook 八卦
【那些年的變態老師】
這幾天回憶起小時候台灣還很盛行「體罰」制度的日子。在我國小和國中那個年代,老師使用熱融膠膠條或棍子打學生算是常態。 最讓我印象深刻的是小學五六年級的女班導師,她除了設定成績標準90分 #少一分打一下 之外,班上只有前十名的學生可以坐椅子,其他人都要跪著上課; 還有一個最令人瞠目結舌的處罰方式,就是她會讓上課講話的學生 #吃奶嘴,然後還得在沒有清洗的狀態下,直接把奶嘴遞給下一個被處罰的學生吸(噁)。 雖然我的成績一直都保持在班上前三名,是老師眼中所謂的「乖學生」,所以我幾乎沒有在這位班導師變態的處罰方式下被折磨,可是現在回想起來,還是覺得超級噁心,毛骨悚然。
還記得小學六年級跑大隊接力我是跑最後一棒,女班導師跟我們說「練跑期間不准讓自己受傷,不然就會被處罰」。結果我因為練習太頻繁,跑到最後腳踝整個無力痠痛,連走路都很吃力,但我又不敢說。 直到有一天Q外婆察覺異樣,在我走路去學校時偷偷跟在我後面,驚覺我走路都用拖的,平常10分鐘的路程走了20分鐘,嚇得她馬上帶我去看醫生,才發現雙腳腳踝韌帶都受傷了。向班導師反應後,她還惱羞成怒罵我說「妳都受傷了,為何不誠實跟我說!」 #我心中圈圈又叉叉
到了國中時期,媽媽把我送到當時士林最有名的數學補習班,那位名師同樣是以很會「打」出名(但我必須說他教得不錯,私底下人也很好)。 補習班裡頭同樣是設定90分的標準,少10分打一下;還記得老師常常會變換棍子,一下子藤條、一下子課座椅木條,他都是使用全身力量把棍子舉得高高的然後狠狠打下去,有時候還會把棍子打斷。 幸好我的數學成績也不錯,在這間補習班兩年來被打過的次數不超過五次,但每次才被打一下就兩手瘀青。可是就算如此,家長們依舊趨之若鶩,因為把小孩送進這間補習班,數學還真的會進步。
還有,我的國中班上數學老師也很變態,心情好的時候就吹著口哨走進教室還會搞笑,心情不好就板著臉,走進來先踹前排課桌椅一輪再把課本掃到地上(坐第一排的同學超衰), 還有一個男同學連同課桌椅被他一路踹到教室最後面。 然後他發考卷的時候常常是天女散花,分數高的他不敢怎樣、分數低的就是把考卷丟到地上或窗外。
直到現在自己當了父母,真的好難想像當年各種 #不打不成器 的教育方式。我們曾經跟Q姐說過爸爸媽媽小時候會被老師拿棍子打、也會被叫到老師辦公室外半蹲(我是沒有跟她說國小女老師的變態行徑),她完全無法理解。 這個世代的孩子,真的各個是爸爸媽媽心中的寶啊(加上最近看新聞真的很有感哎)
#那些年的變態老師就是各種言語凌辱行為霸凌和校園暴力的元兇
#身為六七年級生的大家是否也有遇過那些年的誇張體罰老師?
半 蹲 走路 在 TEEPR 推一波 Youtube 的評價
#BLACKPINK #TWICE #GFRIEND #REDVELVET #MAMAMOO
💃🏻娜璉經常站不穩可愛的樣子被粉絲們搜集起來,其實是因為娜璉小時候發生交通事故留下的後遺症 導致左腿常常無力,敬業的娜璉只慶幸:「幸好還能走路」!
💃🏻出席馬尼拉的活動時,可以發現Jennie時不時摸著肚子,呼吸不過來的樣子,卻還是揚起微笑和大家打招呼。
💃🏻新AYA打歌舞台時,手受傷的玟星扔堅持上台表演,背對觀眾時,可以看到敬業的玟星摸著疼痛的手臂,實在是令人心疼。
0:00 開場
0:42 娜璉左腿無力唱到跌倒
1:17 SinB癱軟在舞台上
1:48 惠利背對觀眾跪坐著失去意識
2:24 Krystal走下舞台時直接倒在台階上
3:04 祉呼在行程中踩空腳受傷
3:30 Jennie突然呼吸不過來
4:03 Jisoo臉色蒼白、眼神渙散
4:33 Joy疑似因為舞蹈動作當場肩膀脫臼
4:59 雪炫看起來快要嘔吐的樣子
5:34 王琳突然失去知覺昏倒
6:14 玟星手受傷的她扔堅持上台表演
6:41 璉靜跳舞時突然整個人往前滑
7:25 MOMO跳到一半跌倒後仍起身繼續把舞跳完
7:37 太妍在馬尼拉被麥克風架砸到頭
娜璉經常站不穩可愛的樣子被粉絲們搜集起來,其實是因為娜璉小時候發生交通事故留下的後遺症,導致左腿常常無力。GFRIEND的SinB就曾因摔倒多次,在一次演出中 ,一連串的勁歌熱舞後SinB時不時撐著腰,最後在慢歌唱完自己的part便忍不住癱軟在舞台上。惠利在表演熱門歌曲something過後,音樂結束了還是一直以舞蹈最後一個姿勢的模樣背對觀眾跪坐著,成員前去攙扶就這樣失去了意識,被經紀人背下舞台。 Krystal在2014年的SMTown上發生暈眩不舒服的狀況,努力表演到最後走下舞台時直接倒在台階上。 OH MY GIRL的祉呼在行程中踩空腳受傷,中斷了一陣子的活動,在不久前的回歸舞台上,可以看到祉呼無法跟成員們一樣做「跳高」的舞蹈動作。 Jennie出席馬尼拉的活動時,可以發現她時不時摸著肚子,呼吸不過來的樣子,卻還是揚起微笑和大家打招呼。Lovelyz的Jisoo在表演歌曲時,就可以發現Jisoo臉上沒有什麼笑容,臉色蒼白、眼神渙散的她,在歌曲結束後被成員智愛攙扶,最後雙腿癱軟跌坐在地上。Red Velvet的Joy疑似因為舞蹈動作當場肩膀脫臼,但她還是努力的硬撐到整首歌結束!雪炫在某場活動上AOA唱like a cat時,她不時摀住嘴,看起來快要嘔吐的感覺,一直到歌曲結束蹲下的雪炫 ,努力撐起地板起身。 SHASHA的王琳在SHOW CASE上突然失去知覺昏倒在舞台上,現場的人全都驚呆了,趕緊送往醫院。玟星在新AYA打歌舞台時,手受傷的她扔堅持上台表演,背對觀眾時,可以看到敬業的玟星摸著疼痛的手臂,實在是令人心疼。宇宙少女的璉靜在《SHOW CHAMPION》大型活動的彩排上,因為那天雨下得很大,璉靜在跳舞時突然整個人往前滑。TWICE的MOMO在南韓金唱片頒獎典禮表演時,整場演出都可以看到團員們因為地板太滑有一些站不穩,MOMO跳到一半跌倒後仍起身繼續把舞跳完!太妍在馬尼拉賣力開唱完,被麥克風架砸到頭,還是忍著痛笑著繼續和粉絲們揮手說再見,事後還在IG上跟粉絲們道歉。
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半 蹲 走路 在 早安健康 Youtube 的評價
不僅能協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色,史考特醫師比喻,肌肉就像儲存血糖的倉庫,究竟是什麼意思呢?
鍛鍊肌肉促代謝
史考特醫師說明,當我們吃下一碗白米飯,會先從澱粉分解為葡萄糖,接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方,一個是肝臟,另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大,但肌肉可以,所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫,如果將這個倉庫擴大,我們吃進去的葡萄糖消化之後,就有地方可以去,「就不會堆積起來讓血糖變高。」
相反的,一個肌少症的患者,代表他儲存葡萄糖的倉庫很小,有部分的葡萄糖就會無處可去,最後只好堆積在血液中,「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉,這裡只是一個簡化後的論述。」
下半身肌群很重要
「我們全身上下的肌肉,大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出,如果我們只練上半身肌肉,等於只練全身肌肉的20%,是非常小比例的肌肉,對於健康的效果其實是不足的。
史考特醫師強調,尤其是對於老年人而言,下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等,都非常需要下半身肌肉的幫忙。
50、60歲推薦訓練動作
1、徒手訓練:椅子深蹲
史考特醫師指出,由於有椅子的保護,安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退,或膝蓋有些不舒服的人,也很適合在家鍛鍊。
STEP1:站在椅子前方,距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2:如同坐椅子般,臀部先向後推,膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3:當臀部碰到椅子時,再以臀部的力量讓自己站起。
2、器材訓練:槓鈴輔助深蹲
史考特醫師說,年紀稍長的朋友,想在健身房做下肢的肌力訓練,槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
STEP1:面對蹲舉架(槓鈴),雙手抓穩槓鈴,雙腳與肩同寬站穩。
STEP2:背部打直、穩定核心。臀部向後推,彎曲髖關節,膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3:雙手持續抓著槓鈴,作為深蹲的輔助,藉此分擔身體重量,不會全都落在臀腿。
STEP4:下蹲到最低點,再用臀部的力量讓自己站起。
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎?
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦?
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎?
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎?
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢?
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace