#感謝這麼多怕肥又愛喝好喝茶的支持哈哈哈哈延長折扣碼請見文末
因為我已經30好幾,所以算是一個漸漸開始見真章的時刻,就以前小時候很瘦的人,現在就是差不多可以看走鐘到哪。
我周遭大數據是,男生90趴都胖10公斤以上,90趴女生都沒變,生完小孩也沒變哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈阿!天啊女生到底競爭多激烈!!還是說要等40這個門檻再來看???所以我媽抱怨一輩子生小孩害他很肥這件事情,我需要重新檢視嗎???
總之,人胖不得,在亞洲的女人,更胖不得!!!!不管為了健康還是外表,亞洲這裡審美觀就是比牙縫還窄!!如果我搬去非洲或美國我就不會扯這段廢話,所以我人生都不喝任何含糖飲料!!我人生各種boring無糖茶,有一次有人請我喝了一杯要價破百的手搖飲的無糖茶,那人跟我說有多好喝,多不一樣,多香,我想說到底多好喝?!!我期待!!! 一喝,幹,還是boring 無糖茶!!!哪有差!!!!
後來本文的乾媽午茶夫人寄信來給我,我拒絕了。因為我覺得這世界上的無糖茶,都boring 到了金字塔頂端,有夠無聊,但他們不死心,說喝喝看沒損失,他們很有信心。
好吧,我收到後就,也放在那一陣子,因為包裝很boring哈哈哈哈哈哈哈阿哈哈哈!然後有天我在家路過午茶夫人,我想說好吧剛好我今天很boring,我亂開一包紅棗國寶茶泡來喝,靠北,明明無添加糖但很像有添加糖手搖飲一樣的好喝!!超有層次,一點都不boring!超級interesting!!!而且我明明很恨紅棗,但為何午茶夫人能用紅棗讓一杯茶變得如此香甜?!?長年喝各種無糖茶的人你一定要試試看!! (如果你本來就喝各種熱鬧含糖飲料的人你或許不會懂),很像你永遠都遇到渣男人,你會以為,喔大家都一樣爛。後來遇到一個好男人,才會知道原來,只是你以前遇到的男人都鳥不拉機。
後來我妹兩天後跟我說:ㄟ你那什麼南非茶,我泡一包來喝,也太好喝了吧??那哪來的啊??
我大吼說:對!!!!!!!!!是不是超神奇的好喝!!!無添加糖但很像有添加糖!!!!
後來因為南非國寶茶這口味消失速度過快,這是我第一次在業配文文章上線前,自己又掏腰包買進6包產品哈哈哈哈哈哈因為消失速度過快!!每天泡來喝,完全有喝飲料的錯覺爽,而且因為都沒咖啡因,國寶茶助眠抗氧化也很高,所以我睡前喝也毫無問題,and紅棗就維他命C很多,你如果要泡成冰的或加牛奶變奶茶,也都會超~~~~~~~~香甜~~~~~
除了我最愛的南非國寶茶,這幾個口味我也簡單介紹~所有茶品皆通過台灣嚴格農藥殘留檢驗,採用日本頂級PET茶包 不是最便宜那種茶包,完全不一樣。以下都是無咖啡因喔!
我第二愛的是桂花蕎麥茶
蕎麥真的泡起來超香,真的會很明確喝到蕎麥的香氣往鼻孔衝,然後最後淡淡的桂花味!我每次喝都腦子浮現蕎麥田。
玫瑰紅棗枸杞茶
紅棗跟枸杞就是一個傳統毫無吸引的中藥組合,但午茶夫人可能紅棗挑得很好還怎樣,反而整杯茶變的無糖的甜!然後玫瑰味道也戲份很重!
洛神玫瑰飲
坦白說我個人喝了後,就是跟肉桂一樣,討厭就是討厭,喜歡就是喜歡,沒有灰色地帶,我討厭洛神,所以這款我很不適合哈哈哈哈哈!但喜歡洛神的人就會超愛!
午茶夫人有年節禮盒組:(10個各別包裝的充氮茶包+10個手工餅乾)
很適合沒喝過的婊弟妹入手體驗或是買來送禮,真的收到的人一開始會覺得喔喔就這樣,但喝了真的會眼睛有星星!!
Interesting的茶→
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長時間居家防疫生活作息大亂
職業歌手媽媽在家都沒閒著
白天除了要陪伴餵飽老公小孩
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整天忙碌下來一天24小時都不夠用🤣🤣
晚上能好好躺下來睡眠時間就更重要了
睡眠問題真的是現代人最大的煩惱
身邊蠻多當媽的朋友焦慮到需要靠安眠藥助眠
最重視朋友健康的我趕緊跟大家分享
能夠讓我們都夜夜「通好眠」的秘方
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【夢遊】
以前開始運動那幾年,從產後胖媽變成腹肌女力,最愛喊的精神口號之一就是『對自己狠一點』,如今我要懺悔,隨著運動時間越來越久、學習越來越多、知識越鑽越深.....才發現,#我們必須下定決心但不該對自己太狠!
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週末開實體的科學化女性增肌減脂研習,班上的同學分享了一個故事:
女孩為了成為自己想要的身材,制定了非常嚴格的飲食與運動計劃,一開始非常有用,結果到後來卡關,便開始增加更多運動量、飲食的更嚴格,果然突破了第一次瓶頸;沒多久又卡關了,於是心一橫對自己再狠一點,更強度的運動、更減量的飲食......不斷循環直到有一天,她發現每天壓力很大、不快樂、無法忍受自己腰間多一寸脂肪、吃東西充滿罪惡感、晚上嚴重失眠....看醫生後醫師開了助眠藥,結果是噩夢的開始!
同住的家人告訴她,她每晚都起來翻家裡的食物吃,而這位小姐本人完全沒有這段記憶!她開始夢遊,因為白天過度限制飲食,很饑餓,但偏偏她意志力驚人,就是可以忍住不吃....但身體太渴望食物了,於是產生了夢遊狀況,晚上不斷在覓食!家人拍下夢遊的影片,她才驚覺狀況真的嚴重了!
這不是特殊個案!
我有個好姐妹,也是愛上運動後身材大躍進,因此開始了嚴苛的飲食與運動大計。後來他也發生了類似狀況,白天都很能夠克制飲食,但到了深夜,每一兩小時就會自己醒一次,醒來就想翻家裡的東西吃,一盒太陽餅他可以在半夜整「盒」吃光光,而且雖然有意識,但是好友說她每個夜晚都控制不住嘴巴!
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#你越想要_可能越得不到!
用在對待自己的身體,這句話其實很好用!即使意志力再驚人、狠勁威猛,但可惜當身體過度被如此對待時,就會開始產生各種生化上的變化,而這樣的改變,最終意志力是無法抵擋的!
譬如:
攝取熱量減少、熱量消耗增加,這時候身體對食物的渴望越來越大;一旦飢餓感越來越強、熱量消耗越來越多(或者涉入越來越少),這之間的缺口差異便會越來越大,這時候下視丘就會開始介入了。
這是一種身體本能,下視丘將會整合身體各部位所發出的訊息,去調節代謝,企圖讓身體恢復體重,於是飢餓素水平提升促使身體飲食、瘦素被抑制了所以感覺吃不飽.....身體甚至開始調節成為省電模式所以代謝力降低......
然後身體因為高壓可體松總是在高水平,這高水平的可體松又導致胰島素水平變高(胰島素與肥胖有正相關、甚至與子宮病變有關)、影響女性激素水平導致增肌減脂困難、身體關節韌帶開始容易受損......總而言之,你將會距離自己想要的模樣越來越遠,也會距離健康越來越遠!
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女生們為了成為自己喜歡的模樣,那股牛一樣的堅持力真的不容小覷!
但是,牛一樣的毅力,不適於用在對待自己的身體!
我曾經也走到這樣子過,雖然很精瘦但是不快樂!看著食物想吃,一邊想吃一邊怨恨自己這麼貪食;運動到身體緊繃難受想放空不運動,但內在覺得自己不堅持運動就是一種懶散怠惰,怨恨想要偷懶的自己;月經開始量變得很少、或者一個月來兩次;皮膚變得很垮沒有光澤度,做了醫美也撐不了多久....
於是我開始學習、檢討、改變。
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照片左邊是2018的扁屁股,那時候一周高強度運動六天,飲食非常嚴苛,雖然有生理期,但量很少,心情非常暴躁。
2020的屁股,已經佛系健身一年多:不想運動時可以整週都不動;想吃大餐時鬆餅炸雞沒有客氣過。
一周至多兩練臀褪,一兩次間歇運動;天天吃肉吃菜吃愛的麵包,每天飽到胃滿滿。
然後,臀圍還大躍進了……💗
雖然現在體脂在20周遭徘徊,有點小肚子,但皮膚光亮的不得了看起來很豐潤;穿起運動服還是有肩膀有腰身有屁股,體能良好該高強度時力量足夠,每晚睡眠品質都變好很多,心情的劇烈震盪也鮮少出現了。
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所以你們也曾這樣嗎?
為了實踐自我,很努力鞭策自己;直到身形卡關了、心情鬱悶了,不開心之餘甚至開始責備是不是自己不夠努力,只好更加勤奮運動~再重一點、再累一點、有氧再多一點;飲食再嚴苛一點~再吃乾淨一點、再少碳一點、熱量再低一點……
但身體狀態聞風不動,或者開始更瘦了但是心情好壞、睡眠品質好糟、吃東西就像擰自己、然後~身體經前腫了、生理期亂了、生理期不來了……
請記得,
這時候你的甲狀腺、腎上腺也不會是穩定狀態,身心都失調狀態下,要嘛之後復胖快速、要嘛看起來美麗但憂鬱天天厭惡自己、不幸的話身體健康亮紅燈、影響生育能力、更年期提早找上門……一直勉強自己的身體,這樣值得嗎?
#人生很長增肌減脂也是長期投資不能炒短線
#妳需要放過自己
休息與放過自己,妳的身體會回應更正面的回報;多了許多時間可以做其他體驗人生的事,運動能力還變高了,不值得嗎?
#值得
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芹菜是一種不怕冷的蔬菜,天氣太熱反而長不好。我們在初春吃到的芹菜,是前一年秋天就種下的,是四季芹菜中生長期最長的品種,因而藥性也相對最好。
我們常吃的芹菜有三種:西芹、旱芹(藥芹、土芹菜)、水芹(香芹)。配春盤用的是旱芹。 西芹雖然吃起來脆嫩,但保健功效和旱芹、水芹相比就差多了。旱芹,也就是市場上普通常見的那種芹菜,它的藥性最強。人們常說芹菜降血壓,其實旱芹降壓的效果才好,水芹是偏於降血糖的。水芹主入肺經,可以調理咳嗽。旱芹主入肝經,在春天吃幫助肝臟排毒,又能降血壓。
春天是高血壓要特別注意的季節,尤其是肝陽上亢型高血壓,這是一種常見的類型。這類人群臉色常漲得紅紅的,脾氣比較急躁。春天陽氣一生發,血壓更容易升高,人會頭暈難受。芹菜中豐富的鉀離子可以幫助鹽分代謝,很適合高血壓患者食用。而透過美國芝加哥大學研究也發現,芹菜在動物實驗中可使血壓下降12~14%,膽固醇下降14%。
吃旱芹要吃葉子,降血壓的效果比較好。芹菜葉營養也更勝芹菜莖,胡蘿蔔素含量是莖的88倍,維生素C是莖的13倍,香氣十足就是營養素豐富的證明。除了葉子,要性最強就是根部和靠近根部的老莖。根部和老莖能幫助腎臟排溼毒。
除了降血壓,芹菜也能讓人擺脫水腫,也可以降低脂肪堆積與加速脂肪代謝,甚至對抗大腸癌。攝取芹菜中的鉀離子,可促進體內過量的鈉排泄,連帶降低水腫,達到減重效果。富含的「木犀草素」(Luteolin)可降低大腸癌發生機率,能清理腸胃、去除油脂;木犀草素也能抑制血管新生,使結腸癌細胞死亡,有助於降低腫瘤的生長速度。與許多的蔬果一樣,芹菜中的膳食纖維能抑制大腸中壞菌的產生,還有效清除附著在牙齒上的食物殘渣,減少患蛀牙機率。
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跨年要來了好興奮哪!必備的宵夜都在手邊就等這一晚!
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖?
哼 (賊笑),並不是喔!讓愛撥為你解開這千古謎題,
告訴你如何聰明吃宵夜!
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜,
份量都幫你算好好,請享用。
☞營養小知識+當宵夜剛好食譜懶人包:
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760
✎宵夜簡單又滿足食譜:
❚想吃鹹鹹 栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米,
好吃又滿足!
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU
❚想吃甜甜 穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能,
加點堅果更助眠,記得份量要按指示喔!
https://youtu.be/tx7hKapjA3o
參考文獻:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖(尤其對糖尿病患者)
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取
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