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【新極上御飯糰】新登場！
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剛剛花了30分鐘找我YOU影片
發現我居然沒有教
我找時間拍攝我覺得蠻重要
館長你好
我有一個健身問題ㄧ直得不到解答
我164公分體重55公斤
目前啞鈴胸推只能32公斤
問題就是我如果在推的時候
手腕成45度角的時候，手腕的負擔感覺比較小，肩膀也比較不會吃那麼多
但是如果手腕成平的，手腕負擔變很大！甚至有時候還會握不住，前三角負擔也很大
會發現這點是因為上教練課的時候
教練叫我把手腕轉成平的
可是我提出我的問題了卻得不到一個解釋
這會是我重量ㄧ直上不去的原因嗎
PS:
阿雄小時後約三個月 現在變...............
【俄挺訓練－初學者版本】
（對怎麼訓練沒興趣的可以直接跳2:40）
×××訓練前請充分暖身×××
/
剛開始訓練我把訓練分為動態與靜態兩部分
/
動態訓練：
伏地挺身（push up）
偽俄挺伏地挺身（pseudo planche push up）
團身俄挺伏地挺身（tucked planche push up）
/
靜態訓練：
俄挺衝肩（planche lean）
倒立爬牆（handstand wall climb）
靜態支撐（planche hold）
俄挺嘗試（planche attempt）
/
訓練方式：
基本上要早上動態訓練，晚上靜態訓練
或者一天動態一天靜態都可以
至於幾下幾組這種問題....
就看你想多短時間內征服它了
----------------------------------------------------------------
＊關於手腕的擺放位置
/
四指並攏的情況下
手指朝前、朝外側、朝後方我都看過有人支撐
/
＊個人建議最好的角度是手指稍微朝斜後方
這個姿勢對手腕的負荷最小
/
＊如果發生手腕疼痛不適，建議立即停止訓練
----------------------------------------------------------------
俄挺這動作主要運用到的肌群有(Muscles Contracting)：
/
前三角肌、二頭肌、三頭肌、斜方肌、前鉅肌、下背
Anterior deltoid, Biceps, Triceps, Trapezius, Serratus anterior muscle, lower back
/
如果你想利用健身房的器材來加強這個動作的話
可以針對以上肌群去做訓練
----------------------------------------------------------------
如果影片中你有動作目前還做不到
就先鍛練伏地挺身訓練最基本的肌力
/
如果說每天沒有太多的時間訓練，硬是只能挑一兩個練的話
我會選偽俄挺伏地挺身
/
以上解說
有任何疑問可以私訊我，或者在下面留言
/
BGM: https://www.youtube.com/watch?v=-sn-9adfDHc
#沒有花俏的技巧只有苦練
#hardcore_training
#streetworkout #planche #tutorial
大家期待已久的胸肌訓練終於出爐，影片中將分享個人胸肌訓練技巧，與完整訓練菜單。
胸肌曾經是我最弱的肌群，現在卻是最有心得 ; 厚實的胸肌需要多角度刺激，以我的經驗向大家分享訓練要領，影片中所提到的各種我最熟悉、最有感受的練法，可以嘗試看看，切勿操之過急，重量安排應該循序漸進，祝大家安全訓練，擁有厚實胸肌！
新增全新單元 [問答時間]，回饋一直以來參與留言的大家，未來我將在每部影片片末，隨機挑選上一部影片的留言，3~5則進行回覆，歡迎大家踴躍留言。
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備賽系列最後一集，分享了我賽前四週、賽前三天的飲食調整、備賽碳水比例、訓練調整、比賽的畫面，在加拿大有笑有淚的點滴，我享受這整個過程，還有在那裡的一切，很感謝大家對我的支持，一切都在影片中。
小h說，不要忘了片末的NG [漏網鏡頭]，裡面有拍片過程中最帥的大H! (這句是我加的)
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