【俄挺訓練－初學者版本】
（對怎麼訓練沒興趣的可以直接跳2:40）
×××訓練前請充分暖身×××
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剛開始訓練我把訓練分為動態與靜態兩部分
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動態訓練：
伏地挺身（push up）
偽俄挺伏地挺身（pseudo planche push up）
團身俄挺伏地挺身（tucked planche push up）
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靜態訓練：
俄挺衝肩（planche lean）
倒立爬牆（handstand wall climb）
靜態支撐（planche hold）
俄挺嘗試（planche attempt）
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訓練方式：
基本上要早上動態訓練，晚上靜態訓練
或者一天動態一天靜態都可以
至於幾下幾組這種問題....
就看你想多短時間內征服它了
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＊關於手腕的擺放位置
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四指並攏的情況下
手指朝前、朝外側、朝後方我都看過有人支撐
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＊個人建議最好的角度是手指稍微朝斜後方
這個姿勢對手腕的負荷最小
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＊如果發生手腕疼痛不適，建議立即停止訓練
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俄挺這動作主要運用到的肌群有(Muscles Contracting)：
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前三角肌、二頭肌、三頭肌、斜方肌、前鉅肌、下背
Anterior deltoid, Biceps, Triceps, Trapezius, Serratus anterior muscle, lower back
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如果你想利用健身房的器材來加強這個動作的話
可以針對以上肌群去做訓練
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如果影片中你有動作目前還做不到
就先鍛練伏地挺身訓練最基本的肌力
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如果說每天沒有太多的時間訓練，硬是只能挑一兩個練的話
我會選偽俄挺伏地挺身
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以上解說
有任何疑問可以私訊我，或者在下面留言
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BGM: https://www.youtube.com/watch?v=-sn-9adfDHc
#沒有花俏的技巧只有苦練
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#streetworkout #planche #tutorial
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