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不輸踏臺、慢跑，簡易有氧運動踢塑膠袋🕵♂
【在家運動燃脂菜單📝】全台三級警戒，迫使不少人「宅在家」，健身房無法去，連公園也封閉。但防疫期間還是想要運動怎麼做😨？ 今日推薦大家日本正流行的「踢塑膠袋運動」📣，靠著抬腿踢腿將輕盈的塑膠袋踢起，就能夠滿足一天所需的運動量，您也快來試試吧！😍
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#戶外健身菜單 #大坑二號步道
難得休假，姨想來個姨日腿軟，
要吃很多小吃，炸物最好吃！
放開來炸，放開來『炸腿』！
早上到大坑爬二號步道，
一直爬階梯，全程腳踏滿滿的相思木，
最美的不是遠景，是一路延伸的木頭路，
先森走得很膽驚，因為一失足會很蛋疼！
下午在附近還未開放的公路放風，
早上的散步只是小蛋糕，
下午才要開始，真正的把腿炸開，
隔天小腿好抽，屁股也痛，
但也對下一次的四號步道，
充滿了期待！！
順道分享我戶外很簡單的運動，
就四個動作，都是做到無力了，
再來個四回30秒的快跑，
全程不用一小時就結束了，
但是感覺很充實！
戶外健身菜單：
📒大坑二號步道+公園健身操
🦓斑馬側滑步12下三輪
🐸青蛙跳斑馬12下三輪
🦖暴龍間歇跑30秒四回
🎣彈塗魚迷路12下三輪
🦎馬路躺壁虎12下三輪
📌健身操左右算一次，做12下三輪
📌動作中穿插間歇跑30秒
✅動作筆記流程：
☃️暖身.
屁股後推 手撐膝蓋,
左右扭轉上身,
一深蹲一前彎,
將後臀與股四頭暖起來,
轉移重心左右施壓腿部,
全身跳一跳肩膀扭一扭,
1.🦓斑馬側滑步.
左右跨大步跳,
落地時將腿到臀都繃緊,
再用力下踩跳到另一側,
調節呼吸,
可在落地時對掌心吹一口氣,
左右算一次,
12下三輪,
2.🐸青蛙跳斑馬.
深蹲沈兩下（重心後放）,
奮力往上往前跳,
腳跟到腳尖平緩落地,
來回三趟（大約12格斑馬線）,
🦖暴龍間歇跑.
快速跑大約30秒,重覆四次,
3.🎣彈塗魚迷路.
開合跳,
手觸地確認蹲得夠低,
再前後跳,
跳得夠高可以換腳,
左右算一次,12下三輪,
🦖暴龍間歇跑
快速跑大約30秒,重覆四次.
4.🦎馬路躺壁虎.
高棒式體撐 腹部收緊,
手掌在肩膀正下方,
腿往上抬高,
骨盆保持正向下,
身體不扭轉,
（才可以準準虐臀不虐到腰）
左右算一次,12下三輪.
🦖暴龍間歇跑
快速跑大約30秒,重覆四次.
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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攝影- 我先森/ 周琨瑾
剪輯- 苔苔我/ 彭佳琳
最近收到 #adidas 的專屬禮盒
裡面的東西真的滿猛的
連盒子上面都印有Vic
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整套超好穿的慢跑配備
剛好符合我最近將跑步列入菜單的需求 (y)
#adidas #WhyIRun #EnergyBoost
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是說這週三終於退伍了！
將來最近一個月都會以恢復基本體能為主
暫時看不到街頭健身相關技巧的展示
這點還請各位多多包涵了
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但是預計每週都會發出一週的訓練vlog
讓大家看一下平日我真正訓練的樣子
一方面可以給各位當參考
另一方面也記錄我是否有在進步
有興趣的人拭目以待囉
/
是說我平常慢跑應該會在大安森林公園or中正紀念堂
有慢跑習慣的人歡迎來海放我
#recovery #streetworkout #BackToTraining
《超激健身房》第二季開跑！總共五集會都以戶外健身為主，偶而想到公園或其他戶外地點健身的觀眾必須鎖定！
第一集請來天使男模增增擔任教練，公布他的私房戶外健身菜單！由主持人佳沁VS弱肌男金童，只要通過健身考驗的就能與天使男模教練增增翻拍盧學叡《我是誰》MV！這獎項太誘人，兩人絕對是用全力拼啦，到底誰獲勝請看到最後！
哈哈台僅上一集，其他四集只有在GagaOOLala
增增與XX的鹹濕MV小劇場完整版！➥http://bit.ly/GS2GOLE1
🏋♂唉雞給大家
弱肌男金童｜https://www.instagram.com/made.with.gold/
天使男模教練增增｜https://www.instagram.com/roger_paramecium/
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臀部肥大、下垂甚至假跨寬的問題，
是許多女孩的困擾，
然而每天通勤的時間就已經很長了，
沒時間去健身房怎麼辦？
跟我一起用彈力繩完成以下動作，
不管是在家或是公園，
花15分鐘就可以達成訓練！
影片中示範的動作：
1.Lunge
2.側踢蹲
3.螃蟹側走
4.坐姿寬外展
5.騎馬
每個動作間休息20秒，
五個動作為一組，
每一組之間休息60秒，
做完三組才算完成喔！
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✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
原文字幕：
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
帶你們看一下
如何只需要一條
彈力繩
就在戶外
或是你沒有健身器材的時候
如何進行翹臀訓練
我們一共會進行五個動作
我會把動作放在這邊
那這每一個動作呢
可以做八到二十下
依照你自己的能力範圍
去最大化的刺激你的臀肌
以上呢就是我們今天的
只需要彈力繩跟瑜伽墊
就可以完成的
徒手翹臀訓練
希望你會喜歡
如果你還有想要看什麼
類似的
就是不管是練臀部啊
練上肢
練腿
各種
你想要看的居家徒手訓練
都歡迎你在下面留言給我
我們下次見
Peace
#假跨寬 #翹臀運動 #居家健身
最近大家都會多左時間留係屋企，但健身房可能唔開、太多人、附近公園又冇單雙桿，但你依然好想訓練？
呢條片就非常適合你，擺脫平時常見的動作，更加貼近街健的訓練，更多元化和挑戰性。
今次的Push Day菜單主要訓練胸 膊 三頭和核心肌群！
*因剪接效果，片中休息時間可能未必達60秒，大家可因能力調整
拍攝地點: Active Physiotherapy
http://www.activehv.com
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我正在使用的MyProtein 補充品
1️⃣進入鏈結: https://bit.ly/hkmypzero
2️⃣結賬時使用 code: mpzero
3️⃣享受比官網更平的折扣 (高達3至4折)
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我正在穿著的TeamJoined 服裝?
➡️折扣碼: zero
➡️鏈結: https://www.teamjoined.com.tw
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?1對1私人及小組訓練詳情/ 表演及訪問查詢:
➡️Email: zeroswtraining@gmail.com
➡️WhatsApp: https://wa.me/85292421757
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更多資料
➡️Website: https://www.zeroswtraining.com
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Music:
Royalty Free Music | Victory - Hip Hop Beat
Royalty Free Music | Serious Money - Hip Hop Beat
Cyclone - Dark Trap Banger Rap Beat Hip Hop Instrumental
#街頭健身 #徒手家居實況操
公園 裡有許多 健身 器材但是你知道要怎麼使用嗎？看影片一次學會七種常見器材讓 公園 變成你最棒的免費 健身房 ！影片授權：肌齊力運動醫學團隊完整 ... ... <看更多>
如題我練了兩年又九個月的街頭健身了，介紹一下最近訓練菜單，重訓10%街健90%， ... 昨天在公園裡，看到一個街健很強的帥哥，我就主動過去跟他交流，我想看一下外面練 ... ... <看更多>
公園健身菜單 在 [問題] 徒手真的練不好嗎？ - 看板MuscleBeach 的八卦
如題
請問有人是都徒手訓練然後真的練很好的嗎？
(在家徒手，非公園街健)
想把肩膀練寬一點
目前是每天在家做伏地挺身200下(20下x10組)
因為蠻多朋友都有報健身房的
但感覺沒什麼變化
而且會費都不便宜
阿國民運動中心的器材有些滿爛的
有時候又一堆人 器材排超久= =
所以想請問各位有徒手訓練的大大
感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.35.200 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1661238839.A.5D7.html
※ 編輯: george94 (1.200.251.201 臺灣), 08/25/2022 11:15:34
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