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【 超人氣加開！#草莓生乳布雪 】
#小幫手的碗都被敲破了
#只好跟主廚求情啦 #沒訂到的別再錯過
小幫手舉雙手宣告投降！！
這幾天太多朋友反應沒搶到草莓布雪
各種柔情利誘攻勢樣樣來
接單小幫手已招架不住😅😅
所以啦，我們讓主廚與生乳代理商討論後
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因生乳有空運保存期限限制，再多就沒有囉！
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▎GCS x夸克的沙灘派對👙
報名連結：https://esports.moba.garena.tw/gcs/ticket
泳裝派對的高潮「夸克的沙灘派對」即將於GCS重磅登場！現場除了有Coser與挑戰者們同樂外，只要你成功預約並穿戴海灘風格服裝配件入場，即可領取活動專屬虛寶卡唷！派對期間也有小遊戲讓挑戰者們有機會把限量實體贈品帶回家。活動只有兩天名額有限，挑戰者明天中午務必準時線上報名唷！
🌴報名時間：3/30 (二) 12:30起
🌴派對時間：4/10 (六) 、4/11 (日) 13:00-21:00
🌴派對地點：台北市中正區市民大道三段2號6樓 (三創羅技電競館)
🌴派對內容：
1.4/10、4/11 期間限定，GCS比賽會場搖身變為夸克的沙灘派對
2.凡穿戴沙灘風格的服裝或配件入場，即可領取活動虛寶卡，沙灘風格妝扮需清楚且明確，範例：
⭕花襯衫、海灘褲、海灘裙、海灘帽、海洋生物造型頭飾、游泳圈、夏威夷花圈...等等
✖️造型鑰匙圈、卡片、吊飾、拖鞋、太陽眼鏡
3.GCS比賽休息時間舉辦現場抽獎，有機會獲得限量實體贈品
4.派對之星-綺蘿將於現場與挑戰者們同樂
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【夸克的泳裝派對活動懶人包】
🍹4/01-4/18 尋找你的Party夥伴 #莉莉安新造型免費送
🍹4/02-4/19 全新派對模式 #沙灘皮皮球
🍹4/10-4/27 沙堡建造大作戰 #送英雄五選一
🍹4/10-4/11 Never Miss Fun!!! #登入領不掉星卡 #全英雄限免 #全模式開啟
🍹4/10-4/11 GCS泳裝派對主題日 #現場觀賽領取豐富派對周邊！
【我們需要獨處，安靜會帶來力量】
＃喜歡一個人不是孤僻而是懂得貼近自身感受
＃你喜歡安靜獨處嗎
最近在趕一個線上課程的大案子，要在10天裡生出6小時的教學影片，此外我也還在修改8/10「心理學的行動式沙龍」講座投影片，加上最近來預約催眠的伙伴忽然增加，一天工作8-10小時以上算是常態，但我還是很堅持要在有空時來書寫療癒客棧的文章。
對我來説，書寫是一種安靜獨處、與自己對話的方式，雖然最近忙到沒空寫知識性、有架構的文章，但自我對話的療癒類文章還是持續進行，長年接觸敘事治療與自由書寫，我深知書寫文字能夠帶來的安定力量。
【你覺得孤單嗎？其實你並不孤單】
現代人的社交關係變得比過去任何一個時代都更頻繁，打開手機，連上網路，就有數不清的社交軟體跟網站可以打發時間，光要回應FB跟LINE的訊息可能就已經讓人眼花，如果跟對岸有來往的可能還要回一下微信，那麼，我們一點有多少時間可以留給自己？
諷刺的是，雖然網路看起來拉近人與人之間的距離了，我們卻更莫名的感受到孤單寂寞？我有幾個當事人不約而同的說出早在七八年前我就經驗過的孤寂：「心理師你能相信嗎？我的手機通訊錄裡有上百人，LINE跟FB好友加起來也有一百多人，可是當我真的有心事的時候，把通訊錄全部滑過去三次，卻找不到一個人是我覺得現在打過去是覺得安心的！」
我還記得自己在人際社交能力還沒恢復的時期裡，也曾有把手機通訊錄看來看去，最後卻連一通電話都撥不出去的失落，覺得天地之大竟然沒有自己容身之處，認識這麼多人居然不覺得有誰是可以接住我的情緒（除了我的心理師！）
如果你也感到如此孤單，那麼你並不孤單，這社會上與你有類似感受的人，可能如台北市街道上的霓虹燈一樣多！
【我們需要關係，也需要獨處】
或許是生命在青春的時候被迫接受「一個人」這件事，於是我慢慢從被強迫孤單，到無奈接受自己孤單，再到可以享受孤單，最後到現在，「一個人的時間」對我來説反而很重要。
很多人會對我習慣一個人去唱歌（10年前了啦）、一個人吃火鍋燒烤、一個人去喝酒感到驚訝，對我來説，一個人去做這些事情，其實也算是一種「靜心」，在周圍歡鬧的場合裡，我能好好專注在自己的心情跟最近生活中煩惱的事情上，透過自我對話，慢慢讓自己的情緒釋放、流動、安在，對我來説，是生活中不可或缺的重要儀式。
心理學上其實會談到，如果一個人社交活動太多，那這個人可能缺乏了獨處與安靜的能力，連帶著也失去了面對真實自我的勇氣，因為人在群體中，往往是很難真的展現出自己的，因此定期安排獨處的時間，無論是靜坐、書寫甚至是發呆放空，都是很重要的一件事。
【安靜，其實是很強大的力量】
我曾經書寫過一篇輔導文章，叫做沈默的力量，
（全文請見：http://0rz.tw/iDgRB）
因為是獨生子，又受到霸凌影響社交能力，我特別能感受到安靜的時候，內在潛意識自然流動的力道，當自己的心夠安靜的時候，縱使身旁的人事物飛快運轉，自己仍然像是颱風眼一樣如如不動，在靜默中，許多轉化跟改變都會神奇的發生。
於是當我經常感到煩躁不安的時候，會練習安靜，也許是靜坐，也許是書寫或散步，但需要一個人，而且關掉手機跟社交軟體，完全跟自己在一起。
寫到這裡其實我想分享的是，從害怕一個人，到享受一個人，這條路我斷斷續續也走了十多年，如今安靜獨處已經成為我所喜歡的選擇，透過安靜，幫助我長出內心的神聖空間，去包容接納自己心中的各種情緒。
今天晚上，邀請你/妳開始這樣的練習！
＃請分享讓身旁的朋友更能享受安靜獨處的時光
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【貓打疫苗會引發腫瘤？】貓奴急診室EP.4 志銘與狸貓
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【黃阿瑪的後宮生活】About fumeancats
我們都住在臺灣臺北，後宮以黃阿瑪(貓)為首，帶領其他六位後宮成員(招弟、三腳、Socles、嚕嚕、柚子、浣腸) 與兩位奴才-志銘與狸貓(人)，以照片和影片分享萬睡皇朝的私密趣事，目前擁有五本著作。7cats , We live in Taiwan,Taipei！
【黃阿瑪的後宮生活】Website
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JJ 林俊傑 第14張專輯《倖存者 • 如你》雙EP
雙維度 EP 創造全新音樂視角
數位收聽｜https://jjlin.lnk.to/JJDrifterLikeYouDoYC
實體購買｜https://jjlin.lnk.to/JJXIVFA
林俊傑 x 賴雅妍 x 修杰楷
張榮吉 執導x 余靜萍 掌鏡
高規格團隊打造 城市中最暖的視覺感官
城市中承載著多少偉大的夢想、渺小的希望
世界上又有多少角落的失望、低頭的沮喪
倖存於世界、倖存於社會
但，是否倖存於自己的內心所愛？
人來人往忙碌的現代世界，“冷漠“成為了生活進步的產物，JJ跳脫以往掏空內心的訴說方式，套入每個人的故事去唱「你我他的故事」。同為如此忙碌的現代人，長遠的夢想、或眼前的目標，就像傳輸帶一般被推著走的生活，努力追求似乎是唯一的解答，試圖拋出“快樂的定義是什麼？“，希望在每個可能重整的狀態中，能夠啟發不斷重新定義人生跟社會。
JJ 以口述的語氣，就像是一個低語的自我訴說者，化為每一位低頭專注自己世界的過客，知名作詞人小寒，用堅毅且剛硬的語句映出每個人為了過想過的生活，就像是一場戰爭，但字裡行間透露著內心深處的脆弱與無力，每一個肯定句，都在為自己的生命打氣，而最終在曲末扣回生命主體“愛”，將歌曲的溫度在經歷曲勢的猛烈炙燒後，停留在一個剛好適合取暖的溫度。
MV由 張榮吉執導、余靜萍掌鏡，兩人對畫面的默契以及對故事的詮釋，故事看似不相干的兩個時空，但藉由男主角對生命的熱情與對環境的傾力，讓兩個時空串起了密不可分的關係，而JJ依然以客串的姿態出現在自己的MV裡面，並接續著【交換餘生】的概念，扮演著兩個時空的連接點。
#JJ林俊傑倖存者
#JJ林俊傑倖存者如你
#JJDrifter
#JJDrifterLikeYouDo
#JJXIV #JJDoubleEP
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倖存者 詞：小寒 曲：林俊傑
冷掉的飯盒 台詞對半摺
渴 這時候算什麼
而 心涼如薄荷 脆弱如蛋殼
則 消失在這一刻
背著夢的倖存者 經過現實的拉扯
可 贏得了拔河 理念還剩幾毫克
背負傷的倖存者 爭奪著有限名額
可 留下的有幾個
有苦澀 忐忑 坎坷
等著有了起色
我要傷悄悄地癒合 命運別招惹
曾想出爾 反爾 奈何
我宣言還言猶在耳
得對自己比別人對我嚴格
有苦澀 忐忑 坎坷
忍著有了起色
我是否賺取了資格 可以來到這
生還不為巧合 或聞名遐邇
只是為了得到愛的人 認可
背著夢的倖存者 經歷生活的牽扯
可 持續的拔河 眼神可還會灼熱
背負傷的倖存者 代價是感情全額
可 我如何做取捨 嗚
夢的光澤在溫和應和
是燈蛾總認得月兒
人生來就會漂流向 發著光的誘餌
雖然偶爾 我偶爾 想為何
但諾言還言猶在耳
想要閃爍就對自己更嚴格
夢的光澤在溫和地應和
燈蛾不由得分隔
我是否已賺取了資格 可以站在這
生還不為巧合 或能聞名遐邇
只是為了得到愛的人 認可
真的
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創意概念Creative Concept｜林俊傑 JJ Lin
導演Director｜張榮吉 Agi Chang
監製Executive Producer｜陳寶旭 Rachel Chen
攝影指導Director of Photography｜余靜萍 Jin Pin Yu
美術指導Art Director｜王誌成 Zhi Cheng Wang
編劇Scriptwriter｜李念修 Nien Hsiu Lee
演出Cast
阿立｜賴雅妍 Megan Lai
阿山｜修杰楷 Kai Siou
阿傑｜林俊傑 JJ Lin
阿山妻子｜林映唯 Patricia Lin
阿立女兒｜顏語瑢
阿山兒子｜史家熙
諮詢者｜王國豐、李智智
音樂製作 Music Production｜JFJ Productions Corp. Ltd.
詞Lyrics｜小寒
曲Composer｜林俊傑 JJ LIN
製作人Producer｜林俊傑 JJ LIN
配唱製作Vocal Production｜馬毓芬
製作協力Production Assistance｜黃冠龍 ALEX.D / 周信廷 SHiN CHOU /蔡沛蓁
編曲＆鍵盤Music Arrangement & Keyboards｜吳慶隆
弦樂編寫Strings Arrangement｜吳慶隆
第一小提琴First Violin｜张浩 / 庞阔 / 张琴 / 杨爽 / 高言 / 张晗
第二小提琴Second Violin｜简培 / 侯宇红 / 崔晓蕾 / 梁怡 / 高一帆
中提琴Viola｜李季泽 / 何辉 / 毕芳 / 方振华
大提琴Cello｜张平 / 郎莹 / 王瑶
吉他Guitar｜黃冠龍 ALEX.D
低音吉他Bass Guitar｜甯子達 Michael Ning
鼓Drums｜Brendan Buckley
和聲編寫Background Vocal Arrangement｜馬毓芬 / 林俊傑 JJ LIN
和聲Background Vocals｜林俊傑 JJ LIN
錄音室Recording Studios｜JFJ SANCTUARY (Taipei) / East West Studios & Reflector Music Studio (Los Angeles) / 九紫天成录音棚
錄音師Recording Engineers｜周信廷 SHiN CHOU / Wil Anspach /Brendan Buckley /黃冠龍 ALEX.D /李昕达
弦樂錄音助理Assistant Strings Recording Engineer｜胡静成
混音室Mixing Studio｜mixHaus Studios (Los Angeles)
混音師Mixing Engineer｜Richard Furch
混音助理Assistant Mixing Engineer｜Domenic Tenaglia
音樂錄影帶製作Music Video Production｜逆光電影公司 Touch of Light Films Ltd.
製片Production Manager｜童思玫 Gypsy Tung
副導演Assistant Director｜許瀞文 Carina Hsu
導演助理｜游舜雯 Shun Wen Yu
執行製片Line Producer｜張瀠之 Amo Chang
製片組Production team｜林奕亨 Yi Hen Lin、李沛恩Ann Lee、蔡惠貞Tricia Tsai、周盈秀Ying Show Chou
製片組支援Production team｜林善霓Shan Ni Lin、曹新佑 Xin You Cao
選角指導Casting director｜陳加倚 Lico Chen
選角助理Casting assistant｜徐敏 Min Hsu
跟焦師Focus Puller｜白杰立 Jie Li Bai
攝影助理Camera PA｜林子傑Zi Jie Lin、游皇修Huang Xiu You、呂紹鵬Shao Peng Lu
燈光師Gaffer｜林宏洋 Hong Yang Lin
燈光助理Best Boy｜莊策堯 Ce Yao Zhuang、陳譯閎Yi Hong Chen、陳癸皇Gui Huang Chen
燈光車司機Best Boy Electrician｜楊竣閎Jun Hong Yang、竺士鈞Shi Jun Zhu
電工Electrician｜郭弘楨Hong Zhen Guo
美術執行Set Decorator｜盧宜吟Yi Yin Lu
美術助理Art PA｜王苡禎Yi Zhen Wang
美術協力Art Department｜陳茂榮 Mao Rong Chen
美術場務Art Department｜呂彥霆Yan Ting Lu、李佳杰Jia Jie Li
場務Key grip｜林瑋鈞Wei Jun Lin、任奕嘉Yi Jia Ren
Jimmy Jib｜張益誠Yi Cheng Zhang 呂偉銘 Wei MIing Lu 吳東陽 Dong Yang Wu
造型指導Costume Designer｜張佩蓁 Joyce Chang
林俊傑造型Stylist for JJ Lin｜韓忠偉 Justin Han
林俊傑造型助理Styling Assistant for JJ Lin｜俞舒泰 Tiger Yu
造型助理Wardrobe｜陶永翔
林俊傑化妝Makeup Artist for JJ Lin｜高秀雯 Jasmine Kao @prettycool_makeup
林俊傑髮型Hair Stylist for JJ Lin｜胡智豪 Peter Wu @peter_wu_coloriste_
賴雅妍髮型Megan Lai Hairstylist for Megan Lai｜絲絲（UNDER hair）
化妝髮型Makeup Artist｜簡偉文Wei Wen Chien、林熙筠 Dora Lin、黃凱榆 Kai Yu Huang 、黃玟瑜 Wen Yu Huang （美少女工作室）
劇照師Stills Photographer｜李欣哲 Hsin Che Lee
花絮側拍師Behind The Scenes｜張育銘 Erick Chang(影像)、林承樺 Lin Cheng Hua(平面)
九巴車隊Transportation｜陳建生大車隊 詹曜營Yao Ying Zhan、林孟廷Mmen Ting Lin、張裕芬Yu Fen Zhang、洪國勝Guo Sheng Hong、張明雄Ming Xiong Zhang、洪文忠Wen Zhong Hong、賴俊良Jun Liang Lai、徐松治Song Zhi Xu
攝影器材Lighting Equipment｜宏達數位影業
燈光器材Camera Equipment ｜利達數位影音
空拍師Drone pilot｜張皓然 Hao Ran Zhang、葉凭鑫 Ping Xin Ye
空拍助理Drone technician｜劉懿葶 Yi Ting Liu
剪接Editor｜張榮華（右邊一點後期影像工作室）
特效設計VFX Artist｜吳冠緯 Wei Wu、郭乙禎（右邊一點後期影像工作室）
調光Colorist｜詹謹嘉 Ben Chan（繼續映畫）
聲音剪輯Sound Mixer｜高偉晏 RT Kao
後期製片Post Producer｜游舜雯 Shun Wen Yu
製作協力Production Support ｜JFJ PRODUCTIONS Corp. Ltd.
藝人經紀Artiste Management｜徐佩雲 Yvonne See
執行經紀Artiste Management Executive｜韋佩佩 Wee Peipei、孫凡崴 Gaspard Sun、李文元 Yuan Lee、陳明君 Kirsten Chen
藝人助理Artiste Assistant｜彭靖深 JS Pang
數位行銷Digital Marketing｜游巧媃 CJ Yu、張皓婷 Carol Chang
Special Thanks 特別感謝
精鏡傳媒股份有限公司、行政院農委會林務局、桃園市政府海岸管理工程處、桃園市政府農業局林務科、桃園市產業園區聯合服務中心、桃園市政府、桃園市政府文化局、桃園市文化基金會、桃園協助影視拍攝與發展中心、東眼山國家森林遊樂區、東眼山農場、嘉義縣政府新聞行銷處、汐止遠雄廣場管理中心、新北市 嘉寶里 、林口 北天嘉天宮、TSGS、蒸汽雨林
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在唱歌時一定要運用腹式呼吸,肚子在我們唱歌時也會像一個氣球一樣由大變小.橫膈膜永遠是放鬆的.但如果我們只在吸氣時放鬆橫膈膜,而吐氣時肚子依然用力往外挺.這樣我們會讓經過聲帶的氣壓變得過大.長時間的使用過大的氣壓震動聲帶,會讓聲帶產生疲倦感,嚴重的則會讓聲帶產生病變,例如:發炎,長息肉,長繭.這些聲帶的病變會讓聲音變得越來越沙啞,使用聲音的感覺越來越容易疲憊.
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