#Melody孕妹日記最終章
#歡迎小酪梨寶寶來到我們家
哇~我們終於見面啦!
正式從兩人世界晉升到一家三口👨👩👧
也終於可以大聲地說「我卸貨啦~~~」
.
在禾馨的這兩天就像經歷一場旅行,
然後得到了一隻活生生的小動物 #小酪梨寶寶,
讓我們帶回家好好研究研究....
很感謝 禾馨新生婦幼診所 專業的醫療團隊,
幫我完成了 #全程無痛優雅自然產 的夢想,
(對我來說~不痛就美,痛了就變鬼🧟♀️)
從護理師、麻醉科到幫我接生的林佳慧醫師,
整個產程都很密集的一直關心我的感受,
真的 #全程都沒有讓我痛到任何一分,
我甚至連宮縮陣痛的感覺是什麼都不知道,
最後也只花了3分多鐘就把寶寶生出來了!
(覺得跟做夢一樣~好神奇啊🤩)
.
.
能擁有一個符合我期待、超美好的生產經驗,
要謝謝老公Kevin,
孕期到整個生產過程都一路陪著我,
也一直很支持身為控制狂又很愛漂亮的我~
想要「優雅的自然產」這個目標!!!
從陪我產檢、諮詢醫師,到一起擬定生產計劃,
當然,我們也討論好每個狀況的應變選項,
(由此就知道我對事情的控制慾有多強😂)
因為覺得準備得越完整,就越不緊張,
也可以越安心、放心的享受當下!
還記得前天晚上出發前往醫院前,
老公還跟我說~
「我們都準備好了!但萬一過程沒有達到妳想要的,我們就要平常心面對,不要覺得失望....」
我也同意了!
不過很幸運的,
從開始催生到見到酪梨寶寶,
👉共花了16個半小時,
過程中有三分之二的時間我都在睡覺💤,
三分之一的時間,我背著我的自控式無痛分娩麻藥,到處閒晃、吃東西、滑手機、自拍....
本來~
我最最最怕的就是生個小孩被當病人一樣對待,
最怕生產方式被限制,
最怕生產讓自己狼狽不堪....
但好在這一切都沒發生!!!
最後,我們百分百完成了計劃中的目標,
甚至很多細節都比我預期中又更完美,
像是時間比預估的更快速、沒有剪會陰也沒有裂傷等等,
真的超開心、超感動也超感激❤️❤️❤️
#還在產檯上就跟醫生說好明年見了🤣
#這種生產模式要我生十個也沒問題
.
.
#我是Melody
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#Melody孕妹日記 #mommytobe #mommybaby #pregnant #39weekspregnant #39w #小酪梨寶寶 #禾馨自然產 #自然產 #無痛分娩 #林佳慧醫師
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全程都沒有讓我痛到任何一分 在 Tao Youtube 的評價
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歡迎回到我的頻道
今天是禮拜天
現在大概快要十點鐘
因為下午有一個聚餐
可能會攝取比較多的熱量
所以我等一下要準備去健身房
稍微做一點訓練後呢
再做點有氧
由於過去的一週
我做的菜單是一週三練的菜單
這菜單你可以在影片底下找到
因為我已經把它做完了
所以今天要練的項目主要是做一些補強的動作
也就是說我會專注於一些肌群是我想要讓肌肉線條更好的
例如像我的胸肌中間這一條線
還有我的三角肌後束
在這邊
還有一些背部的訓練
需要我的背部再更厚一點然後再更飽滿一點
那我接下來還會再做一兩項的核心訓練
也會做小腿的訓練
所以這些訓練呢基本上可以在一小時內就可以完成
然後我們用的重量也不會重
所以次數會比較高
主要會專注在肌肉的感受度
做完訓練後我們會再做三十分鐘的有氧
讓我們的熱量再燃燒一些
之後我們就可以回來享用我們今天的聚餐
okay
所以我們就廢話不多說
健身房見
好 我們到健身房了
在我面前呢有一個躺椅
這個躺椅呢
我只有在這個時段敢搬過來
因為今天禮拜天現在才中午以前
所以還沒有那麼多人的時候呢
不會造成別人的不便我才這樣做
那我們今天要做的動作
主要會用一個躺椅加上滑輪
我們可以做到一些平常我們沒辦法做的
因為平常可能就是健身房比較多人
那我們今天第一個動作呢是要練背
那這個背
我們會用滑輪的方式去增加我們的背闊肌
讓我們的背闊肌再更寬一點
第一個動作呢就是做三組
然後我記得好像是八到十下
一個很重要的一點就是
當你在做這個動作的時候
一定要盡量去控制它的速度
不要太快
因為我們用滑輪的話就是它全程都是會有
全程都是會有阻力在的
所以我們就是要去盡量的運用它這全程的阻力
對 馬上試給你們看
所以你需要呢是一個這個躺椅
把它架成是這個快要九十度的角度
然後把它放在這個滑輪以後的地方
所以你有一點活動的空間
再來呢
就是抓這個把手
調到適當的重量
我們今天要做的 重量呢
大約會讓你可以做六到十下的重量
然後是標準的姿勢
剛那個次數有點太少
因為我這個動作其實不常做
那時候我剛做到這個角度呢
其實感受度蠻好的
那如果只做十下太可惜
但是如果再做更重一點的話
可能就會失去那個感受度
所以我們把它調成十二到十五下
然後剛剛的重量
那你在做這個呢
任何像是背部的動作嘛
你一定要在啟動這個動作以前呢
先後收你的肩胛骨
你們剛才可以看到
我的影片 我突然有
我這個動作在第一下以前呢
都是肩胛骨先後收
後收以後呢
我再將我的手肘
我的上臂骨
就是我的二頭和三頭肌包覆著的骨頭
讓它往軀幹的地方靠近
所以我帶動的這個起點其實就是我的手肘
是我的手肘去把它靠近我的軀幹
然後我的手只是抓住這個握把
沒有很用力
只是勾住它而已
所以可以試試看這樣
我們等一下還有兩組
然後一組會做大概目標十五下
十五下好多了
剛這十五下剛剛好
現在覺得有點各種腫脹的感覺
剛那個背部動作呢
速度應該是要explosive
就是爆發
向心然後大概兩到三秒離心
中間在頂峰的時候可以停頓一秒
兩到三秒離心
這樣做
那這個動作完以後
我們就要進入下一個是滑輪的夾胸
那滑輪的夾胸我們也是一樣要用到這個躺椅
那這次躺椅呢
我們會做一個decline這種角度
我們會用一個decline的這種躺椅
因為我們平常在練的時候都是在
大部分都是做平板
要不然就是做incline
所以難得有機會做一下decline
然後動作示範給你們看
我們這個動作的話也是做三組
所以要倒數一下
你可以看到我剛剛在做
在夾胸的時候
我的握把不是放在這邊
我是讓它這樣子交叉
因為當你交叉的時候呢
你會增加那個range of motion
你其實會感覺到更深層的緊度
尤其是這種刺激在胸部這邊
所以增加它的活動範圍
可以提高它的肌肉刺激的效果
可以試試看
那一般來說的話
我剛戴手錶會一直卡住
你可以一組做交叉同一邊
在下一組的時候呢
換成是另外一手在上
另外一手在下
這個動作就是要做慢
全程去感受這個肌肉發力
還有肌肉的充血度
okay繼續做下一組
剛那個動作真的很屌
將來應該會繼續常做這個動作
接下來我們要換到三角肌後束
就是這小小的一顆
我們會用滑輪然後也會用躺椅
但這次躺椅就要把它立回來
立成就是剛剛的那個九十度
重量呢是可以十二到十五下的重量
所以是全程的話也是向心的時候要快
向心就是爆發至向心的頂峰
然後再慢慢的回收這樣子
三組
十五下
Let's go
這個動作算是我最喜歡做訓練三頭的動作之一
因為它可以很有效的單獨訓練到三角肌後束
那一般來說我都用站著的方式
那今天剛好是躺椅
那我們就用躺椅
定你的上肢軀幹
讓你不會這樣前後晃動
所以這個時候你可以再多增加一點點重量
像我剛剛覺得
做完十五下
RP大概是在六左右
所以我剛就增加了這種
最小單位重量
然後等一下我們要繼續再朝十五下做滿
剛才在做這個動作的時候
它應該是要有一個上方的角度
然後往後拉 往後帶
可以自己去想像這個弧度
因為我平常攝影機是先放在後面
所以可能看不到
但是我做動作的時候
我的弧度是這樣 向後的
所以是像
這樣才會抓到那個後三角的感受度
接下來我們要做spider crawl
Spider crawl是什麼
也是用滑輪然後再用這個躺椅
這個spider crawl我真的很喜歡用滑輪的方式做
因為滑輪它是全程都有這個阻力的
當我們用槓鈴或是啞鈴做spider crawls的時候
當我們啞鈴舉到快要呈九十度的這個時候呢
基本上是沒有任何阻力的
所以如果你想要全程都有阻力的話
這樣建議你可以用滑輪替代
所以滑輪其實算是不錯的
這個動作也是做大概十下左右
然後也是著重在肌肉感受度
三組
這個spider crawl順便講一下
躺椅大概是會落在你的胸部一半的位置
所以你大概半個胸部會是騰空的
那你的腳呢是踩在地上
屁股不是坐在椅子上
當你在握的
會建議選這個握把
會選像是這種easy grip
因為它會對你的手肘的關節會比較好
它不會
它會有一個很自然的這種curvature
很自然的彎度
像我這種手肘會痛的啊
就一定只能抓這種easy的
我沒辦法抓槓鈴去做任何的骨頭彎曲
yeah差不多這樣
試試看
放慢速度
然後去抓肌肉感受度
我覺得是對於我自己二頭增長是從以前到現在最有效的
當然你可以去變化它的重量還有組數和次數
會對你才更有效果
okay再來
我們要做三頭
我們這次三頭呢也會用躺椅
因為躺椅真的是可以固定你的上半身跟軀幹
所以我們用躺椅呢也會用同樣的握把
我們要做三頭下壓的動作
然後也是用滑輪
這是我們今天的set up
okay
這個的話我們會做三組
一組會做十五下
這個時候椅子呢就可以把它恢復到原來的
大概這種稍微有點傾斜的角度
不用完全是垂直
okay
我們現在來到我們今天的最後一個項目
今天最後一個項目呢就是
hanging leg raise
那很多人在做這個腹部訓練的時候呢
包括我以前自己也是一樣
我都是把
我都會把我的腿提在
提到大概九十度
和軀幹呈九十度的位置
那其實以這樣子的方式的話
你都是在訓練你的hip flexors
你很少在動到你的核心
所以如果你今天是把腿提到這個位置的話
基本上核心的作用是沒有太大的
所以我等一下給你看
該怎麼樣把這個動作做正確
去達到最大的核心訓練效果
這樣懂我意思嗎
如果你今天只是把腿提到這個位置的話
那你只是在練你的髖屈肌
所以你一定要把它整個捲起來
這動作你可以用拉力帶
因為你如果手不夠力的話
其實抓在那邊的時間不會太長
如果你沒辦法做這個動作的話
其實有很多其他腹部的動作可以代替
不一定要做這個hanging leg raise去達到核心訓練的效果
將來我會再做一些其他核心訓練的動作跟你們分享
但今天我們就是把這個做完後呢
就要回家吃飯
剛剛練完了
我現在要來我今天的第一餐
我今天的第一餐呢
就是新口味的Myprotein乳清
通常我吃第一餐的話
不會是先從乳清開始啦
但是因為等等呢會有蠻多好料的
那我現在其實也蠻不想要自己弄一道沙拉
我聽說等一下Ashlee會準備沙拉
所以我要先來試試看Myprotein新的口味
而且這個口味呢
是 應該說美國人歐洲人很喜歡吃的一個口味
這叫做peanut butter cup
Peanut butter cup
它是一種甜點
它是一種那種便利商店可以買得到的那種小零食
非常非常香的花生味
所以我們現在就來試試看
我還沒有喝過
那我這個人呢
是只要喝乳清的話
不管它這個乳清多好喝
我一定要加糖 代糖
之前我就有做一個影片有關於代糖
它是不是對身體有害
如果你還沒有看過的話呢
可以在影片底下找到這個連結
但是我就直接跟你講
基本上是沒有害的
所以我今天要加
我大概加個四匙
大概加了四匙的話大概是二十四克左右
有研究指出是即使你每一天吃到八十克都不會對人體有任何的問題
目前的科學文獻來說啦
當然這個東西
這個風險是你自己要去拿捏的
但是我現在超級迫不急待想要快來試試看這個口味
大概加個四十七克吧
大概兩匙快兩匙
好 五十克就夠了
哇~香
這時候我再加一點冰塊
然後再加一點點的水把它打成冰沙
至於冰塊到底要加多少
我覺得這是個人
看個人自己的喜好
我個人的話是我喜歡這種
冰沙是很有黏稠度
不喜歡它太稀
所以我都會加大概
蠻多的
我也不知道怎麼算
反正就很多冰塊就對了
然後加一點點的水
但有時候如果你水加的太~少的話
就可能打不動這個冰沙
所以你要自己去調整okay
yeah
看到了嗎?
大概是這個程度
好 我要來試喝了
Oh my god
好 我推薦這個口味
我也不知道該怎麼解釋
這個口味就是很濃濃的
濃濃的花生味以外呢
它好像又帶有一點不太一樣的層次感
我不知道該怎麼解釋
它不像是那種
我剛剛加蠻多代糖的
一般來說這種花生口味的乳清喝下去
如果加那麼多代糖的話應該會蠻甜的
但是我其實喝起來我覺得
可能它裡面有放一點點
有一點點鹹味的感覺吧
超好喝
這兩隻根本就網美狗
超高興的
嗚~~超餓
真的超餓
哇~看起來超好吃的
有干貝 bagel 牛肉
鵝肉 還有沙拉
史上餓現在
現在就在等而已
開始狂騎
舌頭都吐出來了
這麼開心的
喔應該是
唉唷唉唷唉唷
那這支影片就先到這邊
等下我們要看個電影
然後就當作是一個放鬆的禮拜天
希望你喜歡這集vlog
希望你喜歡這集內容
我們下次見
Peace
全程都沒有讓我痛到任何一分 在 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga Youtube 的評價
第八年了
終於踏上一個人前進北港了
阿堯週末才合體,所以影片沒有他😂
可以到這裡看他⤵️
https://www.facebook.com/161525364054213/posts/1585693184970750/?d=n
該注意的事情真的太多
實在是沒辦法一次都擠進去
之後我會寫一篇比較詳細的文章
連結到時候再補進來嘿
0:00 西螺到土庫
8:57 土庫到北港
13:30 進香該帶些什麼
19:27 我為何要連走八年
影片還有⤵️
✅行進中怎麼選擇食物
才能整日都有體力與活力
✅駐駕後的住宿與沐浴問題
✅行進中如廁怎麼辦⁉️
🔺來個小叮嚀🔺
➡️請勿觸摸神轎
➡️量力而為,累了就上車
➡️有狀況隨時說,照顧好自己狠重要
➡️不要浪費任何物資
➡️禮貌很重要,常說「請,謝謝,對不起」
➡️請勿隨地亂丟垃圾,垃圾請分類
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🙏母子與白沙屯媽祖的緣分
10年前一個完全不知道台灣有白沙屯這地方的我,因為夢境中一個阿姨說「白沙屯有人在找我,記得要去一趟哦」
我就開始虔誠跟隨白沙屯媽祖
8年前夢裡同一個阿姨跟我說「以後要好好照顧這個孩子哦」
我就生下了照片中的兒子👦🏻
帥堯出生5天黃疸照光,狠不幸的院內感染,導致兩側腎水腫,尿路回流,我坐月子期間天天往醫院跑,也天天哭著跪地祈求白沙屯媽祖,讓這孩子平安健康長大吧!終於在滿月前出院,但兩側腎水腫,尿路回流每個月都要回診追蹤
一歲後,開始了我們推著推車陪走台中段,那次陪走完的回院追蹤,帥堯的腎水腫縮小到腎臟會慢慢自行吸收的程度,改成三個月追蹤一次就好,兩歲後,腎臟完全恢復健康狀態
感謝白沙屯媽祖的保佑,讓這孩子健康平安長大,所以當年下的願,只要白沙屯媽祖到台中段,我一定帶著這孩子陪走
就這樣,帥堯從一歲走到九歲了,這些年來,他雖然會喊「好累,還要走多久?」,但不管他再怎麼喊,他自己都知道,一定要看到媽祖婆,要謝謝媽祖婆一直保佑他健康平安
走到下午雙腿又酸又痛,貼了痠痛貼布後,他還是努力走,真的累了才上手推車休息一下再繼續走,看著他一年比一年走的更多,跟他約定好,有一年我們母子要陪媽祖婆走完全程
🙏謝謝從帥堯一歲到現在每個與他結緣的大家
🙏謝謝從帥堯一歲到現在每個怕他餓到渴到,不斷餵食他的大家
🙏謝謝從帥堯一歲到現在每個鼓勵他好棒還有加油的大家
每年的陪走,都能感受到大家的熱情與溫暖,滿滿的感動,母子倆全都記在心中筆記本了,謝謝大家的對帥堯的疼愛🙇🏻♀️
#白沙屯媽祖 #徒步進香 #北港朝天宮
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#最短ターン #ランスロット蘭斯洛特
防劇透,大略翻譯請往下看。
BGM自帶。
▲26節
化為黃金之鳥的凱妮絲登上了鸚鵡螺號的甲板。
披上黃金鬪衣(?)的凱妮絲現在的靈基是神靈級的,之前頂多算是波賽頓的代行者,但是現在幾乎像是全力全開似的狀態。
瑪修問她:「你失去了御主,也沒有守護這個異聞帶的理由了。即使如此,你也仍然要選擇一戰嗎?」
原本大家還不太能理解事到如今為何她要多此一舉打一次,她搔搔頭想了一下怎麼讓我方明白。
她舉了如果立場反轉,那麼你們會不會出戰這個例子,藤丸馬上就理解了她的心情。因為藤丸也回答了會出戰。
凱妮絲不是為了替奧林帕斯復仇,而是為了基里什塔利亞這名御主的存在而戰。
也算是替他先前說的約戰而前來赴約。
(這一下子就讓凱妮絲有情有義的性格立體了起來。)
老福還特地問藤丸,畢竟御主的魔力已經到達臨界值,但是藤丸堅持完成凱妮絲的願望。
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戰敗後的凱妮絲勾起跟基里什塔利亞的回憶,問他如果他真完成了新世界讓所有人都變成神,那他要怎麼辦?
他說他會找塊地方隱居起來渡過餘生,這樣就夠了。
凱妮絲覺得他是個笨蛋,特地開創一個新世界,卻如此對待自己,沒有任何回報。
可是當下就是被這樣的隊長給感動了吧。
所以才配合他、全程完成他的計畫。
痛快的打完了這一場,凱妮絲豪爽的消逝了。
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佩佩的登場與道滿的鏡頭讓人覺得後續很有戲…道滿你下次又想搞什麼事了?
異星神的另外兩騎神父與千子村正的對話中,得知了異星神為了尋找更強的容器,已經轉移走了。
村正還想著這地球上哪還有什麼更強的容器,有找到適合的不是就該偷笑了嗎。
神父居然給了ORT的情報……………………………………………………天,這訊息有點爆炸。
不知道TM其他世界觀設定的玩家可以去看一下百科:https://zh.moegirl.org/zh-tw/ORT
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最後拿到奧林帕斯居民雙子留給藤丸立香的錄影,是武藏還在時的錄像。
這邊紀錄的是一些感性的真心話,也帶出居民雙子真正想要的未來。
馬卡利歐斯:「倘若存在百萬分之一、億分之一的可能性……
倘若在弒殺眾神、背叛眾人後,還能被允許祈願的話——
我們也想……哪怕一次也好,想要看看明天的……在那之後的模樣。」
馬卡利歐斯:「我啊……好想看看姊姊變為大人的樣子。」
阿黛蕾:「真傻。就算不說……我也一樣啊——」
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通關禮裝翻譯:(來源Mooncell)
「沒錯,的確是個好主意。一般般的好主意!
如果破神作戰可以一帆風順,圓滿結束的話,
大家就一起,舉辦一場酒宴吧。
要準備很多美味的料理!」
雖然取得了勝利,但終究沒能實現那個約定。
已成往昔的記錄。
仍然殘留在心中的那些閃耀的回憶。
即便如此,要是未來變成那樣就好了,你們人類一定會如此祈願,並將其化為奮起的力量吧。
就像在無明之棺中。
作為一位御主達成了眾多『如果』的、微不足道的他一樣。
---
2-5.2 END.